Гиппократ в шортах

🤔 О чем подумать в конце года? Друзья мои, на пороге нового года природа замирает, а мы, подобно мыслителям, задаем вопросы прошлому и будущему. Почему же мы так часто откладываем важные дела на потом? Бихевиорист Хэл Хершфилд предлагает замечательный способ понять себя – встреча с собой в будущем. 🌟 Разговор с будущим ""я"" открывает глаза. Мы начинаем действовать в своих интересах: экономим, следим за здоровьем, меняем привычки. Это словно встреча с драгоценным родственником – будущим ""я"", сокровенным и близким. От этого момента мы становимся более вдумчивыми в своих поступках, как если бы говорили с древними философами. Итак, давайте, дорогие друзья, проведем этот конец года не только в размышлениях о прошлом, но и в диалоге с нашим будущим ""я"". Возможно, в этом общении мы найдем ключи к более осознанной и счастливой жизни. Предложение от Гиппократа: Напишите письмо себе через 20 лет, начав его словами: «Дорогое будущее „я“». Расскажите, чем вы занимаетесь сейчас и как представляете свою жизнь спустя десятилетия. Это поможет задуматься о том, как приблизиться к мечте. Составьте список дел, которые можно сделать уже сейчас, и представьте, что у вас все получилось. Довольны результатом? Стоит ли откладывать мечту еще на несколько дней? 📝 #ГиппократВШортах #БудущееЯ #Размышления #ПланыНаБудущее

Как женские слезы влияют на мужскую агрессию! Удивительное открытие, сделанное учеными из Израиля и США! Исследование, опубликованное в PLoS Biology, бросает свет на феномен, который просто поражает: запах женских эмоциональных слез оказывает воздействие на агрессивное поведение мужчин. 👃В рамках эксперимента мужчинам предложили нюхать женские слезы и физраствор во время компьютерной игры на деньги. Результаты шокирующи: запах слез делал мужчин менее склонными к мстительности. Исследователи выяснили, что человеческие слезы влияют на обонятельные рецепторы, меняя активность нейронных контуров, связанных с агрессией. Это открытие, хоть и не ново в мире животных, подтверждает роль хемосигналов в модуляции поведения. Слезы самцов слепышей и самок мышей тоже влияют на агрессивное поведение. И хотя человеческие слезы не имеют запаха, они активируют обонятельные рецепторы, воздействуя на мозг. 🤯 Эксперимент показал, что мужчины, нюхавшие женские слезы, становились гораздо менее агрессивными в игре. ФМРТ-анализ подтвердил изменения в активности нейронов, связанных с агрессивным поведением. Важно помнить, что эти открытия подчеркивают удивительные тайны человеческого организма. Пусть наши эмоции, выраженные даже в слезах, продолжают удивлять исследователей и нас с вами. Позаботьтесь о своем внутреннем здоровье и чувствуйте себя бодро! #ГиппократВШортах #Наука #Эмоции #Исследования #ЗапахСлез

Слишком строгие диеты убивают ваш метаболизм В погоне за стройной фигурой люди готовы морить себя голодом, но такой подход заставляет тело экономить энергию для выполнения основной повседневной работы (особенно если вы занимаетесь спортом). Это может иметь неприятные последствия, поскольку тело цепляется за эти калории, что затрудняет потерю килограммов. Но дело не только в калориях. 🥗 Ограниченное питание — это ещё и несбалансированное питание. Недостаток витаминов и минералов, участвующих в сотнях биохимических процессов в организме, тоже нарушает ход этих процессов, сбивает гормональную регуляцию, приводит к хроническому воспалению и замедляет метаболизм❗️

​Почему критика причиняет нам боль На одном тренинге спикер Джек Кэнфилд показал, как и почему мы реагируем на критику. Он подошел к одному из участников и сказал: "Я провел много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей был такой глупый человек". Девушка была расстроена этим. Джек успокоил ее, сказав, что это всего лишь упражнение, и за ним последует продолжение. Он произнес: "Я провожу много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей есть человек с такими ужасными зелеными волосами". Девушка рассмеялась. - Почему ты смеешься? - спросил Джек. - Потому что мои волосы не зеленые. - Тогда почему ты разозлился на меня в первый раз? Ты ведь не глупый, не так ли? - ... Критика причиняет нам боль только в том случае, если вы позволяете ей быть правдой. Научиться не реагировать на ядовитую критику - это навык, который позволяет сохранить много здоровья. Просто так люди справляются со своими собственными психологическими проблемами. Не расстраивайтесь из-за негативных комментариев, проверьте, действительно ли это "зеленые волосы".👌🏻

