اُلمپیزم(olampizm)

اطلاعات عمومی کوهنوردی 📌تعدادی از فعالیت‌هایی که بر پایه کوهنوردی و در کوه و محیط کوهستانی انجام می‌پذیرد(زیرشاخه‌های ورزش کوهنوردی) برای اطلاع بیشتر شما عزیزان معرفی میکنم. 👇👇 کوهپیمایی : Mountain Climbing پیمودن تپه‌ها و کوه‌های خاکی آسان و راه‌های مال‌روی کوهستانی برای تمرین و فراگرفتن اصول مقدماتی کوهنوردی را کوهپیمایی مینامند. کوهنوردی : Mountaineering پیمایش مسیرهای فنی در کوهستان ، با استفاده از ابزارهای فنی و درگیر شدن با مسیرهای سنگی و یخی را کوهنوردی گویند. دیواره نوردی : wall Climbing یکی از رشته های سنگنوردی است که عبارت است از صعود چند مرحله‌ای با ابزارگذاری به بالای دیواره‌های مرتفع (چندین طول طناب) که معمولاً به زمانی بیش از یک روز نیاز دارد ، دیواره‌نوردی خود دارای انواع متفاوتی از قبیل صعود مصنوعی و صعود کلاسیک است. سنگ نوردی : Rock Climbing پیمودن عمودی صخره‌ها و دیواره‌ها را با استفاده از دست و پا ، با وسایل فنی و بدون وسایل فنی را سنگ‌نوردی می‌گویند ، مجموعه فعالیت‌های سنگنوردی در داخل سالن با گرایش‌های سرعت ، بولدرینگ (سنگ کوتاه) و سرطناب می‌باشد. غارنوردی : Caving مجموعه فعالیت‌ها و پیمایش‌های غارهای افقی و فعالیت فنی فرود و صعود در غارهای عمودی ، همراه با اکتشافات محیط های بکر زیرزمین ، گشایش و بازگشایی غارها را غارنوردی می‌گویند. دره نوردی : Valley Climbing مجموعه فعالیت‌های فنی و پیمایش‌هایی فنی را که درون دره‌ها همراه با اکتشاف محیط‌های بکر و گشایش دره‌ها انجام می‌گیرد دره نوردی می‌گویند. یخ نوردی : Snow/Ice Climbing پیمودن مسیرهای یخی و برفی را با استفاده از ابزار و وسایل مخصوص یخ، برف نوردی یا یخنوردی می‌گویند. درای تولینگ : Dry Tooling صعود مسیرهای خشک و یا ترکیبی از یخ و سنگ با بهره‌گیری از تکنیک‌ها و تاکتیک‌های یخ نوردی و سنگ نوردی با ابزار یخ نوردی (تبر و کرامپون) را Dry Tooling می‌گویند. کوه‌نوردی با اسکی : Ski Climbing پیمایش و صعود فلات‌های برفی و قلل با استفاده از لوازم کوه نوردی و اسکی میباشد. اسکای رانینگ (دوی کوهستان) : Sky Running دویدن در ارتفاعی بالای 2,000 متر و بالغ بر 20 کیلومتر است که یکی از انواع کوهنوردی به شمار می‌آید.

لحظاتی عاشقانه و سرشار از آرامش همراه با اثری زیبا و دلنشین از گیتاریست و نوازنده ی معروف کانادایی "یوهان لینستید".. لذت ببرید

همه‌ی آدم ها میتوانند کوهنورد باشند اما آن‌هایی که عاشق ترند صعودشان را برهم میزنند، آن هایی که رفته‌اند یادمان دادند قله ها هم عاشق می شوند، قله ها هم با آنها شعر صعود می خوانند. آن‌هایی که دورترند دلشان تنگ کوهنورد میشود بی تابی میکنند، و دلتنگی‌هایشان را بهمن میکنند! .. همه‌ی کوهنوردها عاشقند آن‌ها که صعود می کنند در بلندی های قله عاشقی می کنند...؛ امروز را برای قله ات بنویس بگذار دلتنگی‌ات را از شعرهایت بخواند...!

