Сама себе гинеколог

​Почему я не выбираю ночные перелеты ⛔️ Многие считают, что так можно сэкономить время и деньги — цены на ночные рейсы обычно ниже, в самолете можно отдохнуть и с утра приняться за свои дела. Я стараюсь так не делать. Не могу спать в самолете, а по прилету весь день чувствую себя отвратительно. Нормальной работы или какой-то активной жизни не получается. Недавно пришлось сделать исключение, чтобы слетать в Алматы. Прямых рейсов не было долго. Наконец, они появились, но с вылетом в 00:30. Вроде удобно — разница с Новосибирском всего час, можно закончить все дела, спокойно доехать до аэропорта, а с утра влиться в привычный режим. Меня хватило на два пятничных перелета. Состояние было разбитым не только в субботу, но и в воскресенье. В итоге, потеряла два дня. Наш организм не обмануть. Без нормального ночного сна выработка гормонов нарушается, а это приводит к следующему: 🧪 гормон роста — не происходит регенерация и рост клеток; 🧪 тестостерон, ФСГ и ЛГ — нарушается цикл; 🧪 лептин и грелин — переедание; 🧪 кортизол — вялость, усталость. Если такое случается редко, последствия можно и не заметить. Но я для себя решила, что лучше потратить на перелет драгоценные дневные часы и со следующего утра начать работу или учебу в нормальном состоянии. А как вы относитесь к таким перелетам? Поделитесь секретами, как вам удается спать в дороге?

«Выходной, не болею, а хочется полежать» 🥱 В аудио рассказала об основной причине такого частого состояния — дефиците железа, а еще о том: 🩸как он проявляется на уровне мозга, мышц и всего тела; 🩸почему он возникает; 🩸что делать и нужны ли добавки. Дефицит железа — это неприятный, но решаемый вопрос. Нужно вовремя его «поймать» и работать комплексно через питание, восстановление ЖКТ, изменение образа жизни, иногда добавки. Напишите в комментариях, кто сталкивался с этим? Что-нибудь принимали?

​💡3 проблемы при перестройке питания 🖐🏻 Начинать что-то новое — всегда сложно. Вспомните ребенка, который только учится читать — с каким трудом он разбирает первые буквы и складывает свои первые предложения. Да и азбуку без помощи взрослого осваивает далеко не каждый.  Так и в питании — начинать «новую жизнь» затруднительно, когда вокруг столько информации. Какие проблемы нам мешают перестраивать свое питание?  😭Избыток информации Одновременно со всех сторон дается слишком много рекомендаций, которые охватить и внедрить параллельно очень сложно. Сразу вспоминаются списки с продуктами, дневники питания, обеды, которые должны быть приготовленные исключительно на домашней кухне… С ума можно сойти, как сразу нужно начинать делать ВСЕ и одновременно.  😭Противоречивые рекомендации Сложно разобраться в рекомендациях, когда один врач говорит, что кофе убивает организм, другой, что яйца — от дьявола и прибежище холестериновых бляшек, третий — что глютен — убийца всего живого в кишечнике. Сразу возникают вопросы, кто прав-то? Кого слушать? За кем бежать? Тут еще свою жизнь надо жить 🙂 Но истина где?  😭Отсутствие опоры Когда мы начинаем делать что-то новое, всегда возникают сомнения, правильно ли мы делаем? А учитывая первые два пункта, сомнений меньше не становится.  В итоге внедряется что-то точечно, несистемно и даже применяется не совсем верно. Без помощи специалиста разбираться в этом хаосе сложно 🤷‍♀️ Все эти проблемы я предлагаю вам решить с помощью моего тест-драйва интенсива «Магия тарелки», где мягко помогу вам разобраться и с противоречивой информацией, и с вопросами, что можно и нельзя, и дам ту опору, которая станет вашим ресурсом.  Тест-драйв пройдет с 8 по 18 февраля, в него войдут: 🏃Недельная практика по перестройке вашего завтрака с обратной связью 🏃 Чат для ваших вопросов мне и другим врачам-кураторам  🏃Три видеоурока: — Почему ЖКТ и его работа — это так важно для здоровья — Правило Гарвардской тарелки — простой и единственный принцип питания, который творит чудеса — Как взять от интенсива, обратной связи и работы в группе максимум, а также развить насмотренность и повысить разнообразие. Купить тестовый период 💫

