Психолог Наталья Сизенцева

Т.е. даже эмоциональная окрашенность самого слова "дисциплина" влияет на нашу способность ее себе организовывать! К слову, огромное количество людей сильно не любят слово "ответственность" именно потому, что нам ее внушали не так, не тогда, не те люди и остался осадочек. А в целом, "чистая "ответственность - прекрасная штука. Как и чистая дисциплина.

Еще немного про дисциплину (прям сама кайфую от того, что уточняю для себя свои отношения с собой). Глобально все вопросы по ней можно разделить на категории: 1. мне нужно перестать что-то делать (заедать, зависать в соц.сетях и т.д.), 2. мне нужно начать что-то делать (спорт, регулярные посты, откладывать деньги и т.д.). За каждым действием/бездействием обычно стоит некая система причин и следствий, почти всегда неосознаваемая. Например, утешаться едой лучше, не утешаться вообще, если нет никого, кто мог бы утешить (да, нам правда нужны другие люди). Часто это детское переживание, потому что родители почти всех хорошо кормили, но мало кого столько, сколько было необходимо ребенку, обнимали и утешали эмоционально, принимали, поддерживали и хвалили. Для эффективного изменения отношений с едой, придется осознать свои эмоции, которые стоят ЗА желанием чем-то угоститься, придется осознать - всвязи с чем эти эмоции, когда произошла эта эмоциональная фиксация. Затем нужно переработать всю ситуацию и сформулировать новую, подходящую именно этому человеку модель поведения для себя взрослого. Т.е. научиться себя утешать, поддерживать иначе. А если же мы просто пытаемся давлением себя заставить не налегать на вкусняшки, то 1. это такое же поведение, с каким мы сталкивались в детстве и это - и ретравматизация, и неэффективно, 2. потребность в утешении никуда не делать, даже усилилась (что увеличивает глубинное недоверие себе, разочарование, обиду, раздражение). Это все действительно так просто и, одновременно, так сложно... С внедрением нового действия в свою жизнь тоже нужно провести анализ - кто внутри меня хочет заняться спортом, кто не хочет, почему, какие ассоциации, какие эмоциональные фиксации. И найти такие условия, при которых ЕСТЕСТВЕННО спорт присутствует в жизни и заставлять себя не надо. Например, мне не нравились физруки в моей школе и то, как они себя с нами вели. Но мне нравилось ходить на лыжах с отцом зимой в лес, было интересно смотреть на заиндевевшего и разгоряченного отца, возвращающегося довольным из леса. Поэтому мои ассоциации: спортзал - это скучно, это оценка и обесценивание, это стеб и издевательства, это уязвимость. А занятия спортом на улице - это прикольно, но только с кем-то. Соответственно, я смогла 2,5 года отработать с спортзале с тренером, потому что у нас великолепно сложилось общение с ним. И, постепенно, я выдохнула и разгрузила свои эмоции про оценку (на меня будут смотреть), плюс мы много ржали, говорили об интересном для меня (и для него) и эти занятия не были "дисциплиной", скорее было "кайфом". Заставлять себя не приходилось. Т.е. парадокс. Дисциплина - либо есть сама по себе и в ней человек не нуждается, такой человек просто осознает - что хочет, свои цели, ценности, и бережно придумывает как для него лучше эти цели и ценности реализовать. Либо дисциплина навязывается человеку самим собой, через недовольство, злость, досаду и т.д. Это может работать какое-то время, но потом случается откат, потому что это была временная "заплатка", "диета", "похудение к лету" и т.д. Ведь не было сформулировано бытовое, регулярное, привычное, позитивное поведение, в котором реализовано все так, как лучше для меня. Как вам, откликается?

А знаете, кто больше всех замотивирован себя как следует дисциплинировать? Подвыгоревший! 😀 Истощенные люди вообще часто критически к себе относятся и пытаются поднажать - "ну, кисонька, еще капельку". А нет, нужно не больше работать, а головой, и не добавлять работы, а ее грамотно уменьшать (разбираться с мотивацией, ответственностью, ресурсированием, присвоением результатов, разграничивать зоны ответственности и т.д.). Знаю не понаслышке, сама подгорала (и потому изучала тему). И еще есть одна прекрасная тема, связанная с дисциплиной - прокрастинация. Отсутствие дисциплины и прокрастинация вроде бы похожи, на первый взгляд. Но, по сути, сильно разные. Очень. И очень важно различать их, чтобы верные действия подобрать. В общем, предвкушаю.. 😎 Есть тут на канале те, кто практикует прокрастинацию? Есть выгоравшие?.. 🙈 Как вы относитесь к дисциплине? п.с. из выгоревших впоследствии такие махровые прокрастинаторы получаются, прям на загляденье!

