Ментальное развитие

B

​​​​4 нейроуловки, которые помогут вам перепрограммировать свой мозг 1. Сначала дело, потом мышление. Измените поведение — и мышление последует за ним. Например, если вы хотите стать более приятным в общении, не надо убеждать себя, что вы такой. Просто начните придерживать двери и помогать друзьям в трудную минуту — и станете приятным в общении человеком. 2. Нырните в свои страхи. Наука подтверждает: контактировать с тем, что вызывает страх, по крайней мере, в облегченной версии, полезно. Встретившись со страхом лицом к лицу, вы увидите себя другим человеком — тем, кто способен преодолеть свои фобии. 3. Добейтесь согласия. Если человек добровольно принимает решение — например, выбирает определенную работу или дату окончания какого-то дела, — вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше. 4. Создавайте цепь. Чем больше дней мы что-то делаем, тем крепче становится цепь. Нейроуловки будут работать успешнее, если применять их как минимум несколько раз. 🚀@self_improvementt

​​3 вещи, которыми занимаются успешные люди в выходные дни 1. Они отключаются от работы. Большинство успешных и богатых людей берут перерыв от работы, хотя бы на несколько часов. Когда мы отключаем наши мобильные телефоны, это дает возможность радоваться настоящему и получать большое удовольствие от тех занятий, которыми мы занимаемся в выходные дни. 2. Они не занимаются домашними делами. Когда вы используете свои выходные дни для того, чтобы убирать и стирать, вы не сможете получить достаточно энергии, необходимой для того, чтобы преуспевать в работе с понедельника по пятницу. Вместо этого, успешные люди знают, как управлять своим временем для того, чтобы максимально сократить количество работы по дому в выходные дни. Это позволяет им полностью насладиться своим уик-эндом. 3. Они не превращаются в бездельников. Иногда после чрезвычайно напряженной и сложной рабочей недели, желание поваляться на диване и остаться там до утра понедельника может казаться крайне соблазнительным. Это плохая идея, потому что безделье может привести к апатии, стать причиной вашего плохого настроения в начале рабочей недели. Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть в выходные дни, однако обязательно старайтесь совмещать отдых с активными занятиями, такими как поход в кинотеатр, обед с друзьями или прогулка на природе. 🚀@self_improvementt

​​Что такое рефлексия и чем человек отличается от животного Когда возникло понятие «рефлексия», в каком возрасте она проявляется впервые и к чему может привести? (Ударение, кстати, строго на второй слог.) Французский философ и теолог Пьер Тейяр де Шарден считал, что человека от животного отличает именно рефлексия. Он называл так способность не просто что-то знать, но еще и знать о своем знании. Само слово произошло от позднелатинского reflexio, что переводится как «обращение назад, отражение». Первым термин «рефлексия» употребил английский философ Джон Локк в XVII веке, описывая процесс возникновения новых идей. Он назвал рефлексией наш внутренний опыт, считая ее одним из способов познания, «мыслью о мысли». Сейчас в философии это понятие трактуется довольно широко: оно может значить и наблюдение за состоянием души, и способность разума исследовать себя, и анализ знания для получения нового знания, и размышления над мотивами собственного поведения. Общее во всех значениях то, что человек занимает внешнюю позицию по отношению к своим чувствам, убеждениям, опыту. Ученые отмечают, что способность рефлексировать начинает формироваться в 9–10 лет. Вместо беспомощного «У меня не получается» у ребенка возникают вопросы «Могу ли я решить эту задачу?» и «Чего мне недостает для ее решения?». То есть срабатывает механизм, который позволяет определять границы собственных возможностей. Дальше уровень самоанализа растет и приводит подростка к жизненно важным вопросам о себе и своем месте в мире. Этот термин встречается во многих науках: социологии, лингвистике, физике, информатике, экологии, — но наиболее широкое распространение он получил в психологии и философии — как ключевое условие для самопознания. После того как Сократ вдохновился надписью «Познай самого себя» на стене Дельфийского храма, древнегреческая философия (а, соответственно, позже и вся европейская) перешла к антропоцентрической модели: не природа, а человек стал главным объектом исследований, а самопознание и самоанализ начали использовать как основные философские инструменты. В психологии есть разные виды рефлексии. Личностная рефлексия предполагает самоанализ, исследование образов собственного «я». Коммуникативная рефлексия направлена на анализ действий других людей. С ее помощью мы меняем представления о собеседнике или проявляем такие качества, как проницательность, отзывчивость, терпимость. Кооперативная рефлексия помогает оценивать работу в команде. Интеллектуальная рефлексия позволяет осознавать свои действия, их основания и последствия, а также оценивать и контролировать ход мыслей, решать сложные задачи. Болезненное и навязчивое самонаблюдение называют деструктивной или патологической рефлексией, она приводит к излишней самокритичности и даже неврозам. Кроме того, рефлексия может быть разнонаправлена во времени. Ситуативная рефлексия разбирается с происходящим в данный момент и соотносит собственные поступки с изменяющейся ситуацией. Мысли вроде «Что я несу?!» или «Так держать!» — как раз отсюда. Ретроспективная рефлексия обращается к прошлому для понимания и структурирования полученного опыта, оценки результатов. А перспективная прогнозирует исход и подбирает эффективные стратегии для предстоящих событий. 🚀@self_improvementt

