Диета с умом. Alex.Charnysh

ДЕЛАЙ ПРОЩЕ! Если вы делаете для похудения что-то из весьма странных вещей — кето, отказ от углеводов, кардио на пустой желудок, и т. д. — круто! Если они вам нравятся, помогают вам – потрясающе! Продолжайте их делать. Подобные вещи не являются обязательным *требованием* для потери жира, во что многие люди верят, вследствие мифов! Повторюсь: если они помогают ВАМ, замечательно, продолжайте в том же духе. Я просто не хочу, чтобы кто-то думал, что они ДОЛЖНЫ делать эти вещи, чтобы получить результаты. Вовсе не так! Прогресса можно и желательно добиваться не так. Мой совет следующий: ДЕЛАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ПРОЩЕ! Не усложняйте! В этом нет никакой необходимости! Забудьте об изнуряющем кардио, супер-высокотехнологичных-высоко интервальных тренировках, которые вам навязывают как мега-новинку, способную переменить фитнес-мир. Помните, что маркетологам платят за выдумку и за заголовки, ведущие к покупке и действию. Это касается и программ, и схем питания, и пищевых добавок. Как только пошел спад продаж на очередную супер-новинку для похудения, ребята, которые зарабатывают на вашей мечте похудеть без усилий, тут же придумают вам новую надежду. Вместо этого, сфокусируйтесь на регулярном выполнении двух-трех силовых тренировок в неделю с базовыми, простыми упражнениями. А в оставшиеся дни просто больше гуляйте пешком. Забудьте про кетоз. Как минимум вы можете начать неприятно пахнуть. Вместо этого наслаждайтесь фруктами и овощами. Просто добавляйте их в каждый прием пищи. Не нужно усложнять! Чем сложнее ваши тренировки или питание, тем сложнее их придерживаться в долгосрочной перспективе, тем легче их бросить. Делайте проще! Похудение - это простой процесс. Далеко не легкий. Но действительно простой. Терпения вам и дисциплины! Желаю вам раскрыть свой генетический потенциал, или подойти к этому ближе. Через трудолюбие, регулярность и уважение к своему телу. А оно отблагодарит, не сомневайтесь.

Принятие плохого решения или худшего из возможных- это лучше чем никакого решения вообще, потому что если решение ведёт к действию, то легче исправить направление в котором кто то или что то двигается, чем заставить кого то или что то сдвинуться из бездействия. Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь... Главное — начать Делайте! Внедряйте! И воздастся вам по делам вашим! (не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям...) Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию? Навыки? Нет, навыков не достаточно. Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное. Главное — начать! Сдвинуться с мёртвой точки. У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения: «Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну...» На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами.

Дробное питание для похудения! ⠀ Сколько раз есть для снижения веса,аппетита и ускорения метаболизма? ⠀ Уже более 10 лет проводят сотни исследований. Берут 2 группы тренирующихся: в первой кушают 3 раза за день, в другой 14 раз (каждый час). Всего 2800 Ккал. В газовой камере (комнатный калориметр - самый достоверный способ узнать фактические траты калорий) обнаруживается, что расходы калорий абсолютно одинаковы. Одно дело придумывать теории о разгоне обмена веществ из-за дробного питания, и совсем другое дело проверить это на деле, используя реальные измерения приборов. ⠀ Выходит, никакой обмен не разгоняется от дробного питания. Даже, наоборот, эффект для большинства будет обратный, так как постоянная замороченность с подобным питанием делает из людей параноиков, которые слишком много сил отдают ЕДЕ. Но есть еще один важный момент. ⠀ Грелин – гормон голода, который повышается от: ⠀ ▪️Недостаток сна ▪️Однообразие в питании (организму нужно много разных витаминов и минералов, с одним и тем же набором продуктов будет чего-то не хватать) ▪️Не растяжение желудка (мелкие порции часто) ⠀ То есть, если есть малыми дозами, то насыщения будет мало. Разумеется, если Вы относитесь к меньшинству, и кушая малыми порциями у Вас аппетита меньше, то я не отговариваю. Фраза "Хочешь быть больным — ешь как больной" работает отлично. Дробное питание - это штука назначается гастроэнтерологом для людей с проблемами по ЖКТ, а не для похудения.

