Я | Психология с опорой на себя

🌿Нет такого понятия, как «сделавший себя сам» (человек.) Мы состоим из тысяч других людей. Каждый, кто когда-либо делал для нас доброе дело или говорил нам хоть одно ободряющее слово, входил в состав нашего характера и наших мыслей, а также нашего успеха. (с) Джордж Мэтьюс Адамс. Задумайтесь на мгновение о самых важных взаимодействиях и отношениях, которые у вас были в жизни. Подумайте о тех, которые были наиболее близкими, радостными и вдохновляющими. Также подумайте о взаимодействиях, которые были самыми болезненными и душераздирающими, закончившимися предательством или разочарованием. • Как все эти переживания сформировали вас? • Какие уроки вы вынесли из них? • Какие слова от другого человека вы никогда не забудете? • Какие привычки, сформированные в прошлом, вы повторяете сегодня? #практика

🌿Местоимения и ведение дневника. Ведение личного дневника - незаслуженно забытая практика для развития рефлексии и навыков саморегуляции. Сейчас набирают популярность исследования роли местоимений в ведении дневника, и появился такое понятие как парадигма психологического вытеснения в ведении дневника. В чем заключается его смысл? Это техника, которая позволяет отстраняться от своих переживаний. 1. Сначала пишем от своего лица (используем местоимение «Я») «Я сегодня нагрубила коллеге» 2. Переходим на обращение к себе (используем местоимение «Ты») «Ты сегодня нагрубила коллеге» 3. Переходим на третье лицо (используем местоимение «Она/Он») «Она сегодня нагрубила коллеге». Получаются три версии одной и той же записи с разными местоимениями (естественно, не обязательно переписывать все слово в слово, важно оставить одно событие/переживание и описать его с трех точек зрения).

Исследователи Китая задались целью узнать, помогает ли смена местоимений в ведение личного дневника справляться с негативными эмоциями. Они попросили 60 студентов писать о негативных переживаниях четыре раза в неделю в течение полумесяца. Одна группа использовала вышеописанную технику, вторая писала только от первого лица. Также были измерены такие показатели как удовлетворенность жизнью, счастье и тревожность до и после эксперимента, а участники должны отмечать изменения своего настроения. При подсчете результатов исследователи не выявили связи между количеством слов и настроением участников, т.е. результаты зависели именно от смены местоимений, а не длительности проработки ситуации.

Какие же результаты? У группы, меняющей местоимения, значимо повысились показатели удовлетворенности жизнью и счастья, и снижалась тревожность, чего не было у первой группы. Из этого можно сделать вывод, что такой метод ведения дневника может быть более эффективен для проработки эмоций. #практика

🌸Когда клиент делится своими успехами, приносит результат и осознание, его собственного вклада в это изменение это праздник. Ведь на терапию тратятся не только деньги но и много психических, эмоциональных, временных, а порой и физических усилий. А еще вдвойне ценно, когда приходит такая обратная связь, где ты со 100% уверенностью можешь сказать, что проблема решена за один сеанс, а не замаскировалась под какой-то другой симптом. #изпрактики #отзыв 💓Запись на первую консультацию: @yanabuzko Психолог, интегративный терапевт Яна Бузько.

🌿Пару дней назад на глаза попалась отличная статья про то как видят результат клиенты. Приведу выдержку:

«Нормальное благополучие незаметно, как воздух, и кажется приходит само собой. Все равно нам психотерапевтам нечего предъявить, в качестве материальных доказательств. Сработала ли терапия или благополучие случилось само - решает клиент. Бывает, что нам очевидно, что проделана большая работа и есть результат, а клиент списывает на обстоятельства или не видит ценности. А бывает, что мы в работе переживаем свои ограничения или работаем с легкостью и удовольствием, а клиент утверждает, что проделана мощная работа, психотерапия рулит и горячо благодарит».

🌿«Ты в своей науке продвинешься до заученных формул, если ты не веришь в Бога и не видишь за пределы брошенных тебе со стола костей» - цитата из интервью с доктором физико-математических наук Алексем Савватеевым. В этом интервью очень много важных мыслей и даже не о религии, а о тех процессах и тех событиях, которые происходят вокруг нас. Что наш взгляд на мир должен быть шире, чем он есть. «Случается, что математически вероятность наступления события ничтожно мала, но событие происходит. И как эту вероятность не умножай все равно видно, что это был замысел. Тогда более правильным объяснением происходящего служит наличие еще одного Разума» Для меня это не только очень важная мысль, а скорее философия жизни и профессионального подхода. Если смотреть только в рамках заученных формул и теорий можно пропустить очень важное. Так например, я допускаю работу на трансперсональном уровне. В традиционной психологии человек обычно рассматривается как совокупность эмоций, чувств, мыслей и поведения, воплощенная в единой биологической оболочке (человеческий организм), отличной от окружающей среды. В трансперсональном подходе понимается, что существуют более высокие уровни человеческого развития, чем предполагает традиционная психология, ограничивающихся пределом личности человека и, как максимум – межличностным взаимодействием. Однако человеческий опыт явно выходит за рамки Эго, пределов тела и общества, и может достичь трансцендентного – высшего сознания, соединяющего человека с духовным и божественным. Рекомендую к просмотру) https://www.youtube.com/watch?v=y_ZjxMffjWU #рекомендации