​👌🏻5 принципов питания для восстановления женского здоровья Поделюсь выдержкой из вебинара, на котором я в субботу рассказывала о 5 принципах питания. Пробежимся с вами по ним, а вы считайте, сколько у вас внедрено. В конце поста расскажу вам, какой сюрприз приготовила, чтобы легко внедрить все 5. 🥦 Сбалансированность Часто ли мы соблюдаем баланс из белков, жиров и углеводов, которые должны быть в каждом приеме пищи? Вспомните свой сегодняшний прием пищи. Не было там перекоса, например, в рис? Или вы ели только овощи, и все? Часто вижу на обедах, как женщины едят исключительно зеленые салаты. И это хорошо, но где же мясо? Или другие источники белка? А баланс элементов помогает нам чувствовать себя в ресурсе весь день. 🥦 Регулярность За регулярность в питании наш желчеотток скажет нам большое спасибо. И я говорю не об одном регулярном приеме пищи, например, ужине. А о трех! Желательно, в одно и то же время каждый день. Потому что это база для работы здорового кишечника. Иначе — нарушение метаболизма гормонов, а следом — женские болезни, с которыми мы потом разбираемся всю жизнь. 🥦 Достаточное количество овощей Овощи — основной источник клетчатки для чувства насыщения, правильной микробиоты и мягкого регулярного стула. Признавайтесь, кто насчитал у себя только огурец, помидорку и максимум морковь? И так по кругу. 🥦 Разнообразие Сейчас вы удивитесь 🙂 Достаточное разнообразие — это когда вы в неделю едите больше 30 разных овощей, фруктов и ягод. Кому удается дойти до этого показателя в рационе? А кто сварил один суп в воскресенье и ест его всю неделю? Чем более разнообразно вы питаетесь, тем более разнообразные бактерии живут у вас в кишечнике. Зачем? Для здорового иммунитета и метаболизма гормонов. 🥦 Простота А вот чтобы все это внедрить на постоянной основе, это должно быть просто. Если вы все еще паритесь насчет еды и не знаете, как уместить все рекомендации в одной тарелке, зову вас на тест-драйв интенсива «Магия тарелки». Тест-драйв пройдет с 8 по 18 февраля, в него войдут: 💫 Недельная практика по перестройке вашего завтрака с обратной связью 💫 Чат для ваших вопросов мне и другим врачам-кураторам 💫 Три видеоурока: 🎬Почему ЖКТ и его работа это так важно для здоровья 🎬Правило Гарвардской тарелки — простой и единственный принцип питания, который творит чудеса 🎬Как взять от интенсива, обратной связи и работы в группе максимум, а также развить насмотренность и повысить разнообразие. Купить тестовый период за 5 900 рублей можно по ссылке

​🖐🏻 Проблемы со здоровьем, с которыми нужно прийти на марафон 🥦 Почему я так много и часто говорю про питание? Потому что, разбирая кейсы своих клиентов, которые приходят ко мне с проблемами нарушения цикла, болезненными месячными, миомами и эндометриозом, стала замечать:  💡 клиенты начинают восполнять дефициты с помощью витаминов и минералов 💡 пьют прописанные препараты 💡 и вроде соблюдают все рекомендации врача Все хорошо и правильно! Но один важный пункт достижения стабильного результата часто выпадает из фокуса. Потому что обо всех этих нарушениях нам многое может рассказать работа нашего… кишечника. А его функционирование напрямую зависит от того, что мы едим каждый день 🍑 И именно это та исходная точка, в которую все проваливаются. Потому что женщины не могут наладить правильное и регулярное питание. Потому что это кажется чем-то неподъемным, потому что «опять считать калории», потому что еще одна головная боль в череде более важных (как кажется) задач.  🔥Я очень люблю развенчивать этот миф и считаю, что питаться вкусно и полезно — просто. Питание — один из мощнейших рычагов, с помощью которого можно влиять на болезни и улучшать качество своей жизни. Вдолгую 🙂  🥰 Регистрируйтесь на мой бесплатный вебинар «5 ключевых принципов питания для восстановления женского здоровья», который проходит в рамках моего четырхдневного марафона «Питание в фокусе».  Расскажу вам, как питание на самом деле помогает справляться со многими женскими болезнями 😘 P.S. Тем, кто проходил регистрацию и участвует в марафоне «Питание в фокусе», отдельная регистрация на вебинар не нужна 🙂