Организационный пост. Сегодня стартовал Курс по коррекции фигуры. Большинство участников уже изучают первый материал. А пока я хочу осветить 3 момента. 1. Продолжают сыпаться вопросы: А если я вот это не ем, могу ли я участвовать? А если у меня плотный график/15 детей/командировки/отпуск/я не готовлю, получится? Отвечу для всех по пунктам: - Мы не даем готовые меню и списки продуктов. В рамках курса нет обязательных позиций в плане еды. Есть лишь настоятельно рекомендуемые, а все рекомендации ты сможешь адаптировать под свой образ жизни/вероисповедание/пищевые привычки. - Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий первые 2-3 недели уходит 15-20 минут, далее это время сокращается до 5-10 минут в день. Обучающий материал ты можешь изучать в любое свободное время и в любом удобном формате: видео/текстовые статьи/аудио - Если ты готовил(а) до курса — сможешь продолжать, а время на готовку увеличится максимум на 3-5 минут. Если не готовил(а) и не собираешься — начинать не придётся, можешь продолжать питаться в заведениях/доставках/путешествиях. Что в итоге? На курс заходят и успешно достигают целей по весу/здоровью/фигуре не какие-то уникальные супергерои с железной волей и избытком свободного времени, а люди самые разные: и вегетарианцы, и веганы, и домохозяйки с детьми, и бизнесмены с сумасшедшим графиком. Я не могу гарантировать, что у тебя получится, потому как ответственность за результат лежит в равной степени и на мне, и на тебе. Но могу гарантировать, что ты получишь все инструменты для того, чтобы получилось. Воспользоваться ими или нет – решать тебе. На КУРС ещё можно успеть зайти. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях

Как гарантированно не похудеть за 4 месяца. Проверенная методика Привет. Если вы эксперт с десятилетним стажем по похудению — этот пост для вас. Я собрал безотказные техники, которые работают у каждого, кто их применял. Шаг 1. Дождитесь подходящего момента Подходящий момент — это когда у вас найдётся куча свободного времени. То есть никогда. Это идеально. Шаг 2. Найдите идеальную диету Прежде чем заняться собой, вам нужен хороший план-меню. Потом окажется, что нужен ещё абонемент в зал. Потом отсутствие раздражителей в виде близкого человека, который ежедневно ест при Вас сладкое. К моменту, когда Вы будете готовы, Вы обнаружите в окружении людей, которые начали без этого всего. Шаг 3. Изучите тему до конца Похудение — серьёзная штука, нельзя начинать абы как. Прочитайте сначала пять книг по похудению. Потом курс по физ нагрузке. Потом передачу про вред жиров и углеводов. Потом ещё один курс — на всякий случай. Через два года вы будете знать о диетах всё. Кроме одного: что чувствует человек, который похудел. Этот опыт получают только те, кто действует. Шаг 4. Дождитесь вдохновения Вдохновение — штука капризная. Оно приходит редко, а когда приходит — обычно вечером в пятницу, после тяжёлой недели, когда сил хватает только на сериал. Утром в субботу вдохновение уходит. Вы записываете в заметках идею и обещаете себе вернуться к ней. К ней никто никогда не возвращается. Шаг 5. Назовите всё это «не моё» После пары неудачных попыток скажите себе: «Я просто люблю поесть». Это снимает всю ответственность. Не вы не справились — это просто не ваша природа. То, что мы не разобрались с продуктами, у которых больший индекс насыщения и на них сложно потолстеть — деталь незначительная. Финал. В сентябре вы прочитаете у меня в постах, что 50 человек, которые пришли на майский КУРС постройнели у удерживают результат. Вы подумаете: «Ну я же знаю в 10 раз больше». И будете правы. Только худеют не от знаний Старт КУРСА 24 МАЯ. Запись в комментариях. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ

