ЕШЬ🍉СТРОЙНЕЙ🌱ЛЮБИ❤️‍🔥

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН ☑️ Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи 🤷‍♀️ ✅КЛЕТЧАТКА Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉 ⠀ ✅БЕЛОК Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле ⠀ ✅ЖИРЫ По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо ⠀ ✅УГЛЕВОДЫ Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал

Как разнообразить свой завтрак?😊 Примеры в этой подборке.

3 лёгких салата. Идеально для ужина🤩 ⠀ Ну и пара примечаний. •В 1 варианте у меня ветчина из индейки из Вкусвилл. Состав отличный: филе птицы, соль, перец. Берите на заметку. Кукуруза есть без сахара в составе: у «Бондюэль» и «6 соток» •Во 2 варианте можно взять консервированный (в маринаде) кальмар. Так будет еще быстрее. Но я бы промыла его от лишнего сахара/соли. Ну и помним, что сырой кальмар варим в кипящей воде максимум минуту. •В 3 салате у меня тунец в собственном соку от «Магуро». В последнее время беру только такой. В качестве заправки подойдёт оливковое масло и немножко соевого соуса

Меню на 1500 кКалорий ❤️ КБЖУ = 1502/108/58/137 ✅Завтрак: Яйцо 1 шт. Оливковое масло 1 ч.л. Хлеб бездрожжевой 50 г Форель слабосоленая 50 г Сливочное масло 82,5% 10 г Листья салата, черри 150 г ✅Перекусы: Мандарин , яблоко, киви 310 г Ряженка 4% 300 мл ✅Обед: Гречка 35 г в сухом виде Куриная печень, тушеная в сметане 10% 135 г Квашеная капуста и листья салата 🥬 150 г Оливковое масло 1 ч.л. ✅Ужин: Суп с овощной смесью и индейкой Овощная смесь 200 г, филе индейки 200 г

САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ 🥙куриное филе-100г 🥙салат айсберг-70г 🥙салат романо-70г 🥙помидоры черри-50г 🥙перепелиные яйца-3шт 🥙сухари-30г 🥙соль, специи-по вкусу 🥙чеснок- по вкусу 🥙йогурт греч-30г 🥙горчица-2г ✅Куриное филе солим, перчим и обжариваем на гриле или а/п сковороде без масла ✅Листья салата, помидоры, яйца нарезаем, добавляем нарезанную курочку ✅Сухари запекаем в духовке, для заправки смешиваем греческий йогурт с горчицей, солью и специями, добавляем чеснок.

✅Кабачковые блинчики 🔸на 100грамм - 67.22 ккал🔸Б/Ж/У - 3.46/3.02/6.28🔸 ✅Ингредиенты:  - 1 шт. кабачок 300 г - 2 шт. яйца - 150 мл. молока - 70 г. твёрдого сыра - пучок зелени (укроп/петрушка) - 1 ст.л. растительного масла - 2 ст.л. муки (рисовая) - соль, чёрный молотый перец ✅Приготовление: 1. Кабачок натереть на мелкую тёрку, хорошо отжать. 2. Добавить яйца, молоко, мелкорубленную зелень, сыр, растительное масло, посолить/поперчить и хорошо размешать. 3. Добавляем муку, размешиваем. 4. Жарим на а/п сковороде. Приятного аппетита!

ПП ШПИНАТНЫЙ ХЛЕБ 🍞 КБЖУ: 189.3/9.2/4.9/26.1 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠яйцо - 1шт 🟠шпинат - 40гр 🟠нутовая мука - 2ст.л. 🟠разрыхлитель - 1/2ч.л. 🟠соль - щепотка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Смешайте все ингредиенты и измельчите блендером. 2️⃣ Перелейте смесь в стеклянную форму (можно смазать тонким слоем масла, чтоб потом легче было вынуть хлеб из формы) и отправьте в духовку при 180 градусах на 15-20 минут. 3️⃣ Готовый хлеб вынуть из формы и разрезать вдоль пополам. 💌Дополните хлеб любимой начинкой (кбжу считать отдельно). У автора твердый сыр, помидор, консервированный тунец. Автор: nutrition.by.alsu #ппзамена #завтрак #несладкаявыпечка Канал "ПП замены/Худеем вкусно"

ФРИТТАТА НА ЛАВАШЕ 🫓лаваш 🫓томаты черри 🫓ветчина индейки 🫓шпинат 🫓яйца 🫓сыр пармезан ✅На лаваш выложите томаты, ветчину, шпинат ✅Яйца взбейте и посолите, вылейте на лаваш ✅Выпекайте в разогретой до 180град духовке 20мин

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ НА ЗАВТРАК 🍨Овсянка-60г 🍨Яйцо/белок 🍨Сахзам-по вкусу 🍨Греч йогурт-1стл 🍨Вишня заморож-40г ✅овсянку перемолоть, смешать с яйцом, добавить сахзам- получится очень плотная масса ✅выложить в форму, сделать бортики, перемешать йогурт с вишней, выложить в основу и отправить в разогретую до 200град духовку на 15мин