PRO100EVGENIA CHANNEL

Нет времени заниматься в зале?🤔 Не проблема! Давай заниматься дома😅🔥

Про конкурс👑 Очень ценно и приятно было получить поддержку от всех🫂 Близкие приехали поддержать маленького человека. СПАСИБО🤍 Нам была очень важна поддержка

Ты, наверняка, уже в курсе, что если хочешь похудеть и одновременно улучшить качество тела - без силовых не обойтись💪 Да и по правде, они эффективнее кардио🙃 Ведь в процессе именно силовой нагрузке из-за недостатка «бензина» в крови высвобождают из адипоцитов (жировых клеток) молекулы триглицеридов и используют их в качестве энергии. 🤨Что делать, если пока тяжело начать с силовых? Добавляем бытовую активность. Многими недооцененная, но не менее эффективная нагрузка. Те же 10 000 шагов = 250-300 ккал, как хорошая часовая силовая тренировка Длительная ходьба помогает сохранить драгоценные мышцы и сжечь жиры ⚡️ Что выберешь ты? 🔥- силовая 🙏- я лучше пешочком погуляю #тренировки

ПРИШЛО ВРЕМЯ ОТКРОВЕНИЙ🙊 ☺️Мне тоже бывает лень идти на тренировку ☺️Иногда я могу не соблюдать режим ☺️Мое питание не всегда идеально сбалансировано - мы все люди Только есть важный нюанс❕ Активный образ жизни и питание у меня налажены до автоматизма и ежедневной рутины😉 Поэтому такие моменты слабости отдыха - дают восстановить силы без потери результата И мне просто кайфово ощущать эту легкость, уверенность и энергичность... Если раньше было ощущение будто "старая кляча"🤭Не было столько энергии на активности. Хотелось полежать, вместо прогулки. Посмотреть фильм/сериал, пожевать что-нибудь от скуки... Вы будете 100% правы, если скажете - "начать трудно". Мне тоже было тяжело первое время привыкнуть к нагрузкам, овладевала лень, преследовали тысяча и одна отговорка С поддержкой рядом, со знаниями, с помощью, с опытом - стало в десятки раз легче! Не только сделать первый шаг, но и откорректировать образ жизни. Причем никаких кординальных изменений, все равномерно и главное - результативно🫶 Наверное, поэтому я так люблю свою работу и подопечных😉 Помогаю легче и быстрее пройти период изменений, а бонусом получить стройное тело круглый год. Хочешь со мной? ➡️Заполняй анкету и я расскажу все в подробностях

Субботнее напоминание💡 Не забудь добавить физ нагрузки в свой день 💪🏻🤩 🔥 - ты со мной?

Дополнение к посту про низкий калораж... НИКАКИЕ витаминки и жиросжигающие комплексы - просто так не работают! Надеюсь вы это знаете, да?🙃 Поплакать и похудеть за счет жира — не получится Почистить организм и похудеть — тоже Лежать на диване, продолжая мечтать о фигуре и похудеть — ответ очевиден Нет адекватного дефицита калорий = нет минуса на весах Только в комплексе какие-либо добавки принесут результат К слову, правильно сбалансированный рацион и без витаминок поможет восполнить нехватку🙈 ❤️ - если только разобраешься с основами питания и начинаешь постепенно менять рацион ⚡- все правила давно изучены, но собраться с силами и начать не получается

"+" в комментарии если хотите больше постов о силовых тренировках 💖

Что будет, если долго питаться на 1000-1200 калорий? "Главное же вес будет снижаться и я быстренько похудею, да? Отличный способ привести себя в форму к сезону!" - подумает кто-то увидев фразу "этот рацион помог мне сбросить 20кг за месяц!" 🔥 - если хоть раз пробовали на себе такие методы Спойлер ➡️ ваш организм спасибо НЕ скажет 🤨 Хорошие новости - вы, вероятнее всего, похудеете🙈 Только какой сюрприз ждет дальше? ☺️замедление обмена веществ и большинства важнейших процессов ☺️ломкие ногти. бледность, дряблость, истощение кожи ☺️отсутствие сил, настроения, энергии, желания двигаться ☺️вечное состояние "проснулась и уже устала" ☺️гормональный сбой и нарушение цикла ☺️ухудшение памяти, рассеяность, снижение концентрации Заказывали🕧🤷‍♀️ Это еще не упомянула про срывы и возврат всех скинутых кг с добавкой Здоровье - наш самый ценный ресурс, который хочется сохранить, как можно дольше🫂