​🥟 Когда еда — это не про пользу, а про эмоции Очень люблю работать с вопросами еды и разбираться в питании, потому что так можно многое узнать про женщину и ее образ жизни. Я еще в прошлый раз начала рассказывать, почему вечером руки тянутся к сладкому, и упоминала, что еда — это про побаловать себя за длиииииный рабочий день 🏃 ☕️ А как часто мы едим за компанию? Пришли на встречу в кафе, есть не хотим, подруга обедает, а «я что, буду сидеть с пустыми руками?». А дальше как в тумане заказываем капучино и чизкейк. Или нам скучно и даже немного грустно, и вот мы достаем из заначки чипсы, и вечер становится веселее 🙂  Сколько базовых эмоций в нашем арсенале мы заедаем, а не проживаем? Это часто та проторенная дорога, по которой мы неосознанно шагаем из детства, когда нас хвалили и поощряли вкусняшками. У кого Новый год ассоциируется с мешками конфет?🎄То есть и радость у нас тоже часто сопровождается тоннами шоколада, замечали? Этот механизм мы забираем из детства и на автомате потом живем с едой в таких иногда деструктивных отношениях. Все вкусы у чипсов или десертов из магазинов гипертрофированы — слишком много соли и сахара. Вкусовые рецепторы привыкают к ним, а мозг приучается к такой чрезмерной стимуляции.  😘 Но я хочу вас успокоить. Получать удовольствие от еды — абсолютно нормально! А со вкусовыми рецепторами можно работать 🙂 И приучать их получать удовольствие и от салата с рукколой, и от морковки. Ну это же правда таааак вкусно)  Питание и вкусовые привычки можно перестраивать. Когда мы постепенно выстраиваем рацион, то начинаем чувствовать более тонкие вкусы. Это оттуда появляется любовь к овощам, которые некоторые (пока) не любят.  👌 Питаться полноценно и получать при этом удовольствие — можно! Подробнее буду рассказывать про это на своем бесплатном четырхдневном марафоне «Питание в фокусе», который начинается уже сегодня. Первый урок уже в канале марафона 💗 А вы еще успеваете зарегистрироваться и попасть на него, жду вас)

​🍰 Почему вкусняшки нам обязательно хочется на ночь? Замечали, что всякая «развратная» еда особенно манит нас по вечерам? Хочется пиццу, а к ней вдобавок на десерт сладкое, чтобы два раза не покупать или заказывать доставку.   Почему так происходит?  😭 Часто вечером тянет на сладкое потому, что, возможно, в течение дня вы просто недодали себе калорий. Вот эта пресловутая привычка — оставлять себя без завтрака или завтракать на бегу — вечером становится слишком коварной для нашего организма. Или, наоборот, есть женщины, которые отлично завтракают и обедают, но оставляют себя без ужина. Механизмы срабатывают те же самые.  😭 Много раз уже упоминала про волевой ресурс, который конечен. Мы активно используем его в течение дня, а вечером функция контроля закономерно снижается. И вот руки уже тянутся к такому быстрому источнику эндорфинов, как шоколадный торт, политый ганашем.  😭 Вечером длинного дня, наполненного работой и делами, нам хочется побаловать и порадовать себя. А тут и трубочка со сгущенкой, которая сиротливо лежит в холодильнике 🙂 И в целом в этом нет ничего страшного, когда это случается время от времени. Но когда такие истории переходят в постоянный и неконтролируемый режим, тогда это становится уже проблемой.  Получается вот такой комплекс из усталости, сбитого режима питания, недостатка калорий, желания вечером расслабиться и получить быстрые эндорфины, в конце концов, вознаградить себя за трудный день.  🍑 Но это все мешает в итоге и нашему здоровью, и нашему самочувствию. Я предлагаю вам разобраться с причинами, почему вас тянет на сладкое, придя на мой четырхдневный марафон «Питание в фокусе», который пройдет с 31 января по 4 февраля. Будем внимательно разбираться вместе, как выстроить свое питание так, чтобы вечером руки на автомате не тянулись к эклерам 🙂  Регистрация тут, буду вам рада ♥️

