💪باشگاه فیتنس بانوان💪

10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

HOME WORKOUT FOR WOMEN / NO GYM NO PROBLEM https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

❤️🔥 باماهمراه باشید✅ #انگیزشی #زیبایی https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکاتی برای عضلات زیربغل وپشت https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

🤔منظور از Cheat Day چیست؟ 🔸"چیت‌دِی" به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید. 🔹معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به "چیت‌دِی" دارند. 🔸بهتر است هر چند وقت چیت‌دِی داشته باشیم؟ اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است، می‌توانید هر دو هفته یک‌بار چیت دِی داشته باشید، در غیر این صورت بهتر است که مدت زمان بیشتری برای روز چیت   (مثلاً ماهی یک بار) در نظر بگیرید. 🔆 فواید چیت دی چیست؟ 🔅 به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری به برنامه رژیمی و تمرینات خود پایبند باشید. 🔅 متابولیسم (سوخت وساز بدن) را بالا برده و در نتیجه به کاهش چربی کمک می‌کند. 👈ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش می‌دهد. 💪🏻 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

✅ تمرینات باسن و پا 👍💪 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪🏼🩷 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq صبح تمرین کنم بهتره یا عصر؟ 🤔 هیچ ترجیحی برای زمان تمرین بین صبح و عصر از نظر قدرت بدنی یا عضله سازی وجود نداره ساعت بیولوژیکی بسیاری از هورمون های بدن و سیستم عصبی را از طریق نور و تاریکی کنترل می کند و هر زمان از شبانه روز از نظر تمرینی مزیت خود را دارد به عنوان مثال ساعت 9 صبح بالاترین میزان ترشح تستوسترون است. ساعت 10 صبح بالاترین میزان هوشیاری ساعت 15:30 بالاترین سرعت پاسخگویی ساعت 5 بعدازظهر بالاترین فعالیتی برای سیستم قلبی عروقی و قدرت عضلانی است و با توجه به این اطلاعات برخی افراد شروع کردند به نفع تمرین صبح یا عصر. یک مطالعه نشان داده است که تشکیل پروتئین در عضلات در هنگام عصر بیشتر از صبح افزایش می یابد، از سوی دیگر مطالعات نشان داده است که تمرینات شبانه به دلیل افزایش فعالیت و تأخیر در ترشح ملاتونین بر کیفیت خواب و عملکرد قلب تأثیر می گذارد. به روند بهبودی آسیب می رساند. امروزه پس از بررسی‌ها و بررسی‌های طولانی، مشخص شده است که واقعاً زمان‌هایی وجود دارند که بهتر از زمان‌هایی هستند که مطالعه و مقایسه می‌شوند، اما این برای کسانی است که قبلاً تمرین نکرده‌اند و تازه شروع به تمرین کرده‌اند. مطالعات اخیر ثابت کرده است که بدن ، با گذشت زمان و تمرین طولانی، قادر است خود را با زمانی که در آن تمرین می کنید، چه در صبح یا عصر باشد، تطبیق داده و تطبیق دهد ، از نظر قدرت یا عضله سازی تفاوتی ندارد. بنابراین، اگر شنیده اید که یک ساعت برای تمرین بهتر از ساعت دیگر است، این درست است، اما با گذشت زمان بدن شما مطابق با آنچه که به آن عادت کرده است سازگار می شود. که تمرین می دهید

#zumba MUEVENSE by Marc Anthony #ZIN VOLUME 111 | ZIN Kimi & ZIN Luffy | #zumbafitness #danceworkout لاوا زومبا 🌼 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

25 Minute #FullBody Light Weight #Dumbbell #HIIT Workout [NO REPEAT/ Low Impact] ۲۵ دیقه تمرین فول بادی کامل همراه با دمبل 🌼 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq