Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева
Open in Telegram
Как помочь себе при тревоге, панических атаках и депрессии? Как наполнить жизнь ценностями и смыслом? Неидеальная жизнь психолога🤓 Семейный психолог, КПТ-терапевт, ведущая групп, спикер и преподаватель. Опыт с 2008г. Записаться⤵️ @moiseeva_psy
Show more203
Subscribers
No data24 hours
+17 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+1
in 0 channels
December '24
+52
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 1 channels
Get PRO
April '240
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 1 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+143
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 January | +1 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
С Новым годом, мои дорогие друзья, родные, коллеги, клиенты, подписчики🎄
Пусть год будет наполнен теплом, радостью и добротой, желания сбываются, а Дед Мороз будет щедрым❤️
Спасибо за ваше доверие, интерес к моей деятельности, за поддержку и просто присутствие в моей жизни!
| 2 |  +1Последнюю сессию в этом году провела🥳 Прошлая неделя очень насыщенная вышла - и консультации, и занятия со студентами, и клиентские группы. В конце года выгляжу как Гуся (второе фото). Срочно отдыхать ♥️
Как ваше самочувствие? | 81 |
| 3 |  Вчера на интервизии со студентами разбирали очередной интересный кейс. Тот случай, когда человек всё осознаёт и понимает, но чувствует иначе.
Например
Понимает, что в ситуации нет его вины. Но чувствует вину.
Понимает, что много чего добился, но чувствует себя неудачником.
Понимает, что нравится людям, но постоянно боится быть отвергнутым.
Скорее всего так работает избегание эмоций. Такая рационализация «помогает» не встречаться с эмоциями, но в результате они только усиливаются, а контакта с ними нет (человек не понимает, что с ним происходит и почему).
Восстанавливаем контакт с чувствами, эмоциями:
✔️учимся их распознавать и идентифицировать (это гнев, а это раздражение, это стыд, а это грусть),
✔️выявляем эмоциональную схему (убеждение об эмоциях), которая приводит к избеганию и работаем с ней. Это может быть идея о том, что испытывать такие эмоции стыдно, опасно, непереносимо,
✔️тренируем принятие и толерантность (переносимость) эмоции.
То есть мы «откладываем» рациональное объяснение (очевидно, что оно не помогает) и работаем на уровне эмоций. Возвращая, так сказать, способность чувствовать.
😌Применяя не только когнитивные и поведенческие техники, но и эмоциональные.
😌Обращая внимание не только на то, ЧТО говорит клиент, но и КАК говорит - на изменение эмоционального фона, реакции тела и помогая проживать эмоции, не подавляя и не избегая их.
Психотерапия - это не про «поговорить», «обсудить», «высказаться». Это гораздо глубже и многограннее. | 134 |
| 4 |  Читаю прекрасную книгу и удивляюсь, сколько, оказывается, есть исследований по поводу руминаций. И радуюсь, что моя стратегия работы с руминацией - верная, но вижу, что можно изменить и улучшить.
Несколько тезисов по теме:
✅Руминация - это привычка мышления, которая заключается в том, чтобы обдумывать, "пережёвывать" какую-то тему.
✅Руминирование - попытка осмыслить нерешенную проблему или тревожное событие. Часто руминирующий убеждён в полезности этого процесса. Осмысливать, анализировать, делать выводы - полезно, а руминировать - вредно. Здесь уже писала об отличиях в этих процессах.
✅Люди, склонные к повышенной руминации хуже откликаются на лечение антидепрессантами и на психотерапию.
✅Эта привычка формируется, как правило, уже в детстве, ребенок прибегает к руминации, как к стратегии преодоления (сложных ситуаций, переживаний). Часто возникает у детей критикующих, гиперконтролирующих родителей (ребёнку не позволено выражать свои мысли и эмоции, он не может влиять на ситуацию), а также у тех детей, которые столкнулись с психологическим, физическим или сексуальным насилием.