Вкусный, сочный и сытный ролл - идеально подойдет и на завтрак, и на обед, и на ужин⬇️ 🛒Для приготовления: – 150 гр морковки – 300 гр кабачка – 2 яйца – 20 гр легкого сыра – Соль / перец по вкусу 👩‍🍳Приготовление: 1️⃣ Кабачок и морковь натереть на мелкой терке и дать постоять 2️⃣ На сковороду небольшого диаметра выкладываем блинчик из кабачка и посыпаем сыром, а затем из морковки и выкладываем его на блин из кабачка (лучше делать блинчики не толстыми и распределить равномерно по сковородке) 3️⃣ Берём наш тортик из кабачка и морковки и кладем на пергаментную бумагу 4️⃣ Заворачиваем в рулетик и готово! КБЖУ на всю порцию: 319,5 | 22 | 13,7 | 24,9 Не забудь сохранить и поделиться с подружкой 😋 #рецепты

Совсем не хочется многословности. Мои дорогие, берегите себя🫂🤍 Как дела у вас?

"Не дотягиваю до обеда/ужина и чем-то перекусить на работе нужно" Или какую подобрать альтернативу печенькам с чаем👀 Подборка из 11 вариантов⬇️ Греческий йогурт + фрукты/ягоды Творог 2-5% + банан Протеиновая сладость + кофе/чай 2-3 цельнозерновых хлебцев + кофе/чай Овощные чипсы Овощной салат или нарезка овощей 10-15 грамм орехов + кофе/чай Цельнозерновой хлебец с сыром + кофе/чай Гранола без сахара + греческий йогурт+ягоды Пару вареных яйц + овощная нарезка Яблочная пастила без сахара + чай/кофе 🧠 А долька горького шоколада стимулирует работу мозга, бодрит не хуже чашки крепкого кофе и улучшает память. В загруженные дни такой перекус имеет место быть и никакого "вреда" он не принесет💗 Все может быть лекарством и ядом, главное знать дозу Какие перекусы делаете на работе🕧 #питание

Согласитесь, приятно когда: ✔️нравишься себе и радуешься отражению в зеркале ✔️часто получаешь комплименты ✔️в магазине выбираешь ту одежду, которая идеально подчеркивает фигуру ✔️чувствуешь себя уверенно (в т.ч. в купальнике) ✔️не стесняешься себя и смело выбираешь платья в обтяжку ✔️заботишься о себе и своем здоровье - это все дает невероятный заряд внутри🤍 Хочу сказать тебе, что ты достойна самого лучшего! И если решила измениться, то начинай прямо сейчас. Я в тебя верю🫶

Да, девочки, это суровая реальность 🤷‍♀️ Вы не получите фигуру мечты, если будете питаться как попало и лежать на диване. К сожалению, так не работает в 90% случаях🤨 Останавливает то, что не хватает самодисциплины? Я прекрасно понимаю🙏 Ведь я также, как и многие, потратила кучу времени впустую и совершила множество ошибок. Была и гречка с куриной грудкой, и голодовки, и срывы... Оставался лишь вопрос - "Что я делаю не так? Почему у кого-то за месяц на весах минус, а я топчусь на месте" И ведь правда, что помимо основ питания и тренировок, в этот период невероятно нуждаешься в опоре и поддержке😇 В дополнительном контроле. До момента, пока изменения станут привычным и рутинным занятием. А фигура начнет меняться на глазах и давать еще больше мотивации продолжать🥰 Чтобы снова не откладывать мечту, а бесконечные "в понедельник начала - в пятницу забросила" прекратились - я могу стать той самой опорой, поддержкой, мотивацией💪 Для этого достаточно заполнить анкету и начать действовать по тем шагам, которые я тебе расскажу после💬