​​​Стереотипы мышления Наиболее распространёнными стереотипами мышления являются: — полярное мышление; — чрезмерное обобщение; — избирательное восприятие; — категоризация. При полярном мышлении люди склонны к преувеличению или преуменьшению значения происходящих событий на свою жизнь. Они видят весь мир в белых или чёрных тонах. Ни то ни другое в жизни не имеет места. Как говорил шекспировский Гамлет, «нет ничего ни хорошего, ни плохого: это размышление делает всё таковым». Видеть всё в чёрных тонах — удел пессимиста, в радужных — оптимиста. Чрезмерное обобщение проявляется также в выводах на основании единичного факта, которое распространяется в дальнейшем на все похожие ситуации без разбора. Не сдал экзамен в институт или не справился с работой — «я неудачник». Такая установка искажает действительность и парализует активность. Избирательное (однобокое) восприятие выражается в концентрации внимания на определённых аспектах ситуации, факта, которые кажутся существенными, и пренебрежением других, кажущихся неважными. Объясняется это склонностью человека отвергать любые утверждения, которые противоречат его убеждениям. «Неправ тот, кто имеет другое мнение», — думают в таких случаях. К самообману может привести и категоризация — отнесение познаваемого объекта к определённой социальной группе — производственной, учебной, военной, конфессиональной и т. д. без учёта его индивидуальных качеств. Например, Вы познакомились с депутатом Госдумы. Пользуясь выработанным понятием, что «все депутаты — нечестные люди», Вы первоначально охарактеризуете своего знакомого как нечестного. Индивидуальность качеств может значительно отличаться от тех, которые входят в вашу категорию «депутат». И только дальнейшее знакомство в процессе общения позволит нам понять, насколько индивидуальные черты могут отличаться от общих, содержащихся в прототипах категории. 🚀@self_improvementt

​​Огромная проблема, с которой мы идем в будущее – это крайний индивидуализм В обществе разовых предметов, разовых отношений, разовых приятелей (нельзя даже сказать – друзей), когда личная свобода возводится в абсолют, у человека не остается ничего, кроме одного – его самого. Он начинает видеть только себя, а все остальное становится для него товарами и услугами, которые он потребляет, не задумываясь об их дальнейшей судьбе. Такая замкнутость на самом себе приводит к крайнему эгоизму, и чем более человек видит себя «пупом земли», тем более отдаляется от других людей и теряется для общества. «Самодовольство подобно высокой башне, на вершину которой взобрался надменный глупец. Там воссел он в горделивом одиночестве, никому не видимый, кроме одного себя», – древнейший текст, известный как «Голос Безмолвия», сегодня столь же актуален, как и тысячи лет назад. Если обычного человека ничем не ограничивать, то он будет делать все, что ему захочется, руководствуясь своими желаниями. Внутренне свободный человек выбирает то, что принесет пользу всем и уже одним этим будет полезно и ему. Как записал в своем дневнике Марк Аврелий: «Не приносящее пользы улью не принесет ее и пчеле». Подлинная индивидуальность человека создается и раскрывается не его отделением от общества, а тем, что он делает для других людей, насколько он полезен и необходим. С незапамятных времен это называли «служением», и именно оно придает жизни человека подлинный смысл и ценность. 🚀@self_improvementt

