Данил Арсеньев Фитнес Тренер

Небольшая информация о подготовке Дианы к соревнованиям. Продублировал то что было в сторис инстаграма. Напомню что Диана не выступала 7 лет

Лорали Чападос 3х чемпионка Арнольд классик

Должны ли мы контролировать пульсовые зоны во время кардио? Есть ли та самая жиросжигающая зона?

Сахар. Как фильм только круче! Все что тебе необходимо знать

подсчет калорий бесполезен? Или как уже достали эти «нутрициологи»

При построении тела часто возникают различные проблемы которые не возможно решить только питанием и тренировками! Стресс, гормоны, смежные специалисты( врач, психолог) и решение этих проблем!

Занятия фитнесом и отношения. Поддержка или давление одной стороны, как быть и что делать?

Ура! Программа с сопровождением и обучением тренингу и питанию — Мастер-группа ОТКРЫТА! Старт 2 октября 📌https://user.dreambodyacademia.com/m-group Идея этого курса — дать вам инструменты Основное направление курса — силовые тренировки, рекомпозиция тела, набор мышечной массы или похудение. ▫️Для кого наш проект?  для женщин. Возраст — от 18 и старше. В основном участникам от 25 до 50 лет. ▫️Тренинг проходит онлайн 8 недель   взаимодействуем каждый день, старайсь не просто помогать с отчетами а обучать подопечных. У участника будет приставлен свой тренер (тренер это квалифицированный специалист + спортсмен + проходящий с нами работу на протяжении многих лет ) он нужен для еженедельной персональной проверки отчетов по твоему питанию, самочувствию, активностям, в общем анализу всего что происходит Мастер группа строится вокруг питания, выдачи качественных планов тренировок , обучению техники и разбору проблем в тренировках Цель — собственно, либо сушка, либо массонабор. Есть еще третий вариант — создание определенных стилей питания и манипуляций под личную цель человека. Если потребуется, мы предложим сами. ▫️Спорт во время потока Спорт у каждого участника либо свой, либо наши тренировочные программы для зала ( 5 раз в неделю, 4 раза и 3 раза ), дома и улицы. Можно не заниматься спортом, но лучше создавать физические нагрузки и активность любыми занятиями и в том числе спортом. ▫️Что потребуется от участника? Приложение счетчик калорий , кухонные весы на кухне, напольные весы в доме и просто желание ▫️Индивидуальный подход В нашем веб-приложении создается твоя личная тема, куда ты каждую неделю отправляешь отчет. Тренер его принимает и проверяет, Я Данил и Диана также курируем тренеров . Раз в неделю сверяем вес и замеры, смотрим на успехи, вносим коррективы. Также у тебя будет помимо личной еженедельной корректировки еще чат в телеграмм с группой участников , со мной с Дианой , там мы разберем вопросы по технике, проблемы и успехи с питанием , любые личные вопросы Стать участником можно через сайт,а можно все так же написать мне в личные, если вам так удобнее✌🏼 Или тут по ссылке: 📌https://user.dreambodyacademia.com/m-group Присоединяйтесь! Так как первые 3 дня самая низкая цена 14990₽ за 8 недель (почти 2 месяца) с проверкой отчетов и подарочным вебинаром на 5 часов , добро пожаловать к нам!

Медленный результат в похудении!

Видео про «не вижу результат»