​Начни с завтрака! Остальное подтянется ⏰Так, 7:00. Подъем! Собрать детей в школу, забрать пальто из химчистки, вывести собаку на прогулку, погладить рубашку сына на утренник, не забыть документы по работе… Везде дедлайны!  Кажется, я перечислила неполный список дел каждой из нас по утрам. Но кое-что я все же забыла упомянуть. Это завтрак 🍳 Часто мои пациентки на первом приеме, когда расспрашиваю их про образ жизни и питание, говорят, что завтракают на бегу — бутербродами, печеньем с кофе, ватрушками, купленными в ближайшем магазине. И это печально. Потому что первый прием пищи утром — это база для нашего ресурса на весь день 🏃 Почему так?  Потому что именно завтрак 👇 🫐 запускает работу нашего пищеварения 🥑 именно утром пища лучше усваивается и перерабатывается 🥦 именно утром вырабатываются важные ферменты поджелудочной железы, которые нам необходимы для переваривания пищи.  А это все в свою очередь в самом начале дня дает такой важный элемент нашей жизни, как энергия 🙂 И еще, конечно, выработку нужных организму элементов, на которых строится все здоровье.  Получается, завтрак влияет на весь день, где так много дел, которых хватит на целую жизнь. Так почему мы часто небрежно к нему относимся?  🥬О том, как наличие качественного завтрака влияет на женское здоровье и как можно уберечь себя от заболеваний и предотвратить их появление, мы поговорим на моем бесплатном четрыхдневном марафоне «Питание в фокусе», который пройдет с 31 января по 3 февраля.  Регистрируйтесь на марафон, чтобы ничего не пропустить, будет много полезного 👌🏻

​3 причины тяги к сладкому в вашей тарелке 🎂 Наверняка, читая эти строки, кто-то из вас перекусывает сладким. Или чем-то таким воздушным и хрустящим одновременно🙂 Когда-нибудь задумывались, почему так часто хочется тарталетку или эклер в течение дня? Знаю, что работающие в городском ритме женщины часто заменяют обед чашкой кофе и десертом, которые можно купить в пекарне по пути на работу, в бизнес-центре или рядом с офисом. Не нужно ломать голову, что поесть, плюс быстрое чувство насыщения при такой еде обеспечены. Какие причины частого желания перекусить пирожным могут тут срабатывать? 🥬 Отсутствие достаточного количества жиров в приеме пищи А ведь именно жиры дают нам самое лучшее чувство насыщения и дольше всего позволяют организму пополнять запасы энергии. Как часто в вашей тарелке лежит красная рыба, сало или сливочное масло? 🥬 Избыток углеводов Углеводы быстро перевариваются, падает уровень сахара и снова хочется есть. Все быстро! Только чувства насыщения нет. Это те самые «плюшки, которыми балуются») 🥬 Отсутствие клетчатки на тарелке В приеме пищи нет достаточного количества клетчатки. Желудок не наполняется суточной нормой, в результате чувства сытости не возникает. Зелень, огурцы, помидоры, редис… Какие овощи вы едите? На обед? На ужин? Или вообще не каждый день? Чтобы провести ревизию ежедневного питания приходите на бесплатный марафон «Питание в фокусе». Расскажу вам что и как есть, чтобы количество сладкого в вашем питании сократилось само без напряжения! Марафон пройдет с 31 января по 3 февраля, регистрируйтесь на него, будем разбираться) Самые активные участники получат от меня подарки 💗

​😱87 600 раз каждая из вас сделает это за свою жизнь  3 раза в день, 365 дней, 80 лет жизни — каждая из нас будет завтракать, обедать и ужинать) Потрясающая цифра!  👀 Когда я ее посчитала, была поражена наглядностью — сколько на самом деле времени в нашей жизни занимает еда. И это однозначно заслуживает того, чтобы обращать на нее внимание. 🍏Поэтому с 31 января по 3 февраля я проведу бесплатный марафон «Питание в фокусе». Недавно отвечала на вопросы под своими постами здесь в канале и натолкнулась на комментарий подписчицы: «А меня бесит постоянно готовить и есть. Столько времени на это тратится». Признайтесь, кто с удовольствием не ел бы вовсе, если бы это было возможно? 🤪 Да, в нашей жизни действительно много задач. Закупка продуктов и готовка три раза в день занимают время. А если в семье двое, трое, четверо детей и любимый муж… 😭 И у каждого в питании свои предпочтения: кто-то не любит рыбу или мясо, кто-то выковыривает из салата зелень, кто-то корчит гримасы при виде вареного лука) Обеспечить питание всем членам семьи — задача со звездочкой, и кажется, что на нее уходит слишком много сил, проще отварить на ужин пельменей 🥟 🔥Но для меня в питании кроется огромный ресурс и потенциал. Питание может стать источником энергии, сил, здоровья, а вовсе не источником заморочек. Именно такой подход я транслирую своим пациентам и ученикам, и вижу, как это помогает менять качество жизни в десятки раз.  Если вы хотите разобраться в этом вопросе и узнать правду о том, как питание влияет на всю вашу жизнь, приходите на мой бесплатный марафон «Питание в фокусе», который я специально провожу перед интенсивом👌 4 дня в закрытом Telegram-канале мы будем разбираться с вопросами питания, наблюдать за собой, и вы поймёте, что на самом деле питание — это задача, которую под силу решить каждой! И если сейчас вы:   •  питаетесь, как придется •  забываете про некоторые приемы пищи •  испытываете дефицит энергии и сил •  у вас есть дискомфорт в животе •  запоры, вздутие и метеоризм доставляют вам неудобство 🏃Приходите, чтобы посмотреть на типичные ошибки питания, которые женщины допускают в течение дня, и узнать, как легко их можно скорректировать. Марафон подойдет тем, кому обычно не до еды, нужно только пройти регистрацию, чтобы ничего не пропустить