​​5 простых лайфхаков, которые могут значительно повысить продуктивность работы 1. Не приступайте к вещам дважды. Продуктивные люди никогда не откладывают на потом, потому что приступать к задаче дважды – это большая трата времени. Не откладывайте письмо или телефонный звонок. Как только что-то попадает в зону вашего внимания, либо сделайте это, либо делегируйте, либо удаляйте. 2. Готовьтесь к завтрашнему дню перед выходом из офиса. Продуктивные люди каждый день заканчивают подготовкой к следующему. Эта практика решает две проблемы: помогает структурировать то, что вы сделали сегодня, и убедиться в своей продуктивности завтра. Занимает всего пару минут, но это отличный способ завершить рабочий день. 3. Ешьте лягушку. «Есть лягушку» — американский фразеологизм, который означает «делать что-то глубоко неприятное». «Есть лягушку» — лучшее лекарство от прокрастинации и суперпродуктивные люди начинают с этого свое каждое утро. Другими словами, они делают самые неприятные и неинтересные задачи прежде всех остальных. После этого они приступают к тем вещам, которые их действительно вдохновляют. 4. Боритесь с «тиранией срочного». Если вы поддадитесь «тирании срочного», можете обнаружить, что целыми днями, а иногда неделями не занимаетесь важными задачами. Продуктивные люди умеют вовремя заметить, когда «горящие» дела начинают убивать продуктивность и предпочитают их игнорировать или делегировать. 5. Соблюдайте расписание встреч. Встречи – наибольшие убийцы времени. Суперпродуктивные люди знают, что встреча может длиться вечно, если не задать ей строгие часовые рамки, поэтому они с самого начала информируют участников о расписании. Ограничение по времени не позволяет расслабиться и делает всех более эффективными и сконцентрированными. 🚀@self_improvementt

​​4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым Единственный человек, который мешает вам добиться успеха, — это вы сами. Не общество, не государство и не кто-либо другой. Безусловно, у некоторых из нас изначально больше шансов, например у детей состоятельных родителей. Однако, несмотря ни на что, достичь своей цели может каждый. Для этого нужно избавиться от мыслей, которые не дают двигаться вперёд. 1. «Чтобы стать успешным, мне нужно получить высшее образование». Нет. Заветные корочки понадобятся вам, если вы мечтаете о работе, где будете трудиться по 8 часов в день на кого-то другого. Если же вы хотите открыть своё дело, то вы сами будете себе начальником. Построить бизнес можно и без высшего образования. Вспомните основателя Facebook Марка Цукерберга, который бросил Гарвард ради создания самой известной социальной сети. Он занимался тем, что умеет и любит, и это помогло ему заработать состояние. Университет не гарантирует, что вы автоматически станете умнее. Самообразование очень часто оказывается гораздо эффективнее. 2. «У меня нет времени». Именно так люди чаще всего оправдывают свои неудачи. Едва ли в целом мире найдётся человек, у которого действительно нет ни минуты свободного времени. Вместо того чтобы играть в компьютерные игры или просматривать ленту новостей, займитесь тем, что вы любите. Ваше хобби может перерасти в успешный бизнес. Да, лень иногда одерживает верх. Но даже если двигаться к цели маленькими шажками, но ежедневно, в конце вы будете вознаграждены за упорство. 3. «Я уже слишком стар». Ваш мозг всё ещё функционирует. У вас всё ещё есть время. Пока вы живы, вы можете добиться желаемого. Учиться никогда не поздно. Даже если вам далеко за 20, это не повод сидеть сложа руки. 4. «Это слишком сложно. Я не знаю, с чего начать». Начинать всегда тяжело. Проявите инициативу. Вы не научитесь чему-то новому, если не начнёте искать полезную информацию. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые разбираются в нужной вам области. Самое сложное в путешествии — это выйти из дома. Просто начните. Потом вы будете вспоминать о своих страхах с улыбкой. 🚀@self_improvementt