Пара мыслей про "вдохновение" (все же 22 человека в опросе отметили этот пункт). Как думаете, требуется ли вдохновение для того, чтобы поесть, поспать, умыться, пописать и т.д.? Очевидно же - нет. А вот системно и последовательно делать свой проект - почему-то да. Хотя проект своими результатами нас, как раз, кормит и поит. Значит есть разрыв между проектом и удовлетворением своих потребностей. Блок какой-то, ограничитель. Или проект делается не для себя (привет "спасателям" и всем, кто ставит себя не на первое место в своей жизни - ведь, к примеру, "надо маме квартиру купить" важнее). Тут часто бывают чувства стыда, вины, недостойности хорошей, комфортной жизни и попытка выслужиться перед кем-то. Еще я часто обнаруживаю у клиентов травмы по удовлетворению витальных (жизненных) потребностей. Частенько в детстве людям приходится столкнуться с трудностями: гигиены, туалета, питания (как ни странно в наше, избыточное на еду, время), базовой безопасности и т.д. И именно фрустрированные (застревание в негативе) витальные потребности приводят к ощущению беспомощности по жизни (и, опять же, стыда и вины). А "вдохновение" - это может быть состояние свободы от этих эмоций. Да, свобода от застрявшей эмоции может быть как некий проблеск - в конце концов, солнышко бывает даже в самом пасмурном регионе. Т.е. "вдохновение" у некоторых это не состояние ресурса, а, скорее, состояние "не-дискомфорта", когда отпустило и можно себе позволить что-то сделать. Быстро, пока снова не накрыло. Поэтому рекомендация всем, кто ловит состояние "в потоке, в ресурсе, в моменте" - отследите, вне состояния вдохновения и потока у вас какое состояние? Грусть, печаль, досада, раздражение? Ну и отдельная большая часть ожидания "вдохновения" - это тема свободы. Ух лютааааяаааа.. 😉 Обожаю ее. Кому ценность свободы кажется сильно важной? Ведь дисциплина - это ж "несвобода"! Верно?.. 😀

С 20 января запускаю терапевтическую группу "Анти-дисциплина. Как обращаться с собой, чтобы...". Это будет практика управления вниманием и понимания себя, практика психологической разгрузки, практика саморегуляции и вычисления индивидуального стиля собственной дисциплины. Планируется 4 занятия (раз в неделю, теория + диагностические упражнения), промежуточные задания на неделе, плюс личные консультации (переработка того травматического, что поднялось). А так же медитации исследовательские и ресурсные, чат для обсуждения инсайтов, схемы, медитации, литература, трекеры состояний, тесты и другие прочие практики. Важно не просто понять подоплеку этого явления (в т.ч. физиологию процесса), важно понять свою персональную ситуацию, свою физиологию и психологию. Понять и подобрать "ключики" к себе. Например, на сейчас, я делю людей на монотонных и рывковых. Потому что это абсолютно разная физиология. Соответственно, принципы дисциплины у одних и других - разные, совсем. И поэтому, в т.ч., универсальных решений для тренировки и внедрения дисциплины - нет. Нужно именно для себя найти варианты, для своего "железа". Так же важно полностью пересмотреть свой "софт" - т.е. привычки обращения с собой, отношения к себе. Достать и убрать формальные рекомендации (диеты, советы во сколько спать ложиться, сколько воды пить и т.д. - тоже они), родительские предписания и негативные идентификации, а так же определиться, отталкиваясь от своих целей, какие действия нужно сделать для их достижения. И как это не просто придумывать, а ВЫБРАТЬ? Связанные с дисциплиной темы: дофамин, память, выученная важность. Затронем в достаточной степени. Итого, смысл группы - глубокое исследование своих затруднений с дисциплиной, заботой, ответственностью, свободой воли, взрослостью и дееспособностью. Через изучение теории, выполнение в группе диагностических медитаций и упражнений, практики наблюдения и тренировки внимания. Чтобы принять участие в группе нужно будет пройти небольшое интервью со мной (текстом или созвон) - где мы проясним вашу ситуацию, чтобы я лучше понимала ваш запрос. Всем, кто был у меня в личной терапии в 2024ом году - интервью проходить не надо. Тема группы общая, подходит как основа для решения разных задач (затруднения с дисциплиной в спорте, пищевом поведении, упорядоченности жизни и работы, продвижении и развитие своего проекта, обучение и т.д.). Т.е. можно на этой группе свою ключевые решения осознать, принять и внедрить, а уже потом переходить на узко-специальные, вроде пищевого поведения или занятия спортом. Предположу, что некоторая часть затруднений по узким темам отчасти переработаются на этой "общей" группе. Главное - сменить стратегию "давить на себя" на стратегию "понимать себя и выбирать идеальный для себя способ достижения своих целей". Количество мест ограничено, потому что я буду сама со всеми работать на личных консультациях. Условия участия и подробности тут - @sizentseva