🌿Подсказки к чувствам Для того, чтобы из собственных чувств выносить какие-то уроки, можно пользоваться следующей подсказкой: • Злость (недовольство) – это сигнал о нарушении своих границ (внутренних или внешних правил) «Мне не нравится, что …», «Я недоволен(а) тем, что…». • Печаль (грусть) - пора переосмыслить неадаптивные представления, с чем-то попрощаться «Мне грустно (печально), потому что то, что происходит, не соответствует моим ожиданиям». • Страх (тревога) – это прогнозирование опасности (мнимое или нет) – «Я беспокоюсь о том, что…», «Мне страшно, потому что я прогнозирую …». • Чувство вины - регулятор поведения «Я намеренно или по неосторожности сделал что-то, что принесло боль другому, а если бы я сделал иначе, это бы НЕ НАРУШИЛО МОИ ГРАНИЦЫ». Если бы вы, поступив иначе, нарушили свои границы (т.е. фактически стоял выбор «либо я, либо он»), а все равно есть вина, то она невротическая. • Стыд – обесценивание своего поведения перед другими «Мой поступок большинству неприятен». Стыд за поступок можно выдерживать, стыд за СЕБЯ – невротический. • Отвращение (неприязнь) – сигнал об опасности, о пресыщении «Мне неприятно, что …». • Растерянность (недоумение) – сигнал о необходимости времени на обработку информации «Я растерян(а), так как узнал(а) о …». • Отчаяние – отказ от желания/потребности и переоценка ресурсов «Я переживаю отчаяние, так вынужден(а) отказываться от…». • Разочарование – разрушение иллюзий, нереалистичных ожиданий «Я чувствую разочарование, так как рушатся мои представления о …». • Сомнения – анализ совместных мнений «Я переживаю сомнения, так как не могу определиться в …». • Сожаление - обучение на ошибках, коррекция поведения «Я сожалею о том, что…». • Зависть – необходим анализ ограничений/возможностей «Я завидую тому, что…, а это не соответствует мои возможностям». • Обида - показывает несоответствие в отношениях того, что я получаю (ожидаю получить), и того, в чем нуждаюсь «Я чувствую обиду, так как ожидал …., а в реальности получил ….» • Ненависть – «не хочу видеть что-то, кого-то» - сигнал о необходимости дистанции «Я не хочу видеть …по тому что чувствую ….». #гид

🦸‍♂️ Старики спешат на помощь Поддержку молодым людям в состоянии уныния и разочарования оказывают… люди в возрасте. Социальный волонтерский проект от фонда помощи пожилым «Долго и счастливо» и Serviceplan создан, чтобы помочь обоим поколениям. С 2022 года в России быстро растет уровень тревожности и депрессии. Самая уязвимая возрастная группа — те, кому еще не исполнилось 35 лет. В возрастной группе от 18 до 24 лет депрессивные настроения были у 77%. При этом известно, что волонтерская деятельность — это дополнительная возможность для самореализации и успешности человека. В видеопроекте озвучивается ряд волнующих молодежь тем: зависимость от популярности в соцсетях, поиск своего предназначения, отсутствие постоянного заработка, зависимость от ожиданий родителей. И «антидепрессантом» в этих ситуациях может стать разговор с людьми, которые уже прошли через это и набрали жизненный опыт, — как показано в проекте фонда «Долго и счастливо» от агентства Serviceplan. Благодаря этой коммуникации фонд рассчитывает популяризовать общение и помощь пожилым, а также привлечь к этой деятельности активных молодых волонтеров. https://youtu.be/9c5FekHp8do?si=iSitw57wGS1S5qrL

🌿Поведение человека управляется той ценностью, которая возглавляет его иерархию. Если там находятся высшие общественные ценности, то поведение его будет нравственным, моральным. Если главную ценность для человека составляет он сам, то его мораль находится на низком уровне — эгоцентрическом. Когда в роли главной ценности выступает не только он сам, но и совокупность людей, объединяемая понятием «свои» (семья, община), уровень развития морали становится групповым. На следующем, более высоком уровне — социальном — главной ценностью считается не только «свой», но и любой человек, как представитель человечества. #мыслефокус

