انجمن روانشناسی فردای روشن 🌞

🔴 کارها را به دیگران بسپارید 🔸کتاب «فکر و خیال زیادی ممنوع» قسمت ده | صفحات ۱۳۱ تا ۱۳۷📑 📌📌بخش دوم | جسور باشید  📌 فصل چهارم | از شخص دیگری بخواهید این کار را انجام دهد 📖 یک سری نکات برای کمک گرفتن یا سپردن کارهایمان به دیگران برای بیش فکری نکردن:  📖همه کارها جزء مسئولیت شما نیستند: مثلا از برنامه ریزی های آماده استفاده کنیم یا مشکل دستگاه تصفیه هوا را به متخصص آن بسپاریم. تا نیروی ذهنی مان برای مسائل مهم تر استفاده کنیم. 📖تصمیم گیری برای اینکه کدام امور را برون سپاری کنید: ↙️ 1⃣توانایی انجامش را دارم؟ معلوم است که اگر توانایی انجام کاری را نداریم از دیگران کمک بگیریم ولی اگر علاقه به انجام آن کار داشته باشیم، چه؟↙️ 2⃣آیا می خواهم آن کار را انجام دهم؟ مثلا دوستمان پیشنهاد می دهد که کتاب هایی که امانت گرفته ایم را پس بدهد ولی ما از اینکه خودمان کتاب را برگردانیم و کتاب های جدید کتابخانه را ببینیم و با کتابدار احوال پرسی کنیم، لذت می بریم. جواب هر شخص به این سوال «متفاوت و منحصر به فرد است.»↙️ 3⃣آیا فایده ای دارد که خودم آن کار را انجام دهم؟ پاسخ این سوال بستگی به ما دارد. مثلا شخصی برنامه ریزی نوع حمل و نقلش در شهری که سفر کرده است مهم است، برایش وقت می گذارد و جزئی از تجربه سفر او است. ولی شخص دیگری فقط به راننده تاکسی می گوید که کجا برود و مسئولیت راننده است که چگونه برود. پس تصمیم بگیریم که چه کاری برایمان ارزش دارد و برایمان مهم است که خودمان انجام دهیم. ↙️ 4⃣آیا بضاعت مالی برای انجام آن کار را دارم؟ اگر بحث مالی نبود، شاید دوست داشتیم که بسیاری از کارهایمان را برون سپاری کنیم. ولی وقتی بحث مالی است، لازم است خوب فکر کنیم و ببینیم واقعا ظرفیت فکری و توان انجام دادن را داریم یا نه؟ 💫قسمت بعدی درباره تصمیم گیری درباره اینکه چه کسی را برای برون سپاری امور خود انتخاب کنیم. با ما همراه باشید ☕ 🍩 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangrou https://instagram.com/fardayeroshan_society

کارگاهی که برگزار شد😍❤️ #خودمونی @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society

کارگاهی که برگزار شد😍❤️ #خودمونی @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society

همان طور که وعده داده بودیم 🔥کارگاه خود باوری و اعتماد به نفس مدرس: استاد موسی کاظمی ⏳دوشنبه ۲۷ آذرماه ۱۴۰۲ ⏰ساعت ۱۳ الی ۱۴:۳۰ 📚دانشکده پرستاری و مامایی 💫با داشتن اعتماد به نفس بیش از آنکه شروع کنید برنده شوید💫 🌞انجمن روانشناسی فردای روشن با همکاری اداره مشاوره و سلامت روان @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society .