😱Что ни в коем случае нельзя делать, если вы решили похудеть? •Запредельно снижать калорийность своего рациона Забываем рациона на 800-1200 калорий! Лучше начни наедать свою норму и сбалансируй рацион по БЖУ. После этого можно будет уйти в небольшой дефицит 200-300 ккал. •Изнурять себя тяжёлыми тренировками Если тебе пришла гениальная мысль о том, что идеальный вариант быстренько убрать все лишнее - делать тренировки каждый день, то... Ты можешь довести себя до состояния переутомления и возненовидеть спорт. •Обматывать себя пленкой/носить термокостюм Уходовые комплексы работают только в совокупности с питанием и спортом. В остальном это бесполезно. Всем результативного похудения! Есть вопросы? Пишите в комментариях 🤍

Сколько должна длиться тренировка? Не нужно руководствоваться желанием сделать как можно больше. 🔑 Как всегда, ключ к успеху - соблюдать баланс ▪️Новичкам, которые только привыкают к нагрузкам можно делать тренировки 30-40 минут занятий с отягощениями 2-3 раза в неделю. До и после силовых упражнений можно добавить кардио-сессию 10-15 минут. 🤍 Если тренироваться слишком долго и интенсивно, то вы повышаете вероятность получения травм и выгорания. ▪️Если вы ходите регулярно, в течение долгого времени, и у вас хороший уровень подготовки, то можно проводить силовые тренировки 45 минут - 1 часа (без учёта разминки/заминки/растяжки/мфр и тд) 3-4 раза в неделю. ▪️В тренировках самое главное - регулярность. Лучше заниматься чаще и меньше по времени, чем ходить раз в неделю и оставлять там все силы. Чем чаще мы даём нагрузку на каждую мышечную группу, тем лучше для ее развития💪 И, девчонки, не нужно винить себя за пропуск тренировки и наказывать нагрузкой. От одной/нескольких пропущенных тренировок мало что изменится, главное - следить за своим питанием и не сокращать физическую активность в целом. Главное не бросай, если что-то не понимаешь сейчас или пока не дается. Все получится!🫂 #тренировки

Иногда нам кажется, что если мы достигнем конкретной цифры на весах и вот ура — тогда-то будем довольны собой на все 💯 Но так ли это? Для кого-то ответ будет "да". Но судя по общению с девчонками, что большинство все-таки стремятся снизить не просто вес, но же всё получить красивые мышцы, без дряблости кожи 🙈 Похудеть можно любым способом: диеты, интервальное голодание, готовые рационы и т.д. Даже на постоянных шоколадках и булочках. Готовы ли вы тогда терять мышечную массу вместо злополучных бочков? Чтобы огородить себя от такого эффекта - надо соблюдать свой личный БЖУ и добавить активности. Но и тут есть нюанс🤭 Если рацион, соотношение бжу и план тренировок - не будут вам подходить, то это подобно топтанию на месте. Кстати, поэтому многие усердно соблюдают режим, а результата нет... Даже домашние тренировки будут супер эффективными, если знать как правильно составить программу под себя. Да что уж говорить, я сама очень долго занималась только дома 🏡 🤔Давайте так: - Я подготовлю для тебя план питания и тренировок, помогу разобраться с рационом и верно рассчитать КБЖУ, буду полностью сопровождать тебя в течении месяца. Другими словами, возьму тебя за руку и просто скажу: «Я с тобой, не бойся. Пойдем, я покажу тебе другую тебя» И ведь правда покажу) Я уверена в том, что у тебя будет результат с фигурой при соблюдении моих рекомендаций🤍 - Вы через месяц отправляете мне фотоотчет с фразой "Я не верю... Это мой результат? "👀 Просто доверься и действуй🫂 Чтобы узнать все подробности сопровождения ➡️ заполняй анкету. Для понимания в какой ситуации ты сейчас и что хочешь получить📍После чего я свяжусь с тобой

