Даша о своём, овечном 🐏

Синхрония Вы вдруг вспоминаете человека, с которым не разговаривали десять лет, и через минуту он вам звонит. Было?)) Первая мысль какая? — ну не может же это быть просто совпадением! Юнг предполагал, что иногда события внешнего мира значимым образом совпадают с нашим внутренним состоянием, хотя обычной причинной связи между ними нет. Научных доказательств существования такого особого механизма пока не нашли. Зато мы довольно много знаем о том, как талантливо мозг находит закономерности😎 Например, вы решили завести корги и внезапно обнаружили, что мир ЗАХВАЧЕН КОРГИ. Корги на улице, корги в рекламе, корги в интернете… Хотя за ночь их количество вокруг вас не изменилось. Изменилась значимость этой информации для вашего мозга, и вы начали её замечать. А у меня много лет своя синхрония. Каждый раз, когда мне предстоит куда-нибудь уезжать от собак, обязательно что-нибудь происходит: меня кусает собака, наступаю на гроздь, заболеваю — и поездка оказывается под угрозой. Даже Дима накануне моих поездок запрещает мне ходить кормить собак: пожалуйста, говорит, просто не трогай собак до отъезда))) Но… сколько раз я травмировалась, когда вообще никуда не собиралась? Много :) Эти случаи мозг не объединял в историю. А вот совпадение «не хочу уезжать — получаю травму — не могу уехать» было эмоционально значимым, прекрасно запоминалось, и каждый следующий такой случай укреплял ощущение закономерности. 😎😎😎

А попробуйте неделю подряд замечать в людях хорошее! Не потому что все люди прекрасны, они не прекрасны)) И идея не в том, чтобы полюбить человечество, простить всех, кто делал вам гадости, начать искать свет в человеке, который ведёт себя как му*ак. Вообще не об этом я. Мы же быстро привыкаем замечать в людях то, что нас раздражает. Это автоматически происходит. Кто-то громко разговаривает, кто-то тупит перед кассой, кто-то неприятно ответил, не поблагодарил и тому подобное. Обращать на такое внимание нормально; мозг вообще гораздо охотнее замечает потенциально неприятное, опасное или выбивающееся из наших ожиданий. Однако давайте на неделю немножко этому всему помешаем)) Попробуйте каждый день специально замечать что-нибудь хорошее в совершенно обычных людях. Оно точно есть, и вы отмечайте это про себя. Наше внимание довольно хитрая штука. Если мы что-то редко замечаем, это не значит, что вокруг этого нет. В основном мы перестали туда смотреть. И мне было бы очень интересно, если бы через неделю вы вернулись сюда и рассказали, что получилось😎

Это касается и животных, и людей. Нашему мозгу всё равно, реальна угроза или нет. Если мозг счёл ситуацию угрожающей, он воспринимает её как реальную угрозу, даже если на самом деле не происходит ничего ужасного.

Часто мы всю жизнь пытаемся решить проблему, которая началась ещё до нашего рождения. Например, бабушка всю жизнь боялась остаться одна. Поэтому растила дочь с мыслью: «Ты единственное, ради чего я живу». Дочь выросла, но так и не научилась отделять любовь от чувства вины. Любая попытка жить своей жизнью ощущалась как предательство матери. А потом у неё родился собственный ребёнок… И теперь уже она могла тревожиться, когда ребёнок отдалялся, болезненно воспринимать его самостоятельность, пытаться контролировать, хотя прекрасно помнила, как сама страдала от материнского контроля. Вот так, через поколения, могут передаваться не сами события прошлого, а их последствия: способы справляться со страхом, строить отношения, переживать близость, опасность, стыд и потерю. Это мы и называем трансгенерационной передачей травмы. То, что передавалось в семье несколько поколений, не обязано перейти следующему, ну вот путь понимания всей этой системы может оказаться экстремально болезненным! Но по этому пути всё равно стоит пройти, потому что именно в понимании семейных сценариев и будет начало исцеления.

Я с головой в этой теме, одна из моих любимых✨

Говорят, что у женщин эмоций больше, чем у мужчин. Да ха))) Нет, конечно. Женщины в среднем более выраженно демонстрируют эмоции. Но демонстрировать и испытывать — вещи разные :) Биологические и мужчины, и женщины испытывают весь спектр чувств и эмоций. А разница есть, она в воспитании. Девочку учат, что плакать нормально, а мальчику внушают обратное, как пример. И в результате мужчина может казаться спокойнее, но внутри него все та же буря. А в экстремальных ситуациях вообще никаких половых различий быть не может. Все боятся, все радуются, все любят, в конце концов. И да, гормональный фон накладывает свои оттенки. Скажем, перед менструацией у многих женщин есть скачки настроения, это наша физиология. А мужчины под влиянием тестостерона могут на что-то более агрессивно среагировать. Но еще неизвестно, что сильнее — гормоны или культурные стереотипы :)