Всем привет. Тема дисциплины не отпускает меня, последнее время много прорабатываю информации, вычисляю разные гипотезы, экспериментирую на нескольких людях (есть весьма позитивные наблюдения), поэтому все же решила выложить обещанный анонс групповой программы. Потому что хочется не просто делиться информацией, а внедрять и смотреть, что у кого сработает 😉 Итак...

Тема с едой - максимально перегружена "матерьяльчиком". Почти так же, как тема денег. И поэтому, я считаю, работать с изменением питания бесполезно без работы с головой. Потому что: В человеческом днк много опыта голода, страданий, мучений и даже смертей от него. Еще не так давно (начало и середина прошлого века, я уж молчу про то, что было раньше) голод был повсеместно. Например, я знаю, что мой предок Андрей Герасимович умер от голода в 1921 году. А потом и блокада Ленинграда и его ужасы. Да, не у всех там были родственники, не все через кровную связь этот "материал" себе получили, но нельзя отменять эмоциональную идентификацию при прочтении/смотрении фильмов и т.д. (а нам всем это показывали). Механизм идентификации часто связывает не родственников и цепляет на человека то, чем он вообще не должен быть обременен. Да и помимо блокады у многих были сложности с едой еще лет 50-70 назад, а это всего ничего, 2-3 поколения. ПОЭТОМУ, в т.ч., так важен Новый Год и пир горой - это очередное доказательство, что мы выжили и победили. Спойлер, если вы сильно объедаетесь на НГ (и не только) и потом страдаете - это эмоциональное и можно довольно быстро переработать. И тогда само похудение/изменение питания будет сильно проще и легче произвести. Если вас важно эмоциональное переедание проработать - пишите в личку, соберется несколько человек - сделаю групповую программу и отработаем. Благо есть несколько протоколов на эту тему. Так же тема еды связана с темой достоинства. Если человек чувствует себя недостойным - это больно и некомфортно. И часто непонятно почему, просто фиксация есть. А тут нам условный "телевизор" говорит - "ты этого достойна". И весь видеоряд такой улыбающийся, благополучный. Конечно, любой нормальный человек хочет расслабиться и улыбаться. А еще это социально одобряемый и легко доступный способ почувствовать себя хорошо - от любой еды вырабатываются гормоны радости и счастья. Наши тела так устроены. Поэтому на дисциплине менять питание - ну такое.. 😀 Как по мне, нужно и с дисциплиной очень хорошо разобраться - что это, как это, почему, какие мотивы и т.д. Нужно очень тщательно вычистить внутренние структуры от аутоагрессии и переключить себя на заботу к себе. И тогда уже будет попроще заниматься исследованием собственных сценариев про еду и их изменением. Как вам эти мысли? Что откликается?

В продолжение общения в комментариях...

Кстати, пример гипердисциплины, токсичной и вредной - доедать все, "общество чистых тарелок". Напомнил сейчас клиент.. 😉 У кого было такое? Вообще, не удивительно, так много людей с расстройством пищевого поведения - это самое поведение активно расстраивают детям. И попытка выстроить интуитивное питание, без психотерапии, исследования и исцеления ситуаций с едой - не сработает. Мягко скажем...