☝️

Любые события и мероприятия — отличная возможность рассказать историю из жизни семьи. Сюда относятся и праздники, и семейные поездки, и прочие совместные занятия, объединяющие разные поколения. Даже поездка на автомобиле или поход в магазин — благоприятные моменты для подобных разговоров. Брюс Фейлер, из книги «Секреты счастливых семей. Мужской взгляд»

🌿Важность семейной истории «Чем больше детям было известно об истории своей семьи, тем сильнее у них было чувство контроля над своей жизнью, выше самооценка, способность противостоять стрессу». Последние несколько лет наблюдается резкий всплеск интереса к теме семейных праздников и трапез. Проведенные недавно исследования показали, что у детей, привыкших к семейным ужинам, обширнее словарный запас, лучше манеры, здоровее питание, выше самооценка, у них реже наблюдаются проблемы в поведении. Было установлено, что состояние депрессии, чувства тревоги и другие нарушения психики чаще встречаются у детей из семей, где не принято совместно принимать пищу или отмечать семейные праздники. Интересное исследование было проведено Маршаллом Дьюком, который задумался о том, как можно противостоять разрушительным процессам, приводящим к распаду семьи. Его жена Сара в то время работала с детьми, испытывающими трудности в обучении. Наблюдая за своими учениками, она пришла к следующему выводу: «Те, кто много знает о своей семье, лучше справляются с возникающими сложностями». Маршалл был заинтригован этим открытием и вместе со своим коллегой Робином Фивушем решил проверить гипотезу Сары. Они разработали специальный опросник под названием «А ты знаешь?». Дети должны были ответить на 20 вопросов, включая следующие: — А ты знаешь, где выросли твои бабушка с дедушкой? — А ты знаешь, в каком городе учились в школе твои мама и папа? — А ты знаешь, где познакомились твои родители? — А ты знаешь о какой-нибудь болезни или о чем-то действительно ужасном, что когда-то случилось в твоей семье? — А ты знаешь, как появился на свет? Маршалл и Робин пришли к ошеломляющему выводу: чем больше детям было известно об истории своей семьи, тем сильнее у них было чувство контроля над своей жизнью, выше самооценка, способность противостоять стрессу. Такие дети были более счастливы и здоровы в эмоциональном плане. Каким же образом информация о том, в какую школу ходила бабушка, может помочь ребенку справиться с чем-то незначительным вроде ободранного колена или действительно серьезным? И какую роль совместные трапезы и другие семейные ритуалы играют в получении детьми этих знаний? По словам Маршалла, ответы на такие вопросы связаны с тем, осознает ли ребенок себя частью большой семьи. Психологи обнаружили, что у каждой семьи есть какая-то объединяющая история, которая относится к одному из трех типов. 🔻Первый тип — это восходящая семейная история: «Сынок, когда мы приехали в эту страну, у нас не было ничего. Наша семья трудилась. Твой дедушка учился в старших классах школы. Твой отец ходил в колледж. А теперь ты…» 🔻Второй тип — нисходящая история: «Дорогой, у нас когда-то было все. А потом мы все потеряли…» 🔻Третий тип семейной истории, как отмечает Маршалл, самый здоровый. Это вариативная история. «Милый, хочу рассказать тебе, что у нашей семьи были подъемы и падения. Мы создали семейный бизнес. Твой дед был душой коллектива. Твоя мать входила в состав правления госпиталя. Но у нас случались и спады. Твоего дядю однажды арестовали. У семьи был дом, который сгорел дотла. Твой отец потерял работу. Но, что бы ни происходило, мы всегда держались вместе». Маршалл утверждает, что дети, которые психически уравновешенны и уверены в себе, обладают тем, что он и Робин называют сильным межпоколенческим «Я». Они знают, что принадлежат чему-то большему, нежели самим себе. Маршалл и Робин подчеркивают, что ужин — самое подходящее время для того, чтобы рассказывать детям эпизоды из истории семьи. Все собираются вместе, в спокойной обстановке; детям проще слушать про подъемы и неудачи родных, когда они окружены заботой и заняты чем-то жизнеутверждающим. А ведь нет ничего более жизнеутверждающего, чем еда. Но пользу приносит не столько сам ужин. В процессе слушания всех этих старинных историй появляются чувство единения и эмоциональная устойчивость. Кроме того, ребенку важно видеть себя в контексте семьи. Другими словами, когда мы говорим о семейном ужине, на самом деле речь идет совсем не об ужине. Речь о семье.