Большинство данных указывают на то, что когда вы усердно тренируетесь, мы не можем еще больше увеличить мышечную активацию, потому что она уже максимальна. Сосредоточение внимания на производительности обычно максимизирует выходную силу и мышечную активность, что, таким образом, должно максимизировать мышечное напряжение, если вы выполняете правильные упражнения с хорошей техникой. Мы также знаем, что сосредоточение внимания на связи разума и мышц и внутренних сигналах в целом уменьшает тот вес, который мы можем поднять, и количество повторений, которые мы можем выполнить с данным весом. У нас есть только одно весьма неоднозначное исследование о том, как это влияет на рост мышц. Основной стимул для роста мышц – механическое напряжение – должен соответствовать выходной силе.   Выводы Связь между разумом и мышцами не является полной выдумкой, но убедительных доказательств в поддержку ее использования также не существует. Сомнительно, что люди биологически способны точно ощущать механическое напряжение или мышечную активность . Существующие исследования показывают, что субъективная и объективная мышечная активация не всегда совпадают, и очевидно, что существует много случаев, когда то, насколько сильно мы чувствуем мышцы, не соответствует мышечной активности или напряжению. В нашем недавнем исследовании приседаний и толчков бедрамиМы обнаружили, что все участники лучше ощущали толчки бедрами в ягодицах, однако объективно толчки бедрами были не более эффективны, чем приседания для ягодиц. Мы также не способны существенно изолировать группы мышц, концентрируясь на них во время упражнений с большими усилиями, даже если мы очень хорошо тренированы. Влияние концентрации внимания на мышечную активность ограничивается очень субмаксимальными упражнениями. Во время интенсивных тренировок наша моторная кора автоматически оптимизирует уровень мышечной активности для достижения максимальной производительности, если мы скажем ей, что целью является производительность. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на производительности и технике упражнений более эффективно для обоих, чем сосредоточение внимания на связи между разумом и мышцами. Для роста мышц мышечное напряжение также должно быть максимизировано путем увеличения выходной силы.   Если то, насколько хорошо мы чувствуем мышцы, является лучшим фактором, определяющим мышечный рост, нам всем следует гоняться за накачкой и болезненностью мышц . Мы все очень редко тренируем каждую часть тела с большим объемом за тренировку, используя умеренный диапазон повторений и выполняя частичные повторения в среднем диапазоне движений с относительно короткими интервалами отдыха, техниками после отказа и большим разнообразием упражнений. Угадайте, что: именно так большинство братьев тренируются и проводят исследования, чтобы развенчать все эти практики как оптимальные [ 2 , 3] .]. Отличительной чертой широкой науки является то, что ваши тренировки основываются на ваших чувствах и пытаются рационализировать их с помощью науки. Хотя окончательные доказательства отсутствуют, я думаю, что это в значительной степени применимо и к связи между мозгом и мышцами. Я рекомендую разрабатывать свои тренировочные программы, в первую очередь, на основе научных данных и биомеханики. То, как вы ощущаете упражнение, безусловно, имеет значение, но вы должны скептически относиться к слепой уверенности в том, что то, насколько сильно вы ощущаете упражнение в мышцах, является прямым показателем того, сколько мышц вы от него наберете. Вы можете почувствовать накачку, растяжение или некоторую метаболическую активность, но неизвестно, точно ли это соответствует механическому напряжению. Путь к истине проложен не ощущениями, а наукой, логикой и данными. Факты важнее чувств.