Преобразилась так, что окружающие начали спрашивать ее совета по похудению Ольга со 103 кг до 76 кг на одном дыхании. Приходя на КУРС хотела просто сдвинуться с мёртвой точки. А сегодня она ловит на себе восхищённые взгляды! ✔️Алена убрала живот и уменьшила талию на 8 см. И её муж, вдохновившись таким результатом, сам решил заняться своим питанием. Как делаются такие результаты? Вот как строился процесс: 1️⃣ Диагностика: на старте вы просто живёте своей обычной жизнью. В это время куратор анализирует питание, сон, активность и замеры. 2️⃣Личный план: на основе диагностики вы получаете свой персональный план — это ваш главный рабочий инструмент на ближайшие 2 месяца 3️⃣Контроль и обратная связь: Ольга не оставалась одна. Мы постоянно были на связи: давали обратную связь и вовремя корректировала питание. Именно благодаря такой точечной и системной работе с куратором Ольга добилась своей цели. Нужен результат? Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях.

Плачевная статистика! По данным ВСЕХ научных исследований в период с 2000 по 2018г, худеют более 90% на любым диетах. Удерживают результат от 7 до 14%. Если честно - это больная тема худеющих. Мне не понятно, зачем сбрасывать вес самыми безумными методами, чтобы потом набрать снова, да еще и с прибавкой. Да-да, я знаю, что это нормальная статистика, и все такое, но тем не менее. ЗАЧЕМ? Изучая материалы и курсы конкурентов - лучший % по удержанию результатов я обнаружил у 3 специалистов на рынке СНГ. На англоязычном рынке таких в разы больше. И знаете какую закономерность я обнаружил? ВСЕ эти специалисты применяют в работе с клиентами гибкую диету. Без перекосов по жирам/белкам/углеводам. Там нет отказа от всех ‘’плохих’’ продуктов. Нет общего меню для всех… Именно такой подход я и показываю на курсе! Встал вопрос, кто из читателей в моем инстаграмме удерживает результат? Ответ оказался ожидаемым и довольно простым) Все те, кто прошёл курс и продолжил придерживаться привычек, которые мы внедрили за 8 недель курса. Статистика телеграмма думаю будет такой же. Те, кто заходят на курс - удерживают результат легче и дольше. И да, курс посетило уже почти 3600 человек. Более 100 человек проходят его сейчас и 64 человека продлили его до июня. Исследования говорят, если вы хотите добиться чего то в новой сфере быстро и эффективно - заставьте себя заплатить рублем и дополнительным вниманием. Так быстрее происходит активация нейронных связей, вовлечение внимания, желание отработать вложенные деньги и мотивация/контроль со стороны. Такие лайфхаки на сегодня) А если вы хотите скорректировать фигуру и сформировать привычки, которые помогут удерживать вес на долгий период жизни, присоединяйтесь к КУРСУ. Старт 24 мая. Пиши слово ‘’консультация’.

