Becoming Parisian: жизнь и карьера в Париже

Передо мной - белая страница в ворде. Мне нужно «набросать черновик» речи для заместителя генерального директора огромной французской корпорации о том, как искусственный интеллект изменит их компанию и как в этом преуспеть. Конечно, в этой речи не «мои» мысли - и это то, что всегда вызывает вопросы к консалтингу. Я отталкиваюсь от 1/ того, что нам рассказал клиент (подчиненный этого заместителя) 2/ того, что мне рассказал партнер BCG с 30+ лет опыта То, что будет на этой странице - база, которую мы сначала будем обсуждать внутри BCG, а потом с клиентом. Чтобы было от чего отталкиваться. Это навык, который быстро схватываешь в консалтинге - что-то быстро набросать, заранее предполагая правильный ответ, и потом проверять свои гипотезы, идти в детали. От большого к частному. Конечно, иногда кружится голова от того, какие вопросы решаются в ближайших кабинетах 🤪

Я выпустила новый эпизод подкаста - и получила первую критику 😅 Говорят, больно хвалю BCG! Эпизод с «выпускником» BCG про то, как консультанты , банкиры, стартаперы и вообще люди в high-intensity jobs выдерживают этот марафон. Они с командой строят очень крутую диагностику стресса и персонализированные планы, как справляться с его эффектами с точки зрения нейробиологии. Конечно, я расспрашиваю его про бизнес 💰, но мы поговорили и про то, как каждый из нас может внести маленькие изменения в свои рутины, чтобы справляться с интенсивным ритмом жизни Ловите эпизод (он на Английском!) Критика, если что , звучала как "elle fait un peu trop "Me & My BCG" on dirait un groupie" 😅 https://smartlink.ausha.co/carnets-d-entrepreneurs/17-sapiens-how-to-manage-stress-and-top-performance-in-high-intensity-jobs-with-jan-philipp-martini-founder-of

Я выпустила новый эпизод подкаста - и получила первую критику 😅 Говорят, больно хвалю BCG! Эпизод с «выпускником» BCG про то, как консультанты , банкиры, стартаперы и вообще люди в high-intensity jobs выдерживают этот марафон. Они с командой строят очень крутую диагностику стресса и персонализированные планы, как справляться с его эффектами с точки зрения нейробиологии. Конечно, я расспрашиваю его про бизнес 💰, но мы поговорили и про то, как каждый из нас может внести маленькие изменения в свои рутины, чтобы справляться с интенсивным ритмом жизни Ловите эпизод - и критику прилагаю :)) https://smartlink.ausha.co/carnets-d-entrepreneurs/17-sapiens-how-to-manage-stress-and-top-performance-in-high-intensity-jobs-with-jan-philipp-martini-founder-of

Продолжение ✨ 3️⃣Я радикально сократила алкоголь. Во Франции очень сильная культура потребления вина. И я конечно с удовольствием выпью бокал красного в любимом баре Les Amoureuses или бокал шампанского для, так сказать, блеска в глазах :) но я перестала ассоциировать алкоголь с «выходом в свет» и социальным контекстом. Встречаться с подругами (да и с дейтами) оказывается можно за обедом, за кофе, за горячим шоколадом или за стаканчиком Perrier. Правда в офисе BCG каждую пятницу вино и шампанское наливается всем желающим - но и там можно ограничиться соком.:) результат не только в фигуре и энергии, но и в сокращении тревоги (почитайте про связь алкоголя и тревожных расстройств и hangxiety). Сейчас, например, у меня уже второй Dry January - не пью вообще весь январь, но это уже не какая-то аскеза, совершенно не чувствую что чего-то не хватает. 4️⃣Спорт В 22м году я поняла, что спорт может спасти мое ментальное здоровье. Невероятно, насколько это недооцененный факт. Это не про, чтобы попа была как орех (хотя и это неплохо). А про то, что при регулярном спорте: - улучшается митохондриальная функция (клетки лучше производят энергию) - усиливается кровоснабжение мозга - улучшается качество сна - снижается уровень кортизола (гормон стресса) - снижается общий уровень тревоги - а я очень тревожный человек. Или была им - последние годы намного лучше Я выработала свой режим, и сейчас занимаюсь с тренером в 7:30 утра до работы и в выходные. Да, мне тяжело вставать (подрываюсь обычно в 7:25😂) , но это заряжает мой день Другая история про спорт - расскажу отдельно - я перезанималась до травмы. Потому что хотела добить цель. Теперь усваиваю этот урок и учусь терпению, которое мне максимально несвойственно 😬 💊Витамины И прочие зелья 🧙 Все началось собственно с истории про отсутствие дефицитов :) во Франции очень сложно сделать детальный анализ организма - врачи просто не прописывают такое количество анализов. Так как все прописанное покрывается страховкой, их могут проверить - а не назначили ли лишнего за гос счет? Но появляется все больше классных сервисов, которые работают с лабораториями, где за ваши деньги можно проверить все. Но я начала с простых анализов + сервиса по подборке витаминов (Cuure) + СhatGPT, меняла разные конфигурации, например при подготовке к интервью мой фокус был на когнитивные способности и концентрацию, сейчас - на полноценный набор нужных веществ и иммунитет. Вот уже второй зимний сезон я не болею простудами и вообще ничем, что невероятно для меня, маленького ипохондрика) Расскажите, что вам откликнулось и что сами используете?

А как так вышло ? Я целенаправленно готовила мой организм к работе в BCG 😬 Я знала, что меня ждёт: максимально требовательная среда, стресс, очень длинные часы работы, когнитивный перегруз. И это не спринт, а марафон. Это можно выдержать только с очень солидной базой. И я стала эту базу строить. Получила оффер в январе, а выходить нужно было в июне. У меня уже была страница в Notion и папка в ChatGPT под названием Road to BCG, теперь они расширились :) я дала себе полгода, чтобы выстроить рутины и наладить привычки здорового образа жизни и достичь моего максимального уровня энергии. Комбо волшебства : сон + питание + сокращение алкоголя + спорт + витамины. И еще один секретный ингредиент зелья (в конце) 1️⃣Сон Кольцо Oura без преувеличения поменяло мою жизнь, могу про него написать отдельный пост, маякните:) Не буду вам цитировать весь ресерч, погуглите книгу «зачем мы спим» или просто поверьте на слово, что восстановление организма и нервной системы во время сна - САМОЕ главное в поддержании энергии и сил, особенно в таких интенсивных работах, как консалтинг. Без него ломается все остальное. С кольцом я каждый день отслеживаю качество сна. А еще уровень стресса и resilience, уровень восстановления организма, активности и еще кучу показателей. Но самое интересное в том, что ежедневные циферки мотивируют делать что-то по-другому : ложиться раньше, вставать в одно время, не смотреть в экран перед сном, не пить кофе / чай после обеда, и тд. Самую большую разницу я заметила между засыпанием в экран (под фильм или уткнувшись в телефон) VS с книгой или под специальные медитации (например, йога нидра и другие non-sleep deep rest практики). 2️⃣Питание Я ОЧЕНЬ люблю вкусно поесть. Когда я говорю ОЧЕНЬ, то это значит что если я невкусно поем в обед или ужин, у меня аж настроение портится. Но мне везет, и «вкусно» для меня часто и полезно :) и я часто готовлю для себя (теперь только в выходные). У меня нет строгих правил, нет запрещенной еды. Когда хочется, позволяю себе все, что угодно. Я никогда в жизни не сидела на диете. Никакой. не буду давать советов, потому что я не специалист, но вот что я сделала : поговорила с двумя нутрициологами, послушала моего тренера, провела несколько экспериментов на себе (исключая разные продукты) и совместила это все в систему. Собрала по кирпичикам привычки и любимые рецепты. Я могла бы сказать, что увидела на весах самый низкий вес за время жизни во Франции - но вес не показатель ! Показатели - фигура, отсутствие отеков, уровень энергии. Где-то я прочитала такую мысль: представьте, что вам дала поносить свое тело лучшая подруга. Как бы вы с ним обращались ? Питались бы чем попало, курили, заливали алкоголем? Или бережно следили бы за ним каждый день? Но почему-то со своим мы не так не поступаем:) Продолжение в следующей части, очень длинно вышло ✨

