PRO100EVGENIA CHANNEL

Почему многие задаются таким вопросом⬇️ "Если я буду худеть, то мне обязательно придется готовить всем отдельно. Себе, детям, мужу..." Вот вам мой пример👀 И, кажется, таким способом можно замотивировать всю свою семью чаще выбирать сбалансированную тарелку) Девочки, кто худеет? Поделитесь как у вас с готовкой?💬

Дневник питания📝 На самом деле, действительно мощный инструмент для самоконтроля и изменения фигуры. Именно с его помощью можно легко понять основную картину и ошибки, которые допускаются. 💪 Давайте наберем 40 "🔥" и подробно расскажу в посте

"Я могу подпрыгивать и ходить быстрым шагом, подниматься по лестнице и не умирать, когда дошла до своего этажа" "А теперь я просто не могу есть фастфуд" "С твоим меню сидишь и думаешь, как это все в себя впихнуть. А потом еще удивляешься, что вес плавно идет вниз" "Я не только похудела, я улучшила качество жизни" ⬆️ Я невероятно люблю свою работу за обратную связь🤍 Ты, будто, чувствуешь себя проводником из одного мира в другой. Раскрываешь для человека его возможности. Показываешь, что стройность - это не про боль и страдания. А на 5м фото результат девушки за год🔥 Эти скриншоты ценнее тысячи слов! Я искренне рада каждой девочке за доверие и стремление меняться😇

Если вы уже неоднократно проходили этот круг, о котором я говорю на втором фото, то это пост точно для вас🎯 Даже проводили исследование и выяснили, что 80% худеющих откатываются к прежнему весу в течении года🫣 Я сама пример того, что можно иначе. Достаточно один раз качественно снизить вес, разобраться в рационе и поработать над пищевыми привычками. Благодаря этим знаниям мне удается удерживать вес уже много лет. Если ты хочешь попробовать, но боишься, то я предлагаю тестовый формат! 14 дней мы вместе с тобой уже внесем изменения в твой образ жизни и даже увидим первые результаты🏆 ❣️ Стоимость всего 1.900р А после если захочешь продолжить, то условия будут приятнее🙃 Хочешь? Тогда скорее заполняй анкету, а после я расскажу всё подробности и отвечу на любые вопросы🫂

Сегодня хочу затронуть такую тему, как радость и удовольствие🥰

Еда - самый легкодоступный способ себя порадовать!

Грусто - съешь шоколадку Скучно - надо чего-то пожевать И так далее... 🧐И вот как теперь менять эту привычку?) Поделюсь небольшой подборкой занятий с вами. Надеюсь, что сможете найти что-то для себя⬇️ 1. Чтение книг или прослушивание аудиокниг 2. Разговор с близким, например, звонок подруге (При этом можно прогуляться. Так и активности больше будет) 3. Принять ванну с пеной и уделить время уходу за собой 4. Спа процедуры: увлажняющий крем, маска, патчи 5. Рисование, раскрашивание, лепка, мозаика, вышивка (Любое творчество, очень помогает навести порядок в голове и отвлечься.) 6. Любая тренировка, даже растяжка на 10 минут будет прекрасна 7. Прослушать подкаст 8. Обучение (любые курсы, что вам интересно) 9. Прогулка с детьми 10. Создание атмосферы уюта дома (можно выбрать разные ароматы, свечи, предметы интерьера, наполнила дом уютом, а не себя едой) 11. Разбор шкафов - всегда полезно выкинуть все лишнее 12. Сходить на пробные занятия по танцам, йоге, стрейченгу, пилатесу, в зал... Попробовать найти то, что нравится Давайте в комментариях поделимся своими любимыми занятиями?📝

👆🏻Когда включила любимый плейлист на тренировке Мы сами выбираем в каком настроении нам проводить этот день! Мы сами выбираем в каком весе нам комфортно находиться! И мы сами выбираем сделать кардио, прогуляться или поваляться на диване😉 Так сделайте же свой выбор

Мечтаю о том, чтобы каждая девушка на этой планете была здорова и наслаждалась своим отражением в зеркале😍 Мне часто пишут, что заряжаются мотивацией наблюдая за мной. И это невероятно ценно🤍 Я стараюсь делать этот мир чуточку лучше, делая девушек здоровее, прекраснее, увереннее в себе, сексуальнее и сильнее! И как показывают отзывы моих клиенток, у меня это получается✔️ Выходит, что я сделала правильный выбор, когда отучилась на тренера и нутрициолога🥹 Любая цель достижима! В плане фигуры - один раз перестроиться и дальше можно комфортно питаться, быть здоровой и счастливой. А похудение - это лишь временный инструмент на пути к цели🎯

