КОМИЛЬФО

💁‍♀️Вино официально записали в эликсир молодости, но бонус достался только мужчинам. Итальянские учёные выяснили, что один бокал вина в день может сделать мужской организм биологически моложе примерно на полгода. Секрет — в полифенолах: именно они помогают снижать воспаление, окислительный стресс и поддерживать обмен веществ. С другим алкоголем такой фокус не работает. А вот у женщин этот эффект не нашли вовсе — всё упирается в особенности метаболизма и гормонального фона. Мужчины, у науки для вас хорошие новости

☕️Кофе натощак вызывает головную боль, предупреждают фармацевты. С утра кортизол и без того высокий, и кофеин в этот момент может сбивать естественный механизм пробуждения. Кроме этого, за ночь организм теряет жидкость, а кофе может только усилить обезвоживание. Поэтому вместо бодрости к середине дня многие получают усталость и туман в голове. Эксперты рекомендуют начинать день со стакана воды, а пить кофе только через 60-90 минут после пробуждения. Здоровое утро начинается не с кофе

💁‍♀️Забирайте подробный список витаминов, дефицит которых может стоять за самыми частыми жалобами на самочувствие. Большинство симптомов — вроде усталости, сухой кожи или судорог — говорят о необходимости проверить уровень нутриентов в организме.

1. Трещины на губах — витамины B2, B3, B6, железо 2. Перхоть — цинк, B6, омега-3 3. Частые головные боли — магний, B2 4. Постоянная усталость — B12, витамин D, железо 5. Общая слабость — B1, витамин D, магний 6. Выпадение волос — биотин (B7), витамины A и E 7. Ломкие ногти — биотин (B7), витамин D, цинк 8. Сухая кожа — витамины C, E, омега-3 9. Акне — витамин A, цинк, витамин E 10. Перепады настроения — витамин D, B6, магний 11. Слабые кости — витамин D, витамин K, кальций 12. Кровоточивость дёсен — витамин C, витамин K, цинк 13. Мышечные судороги — магний, калий 14. Частые инфекции — витамин C, цинк, витамин D 15. Бледная кожа — витамин B12, железо, витамин C 16. Плохое зрение — витамин A, цинк 17. Проблемы с памятью — B12, омега-3, витамин E 18. Медленное заживление ран — витамин C, цинк, витамин E 19. Покалывание или онемение — витамины B12, B1, B6

Сохраняйте шпаргалку по сигналам организма.

💁‍♀️Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки, и обязательно в темноте, чтобы вырабатывался мелатонин, объяснили сомнологи. Тишина не обязательна, некоторым полная тишина кажется небезопасной, тогда можно включить аудиокнигу или звуки природы. Дневной сон не вреден, миф о нём возник в промышленную революцию, когда работать нужно было как можно дольше. Спать днём можно, особенно после обеда, главное не дольше 30 минут, чтобы не сбить ночной режим.

🥩Мясо снижает тревогу и поддерживает ментальное здоровье — высокое потребление белка снижает риск депрессии, показывают результаты одного из исследований. Учёные проанализировали данные 7169 взрослых и обнаружили: люди, которые потребляли больше белка (в том числе мяса) на 27% реже сталкивались с депрессией и тревожными расстройствами. У женщин эта связь оказалась ещё сильнее — в группе с более высоким потреблением белковой пищи риск подобных симптомов был примерно на 40% ниже. 💁‍♀️МЫ В МАХ Как оказалось, всё дело в аминокислотах, содержащихся в белковой пище. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин, которые влияют на настроение и работу нервной системы. Снимаем тревогу правильно

💁‍♀️Продукты с клетчаткой помогают быстрее засыпать и дольше оставаться в глубоком сне, показало исследование. Больше всего её в бобовых, фруктах, ягодах, овощах, орехах, семенах, крупах, цельнозерновых и авокадо.

☕️Чай поддерживает менталку и снижает риск депрессии — к такому выводу пришли учёные, изучив состав напитка. В чае содержатся полифенолы и L-теанин — вещества, снижающие воспалительные процессы и влияющие на работу нейромедиаторов мозга, участвующих в регуляции настроения. Наиболее выраженный эффект в исследованиях отмечался у зелёного чая и улуна. По наблюдениям учёных. Оптимальное количество — 1-2 чашки в день. Теперь знаем, чем спасаться этой весной

👀Создатель Red Bull анонсировал напиток для улучшения сна — «Snoooze» обещает до 12 часов непрерывного сна Мы разобрали состав и оценили, насколько формула от Ханса Вриенса действительно работает. В основу напитка попали:

• Мелисса — используется при лёгкой тревожности и нарушениях сна. Дозировка высокая, но в пределах нормы. • Валериана — снижает возбуждение нервной системы и ускоряет засыпание. Доза также относится к верхнему диапазону распространённых схем. • Пассифлора — усиливает седативный эффект. • Липовый цвет — мягкое успокаивающее средство, применяется при нервном напряжении. • Калифорнийский мак — лёгкое седативное действие. • Хмель и мята — ароматизаторы, усиливают эффект.