Семейный скандал из-за куска вареной курицы Ко мне на консультацию пришла женщина, готовая сорваться на мужа из-за обычного вечернего приема пищи. Я слушал её рассказ и живо представлял эту картину. На плите аппетитно шкварчит сочная свинина с картошкой - нормальный ужин для мужа и детей. А перед Олей стоит унылый порция сухой курицы и три бледных соцветия брокколи. Классика ПП Она ковыряет эту грудку вилкой, глотает слюну от запаха жареного мяса и чувствует, как внутри закипает злость. На мужа, который с аппетитом уплетает вкусную еду. На детей, которые просят добавки. И на себя, потому что сил терпеть эту диетическую пытку больше нет. Итог оказался предсказуем. Оля подвинула к себе сковородку и смела огромную порцию жареной картошки. А потом всю ночь ругала себя за безволие, слабохарактерность и оплакивала мечту влезть в любимые джинсы. Проблема Оли заключалась вовсе не в отсутствии силы воли. Корень зла скрывался в популярном мифе, что для похудения нужно готовить себе отдельно какую-то пресную бурду. Когда ты стоишь у плиты в две смены и готовишь два разных ужина, ты выматываешься физически. А потом садишься за стол и чувствуешь себя изгоем на собственном празднике жизни. Твой мозг воспринимает это как наказание. Срыв в таких условиях - лишь вопрос времени, после которого сброшенные килограммы возвращаются с огромным привесом. Выход до смешного прост - адаптировать привычные домашние блюда под себя. Семья ест запеченное мясо по-французски? Отлично. Ты берешь тот же самый кусок мяса, но на гарнир кладешь себе щедрую порцию свежего салата вместо горы макарон. Домочадцы просят котлеты? Ты лепишь их из качественного фарша, запекаешь в духовке и спокойно ужинаешь вместе со всеми, не испытывая ни малейшего чувства вины. Стройное тело и ушедший "спасательный круг" на животе создаются без истерик и голодовок. Если ты устала давиться сухой едой, хочешь скинуть 7-10 лишних килограмм и снова смотреть в зеркало с удовольствием - приходи на мою личную консультацию перед стартом 8-недельного курса. Мы разберем твою ситуацию и составим комфортный план, где еда приносит радость, а не стресс. Пиши в комментарии "КОНСУЛЬТАЦИЯ", и я отправлю все подробности.

Почему данный КУРС- это не просто «считай калории». Какие ценные навыки ты получишь: 1. Научишься держать форму круглый год Не только на 8 неделях курса, не только когда за тобой следят кураторы, но и после у тебя останутся навыки и понимание, как удерживать результат. ➡️ Благодаря сформированным привычкам и пониманию, что ты делаешь и почему это работает. 2. Сформируешь систему питания, которая подходит именно тебе Тебя не зажимают в рамки определенной диеты или рациона вроде «только так ты будешь худеть/набирать». Мы вместе выстроим гибкое питание, которое впишется в твою обычную жизнь и даст стабильный результат без «специальных» продуктов. ➡️ Благодаря обратной связи и рекомендациям. 3. Научишься держать результат в командировках, отпусках и на праздниках Не отказываясь от встреч с друзьями, а грамотно распределяя КБЖУ и понимая, какие блюда оптимальны по калорийности и в каком количестве. Это важная часть социальной жизни, и этот навык точно пригодится. 4. Есть сладкое и любимые продукты без чувства вины Без диких запретов вроде «это нельзя». Мы научим соблюдать баланс вкус/качество/здоровье, чтобы в рационе оставались любимые сладости или появились полезные альтернативы — и при этом результат продолжал радовать глаз. 5. Вкладывать минимум времени и получать максимум результата Уберешь бесполезные действия, которые не влияют на результат. Наведешь порядок и сосредоточишься на тех 20% действий, которые дают 80% эффекта. ➡️ Благодаря разбору прошлых ошибок и анализу твоих действий. 6. Выходить из плато, если «вес встал» Поймешь, что нужно подкрутить: калории, шаги, объем или интенсивность. Без паники будешь предпринимать правильные действия и понимать, когда «временная остановка» — уместна. ➡️ Благодаря образовательным лекциям, где я простым языком объясняю все нюансы. Всему этому ты научишься за 8 недель КУРСА, где с тобой работают индивидуально либо в группе. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментарии.

НАБОР НА КУРС - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 8 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно: - Персональный нутрициолог+диетолог - Индивидуальный чат, где тебя ведут к результату - 8 образовательных модулей - Программа тренировок (по желанию) - Готовые рационы питания и база рецептов (по желанию) - Возможность перенести/заморозить курс Вы не только построите красивое тело, но еще: ✔️Научитесь составлять рацион питания ✔️Научитесь понимать процесс питания ✔️Сформируете полезные привычки и сделаете это частью своей жизни ✔️Научитесь удерживать результат самостоятельно ❗️Есть групповой формат (50 человек) и индивидуальная работа. Алгоритм действий для участия: 1. Написать @alexcharnys КОНСУЛЬТАЦИЯ 2. Получить обратную связь по своей ситуации 3. Оплатить участие в потоке 4. Изучить модуль: комфортный старт (подготовит к старту) Старт: 24 МАЯ