​💨 «Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная?» На моем курсе подготовки к беременности есть упражнение — понаблюдать за своим телом в течение дня. ➡️Как правило у нас тело живет отдельно, голова отдельно - в своих умных процессах. И одна из учениц на прошлой неделе поделилась важным открытием — она заметила, как ее джинсы с высокой посадкой давят на живот. А она раньше этого не замечала! Как часто мы живем в такой невидимости? Как долго можем не реагировать на прямые сигналы тела, за которыми кроется на самом деле много ответов? Мы привыкаем к фоновому дискомфорту, не замечаем его и даже не понимаем, как сильно он влияет на качество нашей жизни, ее продолжительность, на наш уровень энергии и состояние в моменте🔋 По сути, все процессы, которые напрямую влияют на наше здоровье - сон, питание, физическое состояние тела - отмечаются нашей умной головой как второстепенные и превращаются в привычный фон, на котором нет фокуса внимания. Возвращая свой фокус внимания на эти «фоновые процессы» вы правда можете сделать многое для своего тела и своего здоровья. Вот сейчас, читая этот текст, удобно ли вашему телу? Комфортно ли вы одеты? Ничего не жмет? А если вы на улице - руки не мерзнут держать телефон?😁 Вы одеты по погоде?😁 ❄️ У большинства моих читателей сейчас зима. Давайте проверим заботитесь ли вы о сохранении тепла вашего тела, выходя на улицу? ➡️Вот пять принципов, которые позволят вам не мерзнуть зимой (можете поставьте себе мысленно плюсик за соблюдение каждого из них) 1️⃣ Многослойность Главный принцип, который согревает нас. Помните, как в детстве мамы нас одевали: маечка, рубашечка, пуховая кофта… Конечно, не стоит перебарщивать, но футболка или лонгслив под свитер точно не помешают.  2️⃣ Думаем про суставы!  Держим в тепле все суставы, и они скажут нам спасибо. Особенно полезен этот совет тем, у кого нет ни грамма лишнего подкожного жира. В зоне заботы колени, локти, запястья и голеностоп. Никаких коротких модных чиносов с носками, которые едва прикрывают стопу) Только длинные брюки и высокие носки! 3️⃣ Живот и спина Утепляем низ живот и спину — нет коротким пуховикам, если только у вас под пуховиком нет огромной шерстяной кофты до колен) Коварный ветер прекрасно задувает во все места, а живот — это одно из самых тёплых мест нашего тела, которое и тепла отдает больше всего. Когда выходим из дома, думаем, чем можно утеплить эти участки тела.  4️⃣ Шея Утепляем шею и основание черепа, потому что здесь проходят магистральные сосуды, которые тоже активно отдают тепло. Кофты с большой горловиной, снуды, кашемировые платки, шарфы — утепляться можно красиво) так мы профилактируем ОРВИ, обострения тонзиллитов, синуситов и шейного остеохондроза. 5️⃣ Руки, ноги) Самое слабое звено в холодном климате — кисти и стопы. Выбирайте обувь и рукавицы, перчатки или варежки из климатической линейки одежды. Заодно с детьми в снежки будет удобно играть)  👀 Сколько плюсиков себе поставили? Делитесь своими зимними лайфхаками в одежде😉

