دارویـــارودوســتاش

لینک های #ورزش_مقاومتی 👆🏼👆🏼👆🏼

براونی کتو (بدون کربوهیدرات) مناسب ما که #تخمدان_پلی_کیستیک داریم: مواد لازم: پودر کاکائو تخم مرغ کره بادام زمینی کره آب شده (ما بهتره کره ی نارگیل بزنیم 😌) شیرین کننده ی مجاز (شکر نارگیل یا استویا یا عسل) آووکادو جوش شیرین نمک وانیل کمی نمک دریای دانه درشت برای تزیین به مدت ۲۵ دقیقه در دمای ۱۷۶ درجه سانتی گراد بپزید

نان پیتا، پنیر پیتزا (البته بهتره پارمسان استفاده کنید یا اصن نکنید 😅) اسفناج تخم مرغ پیاز تن ماهی روغن زیتون نمک و فلفل

به صورت خیلی خلاصه این مقاله اثر #یوگا رو بر علائمی از #تخمدان_پلی_کیستیک مثل #ریزشمو #موی_زائد و #اختلالات_قائدگس بررسی کرده پیشنهادش هم انجام ۵ روز یوگاه در هفته بوده که و نشون داده که طی بازه ی ۱۲ هفته یا همون سه ماه به صورت قابل توجه انجام همین یوگا به تنهایی باعث کنترل این سه تا علائم خصوصاً ریزش مو آندروژنیک شده

ترجمه مقاله رژیم #کتوژنیک به عنوان نسخه پزشکی در زنان مبتلا به سندرم #تخمدان_پلی_کیستیک (PCOS) شیوع جهانی PCOS# در بین زنان در سن باروری بسیار بالا است. علاوه بر این، پیامدهای آن به اندازه کافی قابل توجه است که ارزیابی مداخلات تغذیه ای ممکن را توجیه کند. اگرچه PCOS اغلب با چاقی همراه است، بیماران PCOS با وزن طبیعی نیز وجود دارند. در صورت اضافه وزن یا چاقی، هدف از مداخله کاهش وزن بدن و حفظ آن در محدوده طبیعی است. هدف از بررسی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ارتباط اختلال عملکرد غدد درون ریز با بی شماری از اختلالات متابولیک و نرخ بالای ناباروری است. به منظور کمک به مدیریت آن، چندین مداخله‌ی سبک زندگی و رژیم غذایی مورد ارزیابی قرار گرفته است. رژیم کتوژنیک بسیار کم کالری (VLCKD) نه تنها در چاقی بلکه در درمان سایر بیماری های متابولیک نیز فواید امیدوارکننده ای را نشان می دهد. یافته های اخیر بهبود قابل توجهی را در وزن و ترکیب بدن، مشخصات متابولیک (گلوکز، انسولین سرم، تری گلیسیرید، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم یا همان LDL کلسترول) و مقاومت به انسولین نشان می‌دهند. همچنین نشان داده شده است که کاهش وزن در زنان مبتلا به PCOS باعث بهبود اختلالات متابولیک و ترکیب بدن می شود، اما اتفاق نظری در مورد الگوی غذایی ایده آل یا ترکیب درشت مغذی ها وجود ندارد. فرض بر این است که مواد مغذی رژیم غذایی می توانند مستقیماً بر مدیریت متابولیک، التهاب و استرس اکسیداتیو تأثیر بگذارند. چندین نوع الگوی غذایی برای درمان PCOS پیشنهاد شده است. در میان آنها، شواهدی وجود دارد که نقش احتمالی رژیم غذایی مدیترانه ای را در بهبود ناباروری، کنترل حالت التهابی، مقاومت به انسولین و هیپرآندروژنمی را تأیید می کند. اهمیت رویکرد از طریق رژیم غذایی و فعالیت بدنی مشخص شده است. از آنجایی که درمان دارویی در کوتاه مدت مؤثر بوده است، احتمالاً تنها رویکردی که اثرات پایدار دارد، ترکیبی از یک رژیم غذایی شخصی و یک برنامه ورزشی است.

توضیحات مقاله ی رژیم #کتوژنیک و #pcos #تخمدان_پلی_کیستیک 👇🏼👇🏼👇🏼