Чем ты хвастаешься друзьям в 32? Что сдала анализы , а там - бац, никаких дефицитов 😂 Даже витамин Д.

[момент из жизни консультанта] В Париже 10 вечера, я по зуму презентую двум синиор партнерам из Нью-Йоркского офиса слайды про компанию , которая занимается диагностикой аутоиммунных заболеваний / лабораторным оборудованием А 48 часов казалось, что это вряд ли возможно 😬 Нормальная ситуация : залетаешь на проект, в индустрии ни в зуб ногой, тебе дают папку документов по 150+ страниц, и задачу из них быстро достать главное на 1-2 темы Немного искусственного интеллекта, немного своего - и ты уже эксперт 👌

«Хочу сидеть на парапетах, как Евгений Цыганов» Нашла чудесный подкаст про кино по совету подруги - «Крупным планом». Один из эпизодов посвящен фильму «Питер ФМ», и один из ведущих говорит, «Питер ФМ вообще сформировал меня как личность, мне было 14 лет, и так я понял, что я хочу молчать, как Евгений Цыганов, хочу сидеть на парапетах, как Евгений Цыганов, я думал, о господи, я хочу быть этим человеком» Как и авторы, я конечно вспомнила и «Прогулку», самый лучший фильм про Питер, где тоже без Цыганова не обошлось. Я не была в Питере очень давно, и он в моей голове таким и остается, как в этих фильмах. Вообще Луи Гаррель такой французский Цыганов, да? Не зря я их обоих люблю.

Решаю кейсы с друзьями на выходных, кого я рекомендовала в BCG - кайф, вспоминаю, почему я так любила личные консультации. Могу взять несколько человек на коучинг! Если вы сейчас готовитесь и хотите порешать - в личку ❤️

Ругала вот в этом посте одну из моих первых начальниц, теперь переосмысливаю ее советы. Формулировки, конечно, точно оставляют желать лучшего - я все еще никакому стажеру такого руководителя не пожелаю. Но 1. “Дружи с другими стажерами” - на самом деле, это про навык нетворкинга. Моя главная ошибка в Лореале, которую я пересказывала всем своим клиентам, кто шел туда работать. Чтобы остаться в компании, нужно было, чтобы о тебе знали. Сейчас я это понимаю - и вижу, как джуниор консультанты в BCG стесняются предлагать менеджерам и незнакомым консультантам кофе. Не надо стесняться! Это нормальный процесс и, более того, важнейший навык, который нужно освоить. Дружить, естественно, со всеми не нужно) - а вот нарабатывать свой круг знакомств внутри компании - это обязательно. 2. “Не показывай команде свой стресс” - звучит как максимально токсичный выпад. Но на самом деле, это опять же важнейший скилл. Стресс можно вентилировать с теми, кому вы доверяете на работе. а вот перед командой и руководитлеем стоит ВСЕГДА держать лицо и полное спокойствие. Это много раз меня спасло в консалтинге, особенно когда на фрилансе я работала напрямую с клиентом. Все еще думаю, что второй пункт - “сосредоточиться на задачах стажера” - неправильный подход. Лучший совет, который мне дал мой близкий друг во время моей самой первой стажировки в Юнилевер и который я на всю жизнь запомнила (Кир, привет!) - “Не веди себя как стажер”. Что это значит? 1. не останавливаться на задаче, которую вам дали 2. всегда думать, для чего она, почему вас попросили ее делать, какие у нее следующие шаги 3. предлагать сделать следующий этап и вообще всегда делать на чуточку больше, чем просили. Это то, что очень ценится в консалтинге, например. Что думаете?

Карьера - это такая увлекательная игра. Или спорт. В ней есть правила, не всегда озвученные (но иногда можно играть не по ним). В ней есть бонусы и призы - зарплаты, повышения, доски почета и “проекты мечты”. Есть разные уровни - от стажеров до “олимпийских чемпионов” - СЕО и прочих звезд. Сложность игры соответствует. Игра далеко не всегда справедливая и прозрачная. С этим нужно просто мириться и играть дальше. На мой взгляд, чтобы стабильно выигрывать и двигаться дальше, нужно освоить две вещи: Понять, какие качества и компетенции (hard skills) ценятся на вашей позиции и выше, и как максимально быстро их освоить Выстроить свой нетворк союзников, менторов и спонсоров, потому что любые организации - это прежде всего люди, а уже только потом задачи, проекты и даже продажи. Второй пункт максимально игнорируется большинством людей, хотя он важнее первого. Это уже много раз сказано, но не ждите, что вас повысят просто за хорошую работу. Если о ней никто не слышал - не повысят. В консалтинге правила немного другие - за хорошую работу как раз повысят, потому что если не повысят, то уволят. Это называется up or out - “вверх или на выход”. Но чтобы вашу работу оценили как достойную (и чтобы вы смогли ее делать в приятных для вас условиях), в кругу, где все играют в игру на уровне олимпийцев, нужно иметь тот самый круг поддержки и спонсоров. Так вот, как только я начала воспринимать все это как новую классную игру, в которой нужно понять правила, освоить разные ходы и проходить квесты, и за которую при этом платят чуть ли не самую высокую на рынке зарплату - жить стало существенно проще, как и проживать переход от предпринимательства в корпоративную среду. Рассказать еще, какие правила игры в тройке?

Во французском языке коммерческое предложение (для тендера например) звучит как proposition commerciale, а сокращено - propale. Как шутил один мой друг, кто пропаль? Куда пропаль? Все, в BCG выходные. 💚

Чем ближе Leonardo Express подкатывает к Термини, тем шире хочется улыбаться, громче ставить микс итальянской музыки в наушниках, и остаться на подольше В этот раз у меня в Риме всего полтора часа, но магия все равно работает : пять минут вниз по улице Кавур к Колизею, и сразу очень хорошо жить на свете:) Раз в год мелькает мысль, не поискать ли в Риме работу, но то, что ее там нет, навсегда оставляет Рим в роли города-праздника.

Про здоровый нарциссизм Слушала недавно интересный подкаст про нарциссизм, во многом конечно себя узнала, и вот пытаюсь сформулировать, в чем он для меня выражается - в здоровом виде: Я мечтаю и ставлю цели очень масштабно. Если в Париж - то серьезно и навсегда. Если учиться - только в лучшем вузе. Если делать контент - то максимально качественно. Если консалтинг - то только в топ-3. В некоторых сферах движение достаточно высоко занимает годы, десятилетия - поэтому некоторые направления из плана отставлены (например, подростковое желание снимать кино). Остались в меню : запуски стартапов, карьера в стратегическом консалтинге, миллион, набор большой аудитории, публикация книги, и другие штуки:) В моем словаре нет «я не смогу». Вопрос только как, в какой срок и как расставить приоритеты. Потому что я очень доверяю себе. Обсуждали как-то с другом дейтинг. И он говорит про определенную категорию девушек : «ну, это не в моей лиге» (= «они мне недоступны / не для меня»). А я потом думала об этом и поняла, что в моем представлении no one is out of my league. Это не о том, чтобы нравиться всем. Это о том, что моим потенциальным партнером может быть любой человек, неважно, какой он успешный, умный и красивый, потому что ни для кого я не буду «недостаточно» (красивой / умной / успешной / подставить свой комплекс). I am enough. Это подается в коктейле с очень высокой требовательностью к себе. То есть постоянно есть вопросы : а что дальше ? А можешь лучше ? А что вот тут недотянула? А как ты придешь в следующую точку? Периодически ты в холодном поту осознаешь, что еще не там, куда твой нарциссизм тебя спроектировал - и туда нужно срочно добежать! Ну и конечно, тройка консалтинга - это такая увлекательная песочница для такого типа людей 😂 расскажу про это отдельно Не говорю, что нашла рецепт, но пытаюсь балансировать полное доверие к себе («и не с таким разбирались») и бесконечные амбиции сделать что-то большее. А у вас как ?