​🦾 Менять все и сразу — реально?   Я знаю, что в жизни у каждой это было. Особенно в Новый год 🎄 Мы все начинаем планировать жизнь с чистого листа, рисуем идеальную себя - не через пять лет, а через год. Ставим цели, начинаем действовать… Но через десять дней сдуваемся. «Целей много, а я одна», — знакомо? 😭 Я хочу вас успокоить: с точки зрения нейробиологии, менять все и сразу — очень трудно и энергозатратно для мозга. Протаптывать новые нейронные связи сложно, а делать это сразу в нескольких направлениях — неподъемная задача. Для этого требуется очень большой запас ресурса. ➡️Почему так? 🥦Для формирования новой привычки нужно совершать новые действия. 🥦Чтобы делать новые действия, нужно постоянно держать фокус внимания на новой задаче. 🥦А если этих задач несколько? И питание выстроить, и английский начать учить, и на танцы пойти, и пройти новое обучение по работе… 🥦Чувствуете, да? Сколько задач, сколько фокусов, сколько новых действий нужно совершать одновременно? Каждый день!  Неудивительно, если вы перестаете делать и новая привычка не приживается. ➡️Как сделать по-другому, чтобы новое встроилось в вашу жизнь? 🥦Начните с ОДНОГО шага. 🥦Не пытайтесь одновременно внедрять изменения по всем фронтам - на полпути ресурс закончится и вы не доведете до результата ни одно из начинаний. 🥦Более того, чтобы был ресурс на дальнейшие изменения, ваш ПЕРВЫЙ ШАГ должен вам этот ресурс обеспечить. Именно поэтому, когда я работаю со своими пациентами и клиентами, мы начинаем изменения с отстройки питания! Ведь именно еда - наш источник сил и энергии, и если питание сейчас не обеспечивает вас необходимым ресурсом, то где взять силы на свои наполеоновские планы на Новый год?🧐 Сегодня последний шанс попасть в лист предзаписи моего практического интенсива по питанию «Магия тарелки», на котором мы будем без срывов, без ограничений, бережно и последовательно формировать ровно ОДНУ новую привычку — кормить себя правильно в любой ситуации ❤️ 🏃‍♂️ Сегодня запись в лист ожидания заканчивается, успевайте получить самое выгодное предложение 🙂

​Женская грудь — чья зона ответственности: маммолога или гинеколога?  😌 Часто сталкиваюсь с убеждением пациенток, что здоровьем молочной железы занимается отдельный специалист — маммолог — и что со всеми вопросами, связанными с молочной железой, надо идти исключительно к нему.  С точки зрения медицинских стандартов, профилактикой заболеваний молочных желез занимается гинеколог. И в прием у гинеколога входит осмотр молочных желез, осмотр на кресле и взятие мазков. После всех этих важных дел пациентку могут направить, например, на УЗИ, если у доктора возникнут вопросы.  🙌 Чтобы облегчить понимание и трактовку маммографии, УЗИ и МРТ в медицинском сообществе создали специальную классификацию BI-RADS с градацией цифр от 1 до 6. Если в результатах УЗИ стоит цифра 2, то пациентку наблюдает гинеколог, все остальные цифры говорят о том, что женщине нужно обратиться к онкологу-маммологу.  Иногда женщина приходит на УЗИ самостоятельно, и вот благодаря таким цифровым обозначениям в заключении она понимает, к какому конкретно специалисту ей стоит обратиться — гинекологу или онкологу 🤝 Хочу напомнить вам еще одну базовую вещь, о которой мы часто забываем в повседневной жизни — самостоятельной диагностике груди, которая предупреждает многие заболевания. У нее максимально простой механизм. Главное, на что можно обращать внимание и как ее проводить?  👌Осматривайте себя раз в месяц в один и тот же день менструального цикла, так как в течение месяца размер груди в зависимости от фаз цикла может меняться.  👌 Внимательно осматривайте нижнее белье, есть ли на нем выделения из груди, какого они характера и цвета.  👌 Осматривайте себя перед зеркалом и смотрите на внешнее состояние груди, кожи в том числе, есть ли какие внешние изменения, которых вы не замечали раньше.  👌 Ощупывайте грудь и лежа, и стоя, — мягкими подушечками пальцев, исследуя каждый участок.  Если вы регулярно делаете такой самоосмотр, зная все правила, то вы легко выявите уплотнение, изменение, любой узелок, который есть в железе. Так вы сможете вовремя прийти к гинекологу, который назначит УЗИ и поможет принять правильные решения для вашего здоровья.  Помните, что любая находка в молочной железе требует внимания, не откладывайте поход к специалистам и диагностику на потом! Всем здоровья 💗