🔴 راهکارهایی برای بازدهی بالاتر در تصمیم گیری ها 🔸کتاب «فکر و خیال زیادی ممنوع» قسمت نه | صفحات ۱۱۵ تا ۱۳۰📑 📌📌بخش دوم | جسور باشید  📌 فصل سوم | خودتان را محدود کنید تا رها شوید  📖 چرا مهم است که گزینه های خود را محدود کنیم❓ نویسنده کتاب می گوید که در کلاس ورزشی شرکت می کرده است. مربی در ۵ دقیقه آخر هر جلسه اجازه می دهد که اگر کسی می خواهد زودتر می تواند برود. اما در این ۵ دقیقه، نویسنده کتاب، مدام درباره رفتن یا نرفتن فکر می کند، حرکات کششی را انجام می دهد و با خود می گوید خوش به حال اشخاصی که زودتر رفتند!  اما نکته این جاست که لازم نیست خود را درگیر برخی پیشنهادها و تصمیم ها بکنیم. من الآن دارم حرکات کششی انجام می دهم و اصلا لازم نیست به رفتن زودتر فکر کنم‌. شاید بگویید یک تصمیم غیرلازم این شکلی که ایرادی ندارد. ولی وقتی این تصمیم ها زیاد شود؛ خستگی ذهنی می آورد، بیش اندیشی می کنیم و «کیفیت تصمیم هایمان با گذشت زمان بدتر خواهد شد.» 📖راهکارهایی برای بالابردن بازدهی تصمیم ها✅↙️ 🔺همان غذا را بخورید و غذای ویژه ای را از آن خود کنید ما زمان زیادی را صرف انتخاب غذا می کنیم. ولی بعضی افراد. مثل ورزشکاران برنامه غذایی نسبتاً تکراری دارند. این کار نیروی ذهنی و وقتمان را برای امور دیگر می گذارد.  می توانیم برای مهمانی ها با غذای مشخصی از مهمانان پذیرایی کنیم‌. این شکلی وقت بیشتری داریم که به کارهای دیگر برسیم. مثلا نویسنده کتاب در «شب های زمستانی دنج، گوشت سرخ شده در تنور هلندی» می پزد. 🔺همان لباس را بپوشید و ظاهر ویژه ای از آن خود کنید یکی دیگر از کارهایی که کمکمان می کند، این است که وقتی از خواب بیدار می شویم؛ بدانیم که چه لباسی قرار است بپوشیم. لباس ویژه ای از قبل آماده کرده باشیم که در مراسم ها بدون فکر کردن زیاد آن را بپوشیم. مثل یک لباس مجلسی زیبا و شیک. 🔺خودتان را به یک منبع محدود کنید فرض کنیم قصد خرید وسیله ای را داریم، در اینترنت جست و جو می کنیم و فروشگاه های زیادی برای خرید در نظر داریم. این خرید و تصمیم گیری را مشکل می کند. اگر از خرید کردن خوشمان نیاید که سخت تر هم می شود. ولی اگر خود را به منبعی محدود کنیم مثلا فروشگاه خاصی، تصمیم گیری راحت تر می‌شود و نیروی ذهنی زیادی مصرف نمی شود. 🔺خودتان را به زمان مشخصی محدود کنید مثلاً اگر تصمیم بگیریم هر روز ساعت ۸ صبح ورزش کنیم، آن وقت در طول روز در این فکر نیستیم که چه ساعتی ورزش کنیم‌. اگر این کار را نمی توانیم یا مایل نیستیم انجام بدهیم، از قانون «اگر _ آنگاه» استفاده کنیم. مثلا اگر یک فنجان قهوه خوردم، آنگاه یک لیوان آب هم می خورم. می توانیم کم کم عادت های خوبی برای خودمان ایجاد کنیم. 🔺نفوذ فناوری به زندگی تان را محدود کنید قوانینی بگذاریم که در مکان یا زمان های خاصی از گوشی مان استفاده نکنیم. «هوشیار باشید تا چه حد درگیر آن دستگاه ها می شوید‌‌. مبادا به جای آنکه شما بر آن دستگاه ریاست کنید، دستگاه ریاست زندگی شما را در دست بگیرد.» با ما همراه باشید ☕ 🍩 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society

