PRO100EVGENIA CHANNEL

Девчонки, прочитала интересную мысль на тему целей и планов. Об этом чуть позже... Когда дело касается похудения, то вероятно в мыслях всплывает что-то подобное: "Я без этого устаю, а так еще голодная буду и лишу себя радости от любимых продуктов" "Уже сбилась со счета сколько раз пробовала" "Это постоянно ходить с контейнерами и готовить себе отдельно. Оно мне надо?" "Как мне заниматься? Дома неудобно, постоянно все мешают. До зала далеко, да и времени столько нет..." "Однажды я 100% это сделаю, но пока не готова" Перед тем как поделюсь, хочу понять насколько актуально вам🤗

Делаем этот мир легче, энергичнее и чуточку счастливее🫶 📍Интересный факт - эндорфин вырабатывается в организме спустя 30-40 минут после начала тренировки, и в течение часа его концентрация в крови увеличивается в 10 раз Как ваши успехи? Поделитесь в комментариях🤍

Хочешь подтянутые ножки и небольшой рельеф? 🤤 Подготовила небольшую силовую тренировку на низ. Выполнять по 3 круга с 10-15 повторениями. Последний подход можно до отказа🔥 Только не забывайте, что питание 80% успеха 😋 У меня тут много девчонок, которые занимаются спортом? Поделитесь каким⬇️ #тренировки

Давайте начнем день с пользы?🤔 Сегодня хочу обратить особое внимание на показатель клетчатки🌽🥦🥒🍆 Зачем она нужна и в чем содержится❓ Клетчатка — это та палочка-выручалочка, которая поддерживает здоровье кишечника. А хорошо функционирующий кишечник — это залог нашего здоровья в целом. Это залог нашей энергичности и бодрости, отличного самочувствия, легкости, молодости и красоты. Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище Какая суточная потребность🕧 Около 25-30 грамм клетчатки, но, к сожалению, многие не дотягивают даже до половины нормы, съедая всего 10-15 грамм. 📍Факт - только огурцами (0,5-1гр) и помидорами (~1,5гр) трудно закрыть суточную потребность... Чем разнообразить рацион, чтобы легче добирать клетчатку🕧 %-ое соотношение содержания клетчатки в 100гр продуктов: Фасоль и горох — 15% Белый рис и пшеница — 8% Овес и ячмень — 8–10% Орехи, миндаль, оливки -10-15% Свежие овощи — 2–5%. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве Фрукты и цитрусовые — 5–10% 🖋Кто ведет подсчеты питания, поделитесь сколько грамм клетчатки набираете в день? По-традиции — 🔥— если было полезно #питание

Дорогие, горячо любимые, девчонки💖 С праздником! Наверное, ничего так не украшает мир, как довольная, увереная и счастливая женщина. Согласитесь?😉 И точно можно сказать, что все в наших руках! Сияйте!! Я хочу пожелать, чтобы Ваше сердце всегда пылало🔥 От удовольствия, радости, новых достижений и, безусловно, любви! К себе, к близким, к огружающим...🕊 Как у вас настроение? Какие планы?

😋Сохраняй подборку сбалансированных приемов пищи: ⠀ Филе индейки на гриле + булгур Филе куриной грудки на гриле + рис + авокадо Филе бедра индейки (запеченое в соевом соусе) + тушеные овощи (кабачок, марковка, фасоль, баклажан) Филе куриной грудки + сыр + макароны Яичница (1-2 яйца и яичные белки) + фасоль консервированная + зелень Скумбрия на пару + тушеные брокколи Лосось на гриле + рис Котлеты из курицы + булгур Котлеты из курицы с цветной капустой + чечевица Филе индейки на гриле + яйцо + йогурт + лаваш Филе индейки на гриле + сыр + лаваш Яйца + сыр + лаваш Творог + сыр + лаваш Тунец в собственном соку + авокадо + яйцо + лаваш Яйца/яичные белки + сыр + макароны Яйца/яичные белки + сыр + гречка Консервированный тунец в собственном соку + сыр + гречневая лапша Консервированный тунец + авокадо + гречка Креветки + авокадо + рис + соевый соус Креветки + макароны Утиная грудка на гриле + рис + брусничный соус Фарш из курицы + тушеные овощи (перец, марковь, лук, плмидор) + фунчоза Фарш из говядины + томатная паста + сыр легкий + макароны Остается добавить порцию свежих овощей✅В каждом примере - белки, жиры, углеводы, клетчатка, а также необходимые нам витамины и минеральные вещества 👍 ⠀ Ставь 🔥 делись с подружкой и конструируй свой идеальный прием пищи 😋

