ТЕЛО, В КОТОРОМ ТЫ ЖИВЕШЬ

Ну что, друзья, доброе утро! Как и все остальное в жизни, мои мини-каникулы закончились, сегодня в перелетах, а с понедельника в строю💪 Вам задание на выходные-практиковать осознанный отдых. И нет, это не когда мы не идем на работу, но переделываем все дела дома, а когда мы просто отдыхаем. Не делаем ничего «полезного». Хотя бы 1 час в день. Для меня это самое сложное-мозг не любит делать то, что не несет смысл. А мы с вами должны практиковать осознанное бессмысленное ничегонеделание. А еще сегодня вышел подкаст с нашим клиническим психологом, психоаналитиком Таисией Раевских о том, так ли плоха зависть и все ли из нас завидуют, бегом слушать 🔗

Привет, друзья! Сегодня мой День. По праву профессии я всегда задумываюсь о том, что случайности не случайны. На утро 16 мая моя мама была записана на кесарево сечение- я росла крупным ребенком и меня было сложно родить. Но в 3 утра начались стремительные роды и в 4:50 я родилась с огромным синяком на подбородке. Так и в жизни- я всегда торопилась жить. Бежать, подниматься выше, быстрее, я всегда боюсь опоздать, как в Алисе в стране чудес. И конечно, как все живые человеки, жизнь меня за это щелкает-синяками, несбывшимся, потерями. Но в этом и есть моя суперспособность -если бы вы знали сколько я ною своей команде и близким, что больше не могу. Но могу. И делаю. И мне нравится думать, что есть что-то Большее, что ведет и помогает, иначе я бы не справилась. Я всегда благодарю в свой День рождения тех, кто рядом. Сегодня благодарю вас-у меня есть отдельная копилка в телефоне и сердце ваших отзывов, вопросов, обратной связи. Не было бы вас, нас бы точно тоже не было🤍 Желаю себе и каждому из вас внутренней Тишины и не бояться проживать эту Жизнь такой, какая она есть. Я тоже этому учусь и это дорога длиною в эту самую Жизнь.

И раз уже мы начали, хочу еще дополнить о травме. Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит все», говорит, что травма - это все, что превосходит способность тела справляться. Мы часто думаем, что это значительное событие, например автомобильная авария или война, но травма также может быть результатом повторяющихся менее заметных, но глубоко ранящих переживаний: эмоционального отвержения, отсутствия глубокой связи, ненадежного окружения или отношений, игнорирования потребностей, соприкосновения с насилием, маргинализации в обществе… Есть много переживаний, которые стоит считать травмой, и они куда более распространены, чем мы думаем. Осознание такого опыта в своей жизни позволит нам понять наши истории. Он вновь напоминает, что если мы не в курсе альтернативных сценариев (подставьте свой), то знаем лишь то, что знаем. И какой бы способ «справляться» мы ни выбрали, мы приложили все усилия к тому, чтобы найти смысл в произошедшем, опираясь на ту информацию, которая у нас тогда была. Я сегодня к Вам с отличной, лёгкой книгой, а еще с напоминанием, что в мае-июне у нас стартуют 2 группы: - Терапевтическая группа «Я и отношения» по изучению себя со Светланой Пшеницыной по субботам 18:00 -Групповая терапия РПП по средам 18:00 с Мариной Емельяновой Все подробности у Кристины по ссылке 🔗

Итак, начинаем с простого, но сложного👇🏻 #самотерапия Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем Выбираем 1 из занятий (или любое другое) и в течение дня выполняем его сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него «кайф»-просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность. ▫️ Чистить зубы. ▫️ Ходить из комнаты в комнату дома или на работе. ▫️ Пить чай, кофе, сок. ▫️ Выносить мусор. ▫️ Загружать стиральную машину или посудомойку. ▫️ Или другие повседневные занятия. Вы можете сделать это с 1 занятием или выбрать несколько привычных действий для практики в течение дня. ❗️Идея не в том, чтобы вы ощутили что-то особенное, а в том, чтобы хотя бы на несколько минут в день оказались полностью сосредоточены на том, что делаете❗️ Например: Когда вы чистите зубы, о чем вы думаете? Обратите внимание на ощущения: как щетка прикасается к зубам, вкус зубной пасты, как во рту накапливается жидкость, как вы выплевываете ее и так далее. Удачи, друзья🚀