🌿Если вы давно хотели прийти и ждали моего расписания, вот оно на следующую неделю. 10.06. понедельник 9:30 - 11:00 ЗАНЯТО 11:30 - 13:00 14:30 - 16:00 11.06 вторник 10:00 - 11:30 12:00 - 13:30 15:00 - 16:30 ЗАНЯТО 13.06 четверг 10:00 - 11:30 ЗАНЯТО 12:00 - 13:30 ЗАНЯТО 15:00 - 16:30 Остальные дни заняты полностью. Запись в сообщения @yanabuzko

🌿То важное, о котором мы забыли, когда выросли. Но то, что всегда живо внутри и часто очень нуждантся в нас. Внутренний ребенок👧👦 #эстетикадлядуши

Просто оставлю это здесь)

🌿В каждом кризисе человек должен получить свое новообразование. Только оно позволяет человеку твердо стоять на одной ступени и заносить ногу на следующую. Есть два варианта: Кризис пройден хорошо, получены важные навыки и опыт, осуществляется переход по шкале психологического возраста. 🔻Если кризис пройден плохо, то нога на ступени уже шатается и тогда дальше мы идем криво. 🔻Если в кризисе человек не получил новообразование, то он застревает. Пример: 40 летний мужчина в кризисе 3х лет. Инфантильный, не сепарированный человек. Новообразования являются важными для построения оси личности. И тогда личность либо: • Уверенная • Либо шаткая • Либо человек застрял Кстати, в подростковом возрасте повторяются все кризисные периоды с их травмами. Человек как бы заново проходит все этапы взросления но в сильно сокращенном варианте и тогда у родителей здесь появляется возможность додать ребенку то, что они не додали в прошлом. #гид до

🌿Почему мы часто обнаруживаем травмы в детстве? Возраст человека, или уровень его физиологического развития и устойчивости важен для его способности противостояния стрессовым событиям.

Остаться одному в холодной комнате для младенца будет просто невыносимо, ребенка постарше это может напугать, десятилетнего ребенка это расстроит, а подростку или взрослому человеку это будет просто слегка неприятно.

Младенцы и маленькие дети, или любой другой человек, у которого нет достаточного опыта и умения, чтобы справиться с угрожающей ситуацией, в гораздо большей степени подвержены травматическому воздействию. В примере, приведенном выше, подростку или взрослому человеку не только будет легче вынести холод и одиночество, но они смогут также протестовать, поищут какой-нибудь обогреватель, попытаются выйти из комнаты, надеть теплый свитер или просто начнут растирать руки. Но подобные действия будут во многих отношениях недоступны для маленького ребенка или младенца. Именно поэтому многие травматические реакции часто уходят своими корнями в раннее детство. #гид

🌿На уровне глубинных потребностей мы все очень похожи. А отличаемся тем, как свои потребности осознаем для самих себя и предъявляем людям вокруг.

Вот идет человек по незнакомому городу, не знает, куда дальше. Кто-то сразу спросит прохожих. Кто-то будет упорно сам искать. Кто-то спросит как пройти, а заодно еще где поесть и что интересного рядом. В отношениях еще сложнее, и иногда за грубостью скрывается потребность в поддержке, за заботой - тревога и контроль, за молчанием - желание быть неуязвимым.

Способ, которым мы обращаемся с нашими потребностями, закладывается ещё в детстве, в семье. И потом может меняться в течение жизни. Кто-то из нас с детства умеет предъявлять свои чувства и потребности в поведении и на словах. Хочу контакта — иду и говорю: «Побудь со мной, обними меня, я соскучился». ☝Если вот этот перенос из внутреннего мира во внешний происходит без искажений, то жизнь становится проще, а привязанность в паре становится надежнее. Кому-то это очень сложно и страшно, и тогда в ход идут стратегии избегания или преследования. Потому что когда-то именно эти способы делали контакт с нашим значимыми взрослым лучше: более безопасным, предсказуемым, теплым. Вот мы и натренировались. Если ответом на наши потребности были игнорирование, насмешка, избыточный контроль — мы усвоили, что делиться истинными чувствами небезопасно, это не уменьшит стресс, а только его усилит. И тогда мы начинаем маскировать свои потребности до такой степени, что догадаться — что там внутри, практически невозможно. За придирками, издевками, молчанием часто скрыта потребность в близости. Но поди догадайся... 🍀Отыскать и исследовать вместе с клиентом тот способ, которым он выстраивает свои отношения со своими потребностями и миром - одна из первичных задач терапии, и только после обнаружения уже получается скорректировать этот способ в нужную для человека сторону. Я успешно работаю с этой и другими темами в психотерапии. Приходите на консультацию, решим вашу проблему вместе. Запись через услуги или сообщения группы. #пситеория