PRO100EVGENIA CHANNEL

"Решено! Теперь Я точно готова меняться" Насмотревшись блогеров, такая замотивированная, начинаешь новую жизнь с понедельника. Вот привычная еда резко меняется на большое количество овощей. Классическая курочка с гречкой вступают в чат. Вишенка на тортике - утреняя водичка с лимоном 🔥 - если были прорывы мотивации после часа-другого зависания в соц.сетях Проходит несколько дней и бац! Вся мотивация куда-то делась🤨 Вроде уже и не так надо. В целом все устраивает. Хотелось бы, конечно, но чуть попозже. Хотя делов то: вычислить свое КБЖУ, зависание в соц.сетях заменить на легкую прогулку, вместо быстродоступной булки с кофе - собрать сбалансированный обед... И вроде звучит легко, все правила давно известны. Только ничего не меняется🫣 Надежна на то, что животик подтянется и ягодицы будут более подтянутыми, возвращается в таинственный ящик под названием "когда-нибудь точно" Пошли вместе превращать твою мечту о фигуре в реальность?🤩 Действуя по четкому плану, под контролем и с отчетами - вероятность снова сдаться уменьшается в десятки раз, а новые привычки останутся с тобой на долгие годы💪 Нажимай на этот текст, заполняй анкету и я расскажу все подробности о программе🤍

Даже минимальный отвес мотивирует продолжать, согласны? 💗

Вроде май, а за окном 🥶 Кажется, что пуховики лучше не убирать далеко 💬Предлагаю немного поболтать и поделиться под этом постом своим опытом: 1️⃣ Что посоветовали бы тем, кто только начинает свой путь в питании и тренировках? 2️⃣ Какие ошибки лучше обойти стороной? Диеты/рационы/планы? 3️⃣ Что, по вашему мнению, самое важное в работе над фигурой? Не стесняйтесь рассказывать про свой опыт🫂 Возможно, это поможет кому-то замотивироваться прийти к цели, а еще не допустить серьезные ошибки Давайте я начну 👋🏼

"Время идет, а я топчусь на том же месте" Всю неделю придерживаешься правильного питания, а на выходных то гости приезжают, то едем в гости, то к родителям поедем. Да и муж любит покушать, а не присоединиться очень сложно🙄 ❤️ - если жизненно В итоге, 5 дней стараний перекрываются всего 2мя выходными, а вес стоит на мертвой точке. Если на работе мы постоянно чем-то заняты, то тут холодильник и шкаф находится в шаговой доступности. Что с этим делать? ☺️Не так давно писала пост о том, на что можно отвлечься и не есть от скуки. И если у вас есть такая проблема, то прям советую найти сеюе какое-нибудь занятие. ☺️Выходите гулять! Мало того, что активность поднимется, так еще и мыслей о еде будет гараздо меньше. ☺️Старайтесь сохранять временные рамки приемов пищи на ежедневной основе. Как-то писала пост про биоритмы, почитайте подробнее - тут. ☺️Как вариант, найти альтернативы любимым вкусняшкам. Например, если муж предложил посмотреть вечером фильм, то вместо попкорна можно сделать овощную нарезку. ☺️Если чувствуете, что физического голода нет - в гостях не обязательно есть) ☺️Наш главный помощник на праздники, дни рожденья, мероприятия - чувство насыщения. Если на столе куча всего и хочется все попробовать спасает один лайфхак. 💡Положить себе на тарелку всего понемножку. Возможно пока будете все пробовать, как раз наступит сытость. При этом старайтесь кушать медленно. Какие у вас сложности с питанием возникают?🤔

Турция умеет удивлять👍 У вас были "веселые" случаи в отпуске?

⬆️Какие мышцы работают при разной постановке ног на жиме платформы Не забудь сохранить себе, чтобы применить информацию в зале📌 #тренировки

Легче сказать «повезло» и пройти мимо, чем задуматься о причинах лишнего веса и получить крутой результат ✨ В голове каждой есть своя картинка: как ты хочешь выглядеть, чем ты хочешь заниматься, какой ты хочешь быть. И вот согласись, что как только ты начинаешь задумываться о том СКОЛЬКО всего нужно сделать для достижения той картинки, в голове разом кучу мыслей: «что-то мне лень» «я так устала, хочу полистать в инст и поваляться» «ох, столько всего за день, какая готовка/тренировка?» Что тогда поможет? Новейший метод похудения? Дождаться момента, когда почувствую "пора"? Нет! Мой результат легко может повторить каждая из вас 🥰 Я с радостью помогу пройти изменения и научу КАК сбросить лишнее, а главное - научу тому, как сохранить результаты! 📌90 дней погружения в тему питания и спорта под моим контролем 📌В группе единомышленников, где можно зарядиться мотивацией, эмоциями и получить обратную связь 📌При этом у каждой свой индивидуальный план питания и тренировок, под цели и особенности🤍 Хочешь занять место и наконец увидеть заметные изменения в зеркале? ➡️ Заполняй анкету и я свяжусь с тобой, чтобы рассказать все подробности💬 🤫Обычно места на групповое сопровождение заканчиваются за 1-2 дня

