Фитнес с умом 🧠 ТРЕНЕР| Вероника Курмаева

Мы сегодня продуктивно сотрудничали на диагностике Diers в Анатомии вместе со Светой, разбирали клиентский случай. У клиента был запрос на работу с болью в спине + будем работать с эстетикой и красивыми ягодицами. Очень удобно было присутствовать на диагностике мне и сразу видеть её результаты и разобрать в моменте все возникающие вопросы. Посмотрели всё тело: стопы, таз, позвоночник во всех плоскостях как статику, так и динамику 👆🏼. Далее мы сразу пошли тренироваться уже с учётом всех индивидуальных особенностей человека. Вообще такой процесс, на мой взгляд, должен стать золотым стандартом тренировочного процесса. Когда разобрали по суставчикам, по плоскостям - и пошли продуктивно заниматься. Люблю, когда так продуктивно проходят рабочие дни.) Приходите на диагностику и на тренировки, друзья! 🩷

Почему дети не лазают по деревьям? Я отчетливо помню, как мы осаждали в детстве самые высокие деревья каждый день. Я был самый маленький и самый сильный, поэтому именно я крепил на самой верхушке ивы канат, чтобы друзья катались все лето на тарзанке. Каждый поход на речку мы забирались на орешник, чтобы прыгать с него в воду. Мы играли в догонялки и залазили на акацию, а когда в прятки, то на черешню. Я только сейчас понимаю, что наши познания в деревьях были лучше, чем у любого дендролога*. Ива мягкая и гибкая, чем выше на нее заберешься, тем безопаснее. Акация не прощает ошибок и рвет любые джинсы, а на тополь можно залезть только, чтобы убиться. Каждая прогулка была связанна с преодолением высоты. Сейчас сложно оценить, сколько всего мы развивали в своем теле благодаря этим развлечениям. Сейчас увидеть ребенка на дереве можно с той же вероятностью, что и обезьяну. Но это не значит, что их детство стало хуже. Это все снобизм, что дети совсем не двигаются и целое лето дома сидят. Я общаюсь с огромным количеством детей и знаете, что я вижу каждый день? Я вижу разбитые коленки, стертые локти и черные скобочки под ногтями. Я выслушиваю сотни и сотни историй, как они делают абсолютную глупость на улице и пытаются свернуть шею на площадке. Да, почти никто знает из какого дерева делать лучше лук. Зато каждый из них знает через сколько ступенек может перепрыгнуть. Я уверен, что признак хорошего лета это: разбитые коленки, мозоли на руках и глупый загар под короткие шорты. И если бы во дворе вместо игровой площадки стояла бы ива, то был бы мальчик, который каждый день пытался бы залезть на самый верх.

Вот прям согласна-согласна! 🫶🏼 грязный уставший выгуленный ребенок - счастливый ребенок 😂

Сижу смотрю на своих клиентов и понимаю, что в двух этих разных телах одного человека разное мышление 🤗 Насколько мы меняемся внешне из-за своих внутренних изменений, просто кайф! 💃🏻 Как одно решение о принятой легкости меняет ваше тело. Насколько связаны наша психика и тело. Когда я об этом задумываюсь, это ж космос. Ну и конечно очень приятно наблюдать результаты моих девушек, когда за спиной большой путь, беременность, роды, травмы. У каждой женщины есть своя история, а мне быть с ними в разные периоды и поддержать на уровне тела очень ценно 🩷

Хотите вам дам классную суперсерию на ноги? (После которой вы четыре дня не сможете сесть на унитаз) Показала 2 упражнения подготовительных на разминку (это одну серию ) Далее делаем серией дотягивания у стены с весом + выпады с весом назад поочередные. Попробуйте)

Я вот тут ношусь по корту в своей голове как минимум как Соболенка 😁 А когда я отсматриваю видео, мне тут кальяна не хватает на мои шаги между подходами 😂🤌🏼 Это я к чему. К тому, что навык не формируется за 1 занятие. Да даже за год особо не сформируется - в любом двигательном шаблоне важны детали, техника, точность в мелких элементах. А это большое количество часов работы над телом. Большая координированная работа нашей ЦНС + грамотное планирование нагрузок + хорошее качественное восстановление. Если вы взялись в возрасте 30+ осваивать новые двигательные шаблоны (пилон, танцы, бег, хоккей, падел, акробатика, да что угодно) - в голове должно быть чёткое понимание, что: 1) в теле есть накопленные травмы и они могут всплывать, соответственно это затягивает время обретения навыков; 2) закладываем больше времени на восстановление, тк ваша голова занята не только спортом, а есть и другие функции/задачи в жизни. Я за адекватный баланс. Всегда помните об этом, когда себя с кем-то сравниваете ))