Факторы, действительно влияющие на потерю жировой массы ✅ Наиболее значимыми факторами влияния являются: ▫️ общее потребление калорий определяет, теряете вы вес или набираете, ▫️ более высокое потребление белка приводит к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения, ▫️ упражняйтесь , когда вы активно начнете сжигать калории, ▫️ индекс сытости продуктов, который определяет, сколько пищи вам нужно съесть, чтобы насытиться ▫️ последовательность и дисциплина, которые являются ключом к вашему успеху 🚫 То, что вряд ли имеет значение: ▫️ низкоуглеводные или обезжиренные диеты - выбор не так уж велик, вы можете похудеть в обоих случаях ▫️ гликемический индекс не будет иметь существенного значения, если вы не страдаете диабетом, хотя он может повлиять на ваше чувство сытости ▫️ ведение пищевого дневника, хотя и дает некоторый эффект, далеко не является обязательным условием для похудения ▫️ детокс - чаи не полезны для похудения

​Циркадный ритм Все живые существа несут в себе биологический ритм. Человеческий ритм называется циркадным. Он оптимизирует процессы, происходящие в организме, такие как функционирование гормональной и нервной систем, а также обмен веществ. Можно выделить основные вехи 24-часового циркадного ритма: 📍 5:00 - 7:00 - повышение уровня кортизола для пробуждения 📍 9:00 - пиковые уровни половых гормонов, таких как тестостерон 📍10:00 - 11:00 - максимальная бдительность и внимание 📍14:00 - 15:00 - максимальная четкая координация движений 📍16:00 - 17:00 - максимальная мышечная сила и мощь 📍18:00 - 19:00 - самое высокое кровяное давление и температура тела 📍 22:00 - 23:00 - выработка мелатонина в организме начинает увеличиваться 📍 23:00 - 2:00 - максимальная секреция гормона роста 📍 1:00 - 2:00 - самая глубокая стадия сна 📍4:00 - самая низкая температура тела 📍3:00 - 6:00 - самый быстрый сон Однако каждый организм биологически уникален, и цикл может измениться. Следите за собой, и этот шаблон поможет вам.

Сделайте ваше пробуждение приятным! 🧬 Нарушение гликемического контроля Соблюдение диеты, не регулирующей уровень сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкий уровень сахара в крови), и особенно когда это происходит посреди ночи, мы наблюдаем всплеск кортизола (для защиты вашего организма), что приводит к истощению вашего организма. 🧬 Физическое истощение Вот еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных физических упражнений и переутомления мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола. 🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддержать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение потребления калорий и/или углеводов может вызвать стресс в организме - это еще один способ отрицательного воздействия на уровень кортизола.

Сон и регулирование уровня сахара в крови Выработка мелатонина влияет на регуляцию уровня сахара в крови и вызывает сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в головном мозге и в поджелудочной железе. Прием пищи на ночь связан с повышенным риском развития диабета! Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к воздействию мелатонина. Им лучше не есть ночью или даже ранним утром. Уровень сахара повышается примерно на 20% в начале цикла сна, а затем медленно возвращается к норме. Недосыпание и уровень сахара в крови Лишение сна влияет на регуляцию уровня сахара в крови. Острое недосыпание (4 часа сна) снижает выработку энергии из глюкозы в течение недели, и уровень сахара в крови натощак повышается. Это приводит к нарушениям углеводного обмена (преддиабету). Имеются данные о том, что люди, которые спят менее 6,5 часов в сутки, имеют на 40% большую чувствительность к инсулину, чем те, чья продолжительность сна находится в пределах нормы (7-8 часов).

