Женское здоровье: терапия и восстановление

Я снова немного выпала из сети. Уже не просто тянет и зовет куда-то, а выталкивает из моей любимой каморки отшельника всеми силами. К людям, к городу. И снова очень сильно звучит тема медицины – оглянулась назад и увидела, что она каждые восемь лет у меня высовывает свой нос с вопросом «ну, готова дальше?». В 2002 я еще думала, что буду поступать в медицинский (но через год пошла на психфак), в 2010 ушла в телесную терапию, в 2018 поступила таки в мед, ну и вот 2026. Чьим-то ловким движением в декабре я буду участвовать в конференции по АФК и реабилитации с темой восстановления дисфункций тазового дна. Дважды – и спикером, и с матер-классом. Похоже, у этого кого-то очень большое терпение) Конференция будет очная, в Новгороде, с местными и приезжими коллегами. Когда я переезжала в Новгород, единственным объяснением этому поступку было «земля позвала». Перед поступлением в мед, у нас был шаманский выезд в новгородских лесах на неделю. После одной из практик коллега смеялся «так не честно, тебе тут земля помогает». Но все эти годы я продолжала работать в Москве, Петербурге или онлайн. А теперь разворачивает к городу. И у меня сейчас много внимания уходит на развитие практики здесь. Телесной и восстановительной, хочется это свое продолжать. И развивать тему женского здоровья и восстановительного фитнеса везде, куда смогу дотянуться. Мне эта тема кажется очень важной. Онлайн консультирование, если что, никуда не денется, тут все стабильно все 16 последних лет. Как будто в другой мир попадают – очень разные ощущения, когда работа «на месте» и нет, словно плотнее вплетает в ткань города и узор человеческой связности. Вчера получила бумажку о прохождении курса про тазовое дно и слегка кошусь в сторону тренера медицинского фитнеса. Чудные дела творятся. Как вам эта осень, обновляет?)

Воскресеный #пятничныйвыдох Так проучилось) Всем хорошего расслабления 🌱

Осень нынче задалась. В Новгороде какое-то огромное количество паутины. Как покров, только вместо снега тонкие длинные нити, окутывающие весь город. На днях гуляла в старой части города – между обновленными улицами и фасадами – дворы из девяностых с коврами и развешанным бельем. Решилась на деятельность в Новгороде, местами подрывную. Сегодня, пока копали грядки, договорились с руководителем одного из пространств, где иногда ведется всякое просветительское, о цикле встреч про тело и соматику. Совместный труд сближает. И кажется, что если человек рядом пыхтит с лопатой, с ним можно иметь дело. А грядки копали просто для города. Ну, вот такой у нас экологический досуг. Из кремлевского парка машиной привезли кучу листьев для компоста. Стали их сегодня раскладывать по тачкам, а там... Вы видели, как происходит процесс его образования? Там, внутри кучи, как в печке – тепло и пар идет, если разворошить. А запах – словно веники в бане забыли. Удивления и радости сегодня было, как в детстве. На днях видела блог с тэгом «смотри как красиво». Кажется, большинство каналов и людей, которых я с удовольствием смотрю про этот тэг. Даже если оно в буквах, а не в картинках. Как же мне хочется, чтобы мы могли смотреть на движения наших тел, идущее изнутри и говорить «как красиво». Любоваться этим. Оно и правда красиво. Потому что природа.

У нас прошла уже половина месяца в «ближе к телу». Вынесу короткими заметками немного: - дыхание запускает почти все процессы в нашем теле, и тормозить их, как и наше движение, мы тоже можем через него, - если хочется успокоиться и «заземлиться», это можно делать не через еду или припадание к земле. Мы можем уйти своим вниманием в суставы и их движение, костная ткать плотная, соединяясь с ней через внимание и чувствование, мы успокаиваемся, потому что нервная система видим опору и эту «плотность» внутри во всех смыслах. - позвоночник в ежедневном часто заканчивается поясницей, а дальше в восприятии идет таз и ноги. Но крестец и копчик – тоже важные части позвоночника. И нам нужна эта соединенность по всей линии, как и мягкое движение от атланта до копчика. - начало движения запускает процесс, и лучше сделать маленькую амплитуду технично, чем большую, но с излишним напряжением. - восстановление осанки начинается с нижних отделов позвоночника. Нам нужен подвижный хвост) Можно уже потихоньку присоединяться на ноябрь. Там сделаем немного по-другому, но октябрьские занятия оставлю в доступе, как базу.