Варианты адаптации одного и того же упражнения на разном оборудовании. Вообще почти любое упражнение иметь альтернативу или вариант, как его сделать даже дома и без всего. Важнее всего понимать, зачем мы делаем то или иное действие)

2 недели назад я неловко поставила ногу на теннисе и подвернула ее, по итогу - растяжение связок. Боль была жуткая 🤪😭 Но мы сами (с усами) себе реабилитоги, поэтому вот что я делала и уже через 2 недели я много хожу и бегаю без боли 1. Сначала была фиксация эластичным бинтом и тут никакого МФР и мобилизаций нельзя! А вот работать с тазом нужно, тк в стопе есть ветви нервов, отходящие от седалищного нерва, поэтому работать с мобилизацией сустава и с тканями тбс необходимо. 2. После снятия фиксатора я начала делать мфр и тут важно следить - если после мфр стоп есть боль и нестабильность, то такие упражнения лучше отложить, а массировать мышцы голени и бедер нужно и можно. Снимаем напряжение с тканей. 3. Через неделю после травмы я подключила подъемы на носки по несколько минут в день. 4. Также я добавила глобальные упражнения, упражнения на стабилизацию голеностопа, 3D- упражнения и динамичную работу в паттерне шага, где целенаправленно работала с тканями голеностопа. О последнем буду более подробно рассказывать в следующей части. Вам такое интересно? 🤨

Мама дорогая... вы посмотрите, что с человеком произошло после оземпика 🙈 И они туда вместо здоровой мышечной массы, которая была потеряна, имплант жопы ставят и подтяжку шкуры делают. Боже, как жестоко и бесчеловечно всё это 💀🤌

Пойду-ка я выпады поделаю…

Уличная тренировка с одной резиной в 3D на отдыхе ✅💃🏻 Я делала каждое упражнение по 1 минуте. 3 круга и всё тело во всех плоскостях отработано. Тут и ротации в грудном и тяги, и работа кора, и статика и плиометрика. Все, что нужно для сбалансированной работы 🤞🏼 Пользуйтесь!

Сезон уличных тренировок открыла вчера) вчера теннис, сегодня - уличный зал 💪🏼

РЕЗУЛЬТАТЫ. Не словами, а делами подтвержаю, что тут было много сделано ✅ Изначально девушка обратилась ко мне с проблемой сильной зажатости в области шеи и головными болями. Уже через 3 недели эту проблему мы решили и начали работать над визуалом. Оптимизировали осанку - смотрите как тело вытянулось! Появилась легкость, ушел живот и лишние объемы.. Много плюсов, продолжаем трудиться дальше 🥳💅

Мысли на сегодня. Шведские столы - всегда такая крутая проверка на конкретно ваши пищевые привычки и как они сформированы. Я не запрещаю своим клиентам на отдыхе есть и пробовать что-то новое. Своим детям - тоже. Вообще это история еще и для экспериментов. А вдруг получится найти новое крутое сочетание вкусов, или новые блюда, которые не удавалось дома попробовать? Сегодня моим дочкам, например, зашло макать морковь и перец в сметану, также распробовали хрустеть сельдереем. Сказали, делать чаще дома. (Я распробовала пить вино после стрессового дня с детьми) А еще я не запрещаю сладкое, но стараюсь внести осознанность. Запретить не запретишь, в подростковом возрасте вылезет.. но вот сегодня пробовали пирожное и поняли, что оно откровенно невкусное. Какой смысл доедать? Как по мне, если лакомиться сладким - так свежим, вкусным, точнее, прям ОЧЕНЬ вкусным. А не просто чтобы брюхо набить 🥹 Та же история со взрослыми. Останавливаться, когда реально наелась. Это трудно, но выполнимо. Осознавать, какой вкус / сочетание хочется. А не просто следовать определенным правилам, диетам, протоколам. Да, это определенная тренировка мозга. Но после того, как возникает понимание, какие продукты выполняют какие задачи и это совпадает с вкусовыми предпочтениями - организм 100 из 100 переварит, разложит на молекулы и будет чувствовать себя потрясающе 💪🏼. Вот это - интуитивное, рациональное и логичное питание для нашего тела и мозга.