​💡 Можно ли похудеть без диет — да? нет? подводные камни? 🙌 Дорогие, сколько раз в жизни вы принимали решение: «Все, сажусь на диету, буду есть одно яблоко в день. Всего-то нужно продержаться неделю, зато похудею на 10 килограммов и наконец смогу надеть то самое заветное платье, о котором так долго мечтала!». Когда я читаю такие истории, мне становится очень грустно. Потому что диета — всегда большой стресс для организма, который оставляет отпечаток на нервной системе 🤕 Если вы замечали, каждая диета выстроена по принципу ограничения — где-то нужно есть с определенными временными интервалами, где-то нужно убрать определенные продукты, где-то нужно ограничивать себя в калориях.  А еще часто эти ограничения могут сочетаться в одной диете, и тогда стресс еще больше увеличивается. 👀 Все диеты можно выдержать максимум два месяца на том самом волевом ресурсе, который исчерпывается и заканчивается. Ведь организм не может работать в режиме, который по сути нацелен на самоуничтожение.  Кто долго читает мой блог, знает, что я за подход, который будет максимально легок, комфортен и бережен для женщины. Правильно выстроенная система питания та, при которой вы наедаетесь и не тянетесь за сладким. Тогда вес естественно и постепенно сам идет вниз. А диеты — это про мучение, а не про долгосрочный путь.  💪 На моем интенсиве «Магия тарелки» я покажу вам, как можно на одной тарелке без подсчета калорий правильно сочетать продукты, которые у вас под рукой. Все это вы сможете делать без ограничений, а заодно наладите свой стул и избавитесь от вздутий.  Причем сочетать продукты вы научитесь так сбалансированно, что это поможет вам достичь тех целей, которые вам нужны — здоровое питание без напряжения. Вы даже сможете позволять себе любимый сладкий десерт с чашкой кофе — и все это без чувства угрызения совести ☕️ Магия нашего интенсива будет простой и ежедневной, но вы точно почувствуете ее эффект. Я вам расскажу, как легко и доступно выстроить свой рацион)  😍 Оставить заявку на интенсив можно уже сейчас, так вы получите самое выгодное предложение Мы не будем есть исключительно яблоки, будем питаться тем, что нам нравится, я обещаю 💗

​💫 3 совета, как выбрать полезное из меню в кафе Часто кажется, что в кафе нет здоровой еды. Замечали? Смотришь в меню, а там горы суши, бургеров и майонеза в салатах, который переваливается через край и через картошку фри проникает в самое сердце))  🥬 Но мы же тут собрались для удовольствия и ПОЛЬЗЫ, поэтому делюсь тремя лайфхаками, которые помогут найти правильную еду в любом месте, даже там, где, кажется, этого точно нет — например, в забегаловке на дороге.  Что вы можете найти в любом кафе или ресторане?  🥰 Стакан горячей воды с лимоном  Это конечно не еда, но)) Умеренно теплая или горячая вода запускают работу желчеоттока. Приготовление кипятка занимает на кухне минимальное время)) И пока готовится ваш основной заказ в течение 15-20 минут, вы с помощью такой воды запускаете работу желчеоттока и активируете работу ЖКТ. Желчь нужна для активации работы ферментов поджелудочной железы, чтобы все, что мы едим, полноценно переваривалось, усваивалось и доставалось нам, а не бактериям, которые дают вздутие и газообразование и другие неприятные симптомы.  🥰 Овощи — гриль или в салатах Чтобы прием пищи был сбалансированным, нам обязательно нужны овощи. И пусть их будет чуть больше, чем меньше. Почему? Достаточное количество клетчатки создает ощущение наполнения в желудке, и мы испытаем чувство сытости, лучше наедаемся.  Термически обработанные овощи, как правило, есть практически в любом меню.  Если не хочется обработанные овощи, можно всегда найти их в салатах. Практически в любом меню есть греческий салат или, на худой конец, когда выбора вообще нет, можно заказать «Цезарь».  Клетчатка нужна для полезных бактерий в кишечнике. Поедая зеленый салат, мы кормим не только себя, но и полезную микробиоту, которая помогает вырабатывать витамины. А они нужны для хорошего метаболизма нейромедиаторов, которые улучшают настроение и профилактируют депрессию. Знали вообще об этом?  🥰 Борщ!  Если вы впервые в каком-то месте, берите борщ, его трудно испортить. Особенно обращайте внимание, если в нем есть мясо. Борщ по составу хорошо приближен к правилу тарелки, о которой я буду рассказывать на своем интенсиве: в нем есть белок и достаточно овощей.  К борщу обычно подают зерновую булочку и сало, которое дает те самые полезные жиры для организма. Такое вот хорошее питательное комбо.  🥑 Если вы хотите за 5 секунд выбирать полезное из меню любого кафе, в гостях у бабушки, в отеле гостиницы, по дороге на дачу или в самых неочевидных местах, то вам на мой интенсив по питанию, где мы научимся ловко составлять свои правильные тарелки, которые будут насыщать жизнь только правильными элементами. И удовольствием!  Оставить заявку на интенсив и получить самое выгодное предложение