Шпаргалка по нейротрансмиттерам ✅ Серотонин Функции: - Управляет настроением - Регулирует аппетит - Контролирует импульсы, побуждения - Регулирует сенсорное восприятие ❗️Признаки дисбаланса - Тревога и беспокойство - Ухудшение ОКР - Истерия - Нарушения сна - Импульсивность ✅ Дофамин Функции: - Связь с чувством вознаграждения - Обеспечивает мотивацию - Создает ожидание удовольствия - Усиливает внимание - Регулирует двигательные функции ❗️Признаки дисбаланса: - Апатия, отсутствие чувства удовольствия - Низкая мотивация - Умственная усталость - Низкое либидо - Синдром беспокойных ног - Жажда острых ощущений ✅ Норадреналин Функция: - Усугубляет реакции - Вызывает волнение - Усиливает концентрацию, бдительность - Увеличивает энергию ❗️Признаки дисбаланса: - Туман в голове/дефицит внимания - Недостаток концентрации - Отсутствие интереса/волнения.

​​Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем осознавать Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Он был создан на основе наборов данных, полученных с помощью рентгеновской, ЯМР и криоэлектронной микроскопии Эваном Ингерсоллом и Гаэлем Макгиллом с использованием программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. В книге "Тайный язык клеток" врач Джон Лифф, доктор медицины, описывает, как многие типы клеток, от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов, используют общий язык для общения. Лифф указывает, что передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма. Лифф считает, что межклеточная связь является ключевым фактором в общении мозга и тела. Наряду с этим, он предполагает, что связь, которую человеческие клетки имеют с другими клетками во внешней среде, влияет на наше физическое и психическое здоровье способами, о которых мы даже не подозреваем.

Как предотвратить обезвоживание? Обезвоживание является одной из основных причин усталости и других проблем. Жидкости необходимы для поддержания хорошего увлажнения вашего тела. Однако пить только такие напитки, как чай, кофе и содовая, недостаточно. На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может привести к обезвоживанию организма из-за истощения электролитов с мочой. В дополнение к Н20 вам также нужны натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют и другие минералы, которые вы также можете получить из воды, такие как бикарбонат, сера и т.д. Вам нужны различные минералы для правильного функционирования мышц и поддержания водно-солевого баланса. Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выводить их из организма, поэтому вам нужно восполнять их либо с помощью минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стало модным добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

Как улучшить здоровье кишечника Большинство людей предполагают, что проблемы с кишечником возникают из-за неправильного питания. К сожалению, пищевые привычки могут быть не единственной причиной. Правильное питание само по себе не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе. Кишечник - это не автономный орган, работающий сам по себе. Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами / тканями в организме. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника. ‼️ Питание имеет важное значение, но так же важно ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и окружающая среда вокруг вас. Никакое количество пробиотиков не вылечит кишечную дисфункцию или не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если не учитывать все другие факторы, особенно тот факт, что он не может полностью излечиться при стрессе!

Минералы, необходимые для спокойного сна ✅ Железо является кофактором в синтезе 5HTP, предшественника нейротрансмиттера серотонина "гормона счастья", который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина. ✅ Медь помогает транспортировать и балансировать железо по организму. ✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP. ✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса. ✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина. Ваш мозг нуждается в этих минералах для выработки нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и в любом другом процессе в организме. Избегайте недостатков.

Никаких головных болей или в каком положении вы сейчас смотрите в свой телефон Прямо сейчас, когда вы читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед вашими глазами, ваша шея прямая, плечи опущены, или вы держите его опущенным, а ваша шея изо всех сил пытается выдержать вес вашей головы? Если ваш вариант второй, то ваша шея сейчас находится в неестественном положении, и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это вызывает напряжение сонной артерии, ухудшает кровообращение в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! Добавьте к этому боли в шее и спине, а с годами и деформации скелета и другие радости. Если у вас часто болят головы, обратите больше внимания на положение, в котором вы смотрите на свой телефон и работаете за компьютером. Наше здоровье и нездоровье формируются из наших повседневных привычек.

​Вы когда-нибудь испытывали недостаток мотивации и энтузиазма? Это все из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается "гормоном счастья", но он регулирует гораздо больше в нашем организме! Дофамин более точно можно описать как нейромедиатор "ожидания вознаграждения". Вы испытываете самый высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата. 💪🏻 Дофамин также повышает вашу мотивацию и заряд, побуждая вас к действию. Дофамин также активно участвует в таких процессах, как: - расширение сосудов - выведение натрия из организма - Увеличение выработки адреналина и регулирование стресса - регуляция инсулина - возбуждение/удовольствие - либидо - обучение - иммунная функция ❗️Дофамин широко обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так. Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках желанного удовлетворения!