Суммарно это выраженная седативная комбинация. Однако «12 часов сна» — реклама, эффект зависит от индивидуальной реакции организма. Такой напиток нельзя сочетать с алкоголем, антидепрессантами, анксиолитиками и снотворными без консультации врача. Также важно учитывать риск усиленной сонливости на следующий день. Но даже с учетом всех ограничений не рекомендуется пить больше одной банки 2-4 раза в неделю.

👀Мы теряем зрение не из-за смартфонов, а из-за темноты вокруг В темноте зрачок вынужден сужаться ради чёткости, на сетчатку попадает меньше света, и мозг постепенно принимает это состояние за норму. В ответ глазное яблоко начинает удлиняться — так формируется и закрепляется близорукость. Этот процесс уже плохо обратим. По прогнозам специалистов, к 2050 году миопия будет угрожать почти половине населения планеты. Основной вклад вносит не сам экран, а сочетание близкой фокусировки и недостатка света. Чтобы снизить риск:

• включайте полноценный верхний свет при чтении и работе, а не ограничивайтесь лампой или подсветкой экрана; • каждые 20 минут переводите взгляд на дальний объект примерно в 6 метрах хотя бы на 20 секунд — это снимает спазм цилиарной мышцы; • проводите на улице не менее 2 часов в день: естественный свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, который тормозит рост глазного яблока; • избегайте чтения в транспорте — постоянная смена фокуса перегружает зрительную систему; • если вы носите очки, проверяйте зрение минимум раз в год: чрезмерно сильные линзы могут ускорять ухудшение зрения.

В итоге решает не количество времени в телефоне, а условия.

Канал "НЕ ТАКАЯ" для женской аудитории, модные тенденции и актуальные тренды сезона.✅ "НЕ ТАКАЯ" - ваш путеводитель в мире моды и красоты 👗👠👒 "Я согласна жить в мире, которым правят мужчины, до тех пор, пока могу быть в этом мире женщиной." Мэрилин Монро ПЕРЕХОДИМ👉 https://t.me/netakaya_11

🍌Бананы сохраняют здоровье сердца и помогают контролировать давление Бананы ценят за высокое содержание калия — в среднем 350-400 мг в одном плоде. Калий участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании стабильного сердечного ритма. Кроме того, калий помогает уравновешивать действие натрия: способствует выведению избытка соли и тем самым поддерживает более стабильный уровень артериального давления. Тем самым снижаются риски сердечно-сосудистых осложнений. Причем для достижения эффекта достаточно съедать всего 1-2 средних банана в день.

🪴Учёные составили топ комнатных растений, которые хорошо очищают воздух Очистители воздуха — не единственный способ повлиять на микроклимат дома. Некоторые комнатные растения способны снижать концентрацию летучих веществ и повышать качество воздуха.

• Мирт — источник фитонцидов, снижает микробную нагрузку в воздухе, подходит для спальни. • Пеперомия — поглощает формальдегид и бензол, безопасна для детей и животных. • Сциндапсус — активно испаряет влагу, естественный увлажнитель. • Пеларгония (герань) — эфирные масла обладают антимикробным и успокаивающим эффектом. • Муррайя — аромат листьев расслабляет нервную систему. • Традесканция — поглощает летучие вещества, которые выделяют мебель и бытовая химия.

Сохраняйте как чек-лист для улучшения микроклимата и своего иммунитета.

👌Совместный сон с кошками укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие, отмечают врачи Контакт с питомцами помогает снизить уровень стресса, поддерживает работу нервной системы, способствует выработке гормонов счастья, а также укрепляет иммунитет, особенно у детей. Кроме того, у людей, которые регулярно общаются с кошками, реже возникают проблемы с сердцем и сосудами, а общее ощущение спокойствия и безопасности становится выше.

❗️Врачи назвали сгущёнку самой вредной начинкой для блинов По словам эндокринологов, начинки вроде сгущёнки и шоколадных паст дают резкий скачок сахара в крови, что повышает риск набора веса и диабета. Не лучшим вариантом специалисты считают и солёные начинки из колбасы или жирного мяса. Они перегружают рацион насыщенными жирами и солью, что негативно сказывается на уровне холестерина, состоянии сердца и сосудов. В Масленицу едим блинчики со сметаной

🍎🍐🍊🍑Правила фруктов: как есть их без брожения и скачков сахара Фрукты считаются полезными по умолчанию, но могут вызывать вздутие, тяжесть и резкий голод. Причина в том, когда, с чем и в каком количестве их едят.

