PRO100EVGENIA CHANNEL

4 правила, чтобы не переедать🤫 Это уже должно быть известно всем, но многие все еще забивают на них Давайте вспоминать и внедрять в свои привычки: ☺️ Во время еды отключаем все гаджеты Не “пока вы кушаете”, а вот так — пока вы наслаждаетесь вашим завтраком (обедом, ужином…). Потому что это слово здесь ключевое — наслаждаться! ☺️Пьем воду Вот просто попробуйте каждый раз, когда вам вдруг “пригрезился круасанчик” выпить воду. И понаблюдать за своими ощущениями — если через 15 минут желание покушать не пройдет, значит, вам действительно пора. ☺️Половина тарелки — овощи Главный нюанс здесь — начинать есть именно с овощей. Так мы быстрее заполним желудок “объемной” клетчаткой, и меньше захочется “догнаться” чем-то другим ☺️Высыпаемся Ранее уже рассказывала насколько это важно и почему влияет на вес. Пост есть тут и вот тут

Особняк Небылица🔥 Музей русских сказок и легенд разных стран мира. Кто из Питера - берите на заметку! Отличный вариант провести время с детьми и погрузиться в сказку💫 Кстати, уже думали о том, как проведете новогодние праздники?

Подготовила для вас небольшую, но полезную, шпоргалку по некоторым продуктам🥰 Что из этого добавили бы в свой рацион? #питание

Не могу набраться сил и заняться спортом... Мне мешают домашние дела и вообще работы куча... С детьми нереально заниматься питанием и спортом... Как часто вы задаетесь вопросом - где найти запал, чтобы сжечь этот ненавистный жир в боках?😡 Я понимаю, что когда вы только начинаете что-то новое, веры в собственный успех совсем немного. Тем более, если к этому добавляются ограничения и изменения привычек 💧Представьте себе ручей. Небольшой поток воды, который течет себе тихонечко - это и есть "мотивация" в начале пути Как только вы получаете первые результаты и видите реальные изменения (представляем, что наш ручей перетекает в реку🙈) - та самая мотивация растет с невероятной силой💦 А после вы уже не замечаете, как покупаете одежду на пару размеров меньше и все чаще радостно смотрите в зеркало (тут мы уже потоком реки приближаемся к морю 🌊) Именно так формируется привычка, которая позволит вам сохранить стройность и наконец-то избавиться от лишних кг! Я постаралась на простом примере объяснить, как работает мотивация, которую все так ищут🔑 С какими главными сложностями вы сталкиваетесь? Не хватает поддержки? Знаний? Какой-то информации? 🥺 Поделитесь в комментариях

Сохранила небольшую подборку ответов на ваши вопросы💕 Девочки, а поделитесь как давно подписаны на меня? В каких социальных сетях чаще смотрите?

Такие любимые...🧡 Кстати, у кого есть домашние питомцы? Поделитесь📸

Бывает такое, что чувствуешь целый букет негативных эмоций и хочется его куда-то деть.... Чтобы близким и окружающим "не досталось"😅 - можно потратить эту энергию с помощью спорта🔥 💡Ведь во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие, тем самым приносят радость и удовлетворение Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин 🤔 Кто тоже пользуется этим лайфхаком? Какие эмоции у вас после тренировок?

Рецепт шарлотки🍏 в которой всего 90 калорий на 100гр 📎 Не забудь сохранить в избранное и отправить подруге Ингредиенты: ☺️6 яичных белков ☺️1 желток ☺️60гр муки (любая любимая, я готовлю на пшеничной или на рисовой) ☺️300гр яблок (я выбираю зеленые покислее) ☺️подсластитель, ваниль, корица, щепотка соли по вкусу Приготовление: Отделить белки от желтков, сохранить один желток. Взбить белки до крепких пиков. Добавить муку, подсластитель, другие сыпучие штуки и желток (на этом этапе перемешивать аккуратно, чтобы не сильно опустились белки) Выложить в форму и отправить в разогретую до 180гр. духовку на 20-30мин⏰ ⠀ 🤤Кстати, очень удобный вариант на случай перекуса «с собой» ✔️ на 100гр. Б6 Ж1 У15, 90ккал #рецепты