что тренированные люди имеют лучшую связь между разумом и мышцами, чем нетренированные люди, и что концентрация внимания увеличивает рост мышц, несмотря на то, что большинство исследований обнаружили отрицательное влияние на производство силы и отсутствие влияния на мышечную активность. Учитывая, что многочисленные исследования не выявили какого-либо влияния тренировочного статуса на нашу способность изолировать группы мышц и что нет никаких доказательств того, что эти механизмы различаются в зависимости от группы мышц, эта теория весьма сомнительна и запутанна. Лучшая техника упражнений – это гораздо более простое объяснение, которое лучше согласуется с механистическими исследованиями и не требует множества дополнительных гипотез (бритва Оккама). что тренированные люди имеют лучшую связь между разумом и мышцами, чем нетренированные люди, и что концентрация внимания увеличивает рост мышц, несмотря на то, что большинство исследований обнаружили отрицательное влияние на производство силы и отсутствие влияния на мышечную активность. Учитывая, что многочисленные исследования не выявили какого-либо влияния тренировочного статуса на нашу способность изолировать группы мышц и что нет никаких доказательств того, что эти механизмы различаются в зависимости от группы мышц, эта теория весьма сомнительна и запутанна. Лучшая техника упражнений – это гораздо более простое объяснение, которое лучше согласуется с механистическими исследованиями и не требует множества дополнительных гипотез (бритва Оккама). Учитывая, что многочисленные исследования не выявили какого-либо влияния тренировочного статуса на нашу способность изолировать группы мышц и что нет никаких доказательств того, что эти механизмы различаются в зависимости от группы мышц, эта теория весьма сомнительна и запутанна. Лучшая техника упражнений – это гораздо более простое объяснение, которое лучше согласуется с механистическими исследованиями и не требует множества дополнительных гипотез (бритва Оккама). Учитывая, что многочисленные исследования не выявили какого-либо влияния тренировочного статуса на нашу способность изолировать группы мышц и что нет никаких доказательств того, что эти механизмы различаются в зависимости от группы мышц, эта теория весьма сомнительна и запутанна. Лучшая техника упражнений – это гораздо более простое объяснение, которое лучше согласуется с механистическими исследованиями и не требует множества дополнительных гипотез (бритва Оккама).   Говоря о разнице между концентрацией внимания как таковой и лучшей техникой, некоторые люди намеренно используют концентрацию внимания на мышцах как сигнал для улучшения техники упражнений. Это может сработать, по крайней мере, во время изолирующих движений. Сосредоточение внимания на связи разума и мышц обычно снижает подъем эго и заставляет людей более строго выполнять изолирующие движения. Однако, вероятно, более эффективно сразу подумать о технике выполнения упражнений, которую вы хотите, чтобы ваша моторная кора могла оптимизировать именно это движение. Исследования показывают, что чем более прямой сигнал техники, тем лучше. Например, Бич и др. (2018)обнаружили, что указание людям «не округлять позвоночник» во время подъема предметов (по сути, становой тяги) было значительно более эффективным для предотвращения сгибания позвоночника, чем указание «использовать ноги» или «сгибаться в коленях и бедрах». Моторная кора невероятно хороша в своей работе, поэтому, если вы объясните ей, в чем заключается ее задача (поднять вес, не округляя позвоночник ), она справится с ней хорошо. Точно так же, если вы хотите сделать что-то вроде того, чтобы держать локти по бокам во время сгибания рук со штангой, вероятно, эффективнее просто думать именно об этом: держать локти на месте. Вероятно, это более эффективно, чем думать о бицепсах.   В целом, ограниченное количество данных, которыми мы располагаем, не поддерживает идею бодибилдинга о том, что сосредоточение внимания на мышцах заставляет их активизироваться и, таким образом, расти быстрее.

Это усложняет упражнение в целом, увеличивая эффективный процент вашего 1ПМ, который вы поднимаете, и тем самым увеличивая уровень мышечной активности при использовании легких весов.   Стоит отметить, что неэффективные движения иногда могут быть полезны при травмах. В ситуациях, когда вы намеренно хотите использовать более легкие веса, концентрация внимания на мышцах может помочь вам поддерживать достойную мышечную стимуляцию с более легкими весами. Однако простое снижение веса или ограничение кровотока, возможно, является более надежным методом достижения того же эффекта, вероятно, с лучшим развитием силы в процессе.   Это одно исследование Если оставить в стороне мышечную активность, как насчет роста мышц? Если концентрация внимания на мышцах не увеличивает активацию мышцы, на которой вы концентрируетесь, и снижает общую выработку силы в подходе, то логически она не может увеличить рост мышц в этой мышце. Фактически, если количество повторений снижается, но уровень мышечной активности не повышается, как показывает большинство исследований, это должно снизить общее напряжение, испытываемое мышцами. Было бы неплохо проверить это экспериментально. К сожалению, у нас есть только одно исследование, в котором проверялось влияние внутренних сигналов на рост мышц.   Шенфельд и др. (2018) сравнили тренировки двух групп либо с инструкцией «поднять вес», либо с инструкцией «сжать мышцы» во время сгибаний штанги и разгибаний ног. Тренировка состояла из 4 подходов по 8-12 повторений до отказа два раза в неделю. После 10-недельной программы тренировок группа внутренних тренировок не набрала больше мышц в квадрицепсах, но нарастила больше мышц в бицепсах. Общая масса скелетных мышц и состав тела не различались между группами. К сожалению, авторы не сообщили о динамическом развитии силы и объемах тренировок, поэтому мы не можем увидеть, повлиял ли внутренний фокус негативно на то, какой вес могли поднять участники, как мы ожидали на основе других исследований. Они сообщили о развитии изометрической силы, которое существенно не различалось в разных группах. Почему «сжатие мышц» будет эффективным для сгибаний рук со штангой, но не для разгибаний ног? Если концентрация внимания на мышцах мозга значительно улучшила рост мышц, это должно было повлиять на обе мышцы, но результаты были специфичны для каждого движения. Вполне вероятно, что группа, «сжимающая мышцы», имела лучшую технику упражнений. Вы не можете испортить разгибание ног, но указание нетренированным мужчинам студенческого возраста «набирать вес» во время сгибаний рук со штангой до отказа часто приводит к чему-то, что больше похоже на силовой подъем с супинацией, чем на строгое сгибание рук на бицепс. Локти выдвигаются вперед, они ограничивают диапазон движений и откидываются назад во время сгибаний. Вместо этого авторы предположили, что участники не смогли «установить связь между мозгом и мышцами» своими квадрицепсами, потому что они были нетренированы. Это объяснение требует гипотезы о том, что связь между мозгом и мышцами варьируется в зависимости от группы мышц, что у тренированных людей связь между мозгом и мышцами лучше, чем у нетренированных людей, и что концентрация внимания увеличивает рост мышц, несмотря на то, что большинство исследований обнаруживают негативное влияние на производство силы и отсутствие влияния на мышцы. активность. Учитывая, что многочисленные исследования не выявили какого-либо влияния тренировочного статуса на нашу способность изолировать группы мышц и что нет никаких доказательств того, что эти механизмы различаются в зависимости от группы мышц, эта теория весьма сомнительна и запутанна. Лучшая техника упражнений – это гораздо более простое объяснение, которое лучше согласуется с механистическими исследованиями и не требует множества дополнительных гипотез (бритва Оккама).

Внутренние сигналы, такие как сосредоточение внимания на квадрицепсах во время приседаний, вредны для производительности, поскольку они нарушают оптимизированную схему набора мышц, которую в противном случае использовал бы ваш мозг. Для любителей математики внутренние сигналы приводят к ограниченной, а не неограниченной оптимизации мозга.   Внутренние сигналы также не должны быть излишними, если вы правильно выбрали упражнения. Хорошее упражнение для мышцы сильно, часто максимально, активирует эту мышцу. В этом весь смысл упражнения. Например, жим лежа предполагает горизонтальное сгибание с преодолением сопротивления. Поскольку грудные мышцы являются горизонтальными сгибателями, они сокращаются при выполнении движения. Таким образом, поднятие как можно большего веса требует максимальной выработки силы грудных мышц, напряжения и активации мышц. Чтобы достичь этого, вам не обязательно сосредотачиваться на грудных мышцах. Ваш мозг сделает это автоматически, если целью является максимальная производительность. Другими словами, внутренние сигналы приводят к неэффективным движениям .   Эта неэффективность иногда может маскироваться под большую мышечную активность. Помните, что Калатаюд и др. (2016) обнаружили, что тренированные мужчины, пытающиеся изолировать трицепсы с нагрузкой 50-60% от 1ПМ во время жима лежа, в равной степени увеличивали не только активность трицепсов, но и грудных мышц? Вероятно, это потому, что внутренний сигнал усложнил упражнение в целом, что эффективно увеличивает интенсивность тренировки. Вес, составляющий 60% от вашего 1ПМ, может стать 65% от вашего 1ПМ, если вы используете внутренние сигналы, поскольку они могут сделать вас слабее. Дело было не столько в силе связи между разумом и мышцами, сколько в просто неэффективном движении.   Аналогичным образом, исследование Снайдера и Фрая (2012) показало, что попытка изолировать грудные мышцы во время трех повторений жима лежа с 80% от 1ПМ на самом деле оказалась успешной для грудных мышц, в отличие от всех других исследований, но она также увеличила передние дельты. активность. Фактически, активность плеч увеличилась немного больше , чем активность грудной клетки (17% против 13%) при попытке изолировать грудную клетку. Активность трицепсов повышалась только при концентрации внимания на мышцах при 50% от 1ПМ, а не при 80% от 1ПМ, как в большинстве исследований. Итак, повторюсь, дело не столько в том, что связь между мозгом и мышцами действительно выборочно усиливает тренировочный стимул для целевой мускулатуры, сколько в том, что фокус мысли и мышцы создает неэффективное движение, которое усложняет упражнение.   Аналогично, вспомним, что Надзалан и др. (2020)обнаружили, что сосредоточение внимания на ногах во время приседаний и становой тяги уменьшает количество повторений, которые они могут сделать, и силу, которую они производят, что предполагает снижение общего мышечного напряжения? Они также обнаружили, что связь между мозгом и мышцами увеличивает ЭМГ-активность квадрицепсов и подколенных сухожилий. Более высокая мышечная активность, несмотря на более низкую общую выработку силы, вероятно, была связана с большей неэффективностью движений, а также с более короткой продолжительностью подхода из-за возможности выполнить меньшее количество повторений. На первый взгляд может показаться, что эти результаты подтверждают эффективность сосредоточения внимания на мышцах (хотя иногда и не на тех мышцах), тогда как они, вероятно, просто отражают неэффективное движение, приводящее к более высоким уровням мышечной активности из-за «достоинства» усложнения очень субмаксимальных упражнений. . Как показывают исследования, эти эффекты исчезают при тренировках с более тяжелыми весами.   Аналогичный эффект от искусственного усложнения упражнений мы видим в исследованиях по ограничению кровотока, где зажатие трицепсов также увеличивает активность грудных мышц, а зажатие ног также увеличивает активность ягодиц. Тренировка с ограничением кровотока увеличивает уровень мышечной активности и рост мышц как в окклюзированных, так и в неокклюзированных мышцах [ 2 ].