«Весна уже началась! Ты уже похудела, чтобы влезть в любимое платье?»🤨 Мы для себя самые строгие критики. И без других знаем, к чему прицепиться в своём отражении Знаете, наверное, со временем только понимаешь, что главное это совсем не подготовиться к лету, Новому году или другому событию🙈 А наконец выстроить отношения с едой и понять что нужно организму для здоровья и сил. Стройность придет приятным бонусом, вы даже не заметите как легко будет меняться тело. Уйдут из жизни бесконечные гонки "диета-расслабон-диета...". Прогулки и активность начнут приносить удовольствие и радовать больше, чем поваляться с фильмом/сериалом. Этим постом мне просто хочется сказать вам, что возможно все! 💖 Даже если вы сейчас не можете представить свою жизнь с другим рационом, с активностью и спортом. Но вас тянет к тому, чтобы это измнить😇 Самое главное - не ждите идеального момента. Его можно не дождаться. Начинайте постепенно и с небольших корректировок образа жизни🕊 А если вам нужна моя помощь, знания и поддержка, то я с радостью проведу вас по этому пути до результата📍 Готова начать сегодня и больше не перекладывать в дальний ящик? Заполняй анкету и я свяжусь с тобой🤝

Лучшее упражнение, чтобы побороть "пока не доешь, из-за стола не выйдешь" 🤫Спойлер - может быть тяжело, местами некомфортно, грустно, больно, дико... Но это определенно того стоит ☺️Начните оставлять 1 ложку еды. Чуть-чуть не доедайте и выкидывайте. ☺️На 2ю неделю оставляйте еще больше. Можно убирать в холодильник в тарелку, но лучше так же в мусорку. ☺️Продолжайте до тех пор, пока не сможете легко позволять себе оставить еду. И если вы сейчас подумали "Это что я буду переводить продукты в мусорку?"😱 Ответ очевиден - только вы решаете, оставлять эту привычку или избавляться. Пусть другие осуждают, не понимают, ругаются - а вы избавляетесь от баласта, который вам достался🕊 Питаетесь более осознанно и учитесь чувствовать, когда вы наелись. Какие привычки в питании замечаете за собой? Поделитесь📩 #питание

Годы идут, а привычки остаются😐 Ставьте "+" в комментариях, если знакомо и нужно упражнение, которое поможет избавиться от этого⬇️

🔥 - если жизненно Как говорится, "мем смешной, а ситуация так себе"🙈 И даже не из-за поддержки (хотя тоже грустно), а из-за строгих ограничений/диет и прочих способов... ❗️Правильное питание - это не про отказ себе со всем, а про поиск баланса в рационе Которому я учу своих подопечных🤍 И бонусом к знаниям они получают поддержку, мотивацию и контроль результатов🤫

Раз уж мы с вами обсудали печень, то решила поделиться с вами рецептом паштета 😋 👩‍🍳Инградиенты: Печень куриная - 800 гр. Лук репчатый - 2 шт. Морковь - 2 шт. Йогурт натуральный - 75 гр. Вода - 50 мл. Соль (по вкусу) - 5 гр. 🥘Приготовление: ☺️Лук и морковь измельчить, обжарить на антипригарной сковороде до мягкости, посолить, добавить печень и немного воды, тушить 10-15 минут на слабом огне под крышкой. ☺️Печень остудить, смолоть в чаше блендера до однородной массы, добавив йогурт. Выложить на пищевую пленку и свернуть в колбаску. Либо переложить массу в стеклянную тару с крышкой. ☺️Убрать в холодильник на 1 час КБЖУ на 100 грамм - 101.5/13/4.2/2.9 Можно намазать на хлебец, сверху помидор и украсить зеленью... ❤️- если захотелось

Это легче, чем ты думаешь... Бесконечные диеты и ограничения не приведут к долгосрочному результату❌ ✅Поэтому я предлагаю не просто похудеть, а научиться удерживать результат на долгие годы. Пройти со мной изменения образа жизни и сделать невероятное до/после, которым будешь гордиться😻 ☝️Хочешь так? Тогда скорее заполняй анкету и я подскажу как это сделать именно тебе🤍 🤫Спойлер - для этого не нужно бесконечно питаться по одному меню