​Как вернуть себе энергию после каникул ⚡ Новогодние праздники подходят к концу, а ощущение такое, что отдыха будто и не было: завтра вставать в 7 утра, и непонятно, как вообще раньше были силы ещё и на работу🤷‍♀️ Как и обещала, рассказываю, откуда взять энергию, если после каникул вам нужны ещё одни👇 🥗Подготовьте себе полезный обед Питание — наш основной источник энергии. Если вместо полноценных приёмов пищи у вас весь день будут случайные конфетки, печеньки и кофе, организм войдёт в режим выживания и будет брать энергию сам у себя. Ну какая тут работоспособность! Подготовьте себе обед на завтра: полтарелки овощей полейте маслом, добавьте кусочек цельнозернового хлеба и печень трески. А если организация сбалансированного рациона вызывает сложности — вам на интенсив «Магия питания». На нём разберёмся, что нужно организму для энергии, и научимся составлять полноценные приёмы пищи даже в столовой на работе. Сейчас открыта запись в предварительный список участников. Переходите по ссылке, чтобы раньше всех увидеть программу интенсива, узнать цену и получить скидку 25%. 💊 Вернитесь к обычному графику приёма витаминов Это если он был, конечно. Если не было — вот три кита: витамин D, омега и магний. Витамин D — это ваша энергия. Омега — полезные жиры. Магний — профилактика стресса. На ночь можно выпить 800 мг глицината магния — это поможет хорошо уснуть и сделает сон качественным. 😴Постарайтесь лечь хотя бы за 8 часов до будильника Часто мы жертвуем сном, чтобы успеть сделать задачи, которые кажутся более приоритетными: помыть пол, посмотреть фильм, поработать. Не надо так. Мозг не успевает восстановиться, если вы спите меньше 8 часов, и от этого вы просыпаетесь в разбитом состоянии. Даже если на каникулах ложились после полуночи — сегодня лягте в 22-23 часа. Может, сразу уснуть и не получится, но утром вы скажете себе и мне спасибо. 🔨Не пытайтесь поднять целину в первый же рабочий день Если вы подготовили себе полезный обед, приняли витамины, легли спать вовремя, всё может испортить одна маленькая деталь: мысли о том, как вы всё хотите сделать идеально и как у вас ничего из этого не получится. Психологическое напряжение само по себе снижает уровень энергии вне зависимости от других факторов. Так что план такой: выспитесь, выпейте витамины, не требуйте от себя идеальных результатов завтра же, а самое главное — обеспечьте себе полноценное питание. И — с силами в новый рабочий год🙌

​👹 Вредные советы: как помешать себе вернуться в рабочие будни Во вторник уже на работу, а праздники затянули и не хотят отпускать? У меня есть для вас пять идей, как точно помешать себе войти в привычный ритм. С вами рубрика «Вредные советы»: сегодня экспериментальная, в стихах😁 Совет 1. Не возвращайте режим сна на каникулах😴 Раз уж вы уже привыкли поздно ночью засыпать, То советую будильник в одеяло замотать. А когда придёте в офис, будете там не одна, Сонных зомби соберется неприличная толпа. Первым делом — кофе выпить и подарки обсудить! Поработать время будет... только позже как-нибудь. Совет 2. Не занимайтесь подвижным спортом на праздниках🏂 Не ходите всю неделю вы на улицу гулять. Там ведь холодно и страшно, здесь — комфортно и тепло. В интернете — сериалы, в холодильнике — еда... Гарри Поттер не досмотрен, тут откладывать нельзя! Совет 3. Не ставьте на стол свежую зелень и овощи🥒 Позабудьте о зелёных и невкусных овощах. Не о рукколе с капустой вы мечтали целый год: Тазик оливье, мимоза, бутерброды с колбасой... Вот рецепт для долголетья и порядка в животе! Совет 4. Не переставайте есть вкусняшки🙅‍♀️ Если с самой дальней полки на вас робко глянул йогурт, Тот, что с пользой для здоровья, но совсем не для души, Отвернитесь, прощайтесь, дверь закройте и бегом: Брать опять свою ириску из набора для детей! Совет 5. Забудьте о витаминах и полезных добавках💊 Если горстка витаминов где-то спряталась в сторонке — Не до них нам, так и знайте. Надоели — не могу! Пусть появится тревожность, силы будут на нуле... Всё полезное ну точно нам заменит оливье! Какие вредные советы вы уже вовсю применяете?🫣 Делитесь своими вариантами👇 Ставьте ❤️, если хотите, чтобы в следующем посте я рассказала, как вернуть себе энергию после каникул!