В свободное от восторгов время продолжаю подкаст. Наконец-то опубликовала эпизод, который мы записали с моей подругой и коучем Любой Ступниковой еще, страшно сказать, в сентябре (пока я неистово решала кейсы:)) В эпизоде обсуждаем зачем нужен коучинг, в чем его отличие от терапии, что такое прокрастинация и как избежать выгорания. Люба рассказывает, как она оказалась во Франции и как ведет коучинг и терапию на двух языках. В конце подкаста я всем задаю один вопрос - что для тебя хороший день? И пока Люба дала мой любимый ответ:) Хороший день - это как занятие йогой, ты напрягся, поискал равновесие, а потом выдохнул и полежал в шавасане🧘🏻‍♀️ Эпизод тут: https://smartlink.ausha.co/carnets-d-entrepreneurs/13-pourquoi-faire-appel-a-un-coach-et-comment-eviter-un-burn-out-avec-lyubov-stoupnikova

Ну пока только восторг, мы с BCG в букетно-конфетном периоде☺️

Через три дня я выхожу на работу в великий и ужасный. Вот что произошло УЖЕ: - Прислали несколько коротких онлайн-курсов, которые нужно пройти до работы - Прислали все бланки / документы , которые нужно заполнить, чтобы не тратить время на месте : если у меня в первый день будет рабочий компьютер, то рекорд будет побит, потому что пока это еще не одной компании во Франции не удавалось - Выслали глоссарий аббревиатур и терминов BCG. В нем 11 страниц А4. - Расписание первой недели : вводный тренинг и знакомство с парижским офисом, все расписано по получасовым слотам - Опросник знаний Экселя для распределения по группам в тренинге - Выбор меню на ужин с новенькими ✨ - Расписание второй недели тренинга (в понедельник 9 июня во Франции выходной, но не для нас, зато в пятницу в порядке исключения отпустят раньше, чтобы мы могли поехать на ежегодный корпоратив парижского офиса. В Довиль ❤️) Начинаю постепенно назначать кофе с людьми, которые меня интервьюировали, партнер вот уже согласился, но как впихнуть их в расписание, расписанное по минутам, пока непонятно 👀 Страшно, интересно, exciting 🤩 PS Похоже на поступление на первый курс миэфа ☺️

у меня в подкасте вышел эпизод с легендарным учителем йоги на Бали. Обсуждаем его движение Empowerment Yoga, класс, в котором не надо повторять за учителем движения, а можно медитировать в углу, делать заметки или говорить вслух, знаменитый центр The Yoga Barn, почему все едут на Бали и как открыть там свою студию. (если вы не знали, что у меня есть подкаст - да, есть, на французском, про бизнес. Этот эпизод в порядке исключения на англйиском, если интересно про другие, маякните, расскажу!) Слушать : https://smartlink.ausha.co/carnets-d-entrepreneurs/12-how-to-create-a-new-yoga-movement-move-to-bali-and-open-a-studio-with-byron-de-marse-co-founder-of-empowered