В целом, обращение внимания на связь между мозгом и мышцами во время тренировки, по-видимому, неэффективно для акцентирования внимания на группах мышц, на которых вы сосредотачиваетесь, если только ваша идея «интенсивных тренировок» не означает, что у вас возникают некоторые трудности с проверкой ленты в Instagram во время разгибаний ног. . При взрывных тренировках, с тяжелыми весами или на грани отказа большинство исследований не обнаруживают влияния концентрации мышц на уровне активации этих мышц. Почему сосредоточение внимания на связи разума и мышц неэффективно?   Это потому, что наш мозг слишком уникален. Моторная кора — часть нашего мозга, которая координирует движение — действительно хорошо справляется со своей работой. Моторная кора вашего мозга функционирует как байесовская система , отлаженная за миллионы лет эволюции. Большинство движений, таких как ходьба, настолько сложны с точки зрения задействования мышц, что наше сознательное мышление не может удаленно управлять этой задачей так же хорошо, как вы можете делать это интуитивно . Даже самые талантливые математики с трудом могут создать роботов, которые элегантно передвигаются по неровной местности. В этом отношении попытка сознательной мысли овладеть сложными движениями подобна попытке взломать компьютер, проткнув его материнскую плату кухонным ножом. Фактически,простое размышление о сложном движении, таком как бег, во время его выполнения снижает эффективность движения . Это снижение эффективности также происходит, когда мы используем внутренние сигналы, например, сосредотачиваемся на определенной мышце.   Внутренние и внешние сигналы Когда мы говорим нашему мозгу, чего мы хотим достичь с помощью движения, он оптимизирует нашу схему набора мышц для достижения этого очень эффективно, как правило, с минимальными затратами энергии, необходимыми для достижения целевого результата. Например, если вы хотите бросить гантель в человека, делающего сгибания рук в стойке для приседаний, вам не нужно думать о том, какие мышцы вы собираетесь задействовать. Вы можете просто подумать: «Это туда», и ваш мозг автоматически скоординирует за вас это движение. Вы можете решить, хотите ли вы оптимизировать точность или мощность, и ваши мышцы будут интуитивно активироваться соответствующим образом. Эти сигналы, которые вы даете себе, называются внешними сигналами: ваше внимание переключается на что-то за пределами вашего тела. (Примечание: не бросайте гантели в людей в спортзале. Это невежливо.)   Напротив, сосредоточение внимания на связи разума и мышц является формой внутреннего сигнала: вы сосредотачиваетесь на чем-то внутри своего тела, а именно на целевой мускулатуре. Внутренние сигналы приводят к худшему результату, чем внешние сигналы, при выполнении широкого спектра двигательных задач, включая производство максимальной силы и повторение [ 2 , 3 , 4 ]. Например, Надзалан и др. (2020)обнаружили, что испытуемые обычно могут выполнить на 1–2 повторения больше во время приседаний или становой тяги с нагрузкой 10 ПМ, когда думают о поднятии как можно большего веса (внешний фокус), а не когда думают об использовании ног (внутренний фокус). Внешний фокус также увеличил среднюю силу реакции опоры, а это означает, что испытуемые приложили больше силы к земле: это говорит о том, что общая выработка силы и, следовательно, механическое напряжение мышц были выше.   Внешний фокус также лучше всего подходит для долгосрочного развития силы. Надзалан и др. (2019) у нетренированных мужчин и Taylor et al. (2017) среди спортсменов, занимающихся силовой тренировкой, обнаружили значительно больший прирост силы в приседаниях и становой тяге у людей, тренирующихся с внешней ориентацией, чем у людей, тренирующихся с внутренней ориентацией. Ганати и др. (2022) также обнаружили большее улучшение показателей силы бедер, стабильности и спортивных результатов у спортсменов, выполняющих программу тренировок с внешним, а не внутренним фокусом внимания.  