"Хожу в зал и поправляюсь😤 Что я делаю не так?" 🔥 - если замечали как увеличивается чувство голода при добавлении физ нагрузок В игру вступают гормоны и переоценивание расхода калорий🫡 Когда в жизни появляются длительные интенсивные нагрузки, то уровень гормона грелина⬆️ (который отвечает за чувтсво голода), а уровень лептина ⬇️(гормон сытости) Как это происходит в реальности? Сходила в зал и уверена, что сожгла достаточно много калорий. Аппетит повышется. Казалось бы можно скушать побольше чем обычно, без угрызения совести. 🙈Но это не совсем так: на часовую тренировку средней интенсивности мы тратим ~300−450 калорий. Съеденный бургер после тренировки или дополнительный перекус, тот же стакан латте с сиропом — может стать причиной не ДЕфицита, а ПРОфицита калорий. Вот и набор веса🙃 Здоровое похудение = дефицит калорий и баланс БЖУ Тут еще остается вопрос - набор чего? Можно увеличивать мышечную массу, а можно случайно вместо нее набирать бочка. Все зависит от БЖУ Поэтому я больше за индивидуальный подход в работе🫶 Чтобы контролировать ситуацию и вовремя корректировать план действий.

Небольшое напоминание всем тем, кто прямо сейчас идет к результатам в фигуре💡 ▫️Пожалуйста, не пихай в себя то, что не нравится, но кажется полезным. Просто учись балансировать в еде, делать рацион разнообразным и обязательно включая свои любимые продукты! Если не можешь разобраться в КБЖУ, то пиши "+" в комментариях ▫️Если ваша цель спортивное тело с небольшим рельефом - нужно НЕ голодать, чтобы сохранить мышечную массу и добавлять силовой тренинг, чтобы её преумножить. ▫️Нужно понять, что нет никаких волшебных методов и пилюль и нужно будет работать над своим образом жизни🙈 Иначе замкнутый круг "похудела - набрала - похудела..." не закончится, примерно, никогда. Пока кто-то требует результат за месяц, не получает его и уходит, другой двигается к цели в своем комфортном темпе и получает тот самый долгосрочный результат без страданий, без срывов, без откатов назад и изнуряющих часах кардио ...выбор всегда за вами) Какой путь предпочитаешь: ❤️- медленно, но верно 👍- как можно быстрее, а там будь что будет

После такого рецепта можно услышать фразу "ты точно худеешь?" Не устану развеевать миф о том, что похудение это: ❌ престная и однотипная еда ❌ куча запретов и ограничений (сладкое, жареное, мучное...) ❌ голодно Брускетта с твороженным сыром и жаренным бананом🍌🤤 🛒Понадобится: - чиабатта 80 гр - банан 80 гр - твороженный сыр 20 гр - любые орешки 10 гр (не обязательно) - растительное масло 1 гр 👩‍🍳Приготовление: - Разрезаем банан на полоски. Главное не делайте слишком тонко. И выкладываем их на разогретую сковороду. Предварительно смазать маслом (буквально капелька) - Каждую полоску обжариваем 3-5 минут с обеих сторон, на среднем огне. - Нарезаем чиабатту и подсушиваем на сковороде. - Остается намазать хлебушек сыром и выложить банан. Посыпать орешками. КБЖУ порции: К - 400, Б - 15, Ж - 12, У - 60 Шикарная идея завтрака для солнечного выходного дня! Не забывайте поделиться фото, если будете готовить😋 #рецепты

Хочешь расскажу секрет😱 — как терять лишние кг и см, уделяя этому 3-4 часа в неделю? Наверняка, вы часто видите такие предложения. Заходите на программу, а там⬇️ Нужно пыхтеть в зале и питаться, как дюймовочка, одним зернышком... Все намного проще🤪 Например, мои подопечные с детками и работой легко меняют фигуру, без голода и жестких рамок🥰 ❕Спойлер: никаких заморских продуктов, простые тренировки дома/в зале Заполни небольшую анкету, чтобы я узнала твою ситуацию и рассказала как действовать и прийти к цели💪🏼