Отпуск не помеха делать прекрасных девушек еще более прекрасными 💖 Когда получаю вопросы от подопечных из серии⬇️ "Я за неделю сбросила лишь 500 грамм. Так мало, почему?" "У меня ощущение, что особо ничего не изменилось за пару недель" Выпишите себе одну фразу и повторяйте ее каждый раз, когда вы почему-то решили обесценить свои результаты и все забросить: «БЫСТРО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!» Если мы все же за здоровье 💭Представим: несколько лет постепенного набора веса, хаотичного питания, полное отсутвие активности. За неделю-две это полностью не исправить! Не требуйте от себя того, что ваш организм просто не в состоянии выполнить. Тогда и шансов снова отложить/забросить/сдаться - будет в разы меньше📉 Даже 500 грамм отвеса - это уже крутая прогрессия. За месяц, к примеру, получится -2кг. ЦЕЛЫХ 2 кг ушли, объемы начали сходить, одежда чуть свободнее. 🤨 Как думаете это мало или много? -2кг в первый месяц, -2кг второй... Спокойно держишь комфортный режим, который становится образом жизни = не успеешь оглянуться, а там уже -10кг🤩 А если забросить все на моменте, когда почувствовала "что-то я медленно скидываю"? Всем рекомендую фиксировать свое ДО📸📏 Мы видим себя в зеркале постоянно и порой не замечаем изменений. По своему опыту скажу, что еще бывают ситуации, когда вес практически не изменился, а качество тела и объемы изменились просто🤌🤤 Немного мотивации вам на вечер🤍

Сохраняй рецепт ПП кулича 🐣 КБЖУ на 100г: 181/7,2/4,5/27 🛍Понадобится: ☺️150г цельнозерновой муки ☺️3 яйца ☺️170 мл 1% кефира ☺️1ч л разрыхлителя ☺️ванилин ☺️30г изюм/цукаты ☺️сахарозаменитель Для глазури: ☺️1 белок ☺️1 ч ложка лимонного сока ☺️сахарозаменитель 👩‍🍳Приготовление: 1 - Отделяем белки от желтков, к желткам добавляем кефир и перемешиваем. 2 - В отдельной тарелке смешиваем муку, разрыхлитель, сахзам и ванилин. После жобавляем к кефиру. 3 - Белки взбиваем до крепких пиков (с щепоткой соли) и медленно вмешиваем в тесто. 4 - Добавляем изюм, цукаты, орехи - на ваш вкус. Перемешиваем с тестом. 5 - Выливаем в форму и отправляем в духовку на 30-40 мин при 180 градусах. Духовку не открываем до конца выпекания, чтобы сильно куличи не опали. 🎨Украшаем глазурью: В белок добавляем лимонный сок и взбиваем, постепенно добавляя сахарозаменитель до стойкой гладкой пены. По желанию можно посыпать украшениями и можно наслаждаться своим вкусным куличом🥰 #рецепты

• старайтесь добавлять источники белка в каждый прием пищи, он дает долгое насыщение (это легко сделать с помощью курицы, белка яйца, легкого сыра, творога...) • собирай овощи и зелень разных цветов, сортов и текстур - это профилактика дефицитов витаминов • не забывай про жиры, они нужны для нормализации липидного профиля (например, желток яйца, сыр легкий, капля оливкового масла в зелени, а может щепотка семян льна в салат) • не бойся углеводов, от них не поправляются! Ведь это главный источник нашей энергии и построения подтянутой фигуры • не забывай про разнообразие в своем питании. Старайся пробовать разные продукты и открывать для себя новые любимые продукты/блюда. Есть множество различных круп, мяса и морепродуктов, овощей, фруктов и ягод, а еще разные масла и семена, и не забывайте про любымые вкусняшки. Вам должно быть ВКУСНО и легко!🤍 #питание

Привет из Турции 🇹🇷 Как проходят ваши майские? Поделитесь в комментариях (можно даже с фото📸)