Продолжу накидывать мысли про дисциплину. То, что обсуждали вчера на эфире - это далеко не весь перечень вопросиков по теме, думаю, даже не больше 40%. Потому что есть и принципиально другие затруднения: * безволие/беспомощность, * гипердисциплина/гиперответственность (часто за других и за то, что не связано с самим человеком), * навязчивая дисциплина (вплоть до ОКР) и др. В этом смысле, можно взять приставку "выученная" и поприкладывать ее к разным проявлениям - выученная беспомощность, выученная гиперответственность. Заиграла ситуация разными красками, верно? А все потому, что наши стабильные фиксации/сценарии и правда часто (не всегда) являются следствием какого-то научения, результатом опыта. Личного, либо своих родителей. Размышляю, давать ли вам тут упражнения на тему навязчивой/гипер-дисциплины, потому что это тоже довольно частый запрос. Пока не решила... В целом, сама дисциплина - хорошая штука, рабочая, но нужно понимать на чем она основана. На контроле? На строгости? На давлении? Или на заботе и принятии? Но тогда это можно и не называть дисциплиной. Получается, тема дисциплины - это такая затравочная тема, через которую можно начинать исследовать свою собственную ситуацию и что-то в ней менять, особенно если что-то очень не устраивает и вызывает чувство напряжения. Я вот сегодня дисциплинированно прослушала важный для себя семинар, даже заставлять не пришлось. И, пожалуй, переслушаю его в записи еще пару раз, ибо хочется еще глубже все понять. И, выходит, это мое действие было на интересе, длительном и стабильном, потому что тема обучения - давно меня зацепила, исследую последовательно. Итого, кроме оснований, который обсуждали вчера (забота, из позитивного опыта), под дисциплиной может быть основанием: интерес, привычка, потребность в развитии, потребность в какой-то совместной деятельности, потребность в общении, потребность в комфорте и т.д. Как думаете, что еще?

Некоторые цитаты из эфира: * дисциплина - это не про дисциплину, * дисциплина - попытка из себя недостойного (задавленного внешней оценкой) сделать хорошим путем давления, * если дисциплина работает - это не она сработала, а что-то другое, * вместо дисциплины должна быть забота с опорой на позитивный добрый опыт, * "голова" идет вслед за телом, если тело испугалось - голова не будет работать адекватно, * дисциплина - совмещение неприятного с бесполезным.

Кворум желающих быть на эфире набран, поэтому эфиру быть (придет уведомление, но лучше поставьте себе напоминалку на телефон, сегодня в 19.00 мск эфир). Этот новый подход давно дозревал, а тут еще и поспособствовало кое-что. В общем, будет эксперимент.. 😉

Как вам результаты голосования?.. 😉 Я лично - впечатлена.. 😎 Основной упор на завтрашний эфир (осталось еще 3 огонька набрать для его проведения, ставить тут, если планируете быть) - спорт, еда, порядок, продвижение. Остальное менее важно. Вот если эти 4 сферы нашей жизни станут приемлемыми - ведь кайф же будет, верно? В общем, завтра необычные, новые техники поделаем для исследования причин "проблем" в этих сферах. Если огоньков хватит, конечно (мне нужно понимать, что люди на эфире будут, ибо эфир - это практика, а не лекция). Меня штырит от этих техник, второй день бегаю по потолку 😀 И почему раньше не додумалась?! Спойлер, тема дисциплины - не про дисциплину... Как оказалось.. 🤭

А, забыла про еще один забавный сценарий.. 😉 "Мне нужен надзор, но я буду с ним бороться". Борьба, как стиль жизни - с мамой, с начальством, с соседями, с мужем, с жизнью и т.д. Это все тоже имеет отношение к темам выбора, ответственности, целей, мотивов и т.д., поэтому и к теме дисциплины тоже. Т.е. такой человек не имеет внутренней дисциплины (не отрастил), и не переносит внешнюю. Вот. Наверняка еще можно кучку накидать - пишите, что из выше перечисленного откликается или есть что-то свое, особенное?