Байка от почти тринадцатилетних мальчишек. Или «что вы там в своих компьютерных играх делаете?» Игорь рассказывает, как они пару недель назад играли с друзьями по сети, где на сервере можно было выбрать уже созданных персонажей из базы в 1500. -Представляешь, - говорит, - я нашел такого, кого никто победить не смог. Хотя у не было никакой защиты и оружия. Ребята сказали, что они сдаются, и готовы на желание, если я им расскажу, как такого нашел. - За кого играл то? – спрашиваю. - За Бога.. Я чуть не присела. Спросила, как он вообще додумался в базе такое искать. Говорит, что все мальчишки находили каких-то супергероев или их прототипов, с прокачанными скиллами. А у одно был испепеляющий взглядом. То есть он только поворачивался, когда видел другого и все, уже победил. -Ну, я и подумал – кто может победить такого? Решил, что кроме Бога больше никто, и стал искать. А он нашелся. Я не знаю, как эти дети додумываются до такого, но мне понравилось: чтобы выиграть, стоит играть за Бога. Не в него.

С чего мы начинаем восстановление? По-хорошему, вообще любое, но здесь я буду писать про женское здоровье. С дыхания. Это самое первое и важное. Самое частая обратная связь на занятиях о том, как трудно совместить дыхание с движением. А еще трудно привыкнуть, что на выдохе мы не «выталкиваем» себя вниз. Физиологический процесс идет иначе. На вдохе диафрагма опускается, от чего и создается внутрибрюшное давление (и поэтому никаких задержек дыхания после вдоха), а на выдохе – наоборот, расслабляется и поднимается вверх, подтягивая за собой связки и мышечную ткань. Мышцы тазового дна иногда называют нижней диафрагмой как раз поэтому. Их движение анатомически синхронизировано с грудной диафрагмой. Но эта синхроничность может нарушаться. Сначала мы пробуем восстановить ее, а потом соединяем это с движением, любым. И поэтому же при опущениях мышц влагалища, мы работаем не столько с ним, сколько с мышцами и суставами таза, потому что они не держат. Это создает давление ниже. Нам важно вернуть им способность расслабляться (чаще всего они в напряжении, а не слабые) и восстановить вот это базовое движение. А начинается оно с дыхания. И потому во время занятий я вместо счета называю вдохи и выдохи. Да, иногда это занудно, но освобождает часть внимания, которое можно направить на ощущения в теле.