✅Руминация - это вариант избегающего поведения (избегание проживать неприятную эмоцию или идти в какое-то действие). Погружение в мысли приводит к прокрастинации (избегание деятельности), а прокрастинация "заставляет" руминировать. Так одно усиливает другое.
✅Руминация также коррелирует с наличием такого избегающего поведения как переедание, уход в алкоголь и наркотики, самоповреждения.
✅Руминация лежит в основе депрессивного расстройства (вызывает и поддерживает), поэтому очень важно наряду с поведенческой активацией (в которую входит полезная деятельность, физическая и социальная активность, а также действия, направленные на получения радости и удовольствия), техниками осознанности и релаксации, работой с мыслями и убеждениями, важно работать с этим механизмом.
✅Руминация часто идёт в комплекте с дефицитом навыков решения проблем. И это ещё одна из мишеней терапии.
✅Когда человек с депрессией зацикливается на симптомах, трудностях и мыслях о том, "почему я в это попал", "что я сделал не так", "за что мне это" - не приводит к решению проблемы, а усугубляет подавленное и тревожное состояние.
✅Руминация также характерна для людей, имеющих и другие эмоциональные расстройства: ГТР, ПТСР, РПП, социальную тревогу.
✅Вероятна руминация и тогда, когда человек ставит чрезмерные цели, которые трудно достичь и трудно отказаться (не достижимые, находящиеся вне зоны контроля, перфекционистские).
✅Мы в терапии не оспариваем руминативные мысли, а учимся предотвращать погружение в руминацию.
Если заметили у себя привычку руминировать, ответьте на вопросы:
- Какую пользу я пытаюсь от этого получить?
- Что мне это даёт?
- Каковы позитивные и негативные последствия этого процесса? | 101 |
| 5 |  Рабочее утро понедельника началось бодро - провела интервизию для 22 студентов Базового курса КПТ, разобрали кейс.
Клиент говорит, что сомневается в партнёре, не может принять решение.
А там: страх и избегание близости…
Клиент говорит, что должен построить семью, время уходит.
А там: ориентация на внешние требования, нет контакта со своими потребностями и ценностями…
Клиент говорит, что ничего не добился жизни, что недостоин любви и заботы.
А там: убеждение о своей никчемности…
Понимание того, ЧТО стоит за жалобами клиента, даёт нам понимание направления терапии. | 106 |
| 6 |  Самый главный критик для себя - это мы сами. Никто нас так не может обидеть, обесценить, раскритиковать и наказать, как сами себя.
Ожидаем от других того, что делаем уже сами с собой. Раним себя сильнее, чем кто бы то ни было - ведь знаем все свои болевые точки.
💭Мысли после группы продвинутых тревожников.
Хорошо поработали - с правилами и поведенческими стратегиями, которые поддерживают, подкрепляют дисфункциональные глубинные убеждения.
Ещё 9 занятий у этой группы со мной + столько же без меня (группа работает между занятиями самостоятельно). Интересно, к каким результатам придём🤔 | 117 |
| 7 |  +1✅Потом с группой студентов разбирались с тем, как правильно и эффективно проводить экспозицию, убедились сами, как
👻пугающая ситуация, воспоминание или мысль, которую клиент избегает становится совсем не пугающей. Почти волшебство))
Экспозицию применяем при тревожных расстройствах, ОКР, фобиях, паническом расстройстве, ПТСР. | 133 |
| 8 |  Фух)) Сегодня день групповой работы - ✅ с группой по преодолению тревоги разобрали эмоции в контексте ценностей.
Важно не фокусироваться на симптоме, не выстраивать жизнь вокруг него, в попытках избежать страдания, это уводит от ценностей. А наполнять жизнь действиями, которые будут соответствовать ценностям. Тревожиться, но делать.
Люблю эту часть работы с тревогой, такое наполнение глубиной и смыслом. Моя задача - помочь приблизиться к реализации ценностей, к желаемой жизни, а не просто снизить тревогу или депрессию. | 122 |
| 9 | Полезная книга А.Эллиса для всех, у кого есть сложности с самопринятием и самооценкой. | 128 |
| 10 |  Сегодня студенты на себе прочувствовали, как клиентам сложно бывает сформулировать свой запрос и тем более поставить цели терапии.