🟢از میانسالی به بعد (45 سالگی) به میزان 3% سالانه از توده عضلانی کاسته می‌شود و فعالیت جسمانی روزانه را با محدودیت مواجه می‌گردد. در مطالعه‌ای دیگر محققین دریافتند که توده عضلانی در مردان پس از ۳۰ سالگی در هر دهه ۳ تا ۵ درصد کاهش می‌یابد. 🔹این اتفاق منجر به از دست دادن غضلات می‌شود، در افرادی که دچار ان هستند در مقایسه با افراد ورزشکار امید به زندگی کاهش چشمگیری دارد. 🛑همچنین ارتباط بین کاهش توده عضلانی و افزایش احتمال بروز بیماری‌های قلبی در مردان قوی‌تر است. ⚠️یکی دیگر از دلایل کاهش توده عضلانی، نشستن های طولانی مدت است، بنابراین تقویت عضلات حتی با ساده‌ترین تمرینات می‌تواند منجر به کیفیت بهتر زندگی و عملکرد بدن در سال‌های پیش رو باشد.

تمرین نکردن به مدت یک هفته چه اثری روی بدن داره؟ با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید. اثرات ترک تمرین بر حداکثر قدرت محققان دریافتند که با ترک ورزش پس از ۲۸ روز، حداکثر قدرتی عمدتاً تحت تأثیر قرار نمی‌گیرد؛ اما کاهش قدرت پس از ۲۸ روز توقف تمرین تسریع می‌گردد.

ورزش دوشنبه ۲۵ دی ماه ۱۴۰۲ زورخانه فرهنگیان آموزش و پرورش ناحیه یک قم مرشد: محمد امین ربیعی میان دار نرمش پشت تخته: استاد شادرخ میان دار گورگه با میل سنگین: غفاری میان دار پایکوب: سید مهدی حسینی پای آخر: عاصی

⚡️جدیدترین اثر همایون شجریان یادگار عمر • آواز: همایون شجریان • آهنگساز: انوشیروان روحانی • شاعر: اهورا ایمان تورنتو ۲۴ دی ۱۴۰۲ عاشقان، عاشقان تازه به تازه از بهاران چه خبر از بهار، از گل و باغ و بوی باران، چه خبر چشم اگر از غمت بپوشی سر اگر از خزان برآری صد هزاران جوانه دارم در هوایم اگر بباری عاشقان، عاشقان تازه به تازه از بهاران چه خبر ازبهار، از گل و باغ و بوی باران چه خبر بخوان زیر باران که یار توام تو عید منی،من بهار توام اگر شب تبر می زند، نیفتاده ام که در سایه سار توام بگو با زمین و زمان که تا آخرین نفس بی قرار توام تو در شبِ من جوانه ی نوری بیا که مرا نمانده صبوری به شعرِ شبانه، به باغ زمانه، تو عطر بهاری خوشا تو بخندی، خوشا تو بخوانی، خوشا تو بباری عاشقان، عاشقان تازه به تازه از بهاران چه خبر از بهار،از گل و باغ و بوی باران چه خبر

وسواسی باشید در انتخاب کتابی که می‌خوانید فیلمی که می‌بینید آدمی که با آن معاشرت می‌کنید موضوعی که به آن فکر می‌کنید این‌ها غذای روح شما هستند ...

📝راهکارهایی برای کاهش وزن و جلوگیری از افت عملکرد ورزشی در ورزشکاران رشته های وزنی 1. کاهش وزن باید تدریجی باشد. (مثلا هفته ای یک کیلوگرم) 2. هدف باید کاهش چربی و حفظ عضلات و تعادل مایعات بدن باشد. 3. ورزشکاران بیش از 5% وزن بدن را نباید کاهش دهند. 4. ورزشکارانی که دارای (آقایان 5% چربی و خانم‌ها 12% چربی) نباید وزن کم کنند. 5.در هنگام کاهش وزن انجام تمرینات مقاومتی و مصرف اسیدهای آمینه برای حفظ عضلات باید مد نظر باشد. 6.  ورزشکاران نباید از رژیم کم کربوهیدرات در کاهش وزن سریع پیروی نمایند چون منجر به افت عملکرد ورزشی می‌شود. 7. اگر بعد از وزن کشی کمتر از 3 ساعت برای ریکاوری وقت دارند نباید روش کاهش وزن سریع  را به کار ببرند. 8. در مدت زمان ریکاوری پس از وزن کشی باید کبوهیدرات و مایعات مصرف نمایند؛ علاوه بر آن مکمل کراتین می‌تواند موثر باشد.

حرکات اصلاحی برای تقویت همسترینگ