Прервемся немного от физиологии и телесного. Наверно, надо объясниться. Я вижу, что от канала снова отписывается много людей, и мне очень понятно, почему это происходит. В последние годы все тексты были в основном про традицию или терапевтические, а вот про тело, и тем более анатомию было мало. Хотя с этого канал и начинался когда-то. С людьми мне всегда грустно расставаться, но мы намного больше, чем наша профессия. И я тоже меняюсь. Да, не случилось плавного перехода после окончания работы руками и постоянных поездок с приемами. Он получился вот таким. Но суть осталась – мне всегда было интересно про тело и о женщинах. И оно сложилось вот в такую форму – о женском восстановлении внутреннем и внешнем. Терапевтического я не оставлю, тексты тоже сбалансируются скоро, чтобы не только о физиологии было. Но это то, что мне хочется развивать. Не только как телесную практику, но и как просветительскую деятельность. Если ее можно так назвать. И онлайн, и в своем городе. Вчера у нас в Новгороде была встреча про книгу «истории старухи Ойнур», меня позвали как автора. Но, как обычно, получилось не только про саму книгу. И встреча проходила в студии телесных практик. Вот вроде странно: много меняется и с кем-то, с чем-то мне сейчас приходится расставаться. Но просто по человечески я сейчас чувствую много поддержки от людей рядом. В прошлом месяце у нас была танцующая вечеринка для сентябрьских именинников. Каждый из нас должен был подготовить свое выступление. Вечером мне скинули видео моего танца, и я даже не смога его открыть сразу. Прям страшно было смотреть. А когда открыла с утра, увидела, как ребята почти весь номер стояли и хлопали, вспомнила, сколько теплых слов услышала после выступления и сама обалдела, насколько я пропускаю мимо такое количество поддержки. Потом выложила видео в вк и получила еще сверху. И вот я думаю: мы часто ждем отклика и сразу, там, где что-то делаем профессионально. Но он может быть в другом месте, просто по человечески, там, где сквозь нас бьет живое. Оно и дает силы продолжать создавать свое во всех остальных сферах, из живого ткем все же. В общем, на чистовик у меня не всегда ровно получается, а черновиков тут не выдают. Еще и тайны сюжета заранее не раскрывают. Поэтому иногда он виляет. Будем продолжать про наше телесное и его внутреннее проживание. Спасибо всем, кто продолжает свою дорогу рядом, пройдем. И протанцуем)

#пятничныйвыдох и метод Франклина - в любом месте, в любом положении - только наше тело и воображение.

Давайте сначала о том, что нам точно не стоит делать при дисфункции мышц таза, про мифы, и потом уже о том, что делать. Потому что последнее длиннее в разы. Но сегодня коротко. Что точно является противопоказанием. Важно – не для жизни, а только если есть нарушения. То есть ко всем активностям мы возвращаемся, после восстановления. Сроки у него очень разные, тут мы без иллюзий. А в противопоказаниях следующее: - тренировки с отягощением. Сюда входят и поднятие весов, и те упражнения, что увеличивают внутрибрюшное давление. В том числе и вакуум с задержками дыхания и замками в йоге. Закачивание прямой мышцы живота и активные скручивания при качании пресса. - Занятия спортом, где есть резкие движения и прыжки – батуты, степ-аэробику и всякий джампинг обходим стороной. Если в общем, то лучше на время ограничить ту активность, что вызывает увеличение внутрибрюшного давления. И добавить побольше спокойного движения, чтобы мы не только сидели в течение дня или стояли, опираясь на одно бедро. А прогуливались, любуясь и дыша красотой. В прямом смысле. Дыхание – это база для восстановления здесь.

Почему это вообще случается? Продолжение. - все операции в области таза. Разрывы или надрезы при родах тоже. Механическое повреждение тканей образует рубцы, а это потом перераспределяет функциональную включенность тканей. - хронический кашель и долгие потуги при запорах. - изменение гормонального фона. Это не только про менопаузу, хотя там риск выше, гормональные сбои могут быть в любом возрасте и по разным причинам. - естественное старение и отсутствие активности. А вот тут ведутся споры, что первичнее. Мы стареем и поэтому у нас меньше активности, а значит мышцы хуже работают. Или мы мало двигаемся, и поэтому старение тканей происходит быстрее. -но в любом случае сидячий образ жизни очень влияет. Это просто физика. Когда мы стоим или двигаемся, и сила давление распределяется еще и на ноги, у таза есть поддержка. Когда мы сидим, все давление уходит в таз. Если мы еще и согнутой поясницей сидим, у нас сжимается живот и нет хорошего дыхания, что тоже увеличивает давление. - отдельной строкой здесь есть еще о том, как мы можем усугублять, пытаясь помочь. Вот эта вот история про «сжали-отпустили» (если вы видели такие ролики) или давайте качать мышцы влагалища, сфинктера и додумывать за Кегеля по интернету не рабочая. Где-то оно может подтянуть и на время уменьшить симптомы, но восстановить мтд не поможет. А нам нужны они. Качание опущенные стенок, не восстанавливает механику движения и мышцы-связки которые давят на эти стенки. Про это отдельно еще с картинкой напишу. А сюда же добавлю разные курсы про «дышим маткой» и учимся доставлять удовольствие мужчине, крепко сжимая влагалище. Это так себе история, думаю, уже понятно, почему. Если хочется, можно, конечно, но не при дисфункции. Хорошая новость тоже есть. Это все восстанавливается. Не «за одну сессию», иногда довольно продолжительно, но восстанавливается.