Знаете, что мне чаще всего пишут?👀 "Женя, я так восхищаюсь тобой! У тебя так много времени и сил. Тренировки, занятия с Алисой, работа, готовка... А я работаю по 8 часов в день, плюс дорога туда, обратно... В итоге так и не могу найти время на занятия собой!" И я прекрасно понимаю, бывает ОЧЕНЬ сложно найти время для себя, когда куча забот и обязанностей. Которые буквально забирают каждую минуту дня🙄 Как же вписать в свой график хотя бы 20-40 минут на занятия? На самом деле, легко🥰 Встать на 20 минут пораньше и сделать простую тренировку. И можно на работу. Вечером, вместо листания сторис, перед сном уделить 40 минут и приготовить на завтра по меню блюда, можно спать. С гордостью и спокойствием✨ Как вы считаете, реально ли найти для себя всего 1 час в день, чтобы сделать существенный шаг к своей мечте?🤩 📋К тому же, если у вас есть четкий план действий, можно в любой момент получить ответ на свой вопрос и больше не копаться в куче информации, чтобы понять как и что тебе делать. Заметила, что многих часто останавливает именно недопонимание ⬆️ Мои девчонки не дадут соврать, что после того как 1 раз грамотно разбираешься в питании и активности, то навсегда забываешь о диетах и голодовках. А фигура остается с тобой круглый год🥰 Хочешь сбросить первые 3-5кг или наоборот поработать над рельефом и качеством фигуры? Заполняй анкету и я расскажу как именно тебе добиться того результата, о котором ты мечтаешь💖

Вокруг 🥚 так много мифов. Поделитесь, может читали/слушали про какие-то еще? Давайте, как всегда, разберемся по-чесноку🧄 Яйца содержат целый ряд важных питательных веществ: ☺️Одно крупное яйцо обычно содержит около 6 грамм белка, что делает его отличным источником этого важного строительного материала для тканей, включая мышцы💪 ☺️ Яйца богаты витаминами группы B12, D, A и E. Витамин B12 особенно важен для нервной системы и образования красных кровяных клеток ☺️ Богатый состав минералов, такие как селен, железо и цинк, которые играют важную роль в поддержании здоровья. ☺️ Также они содержат антиоксиданты - это лютеин и зеаксантин, которые могут защищать ваше зрение. 👀 Помимо общего положительного воздействия белка и желтка на организм женщины, установлено, что употребление 6 шт в неделю снижают рак молочной железы на 44 % 🫣 А сбалансированное содержание комплекса витаминов, минералов и серы способствует прекрасному состоянию волос и ногтей🤍 Берем на заметку, девочки Как часто кушаете яйца?🍳

Позволить себе тортик на праздник - святое дело🥰 И да, так можно! Как считаете: лучше вечно находиться в режиме и рамках или 70-90% времени фокуса на режим и 10-30% на праздники/послабления?

Ваш рейс SU790 вылет 28.04.2024 в 01:15 (в ночь с 27 на 28 апр) из СПб, аэропорт Пулково Высылаем документы по туру: билеты, ваучер, страховку Документы необходимо распечатать и взять с собой в аэропорт. Во избежание опоздания на рейс в аэропорт необходимо приезжать за 2,5-3 часа до вылета. Прошу вас накануне вылета зайти на сайт аэропорта по ссылке pulkovoairport.ru и самостоятельно проверить не изменилось ли время вылета. Время обратного вылета уточняйте на сайте аэропорта или у вашего гида. В аэропорту прибытия вас встречают с табличкой Peninsula Tours Turizm/Biblio globus Хорошего отдыха и отличных впечатлений! И не забудьте делиться своими приключениями с Сообществом. Ставьте к фото в Instagram хэштег #кудаменяпослалчиптрип и мы будем знать, что у вас все здорово. По приезде, пожалуйста, напишите отзыв об отдыхе, о том как вас встретили, проводили, какая погода была, качество отеля, перелета и питания. И обязательно личные эмоции:) Нам это очень важно и интересно. Отзывы можно оставить на любом из нижеперечисленных сайтов. flamp yell.ru vkontakte Google Яндекс И не забудьте подписаться на рассылку чиптрипа, чтобы узнавать о лучших предложениях первыми. Форма подписки. NB: Если с вами летит ребёнок до 18 лет, возьмите с собой его свидетельство о рождении и все разрешающие документы для выезда. Иначе вас могут не выпустить из страны. Пожалуйста, отпишитесь о получении письма Внимание! Чиптрип Петербург переехал в новый офис в Бертгольд-центр по адресу м.Сенная, Гражданская ул.,13-15, Белая лестница, 3-й этаж ______________________________________________________________ "Не будь туристом, будь путешественником" Бондарцова Ольга Викторовна менеджер Моб. +7 (953) 140 41 31 Раб. +7 (812) 244 05 75 Сообщество Чиптрип® Петербург spb.cheaptrip.ru 2.jpg Снимок экрана 2016-04-07 в 13.02.30.png

Ну что ж... С днем рождения меня🎁

Неожиданно быстро набрали реакции🤭

🔑Ключевая мысль дневника питания = БАЛАНС и контроль

Помните: это не про пожизненный подсчет калорий - это лишь временный инструмент! Допустим, вы всю жизнь кушали и даже не задумывались сколько и чего вы едите. Появились вечные перекусы. Отсутствует сигнал насыщения и физического голода. 🤷‍♀️В один день изменить это не получится.... Поэтому дневник питания становится помощником, а подробности на картинках⬆️ Как относитесь к fatsecret и весам? Поделитесь своим опытом 💙