​​Неоспоримые истины о саморазвитии 1. Приобретенные знания не гарантируют то, что вы будете расти и развиваться, главное – уметь их применить. 2. Хорошая идея без действий – ничто. 3. Возможности нужно не искать, а создавать. 4. То, что вы не начнёте сегодня, не будет закончено завтра, поэтому не стоит откладывать. 5. Пока вы будете продолжать делать то, что делаете, вы будете продолжать получать то, что получаете. 6. Не стоит бояться перемен: чаще всего они случаются именно в тот момент, когда необходимы. 7. Дисциплина нужна для того, чтобы из того, что вы хотите больше всего и того, что вы хотите прямо сейчас, вы всегда выбирали первое. 8. Сложные времена не могут длиться вечно, но если человек усложняет сам – это навсегда. 9. Наличие плана с недостатками лучше, чем отсутствие плана. 10. Сначала нужно учиться отвечать «да». Это разнообразит вашу жизнь и поможет вам найти цель. Сделав это, научитесь отвечать «нет», чтобы полностью сосредоточиться на этой цели и отказаться от всего лишнего. 11. Независимо от того, как вы зарабатывать на жизнь, вы работаете только на одного человека – на себя. Главное, решить что вы продаете, и кому? 12. У всех есть сильные стороны: то, что сработало у кого-то другого, может не сработать у вас, и наоборот. 13. Вы никогда не станете автором хорошей идеи, если перед этим не сгенерируете множество плохих. 14. Быть занятым и быть продуктивным – разные вещи. 15. На 10% вашей жизни влияют неконтролируемые обстоятельства, а на оставшиеся 90% – то, как вы реагируете на эти обстоятельства. 🚀@self_improvementt

​​5 способов развить дисциплину ⠀ Для начала закроем ответ на вопрос «а зачем?» Дело в том, что даже если вы превратили хобби в работу, страстно желать лениться ваш мозг не перестал, это его нормальное состояние. И чтобы не слиться в один прекрасный день на мысли «не, работа — это не хобби, займусь пожалуй чем-то другим», тренировать в себе силу воли надо непременно. ⠀ 1. Обозначьте цели и регулярно напоминайте себе о них. Буквально, визуализируйте в виде текста — куда вы идете, и какие преимущества вам дает этот путь. ⠀ 2. Высыпайтесь и питайтесь полноценно. Неожиданно? А как иначе: к вашим целям вас ведет генератор — организм. Не закрыли базовые потребности — и мотивация что-то делать скажет вам ариведерчи. ⠀ 3. Начинайте день с самой важной задачи. Тут фишка в том, что вы сразу снимаете это гору с плеч. Плюс получаете выброс дофамина за успешно выполненную работу — он вас расслабит и придаст воодушевления на выполнение остальных дел. ⠀ 4. Работайте в состоянии потока. Погружайтесь в работу полностью, не переключайтесь каждую минуту на мессенджеры и прочие маяки. В состоянии потока вы будете гораздо продуктивнее и справитесь с задачей быстрее. ⠀ 5. Внедрите в жизнь новую полезную привычку. Регулярные тренировки — самое то. Убиваете двух зайцев: сделаете организму хорошо, а он вас наградит за это дополнительной энергией. И заодно разовьёте в себе еще один навык самоконтроля. Молодец по всем фронтам. ⠀ 🚀@self_improvementt