(2020)сравнили две группы, выполняющие тягу сидя с интенсивностью 70% от 1ПМ, пока они не потеряли скорость движения (довольно субмаксимальную, но не такую субмаксимальную, как в предыдущем исследовании), либо без инструкций, либо с инструкцией «тянуть со спины». В целом во время сета мышечная активность, измеренная по медианным частотам ЭМГ, существенно не отличалась между группами ни для одной мышцы. Исследователи пришли к выводу: «Вербные инструкции, похоже, мало влияют на увеличение миоэлектрической активности этих целевых мышц во всем комплексе тренировок с отягощениями». Когда мы наблюдаем за мышечной активностью с течением времени, мы видим некоторый эффект в начале подхода. Тяга со спины увеличила активность широчайших мышц в течение первых двух повторений на 15%. Интересно, что тяга со спины тоже уменьшилась.активность задних дельтовидных мышц на 14%. В середине подхода активность задних дельт все еще была подавлена по сравнению с контрольной группой, тогда как активность широчайших больше не повышалась. В конце подхода не было никакой разницы в активности ни одной мышцы, а также не было никакой разницы в активности других мышц на протяжении всего подхода. В целом, эти результаты подтверждают, что мы можем повысить активность целевых мышц только за счет концентрации внимания во время очень субмаксимальных тренировок. Эффект исчезает, когда мы приближаемся к мышечному отказу.   Взрывные подъемы также, по-видимому, сводят на нет любые эффекты связи между разумом и мышцами. Калатаюд и др. (2018)повторили свое исследование по попытке изолировать грудные мышцы или трицепсы во время жима лежа, используя новую переменную: темп подъема. Одна группа жимала в контролируемом темпе 2-2: поднимая вес вверх в течение 2 секунд и опуская его в течение 2 секунд. Другая группа использовала взрывной темп, поднимая вес как можно быстрее, а затем опуская его в течение 2 секунд. Обе группы выполнили 3 повторения с 50% от 1ПМ. Группа с контролируемым темпом могла подчеркнуть грудь или трицепс, думая о них, но группа с взрывным темпом не могла этого сделать. Таким образом, похоже, что взрывной темп подъема снижает нашу способность мысленно воздействовать на группы мышц, точно так же, как более высокая интенсивность тренировки или приближение к мышечному отказу.   Вы можете возразить, что у этих участников просто не было хорошей связи между мозгом и мышцами, потому что они были недостаточно тренированы. Однако опыт тренировок, похоже, не улучшает нашу способность изолировать группы мышц, концентрируясь на них. Дэниелс и др. (2017)повторили описанную выше схему исследования жима лежа на группе хорошо тренированных (средний жим 126 кг) и группе нетренированных участников. Ни одной из групп не удалось успешно увеличить мышечную активность трицепсов или груди, сосредоточив на них внимание. И снова они выполнили только 3 повторения с 80% от 1ПМ, так что они еще даже не тренировались усердно. Был даже отрицательный эффект при объединении данных двух групп: попытки подчеркнуть грудь снижали активацию короткой головки трицепса без увеличения активации груди или передних дельтовидных мышц. Эти результаты показывают, что связь между мозгом и мышцами может быть даже контрпродуктивной при использовании более тяжелых весов, независимо от того, насколько хорошо вы тренированы.   Фудзита и др. (2019) снова не обнаружили влияния внутренней концентрации внимания на мышечную активность ни у нетренированных, ни у тренированных участников во время серии тяг сидя до отказа при 70% от 1ПМ. Контрольной группе просто было дано указание выполнить как можно больше повторений, в то время как группе с внутренней подсказкой было дано указание тянуть спиной и сосредоточиться на отведении локтей назад. Инструктор также пальпировал широчайшие мышцы, чтобы усилить связь между мозгом и мышцами, но, очевидно, безрезультатно.