Терять вес или терять жир. Похудение – это разрушение жировых клеток. Но бывает такое, что процесс похудения происходит не только за счёт жировых клеток, но и счёт мышечных. Терять вес и терять жир-это разные процессы. Худеть за счёт мышечной массы- самый глупый сценарий! Когда такое происходит? ⠀ 1❗️Вы садитесь на диету. Отсутствует физ. нагрузка. Удается терять по 0.5-1 кг в неделю. Однако, из-за загруженности на работе и дома, Вы не высыпаетесь. Тогда эти ваши потери происходят и за счет мышц. ⠀ 2❗️Еще вы можете терять мышцы, если у вас слишком большой уровень стресса. ⠀ 3❗️Если перестать есть достаточно белка на диете, вы будете терять вес за счет мышц. Белок — материал, из которого строятся мышцы. Если белка в питании не хватает, то сначала в ход идут белковые клетки крови, клетки иммунитета. Вывод: Если вдруг, Вам придет в голову идея временно уйти на жесткую диету, то распределите БЖУ в сторону белков, старайтесь высыпаться и нахаживайте от 8500 шагов. Эти базовые меры помогут сохранить мышечную массу на диете. Ну а с теми, кто хочет на курс, мы стартуем 25 МАЯ. Будет тот самый понедельник, чтобы начать приводить своё тело в строй. Если хочешь присоседиться, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях. Вышлю всю подробную информацию.

Есть всё и худеть! Наталья. 38 лет.

“Я испробовала все диеты, которые попадались в жизни, и глупые советы, особенно по поводу того, что нельзя есть, а что можно (оказалось можно всё). Вес не падал и стоял на месте. Начались проблемы со здоровьем. Лишний вес подтолкнут прийти на КУРС. Подумала, что хуже уже не будет и появился интерес- как это, ВСЁ ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ. По итогу: под меня индивидуально подобрали лучший сценарий на 16 недель. Я достигла своего результата, начала думать о себе. Рекомендую КУРС. У Вас всё получится. Даже не сомневайтесь Курс поменял всё кардинально в представлении о питании: нет запретных продуктов (даже сладкое на ночь). Я полюбила себя новую. На протяжении всего периода, Александр был рядом, всегда поддерживал, подсказывал, когда нужно ослабить давление или же наоборот - затянуть ремешок."

Если ты, как и Наталья, решаешь не сентября, а начать менять что-то уже сейчас, приходи на КУРС 25 мая. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ, сброшу информацию.

Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект. ⠀ Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки, и психология. В первом случае основное: ⠀ ▪️Есть достаточное белка и жиров, без полного отказа от углеводов ▪️Пить больше воды до и во время еды, достаточно много есть овощи (значительное наполнение желудка препятствует выработке гормонов голода) ▪️Есть разнообразно, каждый день новые виды белка, жиров и углеводов ▪️Не перебарщивать с кардио, бытовой активностью и силовыми ⠀ Если Вы решите вышеуказанные пункты – уже будет проще. Однако, 99% худеет так: кушают на 1200 Ккал 5 дней, а потом 4 дня по 5000. Излишние самоограничения в конечном итоге приводят к перееданию, т.к. жиры необходимы мозгу, легким, гормонам, и т.д. Если нет времени изучать всю эту информацию самостоятельно, а к пляжному сезону хочется потерять от 5 кг, пиши ‘’консультация’’ в комментариях к этому посту. Дам четкую рекомендацию.