🤓Поэтому психологу важно не только слушать "жалобы", но и
помочь увидеть проблемы, которые за ними стоят и совместно сформулировать конкретные цели, расставить приоритеты. Если есть суицидальный риск или риск навредить другим - это будет приоритетная цель. Поведение, которое может помешать терапии (например, употребление психоактивных веществ или избегающее поведение) - вторая по приоритетности. В остальном - приоритеты расставляет сам клиент.
✍️В КПТ постановке цели и сверке тому, насколько цель согласуется с ценностями, уделяется особое внимание.
‼️ Важно, чтобы и психолог, и клиент - оба понимали куда, зачем и как "идут". Тогда терапия будет понятной и лишенной эзотерического подтекста. | 116 |
| 11 |  Дочка пришла со школы и заявила, что ей нужно купить книгу братьев Гримм, потому что ей понравилась сказка (читали на уроке литературы «Железный Генрих»).
Один момент, и вот нужная книга! Из моего детства ещё, с пожелтевшими страницами и МИ - отец маркировал все книги дома, чтоб никуда не ушли)) Ревностно к книгам относился, я взяла это от него. Люблю книги дарить, но важно, чтобы мои книги были дома.
А за дочкин интерес порадовалась, приятно, когда дети сами к чему-то тянутся. Посмотрели вместе книгу, название сказок, запланировали время для чтения. | 139 |
| 12 |  Итак, как я справляюсь с автоматической мыслью:
«А что, если у меня не получится»
1. Я говорю себе, что-то типа:
«Может получится, а может и нет, сейчас и проверим» или
«В любом случае получится, скорее всего не на 100%, но как-нибудь уж точно»
2. Действую из азарта и интереса, мне действительно любопытно узнавать границы моего профессионализма.
На самом деле я радуюсь, когда сталкиваюсь с чем-то сложным и непонятным, меня это мотивирует изучить тему.
Мы можем выбирать действовать из страха или опираясь на что-то иное.
3. Действую так, как-будто этих мыслей нет. Вижу мысли и тревогу, которая возникает в связи с этим. Но продолжаю действовать в направлении того, что для меня важно. Задаюсь вопросом: что бы я делала, если б этих мыслей не было - какое выражение лица было бы, какое положение тела, как бы и я говорила и что делала - действую так. Мысли и тревога постепенно снижаются и уходят вовсе.
Это не исчерпывающий список, можно оспаривать мысль, можно игнорировать, не придавать значения, ей отнестись к ней как к спаму…
Точно НЕ стоит делать:
- избегать деятельности (отказаться, не пойти, отменить, прокрастинировать)
- пытаться так не думать, бороться с мыслью (например, из идеи, что если буду так думать, то действительно не получится)
- требовать от себя идеальности (я должна справиться на все 100!)
Такие тактики только ухудшат самочувствие и закрепят проблему. | 121 |
| 13 |  Поставить тушить фасоль и пойти проводить сессию - могу и практикую. Не вспомнила ни разу, пока не донеслись звуки и запахи из кухни😎
СДВГ? | 109 |
| 14 | Не знаю как вы, но я уже каникулы новогодние планирую)) с 31 декабря по 12 января не будет приема (только группы 8.01 и 10.01). Записывайтесь на сессии заранее, пожалуйста. Сейчас открыта запись на ближайшие 2 недели. https://n1209614.yclients.com/ | 109 |
| 15 |  Провела интервизию для студентов Базового курса КПТ. Сегодня явка 25 из 25!
🥳Интересно поработали, разобрали очень непростой кейс, определили стратегию и мишени работы.
Забавно, но каждый раз перед интервизией возникает автоматическая мысль "А что, если будет сложный кейс, и я не смогу с ним разобраться".
И каждый раз - да, сложный кейс, но каждый раз - могу.