Я часто рассказываю вам про «истеричку»-амигдолу, которая отвечает за уровень опасности и ее предотвращения, но помимо неё в травму вовлечены другие части мозга, а понимание этих процессов облегчит понимание физиологии травмы, а еще порождаемся новые нейронные связи: 1. Центр страха (миндалевидное тело). Основная функция миндалевидного тела в том, чтобы определить, представляет ли конкретная ситуация, контекст, человек угрозу или опасность. По сути - это красная кнопка опасности в мозге, именно активируется, когда мы смотрим новости о страшных событиях, а потом компенсаторно бежим очищать полки магазинов или холодильник. Одна из целей терапии травмы-снизить уровень активности этой области мозга. Деактивация этой зоны способна уменьшить реакцию на триггеры травмы, а также симптомы возбуждения и реактивности ПТСР (повышенная бдительность, тревога, паника) 2. Центр интероцепции (островок). Островок является основным местом интероцепции и проприоцепции. Проприоцепция отвечает за чувство равновесия и осознание своего тела в пространстве. Грубо говоря, без этой способности мы бы с вами падали, как снегири, которые объелись рябины. Интероцепция-это способность человека проникать в свой внутренний мир и связываться с внутренними ощущениями. Например, чувство голода, тепла или нервозности-все это интероцепция. При травме регуляция здесь часто нарушается, что затрудняет выявление эмоций и неприятных физических ощущений и управление ими. Если функции островка не нарушены, люди могут лучше ощущать собственное тело, определять испытываемые ими эмоции и регулировать их. 3. Центр памяти (гиппокамп). Гиппокамп известен как центр памяти мозга,он отвечает за установку метки времени в наших воспоминаниях. Это позволяет нам воспринимать прошлые события как происходившие в прошлом, а не продолжающиеся в настоящем. Часто у людей с ПТСР симптомами эта область мозга менее активна и это приводит к проблемам с памятью и регуляцией стресса. Повышенная активность этой области помогает нам в настоящем моменте чувствовать себя в безопасности и может уменьшить страх при возникновении триггеров травмы. 4. Центр мышления (префронтальная кора). Префронтальная кора (ПФК) участвует в таких функциях, как концентрация внимания, принятие решений, самоосознавание и понимание других людей. Но в травмированном мозге эта область обычно неактивна, что мешает нам концентрироваться, принимать решения, общаться с окружающими и осознавать себя. Повышение уровня активности ПФК приводит к улучшению концентрации, чувству связи с другими и лучшему самоосмыслению. 5. Центр саморегуляции (поясная извилина). Она участвует в обнаружении ошибок и саморегуляции, регулировании эмоций и мыслей. Повышение уровня активности этой области мозга может быть чрезвычайно важно, поскольку это улучшает способности человека регулировать болезненные эмоции и управлять тревожными мыслями. Друзья-к чему я это рассказываю: многим из нас сложно даются практики внимательности, вроде техники сёрфинга эмоций, а именно они, с виду простые, восстанавливают эти 👆 взаимосвязи, за что мозг и ЦНС нам благодарны, а мы вдруг удивительным образом чувствуем себя лучше. Для тех, кто забыл технику, поделюсь несколькими ниже, но хочу напомнить, что ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) несёт нам не только психологический урон, но физический, поэтому настоятельно рекомендую обращаться к специалистам по травме, если чувствуете в себе отклик.

Итак, давайте сначала разберёмся что такое психологическая травма Травмирующим может быть что угодно: и напряженный день на работе, и эмоциональный разговор с партнёром, и переживание, когда наши ожидания не оправдываются. Но всякое ли болезненное, тяжелое переживание или событие-травма? Если переводить это определение на человеческий язык, то есть несколько составляющих, на основании которых можно говорить о наличии психологической травмы: 1.Травмирующее событие переживается как потенциальная угроза жизни. Не важно, насколько эта угроза реальна. Когда ребенок наблюдает, как отец угрожает матери или бьет ее, им это воспринимается как угроза собственной безопасности. Если о ребенке не заботятся, постоянно унижают и оскорбляют его в значимой для него группе,такие действия воспринимаются им как «исключение из стаи», которое равносильно угрозе психологической смерти. Потеря близкого человека переживается как угроза собственному существованию и так далее 2.Травматическая реакция не является сознательной. Поскольку травмирующее событие переживается как угроза жизни, задействуются самые примитивные и древние механизмы реагирования – бежать, нападать или замирать,которые рефлекторны и не контролируются сознанием. Поэтому призывы «взять себя в руки» не работают, как и воля 3.Травмирующей становится ситуация, справиться с которой у человека не хватило ресурса. Травмирующее событие имеет последствия, если у человека не было достаточно собственных ресурсов преодолеть угрожающую ситуацию, и если он не смог получить ресурсов от других людей в виде помощи и поддержки во время или после случившегося. С травмой]