Если у Вас впереди праздники и они связаны с застольем, что делать? Итак, переедание во время застолья... Застолье в кругу близких людей, которые старались ради вас, готовили ваши любимые блюда, выражали так любовь к вам и отказаться просто НЕТ возможности. Я напишу лишь свои, очень универсальные советы. ▪️Не надо приходить и заявлять «я худею», «это слишком жирно», «это я не ем», сила действия рождает противодействие. Будьте вежливы! Говорите да, спасибо, но кладите в тарелку то, что любите. Либо нет, спасибо, если вам насильно что-то кладут. Если все равно положили, попробуйте, поблагодарите, съешьте, что планировали и скажите, что наелись. Не обязательно все доедать! К сожалению, насильное накладывание еды в тарелку ещё воспринимают, как заботу 😔 ▪️Принесите еду с собой! В прошлый Мамин праздник я купил рыбу, принёс и мы вместе ее приготовили, в итоге я ел, что хотел и родителям было вкусно. Вы также можете приготовить и принести что-то, купить фруктов и овощей, легкие десерты, помочь в приготовлении пищи на кухне и тд ▪️Заберите еду домой! Кусок пирога вполне можно забрать домой и съесть на следующий день. Просто скажите, что все очень вкусно и вы наелись ▪️Не спешите Откладывайте приборы в сторону посередине приема пищи, общайтесь, попейте воды. Тогда насыщение придёт раньше. Помните, что приятная компания и вкусная еда из детства - это эмоция и важно понимать, на какой стадии насыщения вы находитесь(тоже разбираю на курсе) ▪️Расслабьтесь И в конце-концов, просто ешьте. Ничего не случится, если вы в 1 день съедите больше, если в остальное время вы будете придерживаться здорового питания и рекомендованных порций. Что помогает конкретно вам?

Я боюсь праздников и застолий. Я знаю, что сорвусь и наберу ещё больше.

А так ли плохи срывы? 1 раз переесть на 2 тыс Ккал не страшно. Для набора 1 кг жира, Вам требуется переесть 8 тыс Ккал, что сделать не так уж и просто. Человек толстеет не за 1 прием пищи, а месяцами, имея сравнительно не большой профицит по Ккал (+400-500 Ккал/день, или 1 сникерс + 2 банана, выше трат). И не смотрите на +2 кг веса в день после переедания, это +100 грамм жира, и 1.9 кг воды... Самое плохое, если это не осознавать, это начать работать по следующей формуле: Срыв из-за неправильных БЖУ или заедание стресса - огорчение, и последующее чрезмерное ограничение - поиск, чем бы поднять настроение — бесконтрольный срыв и далее по кругу. На самом деле, разовые срывы могут быть даже полезны. ...По итогу: ▪️Соблюдайте нормальные БЖУ. Осознайте, что разовый срыв не страшен, Вы физически не сможете съесть столько калорий за раз...Чтобы отложить 2-3 кг жира, нужно есть очень много, и очень долго. За 2 недели переедания много не наберешь (лишние калории уйдут в унитаз). Опыт показывает, что чем дольше человек ходит с лишним весом, тем дольше ему придется худеть. Однако, чем быстрее Вы наберете лишние кг, тем быстрее Вы его потеряете. Поэтому, если в Вашей семье есть традиция, отмечать праздники «от пуза», то переесть пару тройку раз не так страшно, особенно на фоне силового тренинга.

Запахи и голод… Это произошло на прошлых выходных... Сейчас нахожусь на легком дефиците. Нужно убрать 3 кг. Решил увеличить активность. Не позавтракав, мы отправились на прогулку Гуляли мы, гуляли. Зашли на рынок. И тут - cильный запах ‘’вкусняшек’’. Лежали пирожки, беляши… И вывеска - пройдите во двор. Спустя 50 метров - маленький магазинчик. Но. Что важно отметить. Ни в магазине, ни около него - ничем не пахло. Они разложили свои вкусняшки в центе рынка для привлечения внимания…. Знаете - это сработало. И что самое смешное, для них это - почти бесплатно. Для привлечения внимания лежало 10-15 штук. В себестоимости они для них - 100-200 р (2-3$). А сколько таких как я, кто повелся на этот запах? Уверен, что много... Но, пошел бы я в этот магазин, если бы увидел только вывеску и не был голоден? Скорее всего Нет. А тут.. Запах.. Искра.. Ну вы поняли.. Какой из этого можно сделать урок? Когда ты на диете, старайся кушать до похода в соблазнительные места. На голодный желудок твоя бдительность слаба. Запрещая себе вкусняшки в момент диеты, начинаешь думать, что самый несчастный… ПОМНИ! Это временная мера. Еда будет всегда. А если вы еще про мой канал где-то расскажете или пригласите друзей — благодарности моей не будет предела!