Пусть у нас на этой неделе будет небольшой ликбез про дисфункцию мышц тазового дна (буду сокращать мтд). Почему это вообще случается? Будет много пунктов и в двух частях: - генетическая предрасположенность. Да, она правда есть. Здесь может быть слабость вен или соединительной ткани. Это не приговор, и с этим тоже можно иметь дело. - психический и социальный фактор – здесь огромная тема и не только про сексуальность. «Втяни живот» и «выпрями спину» - это увеличивает внутрибрюшное давление, страхи и поверхностное дыхание из-за них или из-за стресса, сжатие ягодиц и промежности на том же страхе или стыде, переживание историй, связанных с беременностью и родами, вообще живот всегда первый реагирует на стрессовые ситуации и там же мы храним нашу уязвимость. Это не обязательно будет причиной дисфункции и не у всех, скорее сопутствующее, что усугубляет, потому что влияет на положение нашего тела. - беременность и роды. Не у всех после родов есть такие осложнения, но у многих. Потому что у нас увеличивается давление на этим мышцы и во время беременности из-за веса в животе, и во время родов в потугах. Поэтому там важно дышать, чтобы мышцы работали. Диастаз тоже сюда. - Подъем тяжестей. Слышали может от бабушек еще «не таскай, тебе еще рожать»? Вот это и есть то самое «надорвешься». Мышцы или связки не выдерживают сильного давления. Если есть предрасположенность или неокрепшая ткань, то здесь и спор может навредить неплохо. И веса в тренажерном зале тоже. Это не значит, что вообще нужно исключить из жизни резкие движения, не поднимать ничего тяжелого и не заниматься активным спортом. Нет, это все можно и даже нужно, но после восстановления, если уже есть дисфункция. А вот подросткам не стала бы советовать, потому что соединительная ткань к этому возрасту еще не окрепла полностью.

Спасибо всем, кто поучаствовал вчера в опросе. К сожалению, даже на нашей небольшой выборке, есть одна очевидная вещь: если вы выйдете на улицу, каждая вторая встреченная женщина сталкивалась с проблемой мышц тазового дна. Нас таких очень много. И мы очень мало об этом говорим. К счастью, сейчас и гинекологи, и специалисты по восстановлению все больше внимания уделяют этой теме. Это не может не радовать. На самом деле, думаю, что из тех, кто нажал кнопку «не знаю» или «не сталкивался», могу не подозревать, что знают и сталкивались. Давайте разбираться, что же такое дисфункция мышц тазового дна. У любой мышцы есть функция, сбой в ее работе - дисфункция. А вот проявляться она может очень по-разному. Просто перечислю, что бывает: - самые трудные случаи, когда уже происходит опущение органов малого таза. Это совсем не миф. Опущения бывают трех видов. Первое – передней стенки влагалища, тогда у нас начинаются проблемы с мочеиспусканием (частое) и удержанием мочи. Второе – опущение задней стенки – приносит неприятности с кишечником. Третье – опущение матки, когда она спускается вниз по влагалищу, потому что связки перестают поддерживать ее в исходном положении. Важно: диагностику опущения должен делать врач. - Недержание может происходить и без опущения. Его еще называют «стрессовым недержанием», когда происходит подтекание при чихании, сильном кашле, прыжка и резких движениях. -геморрой и трещины кишечника, - боль во время полового акта тоже может быть показателем дисфункции мышц, - и, как ни странно, боли в пояснице, крестце и в тазу. Без опущений и подтеканий. Это тоже может быть симптомом. Как и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Но работа с тазобедренными суставами и мышцами таза точно помогает восстанавливать это. Важно: не силовая нагрузка и закачивание мышц, а постепенное возвращение их функций – то есть возможности сокращаться и расслабляться. Про гинекологические заболевания писать тут не буду, потому что нельзя напрямую сказать, что вот только это их причина. Нет, это будут лишние страшилки. А нам нужнее ясность и понимание, что мы можем с этим что-то сделать. Что это не приговор, и вообще-то мы не одни сталкиваемся с таким. Вот последнее очень важно, потому что это те дисфункции, которые сопровождает стыд и замалчивание. Но они происходят, не потому что с нами что-то не так. Одной причины здесь нет. Поговорим дальше о том, почему это происходит, что с этим можно делать, а от чего лучше отказаться на время восстановления.