Пыталась найти тест на диагностику дисциплины и не нашла нормального. Какие трудности с дисциплиной я вижу: проблемы с соблюдением рекомендованного (врачами) питания, проблемы со спортом/регулярной физактивностью, проблемы с обучением (накупили кучу курсов и ничего не изучаете), проблемы с лечением (были у моей мамы), когда человек знает что нужно делать, но не делает, проблемы с продвижением своего проекта (моя история) - вроде все понятно что делать, но не делается... куча дел, которые не реализованы, беспорядок в доме, в гараже, в мастерской, и т.д. А еще очень важный симптом - действия только если приперло к стенке и насилие над собой, через агрессию, самоуничижение и самонаказание. Часто за этим стоит потребность кого-то "старшего, умного, знающего" рядом. Прям так люди и говорят - "вот я сам работать не могу, надо что бы кто-то надо мной стоял и контролировал". Ну и собственное управление собой тоже из позиции "сверху". Парадокс, что есть и другая модная тенденция - есть куча людей, кто ждет "внутреннего импульса", вдохновения, энтузиазма, состояния потока. И без этого состояния ничего не делают. Что касается меня - и первый формат был, и второй. Сейчас ищу какой-то для себя адекватный гибридный вариант, чтобы без аутоагрессии, но и системность была тоже. И да, многие из вас писали в комментариях, что это все про мотивацию - согласна абсолютно. Система мотивов - очень важная штука. Знать свои потребности и мотива нужно. Но мало, как по мне. Потому что люди могут осознавать потребности, но не иметь возможности их удовлетворить в силу родительских предписаний, запретов, низкой дееспособности, и т.д. Ну и простая история - "а что, так можно было?" Мы можем просто не знать как оно бывает, поэтому не допускать определенные техники, методы и способы организации своей жизни. Вот такие размышления. Темы, непосредственно связанные с дисциплиной: воля, дееспособность, цели, мотивация, мотивы, потребности, выбор, ответственность, образ будущего, идентичность, ролевая модель, окружение и т.д. Что из перечисленного напрягает? Сделаем эфир по этому поводу? Могу предложить четверг, 9 января, в 19.00 мск 🎙 Как обычно, можно использовать кучку упражнений на исследование/трансформацию своей ситуации. Если соберем от 15 огоньков 🔥🔥🔥 (те, кто точно будут на эфире) - эфиру быть. Другие реакции можно ставить, если не сможете быть и будете в записи смотреть.

Меня тут сильно заинтересовала тема дисциплины. У меня с ней есть определенные сложности, поэтому если что-то попадается по теме - изучаю. Ну и, как обычно, случайно мне попалась концепция, обдумываю ее сегодня весь день. Причем попалась в теме работы с алкоголиками и вообще зависимыми. Дико интересно. Поэтому хочу уточнить у вас - а как у вас с дисциплиной? Все четко или есть вопросики? Делиться с вами? Или, может быть, кто-то хочет пойти ко мне в эксперимент небольшой? 😉

31 декабря 🎄 Кто-то строгает салаты, кто-то еще работает, а кто-то уже упраздновался. Чем занята я? 1. Закончила два курса повышения квалификации по работе с ситуациями развода и супружеских измен (обе ситуации довольно часто в запросах бывают). Было познавательно, пополнила копилку техник и подходов. 2. Заменила ролики на душевой кабине в арендованной квартире. Сама. Было ультра-познавательно и любопытно. Люблю технические задачки. 3. Делаю расчеты на январь - нужно понять как максимально эффективно закончить ремонт. Ну и мандарины, да.. 🍊🍊🍊 Как вы проводите свой 31 декабря? Подвели итоги? Поставили цели? Довольны прошедшим годом? 😜

Всем привет 🖐🏻 У многих (не у всех, конечно) наблюдаю сейчас состояние усталости, загруженности, стресса. И хотя стресс можно очень по-разному проживать, вопрос часто в количестве стрессоров. В общем, нашла интересный тест для оценки стрессовых событий или стрессонаполненности 🔥 Сначала прошла его "вообще, что было в моей жизни", получится высокий результат (446 из 600 нормативных, а вообще циферки могут быть до 1500 единиц стресса). Потом прошла его еще раз, уже про то, что было именно в прошедший год (подведение итогов, ага). И результат оказался низкий (68), прям любо-дорого посмотреть. Несмотря на переезд, покупку квартиры, ремонт, ипотеку и прочая. И мне нравится как я эти свои изменения "вывожу" сейчас. Прям справляюсь. И кайфую. Главный вывод - если у человека высокий уровень "стрессонаполненности", то увеличивать рабочие и другие виды нагрузок (в тесте их учтено 43) - нельзя. Даже менять формат питания. даже менять стиль одежды. А уж, тем более, менять работу или партнера. Потому что можно не вывезти. Тест, как обычно, не идеальный, но если открыть бланк вопросов и посидеть над ним, а потом по-разному пройти его, можно много про себя и для себя понять. Ссылка на тест - https://psytests.org/stress/srrs.html Пишите у кого сколько получилось и как вам - достоверно ли? Если захотите более широко прокомментировать свою ситуацию - буду признательна. А вообще, готовлю вам кое-что на новогодники. Но об этом позже.