Окситоцин🥰🥰🥰 Знаменитейший гормон любви и привязанности. Окситоцин резко повышается при объятиях, прикосновениях с друзьями и любящими людьми, у кормящей матери при виде и запахе младенца. Он усиливает чувство привязанности, доверия, снижает тревогу. С эволюционной точки зрения окситоцин скрепляет важные социальные связи между парой, родителем и ребенком и между членами одной социальной группы. При взгляде на домашних собак он тоже увеличивается, и у собаки в том числе))

Зачем нужно какими-то словами определять, что же мы чувствуем? Казалось бы, эмоция, ну она же нами и так ощущается, зачем подбирать какое-то название под нее? Оказывается, в точном назывании своих чувств скрыта большая сила и большая польза. Когда мы можем точно назвать свою эмоцию, нам легче понять, что с нами происходит, и отсюда легче понять, почему с нами это происходит. Если мы остаёмся на уровне какого-то общего абстрактного ощущения «мне плохо» или, например, «да у меня всё в порядке», мы мало что узнаем о себе. Если назвать своё состояние точнее и сказать «я чувствую тревогу, я чувствую страх, потому что… например, завтра у меня важная встреча, я боюсь допустить ошибку на ней», то становится понятнее, откуда возникает это переживание. Нам важно находить более подходящий способ справиться с нашими негативными состояниями для того, чтобы они не разрушали нам жизнь. Но для этого нужно понимать себя❤️

Господи, почему так точно))))

Очень часто можно слышать, что радость это хорошая эмоция, а гнев или страх — какая-то плохая, и от них, таких плохих, надо избавляться. На самом деле эмоции не бывают плохими :) Каждая выполняет свою функцию. И, называя какие-то чувства негативными, мы рискуем их подавлять их или стыдиться. Это к добру не приведёт. Неприятные переживания нам тоже нужны! Страх предостерегает, грусть говорит о потере, о том, что нам что-то было важно. Гнев — о том, что наши границы нарушили. За сим, вместо того, чтобы делить эмоции на хорошие и плохие, лучше спросить себя, что же эта эмоция пытается мне сообщить❤️

Обожаю смотреть на ситуации шире и искать в них смыслы :) Если у меня случается какое- то 💩 в жизни, я обязательно начинаю думать, чему это может меня научить? Зачем мне этот опыт? Иногда я себе говорю, что сейчас не понимаю, почему это произошло, но, возможно, я пойму потом, когда сплетутся эти все нити судьбы :) Часто так и случается, понимание доходит попозже)). А порой, когда совсем не понимаю, спрашиваю мнения близких. И, как правило, свежий взгляд со стороны всё-таки решает мою проблему. Такое разглядывание сложных жизненных вопросов под разными углами связано с лучшим психологическим состоянием — по своей природе мы с вами любопытны, и мы должны узнавать для себя, получать какие-то ответы на то, что нас тревожит. Когда мы перестаём задаваться вопросами и размышлять, то начинаем жить автоматическую жизнь, погружаемся в тревогу и страхи. Вот нужно вернуть себе ту детскую черту — задавать себе вопросы и копаться в причинно-следственных связях)), и пытаться себе объяснить то, что мы не понимаем. Когда мы что-то поняли, открыли для себя, в нас и тревога снизилась.

Выбираю чувствовать боль💔 Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с реальностью, какой бы она ни была, и продолжать действовать в соответствии со своими ценностями. Это основа моей жизненной философии. Продолжать действовать по ценностям своим, даже, если очень тяжело. Боль это естественное следствие того, что мы живём, что мы привязываемся, надеемся, теряем, рискуем чем-то, заботимся о ком-то. Когда человек начинает пытаться избегать чувства боли любой ценой, подавлять её, отрицать её, то такая борьба будет усиливать страдания, отклонять с пути, сильно запутывать. Помните о том, кто вы есть, как бы ни было тяжело. Помните о том, что, как говорится, в мире, где можно быть кем угодно, вы выбираете быть добрыми :)

Простите, врываюсь с личным контентом))) Узнала вот, что Дита фон Тиз от природы блондинка, и весь её буквально противоположный по типажу образ — её собственное воплощение. Срочно побежала в ГПТ делать себя пинап-брюнеткой, и получилась милфа всех милф) Определённо, я подумаю, но цвет волос должен быть хотя бы баклажановым!