🔴 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟ 🔸کتاب «فکر و خیال زیادی ممنوع» قسمت هشت | صفحات ۱۰۷ تا ۱۱۴📑 📌📌بخش دوم | جسور باشید 📌ادامه فصل دوم | از باغ خود مواظبت کنید 📖 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟↙️ ادامه راهکارها✅ 🔵فعلاً آن را نادیده بگیرید: بعضی اوقات افکار غیر سودمندی وارد ذهنمان می شود. می توانیم آن ها را نادیده بگیریم و اگر هم لازم بود در وقتی که لازم است درباره آن فکر کنیم. زودتر از وقت درست به آن افکار بال و پر ندهیم. 🔵افکار نامعتبر و مضر را نادیده بگیرید: درباره این که هر فکری که به ذهنمان می آید، نگران نباشید «این طور هم نیست که هر فکری از ذهنتان عبور می کند نماینده شخصیت واقعی تان است. به جای تغذیه آن افکار ناخواسته، صرفاً آن ها را شناسایی کنید و بگذارید از ذهنتان دور بشوند.» 🔵زمانی را به بیش اندیشی اختصاص دهید: شاید عجیب باشد ولی اگر زمانی را در روز برای بیش فکری بگذاریم «احتمال کمتری وجود دارد» که بقیه روز بیش فکری آزارمان دهد. مغزِ ما این نظم را دوست دارد. ۱۵ دقیقه بیش فکری می کنیم و ۲۳ ساعت و ۴۵ دقیقه ذهن آرامی داریم. 🔵یادداشتش کنید: وقتی افکار و کارهایمان را یادداشت می کنیم ترسمان کم می‌شود زیرا می بینم آن قدر هم پیچیده نبوده است. هم کارهایمان منظم می شود و بهتر پیش می رود. «ممکن است یادداشت برداری تله ای برای بیش فکری باشد و افکار منفی را تقویت کند. در یادداشت برداری های روزانه فقط اتفاق ها را بنویسید؛ نه احساسات ناشی از آن ها را.» 🔵حواس خود را پرت کنید: این شکلی تمایلمان برای بیش فکری از بین می رود، و«ذهن در یک زمان فقط چند کار محدود را می تواند انجام دهد.» می توانیم کتاب بخوانیم، با دوستمان تماس بگیریم و… . 🔵بدنتان را به حرکت واگذارید تا ذهنتان هم به حرکت بیفتد: «حرکات طولانی مدت نه تنها باعث می شود بر موضوع دیگری تمرکز کنید، بلکه به تقویت نیرو، کاهش نگرانی، خون‌رسانی به مغز و ایجاد سرزندگی نیز کمک می کند.» پیاده روی یا دوی استقامتی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز دارد، راه آشنا و هموار ممکن است باعث افکار مزاحم شود. «وقتی ذهنتان درگیر است، سعی کنید خود را به حرکت وادارید؛ سطل زباله را بیرون ببرید، آشپزخانه را تمیز کنید، برگ ها را جمع آوری کنید و از پله ها بالا بروید.» با ما همراه باشید ☕ 🍩 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society #کتاب #همراه_من_کتاب_بخون #فکر_و_خیال_زیادی_ممنوع .

🔴 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟   🔸کتاب «فکر و خیال زیادی ممنوع» قسمت هفت | صفحات ۹۷ تا ۱۰۶📑 📌📌بخش دوم | جسور باشید  📌فصل دوم | از باغ خود مواظبت کنید  📖 انتخاب شما در نهایت آن چیزی است که بیشتر به آن فکر می کنید «جان میلتون می نویسد:" ذهن ما را قلمرویی است از آن خود/ که جهنم را بهشت کند و بهشت را جهنم." وقتی در انتخاب افکارمان دقت به خرج دهیم، می توانیم همان باغ دلخواهی را پرورش دهیم که دوست داریم بیشتر اوقاتمان را در آنجا سپری کنیم.» 📖 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟↙️ راهکارها: ✅ 🔵به افکارتان توجه کنید: اول باید حواسمان به افکارمان باشد. نویسنده کتاب وقتی به خاطر دشواری نوشتن، دچار افکار منفی می شود، جمله ای از کتاب مورد علاقه اش را به خودش می گوید: «زحمت نویسنده هنگام نوشتن باعث راحتی خواننده هنگام خواندن می شود.» و انرژی‌اش را صرف پیشرفت کارش می کند. 🔵 به دنبال جنبه های مثبت هرچیزی باشید: «تمرکز بر جنبه های منفی هر چیزی، ادامه منفی بافی را آسان می کند.» یک راه برای «جست و جوی جنبه های مثبت، تمرین سپاسگزاری است.» این طوری به نکات مثبت توجه کنیم و احساس قدردانی خواهیم داشت. سعی کنیم برداشت مثبت داشته باشیم، اگر راننده ای از چراغ قرمز رد شد، در ذهنمان دلیلی مثبت برای این کارش پیدا کنیم و حالمان بهتر خواهد بود. 🔵 نگرشتان را تغییر دهید: اگر یکی از دوستانمان، برای اولین بار نگاهی سرد به ما می اندازد، با خود می گوییم حتما کار اشتباهی کرده ام یا خبر بدی درباره من شنیده است. بی طرف بودن سخت است و دچار افکار منفی می شویم. می توانیم آگاهانه موضوع را منصفانه و از فاصله کمی دورتر ببینیم. شاید دوستم روز بدی را گذرانده است یا شاید صبح ها زیاد سرحال نیست. اگر نمی توانیم برداشت مثبتی داشته باشیم، برداشت خنثی داشته باشیم.  دو سوال که کمک می کند افکارمان در مسیر صحیح باشد:  ۱_ از خودمان بپرسیم که اگر دوستم جای من در این موقعیت قرار گرفته بود، چه راهنمایی به او می کردم.  ۲_ «اگر آن موقعیت را دوست داشتم، عامل ایجاد این علاقه چه بوده؟ مثلا اگر از نظر من آن جلسه موفقیت آمیز بوده، چه دلایلی می توانم برای اثبات این مسئله ارائه بدهم.» با ما همراه باشید ☕ 🍩 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society #کتاب #همراه_من_کتاب_بخون #فکر_و_خیال_زیادی_ممنوع .