Иногда нам кажется, что если мы достигнем конкретной цифры на весах и вот ура — тогда-то будем довольны собой на все 💯 Но так ли это? Для кого-то ответ будет "да". Но судя по общению с девчонками, что большинство все-таки стремятся снизить не просто вес, но же всё получить красивые мышцы, без дряблости кожи 🙈 Похудеть можно любым способом: диеты, интервальное голодание, готовые рационы и т.д. Даже на постоянных шоколадках и булочках. Готовы ли вы тогда терять мышечную массу вместо злополучных бочков? Чтобы огородить себя от такого эффекта - надо соблюдать свой личный БЖУ и добавить активности. Но и тут есть нюанс🤭 Если рацион, соотношение бжу и план тренировок - не будут вам подходить, то это подобно топтанию на месте. Кстати, поэтому многие усердно соблюдают режим, а результата нет... Даже домашние тренировки будут супер эффективными, если знать как правильно составить программу под себя. Да что уж говорить, я сама очень долго занималась только дома 🏡 🤔Давайте так: - Я подготовлю для тебя план питания и тренировок, помогу разобраться с рационом и верно рассчитать КБЖУ, буду полностью сопровождать тебя в течении месяца. Другими словами, возьму тебя за руку и просто скажу: «Я с тобой, не бойся. Пойдем, я покажу тебе другую тебя» И ведь правда покажу) Я уверена в том, что у тебя будет результат с фигурой при соблюдении моих рекомендаций🤍 - Вы через месяц отправляете мне фотоотчет с фразой "Я не верю... Это мой результат? "👀 Просто доверься и действуй🫂 Чтобы узнать все подробности сопровождения ➡️ заполняй анкету. Для понимания в какой ситуации ты сейчас и что хочешь получить📍После чего я свяжусь с тобой

Мотивацию надо поднять…💪

Любимый многими продукт😋 Почему многие исключают из рациона макароны🕧 Все из-за высокого содержания углеводов. Только не нужно демонизировать их, ведь решает распределение углей в течении дня и размер порции🙃 Какие лучше выбрать🕧 Если вы любитель макарошек и умеете распределять рацион, то предпочтительно выбираем между 2 видами: 🟡цельнозерновые (гликемический индекс = 40) 🟡из твердых сортов пшеницы (гликемический индекс = 50) В них содержится больше пищевых волокон и витаминов, а так же не будут провоцировать резкие скачки глюкозы. Насыщение будет дольше, чем от макаронов мягких сортов (ГИ -70)💛 💌 В вашем рационе есть макароны? С чем любите их сочетать? #питание

Не забудьте принять участив в опросе выше🤍 Рада получить обратную связь от вас К чему я это все веду?🤨 Вспомните, когда вы планируете приятный отпуск, то внутри загорается огонек🔥 Хочется поскорее купить билеты. Собрать чемоданы. Увидеть новое место. Будто вы уже чувствуете себя там и эта мысль заставляет непроизвольно улыбаться. Ведь правда? Вот и похудеть хочу. Мечтаю о подтянутой и стройной фигуре, а ощущения совсем другие😑 И поняслась... День не тот, настроя нет, в следующий понедельник точно, готовить надо, еще время этому уделять - и куча подобных фраз. А вот еще момент, что чаще всего формулировка похудения звучит через то, от чего мечтаем избавиться😬 "Сбросить лишний вес", "перестать переедать", "избавиться от бочков", "преодолеть себя" и т.д.... + к этому вспоминаем наши прошлые попытки, которые дались тяжело/голодно/безрезультатно... "Я же уже пару раз пробовала и у меня не получилось. Зачем опять мучаться, если ничего не изменится?" 💬 Что если подумать о том, что тебе даст похудение? К каким изменениям внутри приведет? Как ты будешь себя чувствовать? Меня, например, безумно мотивирует состояние уверенности, своеобразной легкости и хорошего самочувствия. И согласитесь, представляя и ощущая это - чуть больше хочется достигнуть цели😇 Касаемо прошлых попыток👇 По своему опыту, поняла одно рабочее, как швейцарские часы, правило - нет результата ➡️ меняй тактику! Если попытался несколько раз и не вышло, то это совсем не говорит о том, что никогда не получится. Это значит - был выбран неэффективный путь. Так я однажды решила обратиться за помощью к опытному человеку, а после прошла несколько профессиональных обучений🤗 Надеюсь, что кому-то эти мысли помогут решиться сделать первый шаг, недожидаясь очередного понедельника🫂