Как менять свои эмоции :) Перед публичными выступлениями волнуются все. Я в том числе, но по-особенному: выступать я всегда выхожу в эйфории, потому что мой мозг умеет подменять волнение на предвкушение :) Это позитивно окрашенное волнение (а если негативно, то будет тревога), и схема очень рабочая для определённых обстоятельств! Шаг первый — понять свои эмоции, расширять словарь своих чувств и осмысливать их. Шаг второй — создавать новые эмоциональные паттерны в зависимости от каких-то конкретных ситуаций :)

Подарок судьбы❤️ Мы живём в мире, и этот мир очень сложно переносим, особенно в последнее время. Сейчас безостановочно кризисы сменяют друг друга, они накладываются личные кризисы, денег постоянно не хватает, а первой статьёй расходов, которую мы вычёркиваем, чаще всего оказываемся мы сами. Мы редко ходим к врачу телесными проблемами сейчас, а ещё реже обращаемся к специалисту с нашими ментальными проблемами. При этом нам никто толком никогда не объяснял, как работает наша психика. Как отличить обычную усталость от выгорания, почему мы снова думаем о худшем, не умеем отказывать, испытываем вину за отдых и иногда совершенно не понимаем, что с нами происходит. Поэтому объяснить это решила я :) и создала большой курс о психическом здоровье по очень низкой цене. Этот курс из 10 блоков, и на нём я показываю конкретные инструменты самопомощи — их много. Конечно, никакой курс не заменит психотерапию или психиатра там, где они действительно нужны. Но огромную часть работы — научиться понимать себя, замечать свои состояния, знать, что с ними делать, вовремя помогать себе и понимать, когда собственных ресурсов уже недостаточно — мы вполне можем делать самостоятельно. Этот курс я давно должна была загрузить на образовательную платформу и ограничить доступ к нему на год (как обычно это делается при использовании платформ в интернете, вовсе не из личной вредности)))). Но до сих пор не нашлось времени это сделать, и, по-моему, в этом есть подарок судьбы для людей))) Программа из 10 модулей ТУТ Забрать вечный доступ: https://t.me/danka_push_human_bot?start=sub159249

У эмоций нет одной универсальной зоны в мозге. Даже при гневе амигдала может быть активна, а может и нет; пульс может учащаться, а может замедляться в редких случаях. Хотя субъективно мы прекрасно отличаем страх от гнева, на уровне физиологии провести между ними чёткую границу гораздо сложнее😅 Скорее всего, наш мозг не просто распознаёт готовую эмоцию, а создаёт её, интерпретируя сигналы тела с учётом ситуации и прошлого опыта. Ну вот, например. Ваше сердечко колотится, дыхание частое. На аттракционе мозг прочитает это состояние как азарт и восторг, а вот ночью в тёмном переулке — очевидно, как страх. Физиологическая основа может быть очень похожей, но именно контекст придаёт ей совершенно разный смысл! То есть мы не можем чувствовать как-то неправильно: любая возникшая эмоция важна, потому что она отражает то, как наш и только наш мозг интерпретирует происходящее с учётом контекста и прошлого опыта❤️

✨Дневничок эмоций✨ Смысл в том, чтобы регулярно записывать, что вы чувствуете и в связи с чем. Например, вечером выделяйте 5-10 минут и вспоминайте прошедший день: «Какие эмоции я испытал сегодня? В какой момент? Что их вызвало?». Постарайтесь находить конкретные слова для каждого значимого эпизода. Пусть даже поначалу это будут простые слова (радость, злость), главное начать отмечать сам факт эмоций. Затем, по мере практики, старайтесь уточнять, например, была ли это именно злость или раздражение? Радость или облегчение? А может, гордость? Если трудно, можно сначала описать ситуацию и свои телесные ощущения, а потом попытаться подобрать слово. Зачем? Перечитывая записи, со временем, можно заметить интересные паттерны: например, «часто по понедельникам я раздражительный и понимаю теперь — это от того, что не высыпаюсь в выходные», или «каждый раз, когда общаюсь с таким-то человеком, чувствую себя подавленным — может, он как-то на меня влияет?». В дневник можно включать не только негативные, но и позитивные эмоции, учиться их тоже распознавать! Так вы разовьёте навык самоанализа, а значит, будете лучше понимать свои потребности и чувства ❤️ Я периодически веду дневничок эмоций, но сейчас чаще проговариваю для конкретных ситуаций, что чувствую и почему :)

Ламмас 🌾 О нём я писала ЗДЕСЬ. Начало августа тёплое и вязкое, как варенье в полдень; его нужно есть по ложечке с наслаждением, растягиваю удовольствие. Смотреть на небо, обязательно дышать свежим вечерним воздухом, любить каждый день❤️