❗️A Tip for 2023: Learn Cryptocurrency For example, buying a DOGE coin in 2021 would bring you +9824% or BNB with a profit of +7402%, VET +2424%, ENJ +3220%, ADA +3234%, etc. The thing is that today there are HUNDREDS of such coins. And by reading the Gagarin News channel, you will learn to spot them easily. The editors of the channel non-stop monitor the market of cryptocurrencies, which can bring you money right now. Subscribe while it's still free👇 https://t.me/+xN86Q64ifGQ1YTMy

​Митохондрия ⠀ - Бимембранный органоид клетки (часть наших клеток). ⠀ Каждая ячейка имеет свой номер и может достигать нескольких миллионов. Внутри содержатся молекулы ДНК, РНК и рибосомы. ⠀ - Их основная функция - синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках означает больше энергии в организме. ⠀ Также митохондрии. 🍀 хранить наследственный материал 🍀 Участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот 🍀 в процессе дыхания. ⠀ Большое количество митохондрий необходимо клеткам головного мозга, печени и мышцам. ⠀ 🍃Признаки повреждения митохондрий: ✔️ усталость ✔️ раздражительность ✔️ низкое кровяное давление ✔️ проблемы с пищеварением ✔️ диабет ✔️ аутоиммунные заболевания ✔️ гормональные нарушения ✔️ неудача беременности ✔️ Болезнь Альцгеймера, Паркинсона ⠀ 🍃Митохондриальная дисфункция возникает из- за ✔️ гипоксии ✔️ токсическое отравление ✔️ инфекционное заболевание ✔️ переизбыток свободных радикалов ✔️ злоупотребление сахаром ✔️ малоподвижный образ жизни ✔️ дефицит витаминов и минералов

Вас бы удивило, если бы у меня был кофе с маслом? ☕️ Мне нравится вкус кокоса, но добавлять кокосовое масло в кофе показалось сомнительной идеей. И все же предполагаемая польза этого напитка привлекла мое внимание. Теперь я пью кофе только в таком виде. Вот несколько причин последовать моему примеру: ⚡️Кокосовое масло, как и кофе, повышает энергию. Он обладает таким эффектом как источник триглицеридов со средней цепью (MCT), которые превращаются организмом в "топливо". ⚡️Благодаря наличию MCT кокосовое масло ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. ⚡️Кокосовое масло укрепляет иммунную систему, так как содержит лауриновую кислоту с антимикробными свойствами. По своему опыту я заметил, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность его действия и позволяет вам дольше оставаться энергичным и сосредоточенным. Чтобы приготовить напиток, добавьте в кофе одну или две ложки кокосового масла. Вы можете добавить в свой кофе корицу или мяту, чтобы сделать его вкус более интересным!

Факторы, замедляющие старение иммунной системы: ✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма ✅ Достаточное потребление микроэлементов (особенно цинка, селена, магния, витамина D) ✅ Регулярная физическая активность ✅ Получение достаточного количества сна и отдыха ✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость ✅ Увеличение мышечной массы Иммунное старение - неизбежный побочный эффект старения, но у нас есть сила контролировать его скорость!

Технология. Терапия красным светом Здоровая кожа и волосы Красный свет "омолаживает кожу", потому что он помогает вырабатывать коллаген и уменьшает воспаление. Он способствует регенерации фолликулов, уменьшая выпадение волос и даже стимулируя их рост. Тело, работоспособность и восстановление мышц 🔺Исследования показывают э терапия уменьшает болезненность мышц после тренировки. Мышечная болезненность и повреждение мышц коррелируют с уровнем креатинкиназы (КФК) в сыворотке крови. 🔺Систематический обзор и мета-анализ 2018 года показали, что терапия снижает уровень КФК после тренировки, доказывая ее полезность для восстановления мышц после тренировки. 🔺 У спортсменов всех категорий было показано, что он улучшает производительность и уменьшает вызванный физической нагрузкой окислительный стресс и повреждение мышц. 🔺Терапия полезна для заживления ран, поврежденных мышц и тканей. Еще в начале 1960-х годов ученые обнаружили, что красный свет ускоряет заживление ран и уменьшает боль, воспаление и отек.