🔴 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟   🔸کتاب «فکر و خیال زیادی ممنوع» قسمت هفت | صفحات ۹۷ تا ۱۰۶📑 📌📌بخش دوم | جسور باشید  📌فصل دوم | از باغ خود مواظبت کنید  📖 انتخاب شما در نهایت آن چیزی است که بیشتر به آن فکر می کنید «جان میلتون می نویسد:" ذهن ما را قلمرویی است از آن خود/ که جهنم را بهشت کند و بهشت را جهنم." وقتی در انتخاب افکارمان دقت به خرج دهیم، می توانیم همان باغ دلخواهی را پرورش دهیم که دوست داریم بیشتر اوقاتمان را در آنجا سپری کنیم.» 📖 اگر ذهنمان درگیر موضوعی ناخوشایند شد چه کار کنیم؟↙️ راهکارها: ✅ 🔵به افکارتان توجه کنید: اول باید حواسمان به افکارمان باشد. نویسنده کتاب وقتی به خاطر دشواری نوشتن، دچار افکار منفی می شود، جمله ای از کتاب مورد علاقه اش را به خودش می گوید: «زحمت نویسنده هنگام نوشتن باعث راحتی خواننده هنگام خواندن می شود.» و انرژی‌اش را صرف پیشرفت کارش می کند. 🔵 به دنبال جنبه های مثبت هرچیزی باشید: «تمرکز بر جنبه های منفی هر چیزی، ادامه منفی بافی را آسان می کند.» یک راه برای «جست و جوی جنبه های مثبت، تمرین سپاسگزاری است.» این طوری به نکات مثبت توجه کنیم و احساس قدردانی خواهیم داشت. سعی کنیم برداشت مثبت داشته باشیم، اگر راننده ای از چراغ قرمز رد شد، در ذهنمان دلیلی مثبت برای این کارش پیدا کنیم و حالمان بهتر خواهد بود. 🔵 نگرشتان را تغییر دهید: اگر یکی از دوستانمان، برای اولین بار نگاهی سرد به ما می اندازد، با خود می گوییم حتما کار اشتباهی کرده ام یا خبر بدی درباره من شنیده است. بی طرف بودن سخت است و دچار افکار منفی می شویم. می توانیم آگاهانه موضوع را منصفانه و از فاصله کمی دورتر ببینیم.  شاید دوستم روز بدی را گذرانده است یا شاید صبح ها زیاد سرحال نیست. اگر نمی توانیم برداشت مثبتی داشته باشیم، برداشت خنثی داشته باشیم.  دو سوال که کمک می کند افکارمان در مسیر صحیح باشد:  ۱_ از خودمان بپرسیم که اگر دوستم جای من در این موقعیت قرار گرفته بود، چه راهنمایی به او می کردم.  ۲_ «اگر آن موقعیت را دوست داشتم، عامل ایجاد این علاقه چه بوده؟ مثلا اگر از نظر من آن جلسه موفقیت آمیز بوده، چه دلایلی می توانم برای اثبات این مسئله ارائه بدهم.» با ما همراه باشید ☕ 🍩 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society #کتاب #همراه_من_کتاب_بخون #فکر_و_خیال_زیادی_ممنوع .

. پرستار بودن یعنی حواسم بهت هست و مراقبتم تا خوب بشی 🌞 پرستار بودن یعنی حس خوبِ بهتر شدن حال بیماران 🌟 پرستار بودن یعنی شایستگی و دقت در کار 🔥 پرستار بودن یعنی عشق ❤️ روز پرستار رو به پرستاران و به طور ویژه دانشجوهای پرستاری تبریک میگیم🥼💉💊 @anjomanfardayerooshan @anjomanfardayerooshangroup https://instagram.com/fardayeroshan_society