Но мысль возникает, тревогу вызывает, немного бесит даже. Знакомо такое? | 111 |
| 16 |  +9Прекрасные результаты у подписчиков закрытого канала «Я - окей!» после месяца прицельной работы с депрессией, вот некоторые из них:
💪снизились симптомы (по тесту наглядно, например, с 13 до 0 баллов), 💪стало больше энергии на физическую активность,
💪желания общаться с людьми,
💪интереса к жизни, 💪надежды,
💪снизились гнев и раздражение, 💪стало больше принятия себя,
💪понимание механизма депрессии и инструментов самопомощи
Депрессия излечима, заботьтесь о себе❤️
PS уже можно приобрести доступ к курсу по преодолению депрессии (для самостоятельной работы, без обратной связи), напишите мне @moiseeva_psy
#я_окей #отзывы_я_окей | 138 |
| 17 |  У меня всё готово к старту нового месяца на канале «Я - окей!». С завтрашнего дня начинаем работу. Поищем ваши ценности и смыслы жизни вместе? Присоединяйтесь! | 81 |
| 18 |  Могла бы и лучше (больше, аккуратнее, эффективнее, выше, быстрее, сильнее) - действенный способ постоянно разочаровываться в себе, поймать выгорание, не получать удовлетворения от своей деятельности и жизни в целом. Не рекомендую.
Так работают стандарты внутреннего перфекционизма, требовательность и обесценивание. Сколько бы ни достигали - всё будет мало или не так. В итоге: разочарование, грусть, вина, ➡️ апатия, снижение мотивации, ➡️ бездействие, ➡️ депрессия… А оно нам не надо, поэтому:
✔️Учимся замечать эти мысли в своей голове и не придавать им значение.
✔️Акцентируем внимание на том, что вы сделали на самом деле, даже небольшие успехи. Находим то, за что похвалить себя.
✔️Работаем с идеей о своей ценности (а она не зависит от продуктивности).
✔️Учимся кроме результата замечать сам процесс - занимаюсь ли я тем, что для меня важно? Зачем, для чего, почему я делаю это? | 86 |
| 19 |  +1Волшебная фраза, которой мы можем обесценить свои усилия и испортить настроение. А если её повторять себе часто, то уверенность в себе и самооценка будут стремиться к нулю.. Как думаете, ЧТО это за фраза?
На фото я в работе (рандомные скрины с видео-записей):
✔️провела на этой неделе 3 клиентские группы (поддерживающая для участниц тренинга в Горном Алтае, продвинутая и начинающая группы по преодолению тревоги),
✔️была участником 2 интервизий (разбирали с коллегами интересные и сложные кейсы),
✔️трудилась в своём закрытом канале «Я - окей!»
✔️и, конечно, вела консультации.
Стараюсь себе не говорить ту самую фразу ⬆️😅 | 86 |
| 20 |  Не бывает правильных и неправильных ценностей. Есть ваши и не ваши, близкие вам и нет.
Жить в согласии со своими ценностями и смыслами - это значит иметь чёткие ориентиры в жизни, понимать свои приоритеты, опираться на себя, а не на чужие представления о себе и своей жизни, жить качественной, наполненной радостью и удовлетворением жизнью.
👌Именно об этом будет декабрьский канал «Я - окей!».
Итак, в программе:
✔️исследование себя, своих устремлений, ценностей и смыслов жизни
✔️опора на ценности как профилактика эмоционального выгорания
✔️реализация ценностей через ежедневные выборы и действия
✔️душевная боль как дорога к ценностям
✔️как жить "здесь и сейчас" и ценить саму жизнь?
✔️психологическая гибкость и реализация ценностей
Приглашаю присоединиться к моему закрытому каналу "Я - окей", исследовать вместе ценности и наполнять жизнь смылами🔥
ДЕКАБРЬ - Ценности и смыслы: как определить ориентиры, стать устойчивее и получать удовлетворение от жизни?
Как попасть?
👌Оплатите 2000 до 1 декабря по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно
💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь - весь декабрь.
🔸Также вы можете купить доступ к предыдущим месяцам (без возможности получать обратную связь, задавать вопросы) здесь
#я_окей | 136 |