В мануальной работе с ушибами и повреждениями тела есть правило, что мы почти не даем нагрузки на больную область, а работаем с тканями вокруг. Это нужно, чтобы было хорошее кровоснабжение и опора для восстановления. Если мы говорим про женское здоровье и дисфункции области таза, здесь это тоже работает. И даже необходимо. Да, у нас есть специфические упражнения при опущениях, и они очень важны. Но это не все. Мышцы, связки и органы таза поддерживаются бедрами и ягодицами, поясницей и разгибателями спины, на них сильно влияет внутрибрюшное давление (а это дыхание) и наша осанка. Помимо напряжения самого живота от стресса, поднятия тяжелого веса и втягивания. Поэтому здесь всегда будет комплексная работа. Живот вообще самая уязвимая часть нашего тела. Но вместе с тем, для меня он всегда про нежность. Это просто клады нежности и запасов внутренних бунтарей для желаний и дерзновений. Иногда мне кажется, что степень нашей внутренней свободы мы можем смотреть по тому, насколько расслаблен наш живот. Скажите, а вам вообще понятно, что такое дисфункция тазового дна и почему это с нами происходит? Я именно про физическое спрашиваю. Тыкните, пожалуйста, ниже в опросе, он анонимный будет.

Природа любит простоту. Наше тело, да и мы сами – часть этой природы. И наша телесность тоже не нуждается в усложнении. Ей не нужно становиться правильной, переделывать себя, подгонять под какой-то шаблон. Она разная и проста. Как дерево, которое растет и не думает, достаточно ли оно высокое, чтобы считаться деревом. Река не думает, как течь, а ель, что ее лапы занимают слишком много места. А мы думаем. И в этих думах порой забываем о простоте. А она в простом ритме, даже если он скачущий. Потому что задача не в том, чтобы не сбиваться – чтобы возвращаться к спокойствию. В тепле и отдыхе, в простых ощущениях и чувствовании. Телу не нужны сложные названия и заковыристые движения. А вот разбавить для «вкуса» всегда можно, если есть простота, к которой можно вернуться, и на которую можно опереться. Если мы пытаемся управлять своей телесностью через контроль и напряжение, мы спорим с ее природой. Простота же открывает возможность сотрудничества. Простое дыхание – способ успокоиться, простое движение – способ вернуть связь и ритм, простое внимание и вопрос «что я чувствую?» - возможность услышать свои потребности. Да, это совсем не быстрая история. И не модная. Без волшебных техник и уникальных методов. Она о том, что уже и так есть. Может, где-то неидеальное, но прекрасное в своей простоте. И ей можно дать дышать и раскрываться в своих движениях.

Сегодня пятница, и значит #пятничныйвыдох Первый был здесь. В этот раз короче, попробуем сделать полный вдох и выдох животом и понаблюдать, как это влияет на все тело. Делитесь в комментариях своими наблюдениями и ощущениями.

