ПОХУДЕНИЕ | ДИЕТА | ФИТНЕС

💎 АВТО ЛАЙКИ и REELS + ВЫВОД В ТОП Увеличиваем количество лайков и подписчиков ❗️Тариф 0 / Месяц - 1000₽ 500-1000 Лайков на все новые фото ❗️Тариф 1 / Месяц - 2000руб : 1000 - 1500 Лайков на все новые фото ❗️Тариф 2 / Месяц - 2500руб : 1000 - 1500 Лайков на все новые фото 3000 Просмотров на видео 5000 Просмотров рилс ❗️Тариф 3 / Месяц - 3000руб : 1000 - 1500 Лайков на все новые фото 3000 Просмотров на видео 5000 Просмотров рилс 10 Комментариев под фото ❗️ Тариф 4 / Месяц - 1500₽ Просто REELS по 10.000 на все новые посты в течение месяца ❗️ 1000 Подписчиков - 200руб ❗️Хотите заказать услугу? или запросить тест на фото ? Instagram.com/smm.ls Telegram:@arbi_bro

Как бороться с голодом при дефиците калорий? Продолжение утреннего поста Ученые рекомендуют вот такие методы борьбы с голодом (каждый пункт подтверждается серией исследований): 4️⃣ Не пренебрегайте клетчаткой Существуют подавляющие аппетит рецепторы, которые располагаются в желудке и кишечнике. Они активируются, когда желудок наполняется и наш мозг думает, что мы сыты. Лучшие источники пищи, которые наполняют желудок при минимуме калорий – богатая клетчаткой объемная пища – овощи. 5️⃣ Знайте меру жирам, но не ограничивайте их до нуля. Жиры очень важны худеющих, об эиом я писала. Эксперты рекомендуют отдавать жирам 25-35% от калорийности рациона и не советует снижать потребление жиров значительно ниже этой границы. 6️⃣ Тренируйтесь Тренировки способствовуют лучшему контролю голода за счет психологических факторов. Люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки и правильное питание. В основе такого подхода лежит психологический момент: «Если сегодня я тренировалась, то зачем всё разрушать плохим питанием».

📍Как не надо и как надо питаться при похудении Одна из главных ошибок худеющих — сокращать свой рацион до минимума, когда нужно регулярно питаться, лишь немного скорректировав свой рацион.

🥙Быстрый и вкусный обед для худеющих - Чизбургер КБЖУ на порцию: 487 / 35 / 21 / 36 ⠀ Время приготовления: 15 мин ⠀ ▫️Тост 60 г ▫️Сыр чеддер 30 г ▫️Фарш из индейки 120 г ▫️Огурцы соленые 30 г ▫️Зелень, лук 30 г ▫️Соус (легкий) по вкусу 30 г ▫️Соль, специи по вкусу ⠀ ⚪️ Из фарша сформировать котлеты и приготовить. Тост смазать немного соусом, выложить листья салата, лук, сыр. Затем добавить котлету, сыр и сверху соленый огурец. Второй тост смазать соусом и сверху «накрыть» сэндвич. Можно на 2 мин выложить в гриль и добиться хрустящей корочки. Сэндвич чизбургер готов ⠀ Приятного аппетита!

Как бороться с голодом при дефиците калорий? Ученые рекомендуют такие методы борьбы с голодом (каждый пункт подтверждается серией исследований): 1⃣ Ешьте клетчатку до более калорийной еды. В журнале для диетологов опубликован трюк: каждую трапезу начинать с овощей, и лишь затем переходить к более калорийной еде. Овощи занимают много места в желудке, ограничивая таким образом возможность съесть больше еды с высоким количеством калорий. 2⃣ Ешьте больше белка. Белок насыщает. Было исследование, где выявили, что когда участники потребляли большое количество белка (30% от всей калорийности по сравнению с 15%), у них отмечалось повышение ощущения сытости при том же количестве калорий. 3⃣ Не отказывайтесь от фруктов. Снижение гликогена в печени и мышцах провоцирует голод. Фруктоза – самый эффективный источник для заполнения гликогена, поэтому люди, которые включают в свой рацион умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными. При этом фрукты содержат весьма мало калорий – в среднем всего лишь 40-70 ккал на 100 г. Вечером продолжение

Почему именно грудка? 1⃣ Самая полезная часть курицы 2⃣ Высокое содержание белка 3⃣ Жиров в 11 раз меньше, чем в других частях 4⃣ Минимальная калорийность Поэтому рекомендую включить куриную грудку в свой ежедневный рацион. Благо она вполне доступная по цене, по сравнению с другими диетическими видами мяса.

📍Если переели или сорвались ❌Не ругайте себя: чувство вины провоцирует на очередной кусок торта, пиццы или другой вкусняшки. ❌Не голодайте: После переедания, худеющие пытаются компенсировать переедания и начинают голодать, из-за чего срываются снова и снова. ✅Что делать: На следующий день после того, как переели, возвращайтесь к привычному дефициту калорий и продолжайте худеть. Любите себя и идите к своим целям.

​Вопрос от подписчицы: Как сохранить грудь при похудении? Вообще без изменений – никак. Грудь состоит из жировой ткани и железистого эпителия. С последним при похудении ничего не происходит. А вот жир уходит со всего тела, и грудь не исключение. Насколько сильно изменится размер зависит от соотношения железистой и жировой тканей. Если много железистой – вам повезло, а если наоборот, то увы. Это всё индивидуально. Миф 1. Льняное масло Нет, оно никак не поможет сохранить грудь. Это просто хороший источник ненасыщенных жиров. Также не помогают никакие витамины, мази и тд. Миф 2. Тренировки Увеличить размер за счёт силовых тренировок тоже нельзя. Грудные мышцы практически не влияют на размер груди. Хорошо, а зачем тогда вообще тренировать мышцы груди? Несмотря на то, что тренировки не помогут увеличить размер, тренировать мышцы груди нужно. Это необходимо, чтобы избежать мышечного дисбаланса. А также для улучшения осанки и общего тонуса тела. Поэтому не слушайте тех, кто обещает с помощью физических упражнений увеличить размер или форму груди. Все это невозможно, так как этим занимается пластическая хирургия, и штанга тут не поможет.

📍Не ешьте от скуки "Чем бы таким заняться? Печеньками с конфетами". СТОП! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Мне всегда отлично помогало рукоделие или прогулка. Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, но чувство голода не появилось через 3-4 часа, лучше что-то "закиньте" в себя. Переедание часто бывает у тех, кто на время забыл о еде, а потом очнулся и набросился на неё с волчьим аппетитом.