1. Ешьте фрукты отдельно. Это быстрое топливо, поэтому лучше употреблять их за 30-60 минут до еды или через 2 часа после. Так снижается риск брожения и дискомфорта. 2. Лучшее время — утро и перекус до обеда. Начинать стоит с ягод, цитрусовых, киви и граната. Банан, виноград и сухофрукты — реже и позже. 3. Не сочетайте с молочным и тяжёлой едой. Йогурты, творог, выпечка и плотные белки в комбинации с фруктами часто перегружают ЖКТ. 4. Одна порция — ладонь или кулак (150-200 г). В среднем 1-3 порции в день, при колебаниях сахара — 1-2 с упором на ягоды. 5. Пакетированные исключаем. Свежевыжатые — до 150 мл, с мякотью и не на каждый день. 6. Выбираем мягкие формы для чувствительного ЖКТ. Печёные фрукты, компоты без сахара или фруктовые смузи с водой. 7. Для кожи — правильные комбинации. Ягоды с киви или цитрусами дают витамин C и антиоксиданты, поддерживая коллаген и чистоту кожи. 8. Детям — до основной еды, а не в виде соков вместо воды.

Фрукты работают на здоровье, когда учитывается контекст, а не только их «полезная» репутация.

🤔Раз и навсегда разбираемся, что же такое инсулинорезистентность Инсулинорезистентность — это состояние, при котором инсулина в крови много, а клетки на него почти не реагируют. Инсулин — гормон, который вырабатывается каждый раз, когда мы едим, особенно углеводы и сахар, он заводит глюкозу из крови в клетки, чтобы дать им энергию. Когда клетки переполнены и перестают откликаться, глюкоза не заходит внутрь. Организму остаётся один вариант — отложить её в жир. Проблему запускают постоянные перекусы: кофе с печенькой, конфетка от скуки, фрукт между делом. Каждый укус поднимает инсулин, а чтобы он снизился, нужна пауза 2-3 часа, а иначе инсулин всё время высокий. Дальше замкнутый круг:

• высокий инсулин усиливает аппетит; • мы снова едим; • глюкоза уходит в жир; • вес растёт, энергии меньше.

Со временем страдают сосуды, растёт давление, появляется тревожность и проблемы со сном. Если не хотите заработать диабет второго типа, присмотритесь к правилам:

• 3 приёма пищи в день без перекусов; • белковый завтрак — без сладкого, фруктов и выпечки; • нормальный сон (без него инсулин не снижается); • поддержка питания: магний, хром пиколинат, омега-3.

Инсулинорезистентность — обратимое состояние, но восстановление начинается не с таблеток, а с того, как и когда вы едите.

💁‍♀️Ароматы-wellness: три эфирных масла для разных состояний Каждое эфирное масло имеет свой химический состав и по-своему влияет на нашу нервную систему. • Нероли — снижает нервное напряжение и эмоциональную перегрузку. Лучшие бренды: Pranarōm, Florihana, Alqvimia. • Розмарин — используется в периоды высокой умственной нагрузки. Поддерживает концентрацию, ясность мышления и общий когнитивный тонус. Лучшие бренды: Young Living, doTERRA, Primavera. • Лаванда — применяется для расслабления и подготовки ко сну. Лучшие бренды: doTERRA, IRIS, NOW, Neal’s Yard Remedies, Gya Labs. Именно эти масла чаще всего используются в спа-салонах для терапии. Чистота и сертификация не сравнятся с более дешёвыми аналогами.

🥄Короткая овсяная диета быстро снижает «плохой» холестерин Новое исследование учёных из Боннского университета показало, что всего два дня питания на основе овсянки способны заметно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшить некоторые показатели здоровья. В течение двух дней участники из экспери­мента жили на овсянке на воде с небольшими порциями овощей или фруктов — около 300 г овса в день и заметно меньше калорий, чем обычно. Контрольная группа соблюдала такую же низкокалорийную диету, но без овса. Результаты показали, что у тех, кто ел овсянку:

• уровень «плохого» холестерина снизился примерно на 10%; • наблюдалась умеренная потеря веса; • немного упало артериальное давление.

Эти изменения сохранялись до шести недель после завершения двухдневной диеты, а в контрольной группе эффект был гораздо менее выраженным. Учёные связывают пользу овса с тем, что он стимулирует рост полезных кишечных бактерий, которые улучшают обмен холестерина. Авторы уточняют, что такая краткосрочная овсяная диета может быть дополнительным способом снижения холестерина, но она не заменяет назначенное врачом лечение и требует дальнейших исследований.

Негативное мышление ускоряет деменцию, доказали учёные. Постоянные мрачные мысли и фатализм усиливают симптомы заболевания, поскольку ломают естественный защитный механизм мозга — «оптимистический сдвиг». Обычный совет «постарайся об этом не думать» в данном случае становится обоснованной рекомендацией для сохранения когнитивного здоровья.