О силовых нагрузках в 40+. В комментариях был вопрос (спасибо вам за них) про силовые нагрузки и их повышение для профилактики саркопении и остеопороза. Нужны ли они нам, и почему говорят, что нужны. Да, они нам правда нужны, но давайте разбираться. Что такой силовые тренировки в принципе? Наверно, у большинства рисуется картинка о тренажерном зале и гантелями и штангами или про занятия с гирями. Это, конечно, тоже силовые. Но есть и другие способы: силовой может быть и йога с пилатесом. Вообще силовые упражнения это те, где задействовано сопротивление. То есть планка, отжимание, выход в выпады, даже небольшое шевеление ногой в боковой планке будет силовым упражнением. Грубо говоря, это не растяжение мышц, не их обычная нагрузка, как в простой суставной гимнастике, а использование силы мышц. Для кого силовым упражнением вначале будет и просто поднять себя и глубокого приседа обратно. Тут нельзя сравнивать. Увеличивать это тоже можно разными способами. Для этого не обязательно сразу брать гантели в руки, можно менять форму упражнения. Например, стоя в той же планке попеременно отрывать ноги от пола. Или положить рядом с собой небольшой предмет, хоть спичку, и на каждом выдохе перемещать его одной рукой. А еще можно задействовать резинки для пилатеса или мячи. С их помощью тоже можно увеличивать сопротивление в упражнениях. Вариантов множество. И везде мы остаемся работать только со своим весом. И я бы была аккуратна с дополнительными весами, если есть дисфункции мышц тазового дна или заболевания в этой области. С возрастом мышечная и костная ткань правда истончаются. Это свойство организма. Не только потому, что мы меньше двигаемся, но и вслед за гормональными изменениями. И у женщин, и у мужчин. Нам нужно движение суставов, а значит мышц и связок. Их активность будет обеспечивать и обмен жидкостей и питательных веществ, чтоб поддержит костную ткань. И такие упражнение мы делаем для обычного и повседневного. Чтобы в 80 мочь завязывать шнурки и подниматься по лестнице, принести сумку из магазина или поднять родившегося внука. Да просто цветы пересадить на клумбе. И продолжать гулять по городу.

В чем мне самой помогает занятие телом? Здесь я подразумеваю йогу и разные упражнения из мягких практик. Силовые тренировки у меня тоже бывают, но без перегруза и с небольшим весом. Пробовала я здесь разное. И все больше ухожу к тому, что силовые можно делать только с собственным весом или небольшими гантелями. Иногда это нужно для определенных задач. В остальном это коврик, собственное тело и хорошо, когда есть рол и мячик для мфр. Они правда нужны для расслабления и движения тканей. А помогает точно в следующем: - возвращение к спокойному состоянию и расслаблению. Да, как ни странно, это расслабляет. Потому что внимание к дыханию создает ритм, растяжение тоже помогает выдохнуть. И главное, что здесь расслабляется – нервная система и психика. А за ними уже и телу легче. Мне вообще кажется, что сегодня это одно из самых важных, с чем нам стоит иметь дело. Потому что перенапряжения много, а движения мало, как и разгрузки нервной системы. Адаптироваться к новому приходится постоянно, а это всегда стресс. - из первого вытекает и второе – это возможность совладать с гневом. Потому что спокойное состояние дает ясность и чувствование «что я здесь хочу», а из этого энергию гнева уже можно направить на действие, не разрушая ни себя, ни что-то вокруг. Для меня занятия это своего рода медитация тела. Где-то динамическая. Это же помогает чувствовать свою силу, переводить ее из психического напряжения в силу тела, из которой можно двигаться. - и третье, может и главное, у меня есть особенности иммунной системы, и при перегрузе, а иногда и без, она может давать неожиданные ответные реакции. 20 лет назад у меня было заболевание, которое так и осталось «лихорадкой неясного генеза», потому что диагноз так и не смогли поставить. Я ушла в хорошую ремиссию и стала заниматься телесной терапией (да, да, все терапевты идут сначала лечить себя). С рождением сына снова стали появляться симптомы, и тогда я познакомилась с шаманами. И сразу вернулась к телесной работе после декретного перерыва. За прошедшие пару лет у меня было два тяжелых события, я перестала вести очную практику как телесный терапевт, и в этом году было уже несколько ответов от иммунной системы, которые опять диагностируют как «неясный генез». В общем, шестое чувство и хорошая чувствительность нервной и иммунной системы это хорошо, но у этого есть свои ограничения. Где-то приходится прилагать усилия (со временем занятия становятся потребностью), постоянно выбирать и где-то быть неудобной в социальном контексте. Но профилактика, забота и недолгая грусть от ограничений мне тут нравятся много больше, чем экстренные меры. Поэтому, коврик и внимание к процессу. Я не думаю, что мы все можем вылечить и изменить, но где-то скорректировать и поддержать себя через внимание к телу точно можем.