Доброе сгоревшее утро, друзья! Впреддверии Дня Рождения всегда пишу хронологию того, что случилось со мной за прошлый год, а если говорить языком ответственности «мира взрослых»-что я навыбирала себе натворить за этот год🤪 Почему я всегда рекомендую своим клиентам и вам все писать?✍️ Потому что эволюционно мозг 🧠 так устроен, что ему нет необходимости концентрироваться на хорошем-ЭТО БЕСПОЛЕЗНО (с точки зрения выживания, конечно), потому что это у нас уже есть-именно поэтому свойство психики воспринимать многое, как должное. Зато 🧠 из заботы фокусируется на угрозах-эволюция дала нам айфоны, но не перестроилась забыть, что саблезубые тигры остались только в нашей голове. А отсюда неврозы, тревога, бессонница, депрессия и ..подставьте свое. Какой выход❓ Тренируем мышцу внимательности-а это ежедневные практики «ничего неделания». На пляже читаю книгу о нейробиологическом подходе в психотерапии травмы. Как клинический психолог-кайфую, поставьте реакцию, если интересно о мозге, расскажу понятным языком😉

Комментировать вы у меня сегодня особо ничего не хотите, значит рубрика единоличное «армянское радио» от меня продолжается🙌🏻 Поскольку ключевым ядром условной психопатологии РПП является сверхозабоченность и недовольство фигурой, мне всегда была интересна эта тема. Вообще, если задуматься, друзья, человек с давних времен был явно неравнодушен к своей внешности и внешнему виду сородичей. Мы проявляли интерес к своему виду и тому, как выглядим в глазах других людей еще 30 тыс. лет назад, когда народы Африки украшать свои лица, а вспомните Древний Египет и Клеопатру? И это логично-возьмем базовые факторы: 1. Эволюционно внешняя привлекательность является 1 из главных мотивов выбора сексуального и брачного партнёра. 2. Внешний вид играет важную роль в реализации базовой потребности-нарциссической (не путать с нарциссами из научпоп литературы), то есть потребности в самоуважении, любви к себе, а, значит в хорошей самооценке и уверенности в своих силах. 3. У человеков есть так называемые социальные потребности-в общении, признании,причастности, удовлетворение которых в большинстве случаев облегчается привлекательными лицом и фигурой. 4. Нам хорошо бессознательно промыли мозги, что внешняя красота = здоровье, успешность, богатство и..до бесконечности. Я абсолютный не приверженец нынешнего бодипозитива, где из него сделали условный хайп, где нарочито транслируют свою непохожесть в виде ожирения или напротив достанных ребер и прочее. Для меня бодипозитив заканчивается там, где начинает вредить здоровью, и как говорит наша Марина Емельянова «назло маме отрежу уши»-сейчас именно так и происходит. И тут же интересно другое👉🏻вопросы привлекательности чаще оказываются важнее для нас, чем проблемы здоровья. В книге «Психология внешности» запомнила фразу, что

«людям не свойственно выбирать здоровый образ жизни исключительно по причинам, связанным с поддержанием здоровья-ими может управлять желание «хорошо выглядеть» или изменить свою внешность».

☝🏻И поверьте мне, прежде всего, как специалисту функциональной медицины (а еще женщине)-это правда. К чему я это все? Было бы нечестно говорить, что внешность не важна-важна, но не она одна, и это ключевая задача: понять и дополнить и расширить условный круг самооценки чем-то, кроме внешности. Поэтому вам на сегодня задание в вольной форме-его мы даем в нашей групповой терапии РПП, поделюсь с вами👇🏻 Отметьте в файле на сколько баллов вы оцениваете важность и влияние на вашу самооценку той или иной сферы-если поделитесь, прокомментирую, а для самостоятельного использования только намекну: для гармоничного развития любого человека все сферы его жизни должны быть +- равнозначными…😉