Как у вас погода и настроение?🫂🤍

Как правильно сделать расчет своей норму или дефицита КБЖУ? Сохраняйте пост, чтобы всегда иметь под рукой🤍 ☺️Если цель поддержать текущий вес без изменений (либо с медленными изменениями в качестве тела) - нужно понимать свою норму ккал. ☺️Если цель сбрасывать вес без вреда для здоровья - берем норму ккал и делаем дефицит на 200-500 (либо -20%) Шаг 1️⃣ Рассчитать свой базовый расход калорий, без учета активностей. Формула➡️ 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст лет - 161 Например, девушка 30 лет, 170 см и весом 73 кг: (10х73)+ (6,25х170) - (5х30) - 161 = 1481,5 ккал Это базовый расход калорийности! Сравнимо с тем, когда вы вообще не двигаетесь, только лежите и дышите. Шаг 2️⃣Теперь с учетом активности за день⬇️ При сидячей работе коэффициент активности 1,2 Легкие тренировки 1-3 раза в неделю 1,375 Силовые тренировки 3 раза в неделю 1,55 Ежедневные нагрузки 1,8 🧐Допустим наша девушка тренируется 3 раза в неделю. 1481,5х1,375 = 2037,06 это норма ккал для поддержания веса Для потери веса отнимаем от этой цифры 200-500 ккал или 20%🫶 Шаг 3️⃣ Соотношение БЖУ При этом сочетание белков/жиров и углеводов рекомендуется следующее - белки 25% углеводы 50% и жиры все, что остаётся. Стандартное сочетание бжу при потере веса 35% белки 20% жиры и 45% углеводы. Это классическая формула и сочетание бжу, на своих программах я для каждой девочки эти показатели считаю индивидуально. 🫂 Но если ты планируешь самостоятельно удерживать вес/худеть, то эти формулы вполне подойдут

Готовим яичницу, как в ресторане! 🍳 🤔Или проще не заморачиваться, разбить по-классике на сковородку? Как считаете?

Когда-то в моей жизни не было тренировок Было хаотичное питание Я как-то и не задумывалась о том, что это влияет на состояние... Мне тоже было тяжело и сложно менять то, к чему я привыкла за многие годы❕ Я тоже верила, что 2-3 недели диеты решат проблему "мне не нравится мое тело, я хочу выглядеть лучше"❕ А главное - я тоже срывалась, ошибалась и мной овладевала лень❕ И честно, наверное, все осталось бы без изменений. Если бы не поддержка и опора рядом. Постепенно, день за днем, без издевательств и экспериментов над собой - я встраивала новые привычки в рутину. 😉Хотела бы выделить себе всего 3 месяца на то, чтобы изменить питание и превратить активность из "ооо нет, тренировка" в удовольствие? Начать можно уже сейчас, как раз открыт набор на мое групповое сопровождение🙈 Стоимость за 90 дней - 3.900₽ Это дешевле, чем 2-3 персоналки в зале ➡️Заполняй анкету, а после я свяжусь с тобой и отвечу на любые вопросы, а так же расскажу все подробности о программе🤍 💌Девчонки, поделитесь - что помогает вам чувствовать себя лучше?

Наверное, у каждой было такое👇 Наконец собралась с мыслями, подготовилась, замотивировалась и тут... То чье-то день рожденье, то подружки зовут вечером отдохнуть, а потом еще муж решил устроить пир🤨 И снова здравствуй "в следующий раз обязательно, просто пока не время" Что теперь без праздников жить? - подумаешь ты Конечно нет! Фигура это здорово, но постоянно находиться в строгих рамках невозможно🤪 Эти изменения в образе жизни помогут тебе быть в форме, даже в период праздников👇 ✅Не объедаться до отвала, пока возможность есть. А кушать до чувства сытости. ✅Перестать голодать до и после праздников, чтобы компенсировать. Проще и легче сделать заранее комфортный и небольшой дефицит. ✅Активность и спорт. Только не "сейчас оторвусь, а потом в зале часа за 2-3 отработаю на кардио". А комфортное увеличение активности после. Например, сделать чуть больше кардио. В выходные прогуляться дольше🙏🏼

Стройность - это не про 2-3 недели диеты. Это постоянная работа, которая становится привычкой, как почистить зубы.

❤️ - если понравился пост