Будем снова знакомиться? Оставлю это закрепленным. Меня зовут Юлия. 18 лет я работаю сфере психологии, 14 из которых вела очный прием как телесный терапевт. У меня высшее психологическое образование, а вот дальше я училась телесной терапии очень по-разному: у мастеров аргентинской школы, врачей традиционной китайской медицины, разным мануальным практикам от классического массажа до висцеральной работы и почти девять лет я провела рядом с традиционными шаманами, впитывая то, что смогло впитаться. Это отдельный путь, результатом которого стала книга «Тебя обнимет ветер: истории старухи Ойнур». На терапевтическую и телесную работу это, конечно, тоже повлияло. Потому что, ну а как иначею В обычный медицинский я тоже поступала, но, как говорят «по семейным обстоятельствам» ушла в академ и так и не вернулась. Зато успела пройти сертификацию по медицинскому массажу. В общем, как всегда, когда ищешь что-то, собираешь свою котомку. Потому что нет одного лекарства и единого правильного способа. А я искала, как это – быть в теле, обходиться и уживаться со своей телесностью, проживать свою жизнь. Потому что ее мы живем в наших телах. Бесконтрольных, очень чувствительных и уязвимых. Если разрешать себе это чувствовать. И как наша психика, нервная система, случаются с нашей телесностью. Этим летом я отучилась на тренера направления bodymind. Оно включает в себя йогу, пилатес, работу с суставами, дыханием и вниманием. И мне хочется продолжать это исследование нашей телесности в такой форме. Как мы можем поддерживать себя и восстанавливать. Мне по-прежнему интересная тема связи нервной системы с функционированием тело-психика, и параллельно за годы работы и своей жизни в женском теле, все сильнее звучит тема поддержания и восстановления женского здоровья. В это исследование и зову вас с собой. Через тексты и совместные практики (о них добавлю тут попозже, и так уже было сегодня)). В комментариях можно (и нужно) рассказать, о чем вы сейчас? Даже если мы с вами знакомы. Что вам интересно в теме телесности и восстановления? А может быть в другой теме, но вы почему-то здесь)

Ума - амбссадор йоги и мягких практик в нашей квартире. Даже в ванной) Это я пишу напомнить, что с четверга у нас начнется "Ближе к телу". Группа в этот раз камерная, но я буду продолжать ее даже если один человек придет. Потому что в этом для меня много смысла и жизни. В каждый свой непростой период и возвращалась к телу, в танцевальный зал и на коврик. Даже если это просто вернуться полежать, подышать и потянуться. Для меня это всегда было больше, чем просто зарядка. Присоединиться на этот месяц можно вплоть до четверга. И, кажется, нам снова пора знакомиться. Необходимый этап любой инициации - после спуска под землю и встречи с драконом снова вернуться к людям в новом качестве и обновить костюмчик)