Нужно ли взвешиваться каждый день? Как убрать жир, но весить при этом больше? ⠀ Не едите после 6, исключаете сахар, хлеб, картошку и сосиски, используете белковые смеси или увлекаетесь детоксом с беговой дорожкой для похудения? Хочу Вас огорчить. Это популярные предрассудки, которые не всегда помогают худеть. Суть в том, что нужно есть меньше энергии (углеводов и жиров), а двигаться больше (в быту и на тренировках). Можно спокойно худеть, не исключая любые продукты. ⠀ Если нужно худеть быстро, то часто смотришь на весы каждое утро. Если вес уходит каждый день, то повышается мотивация, это предает сил, чтобы дальше есть меньше. Как уменьшить вес (НЕ ЖИР) резко, за день-два? ⠀ 1. Съешьте сегодня в 2-3 раза меньше углеводов, чем обычно, и на следующие день-два сольете пару литров воды (1 грамм углеводов в мышцах задерживает 4 гр воды). 2. Откажитесь от «вздувающих» живот продуктов, и сразу потеряете воду и часть пищи из кишечника. 3. Кофе, некоторые лекарства также избавят нас от лишней жидкости. 4. Начните недосыпать, недоедать белка, начните делать много кардио, или вообще откажитесь от тренировок, и вес будет уходить за счет мышц, а жир останется на месте. ⠀ Если вес уходит, то это еще не значит, что Вы худеете за счет жира. ⠀ С другой стороны, Ваш вес может расти, а жир уходить одновременно: ⠀ 1. Вы можете набирать вес на дефиците калорий (постепенно терять жир, и набирать мышцы быстрее). 2. Вы можете оставаться в стабильном весе на дефиците (если прибавка мышц и жиросжигание идут с одинаковой скоростью). 4. Вы можете наращивать жир на дефиците калорий (если тренировки таковы, что Ваши мышцы горят (слишком много тренировок, одна многоповторка и тонны кардио), то Ваш организм разбирает мышцы на аминокислоты, которые потребляет в качестве энергии. Получается, что вес тела — не показатель. Он может расти при потери жира и падать при наборе жира одновременно. Вы можете терять жир и набирать мышцы одновременно. По итогу, показаниям весов не стоит доверять. Лучше взвешиваться 2-3 р в неделю, записывая результаты и отслеживая общий тренд, чтобы понимать куда идем.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС. Как много страхов связано с этим показателем в современной фитнес-среде. Сегодня рассмотрим несколько фактов, которые стоит учитывать при обсуждении данного вопроса. Гликемический Индекс оценивает продукты по тому, как быстро они повышают уровень глюкозы в крови. Часто считается, что в период похудения следует избегать продуктов, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови (продукты с высоким ГИ). Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что при контроле калорий, потребление продуктов с высоким ГИ не снижает потерю жира. По сути это доказывает, что ты худеешь до тех пор, пока ты придерживаешься дефицита калорий, независимо от значений гликемического индекса продуктов, которые ты потребляешь. С учетом вышесказанного, поскольку продукты с низким гликемическим индексом, как правило, содержат больше клетчатки и в целом менее обработаны, не помешает расставлять приоритеты в пользу сложных углеводов с низким ГИ. Более медленное высвобождение глюкозы обеспечит тебя энергией на более длительный срок и продлит чувство насыщения. Но если ты здоров, соблюдаешь общие нормы питания и контролируешь потребление калорий, тебе нет нужды постоянно думать о гликемическом индексе продуктов.