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 💪 ⬇️Почему ее точно стоит включить в свои #тренировки 1. Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. 2. Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни. 3. Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и т.д. 🪶Работа с мышцами кора крайне важна и полезна При выполнении этого упражнения можно легко навредить своей пояснице. Если вы будете чрезмерно разгибать спину, делать это слишком резко - может привести к протрузии или грыже диска❌ Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу✅ Сохраняйте пост и поделитесь с теми, кто ходит в зал🏋️‍♀️

Печень часто входит в диеты людей после серьезных нагрузок/заболеваний и совсем не просто так 🧐 📌Давайте сразу несколько фактов: ☺️ Способствует повышению выносливости и нормализации обмена веществ ☺️Крайне полезеный продукт при анемии – дефиците железа (но тем, у кого уровень железа высокий стоит быть аккуратнее) ☺️Много витаминов, особенно А (ретинола), а также бета-каротина, альфа-каротина и витамин E. Много в куриной печени водорастворимых витаминов C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12. ☺️Содержит кальций, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен и фтор Находка для сбалансированного рациона🍽 Представьте, тушеная печень с гарниром из овощей на обед или ужин. Ммм 🤌 За счет высокого содержания белков продукт полезен тем, кто соблюдают питание для наращивания мышечной массы. 💡Главное — приготовить печенку с минимальным добавление масла. Правда есть и обратная сторона медали.... Любая печень накапливает токсичные вещества, поэтому обращаем внимание на срок годности и внешний вид При некоторых заболеваниях, например, при язве желудка и хроническом гастрите - печень категорически запрещена🙅‍♀️ Из-за большого количества витаминов не стоит превышать недельную норму (300–400 г), может случиться витаминная передозировка❗️ Берите на заметку для своей продуктовой корзины 💖 🔥- если было полезно #питание

Маленькая модель в деле Легкий мандраж присутствовал у всех, но, кажется, показ удался на все 100%🔥

Субботнее послание 💖 Дорогая, какая бы цель перед тобой не стояла, верь в себя и не позволяй сомнениям ее откладывать У тебя обязательно все получится 🫶🏼 Предлагаю поделиться своими мечтами в комментариях. Возможно, именно твой ответ кого-то замотивирует двигаться вперед 🎯

Давайте представим, что нам на всю жизнь дается лишь одна машина 🚘 ❗️Ни за какие деньги другую не приобрести Чтобы она служила верно и долго необходимо - вовремя обслуживать, заправлять качественным бензином... А теперь представьте, что эта машина = ваше тело🥺 Кто-то из нас может приобрести за деньги новое? Нет❌ Можно ли изменить отношение и улучшить качество жизни? Определенно! 🙌🏼 Когда вы благодарите себя за усилия, которые вы вкладываете, это гарантирует вам долгосрочные результаты на пути к здоровому и стройному телу✨ Изменить привычки и научиться чему-то новому - намного легче, если вы понимаете для чего вы это делаете. А еще проще и веселее делать это в компании тех, кто так же переживает "трансформацию". При этом с поддержкой и мотивацией от меня💖

Многие из вас уже пробовали побороть лишний вес с помощью различных диет/рационов/новых программ, но вряд ли вам это помогло❌ Я часто вспоминаю себя раньше. Когда я весила 80+ кг. Мне было намного сложнее двигаться. Я не могла принять отражение в зеркале и пряталась за балахонами. Терзала себя разными диетами, которые находила на просторах сети. Это влияло и на общее самочувствие, и на общение с окружающими, и на самооценку.... Безусловно, в тот момент у меня даже мысли не было о том, что может быть совсем иначе😔 Оказалось можно в удовольствие меняться. С энергией, поддержкой, здоровым подходом... Всего лишь нужно было разобраться в основах питания. Понять как работает организм. Помочь ему правильно перестроиться. Лишний вес уходит легко и без голода, пропадает постоянное желание перекусить булочкой или шоколадкой. В целом меняется вкус и предпочтения в еде. Тренировки стали приятной рутиной, а питание на автоматизме. Больше нет откатов и еще большего набора. А стоило всего один раз перестроить отношения с едой и получить результат, который не придется удерживать "от диеты, к диете"🍲🥗

Изменить образ жизни - вот золой ключик к стройному телу, здоровью и прекрасному самочувствию🔑

✅ Если хочешь: - понять как тебе сбросить первые 3-5кг; - разобраться с базовыми принципами питания; - получить обратную связь и рекомендации от меня; ➡️ заполняй небольшую анкету. После чего я свяжусь с тобой, чтобы дать обратную связь конкретно по твоей ситуации🥰

Как думаете, что из этого миф, а что правда❓