Фигура мечты - это легко🤩 ❌Это не про страдания и загоны, не про ненависть к себе и вечные диеты и тренировки на износ лишь бы перестать быть такой «не такой» ❤️ - если хочешь худеть в удовольствие и с каждым днем сильнее влюбляться в себя

Телостроительство

- это путь на всю жизнь, это образ жизни

Из любви к себе, во благо, чтобы быть здоровой и становиться еще краше🧡

О важности качественного сна написано много научных статей🗞 Любопытно следить за исследованиями и вот вывод одного из последних: Даже небольшой недосып приводит к воспалению и дисфункции клеток — раннему этапу развития сердечно-сосудистых заболеваний🥺 ⏪️Многие проблемы можно было бы решить, если бы люди спали хотя бы семь-восемь часов в сутки⏩️ Хороший сон способствует выработке коллагена, снижает тягу к сладкому и, в целом, уменьшает чувство голода🍧 А при недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет, повышается риск развития хронических заболеваний

🙈Невозможно было пройти мимо этого звука и не снять видео в гелендвагене Ну идеально же подходит, согласитесь😅

Почему вдруг стали говорить про фрукты в негативном ключе? Во фруктах есть фруктоза и глюкоза🍇 Глюкозу использует каждая клетка нашего организма, а вот фруктоза нужна только для работы печени. И если мы получаем фруктозу в избытке, она будет конвертироваться в жировые клетки, что может привести к жировому гепатозу. 🤔И сколько же надо есть фруктов? Вы столько не съедите. Если вы съедите по 100 граммов банана, яблока, груши, манго и винограда за сутки, вы получите всего 22 г фруктозы. Норма фруктозы из фруктов и ягод - до 40 г в сутки Норма чистой фруктозы - до 25 г в сутки Что это за чистая фруктоза?👇 Это интенсивный подсластитель, чаще в виде сиропов, который добавляют во все сладкие напитки, мармеладки и прочую балушку. Поэтому перебрать с фруктозой и навредить печени вы можете лимонадами, а вот фруктов бояться не нужно. Какие фрукты любите больше всего и как часто кушаете их?

Однообразное питание🤔 Сколько не пробуй питаться только определенными, тщательно отобранными продуктами, чтобы получать результат еще быстрее. Рано или поздно от них начнет воротить и захочется все бросить У кого было такое? Согласитесь, что мы все хотим получать удовольствие от еды. И хочется и порадовать себя иногда. Кушать одно и тоже изо дня в день - тот еще круг ада, но многие рационы и диеты именно так и устроены Еще один минус такого питания - организм не обогащается всем спектром микроэлементов и аминокислотным профилем от белковых продуктов. Как итог — ухудшенное самочувствие и низкая энергия😐 В итоге стараемся питаться максимально разнообразно, а от ограничения в продуктах стараемся минимизировать. Просто расставляя приоритеты: чего в рационе больше, а чего меньше Это делается довольно просто, если понимаешь как рассчитать свою норму кбжу и регулировать ее. Именно этому учу своих девчонок на ведении❤️ А эти знания остаются с ними. Но самое главное, конечно, это их невероятные результаты

Ну что, девочки…🌸 Берем жизнь в свои руки и начинаем действовать? Или откладываем на следующий понедельник?

Почему не нужно взвешиваться каждый день? 🙅‍♀️ Килограммы уходят не сразу, а уж особенно жир. То есть, вес - это непостоянный показатель и может колебаться: то увеличивается, то уменьшается. Как правило, это зависит от множества факторов. Если интересно - 🔥- и расскажу Интересно, что всего за 1 сутки вес может измениться более чем на килограмм. Представляете?😐 И да, это не жир и начинать паниковать не нужно. А уж тем более, сразу же делать себе разгрузочные дни. Не стоит взвешиваться ежедневно лишь потому, что это бессмысленно. Если вы очень эмоционально относитесь к цифрам на весах, то тем более! Многих колебания веса доводят до белого каления и срывов 😱 А нам важно минимизировать стресс Как избавиться от привычки взвешиваться каждый день, а то и несколько раз в день? 📌Как вариант — достать батарейку из весов и положить её в труднодоступное место. Или попросить домочадцев спрятать её от вас. Пока будете искать и доставать батарейку, желание взвеситься пройдёт