Почему когда вы пьете антидепрессанты необходимо следить за потреблением белка? 🍗🥩 Необычная тема для моего блога, на нее натолкнул недавний разговор с клиентом. Поэтому, я думаю, вам или вашим знакомым также будет полезно это знать. Погнали: Взаимодействие антидепрессантов и употребления белка охватывает несколько аспектов: от прямой пользы для работы мозга до специфических ограничений, связанных с определенными видами препаратов. Основные моменты такие 1. Белок необходим для эффективности работы антидепрессантов 🪏 Белковая еда - это источник аминокислот, необходимых для выработки нейротрансмиттеров (серотонина и дофамина), которые регулируют настроение. Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах (яйца, мясо, бобовые, орехи). - необходима для синтеза серотонина. Улучшение состояния: Достаточное количество белка в рационе улучшает настроение и помогает в борьбе с депрессией. 2. Исключение: Ингибиторы МАО (ИМАО) Если вы принимаете антидепрессанты из группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО), необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием белка, которые подверглись ферментации, выдержке или копчению. Но такие продукты вообще бы всем есть поменьше 😁 Эти продукты содержат тирамин (образуется при распаде белка), который при взаимодействии с ИМАО может вызвать опасный резкий подъем артериального давления. Что ограничить: Выдержанные сыры (с плесенью), вяленое/копченое мясо и рыба, соевый соус, печень, ферментированные продукты (квашеная капуста, некоторые йогурты) 3. Белок и набор веса. Антидепрессанты часто влияют на аппетит. Увеличение потребления белка помогает контролировать вес, так как белок обеспечивает длительное чувство сытости и снижает тягу к сладкому/мучному. ✅ Думаю, что это важный аспект для того, чтобы внести коррективы в рацион, тк очень многие начинают на АД переедать именно быстрые углеводы. Рекомендации: Если вы принимаете современные препараты (СИОЗС, СИОЗСиН), увеличение белковой пищи в меню будет полезно для вас. Если вы принимаете препараты ИМАО, проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты с низким содержанием тирамина. Примечание: Перед значительным изменением диеты при приеме медикаментов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как говорится- моя ежедневная рутина 😁 у меня она красивая и эстетичная 💅

Мне нравится использовать элементы из арсенала тяжелой атлетики, это очень круто отстраивает тело и обучает двигательному контролю сразу в большом количестве суставов и в больших амплитудах. Но еще приятно видеть, как движение выполняется чисто + с хорошим весом, зная, какой путь проделал человек от своей стартовой тренировки 🤌🏼💪🏼 Горжусь 💪🏼

Смотрите, какая уникальная наша стопа! 26 костей, 7 суставов. Каждый элемент работает в КАЖДОМ ШАГЕ. Давненько хотела ее тут вам показать ;) То, что влияет на каждый ваш день - ваши ноги) Каждый шаг провоцирует целую цепь биомеханических событий, которые происходят в суставах выше в теле, это все называется цепной реакцией. Сегодня все повторяли, разбирали на воркшопе внутреннем в Анатомии. Разбирали, как подвигать не только стопу, а целые цепочки мышц.. Можно ли это обозвать какой-то системой? Вряд ли. Это просто много накопленных знаний о человеческом теле + куча лет практики. Можно ли это описать словом «функциональная тренировка»? Частично, но это не отразит сути, потому что каждое человеческое тело уникально. Знаете, вот говорят, что у нас душные тренеры, да, мы такие. Про себя такое слышу постоянно. Душные, потому что всегда хочется копать в суть, в глубину. И я рада, что это так, ничего менять в плане душноты не буду)

Смотрите, я тут вам подборку сделала, чем белок добрать! 😁 Кому надоела просто грудка - берите в качестве разнообразия меню 💕

Друзья) Это моя девушка клиент) Красота же? я хочу сделать онлайн-клуб чисто про ЖИВОТ. Как сделать красивый и плоский живот (несмотря на лишний вес, кучу детей и проч.) По чисто символической цене. Поэтому я не буду делать много рекламы, а хочу собрать тех, кому реально НУЖНА информация, как разобраться с животом раз и навсегда и поддерживать эту красоту всю жизнь) Ставьте в комментариях 🩷 кому актуально?