شاعرانه

منابع منیزیم کدامذ؟ منابع اصلی منیزیم عمدتاً غذاهای گیاهی هستند و بدن به راحتی می‌تواند از آن‌ها جذب کند. منیزیم برای عملکرد: عضلات و گرفتگی آن، اعصاب، قلب، استخوان‌ها ، و کاهش استرس خیلی مهم است. اینجا لیست مهم‌ترین و غنی‌ترین منابع غذایی منیزیم رو برات می‌نویسم (تقریباً بر اساس میلی‌گرم در هر وعده معمولی): دانه‌ها (بهترین منبع): تخم کدو تنبل (۲۸ گرم ≈ ۱۵۰–۱۶۰ میلی‌گرم)، دانه چیا (۳۰ گرم ≈ ۱۰۰–۱۱۵ میلی‌گرم)، تخم کتان (۱ قاشق غذاخوری ≈ ۴۰ میلی‌گرم)، کنجد و تخمه آفتابگردان هم عالی‌اند. مغزها و آجیل: بادام (۲۸ گرم ≈ ۷۵–۸۰ میلی‌گرم)، بادام هندی (کاشو) (۲۸ گرم ≈ ۷۵–۸۳ میلی‌گرم)، بادام‌زمینی و گردو هم خوب‌اند. سبزیجات برگ‌دار تیره: اسفناج پخته (نصف فنجان ≈ ۷۸–۱۵۷ میلی‌گرم)، برگ چغندر، Swiss chard و سبزیجات مشابه. حبوبات: لوبیا سیاه (نصف فنجان پخته ≈ ۱۲۰ میلی‌گرم)، عدس، لوبیا قرمز، نخود و سویا، غلات کامل: کینوا (نصف فنجان پخته ≈ ۶۰ میلی‌گرم)، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم کامل و نان سبوس‌دار.، میوه‌ها: آووکادو (یک عدد متوسط ≈ ۵۸ میلی‌گرم، موز (یک عدد بزرگ ≈ ۳۲–۳۸ میلی‌گرم)، انجیر خشک و برگه زردآلو هم خوب‌اند. سایر منابع خوب: شکلات تلخ (بالای ۷۰٪ کاکائو، ۲۸ گرم ≈ ۶۴–۶۵ میلی‌گرم)، ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ماکرل), ماست و شیر (به‌خصوص ماست یونانی)، نکته مهم: نیاز روزانه تقریبی بزرگسالان حدود ۳۱۰–۴۲۰ میلی‌گرم است (بسته به سن و جنسیت). با خوردن ترکیبی از این غذاها (مثلاً کمی آجیل + سبزیجات + حبوبات یا غلات کامل در روز) معمولاً به راحتی تأمین می‌شود. اگر کمبود شدید داری یا علائم خاصی (گرفتگی عضله، خستگی، بی‌خوابی) داری، بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنی. منابع غذایی ایرانی دارای منیزیم کدامند؟ ادامه دارد. شاد وتندرست باشید.

💎 جمعه 8 اسفند 1404💎 #تک_نیت 🌻

سرسبز دل از شاخه بریدم، تو چه کردی؟ افتادم و بر خاک رسیدم، تو چه کردی؟ من شور و شر موج و تو سرسختیِ ساحل روزی که به سوی تو دویدم، تو چه کردی؟ هر کس به تو از شوق فرستاد پیامی من قاصدِ خود بودم و دیدم تو چه کردی مغرور، ولی دست به دامانِ رقیبان رسوا شدم و طعنه شنیدم، تو چه کردی؟ «تنهایی و رسوایی» ، «بی‌مهری و آزار» ای عشق! ببین من چه کشیدم تو چه کردی #فاضل_نظری

ب قول خسروشکیبایی.. حال همه ما خوب است اما توباور نکن میدانی هرقلبی دردی دارد فقط نحوه ی ابراز آن متفاوت است برخی آن را درچشمانشان پنهان میکنن و برخی در لبخندشان

َ   پرده افتاد ...    صحنه خاموش    آسمان و زمین مانده مدهوش   نقش‌ها رنگ‌ها چون مه و دود   رفته بر باد    مانده در پرده گوش    رقص خاموش فریاد   پرده افتاد ...   صحنه خاموش    وز شگفتی این رنگ و نیرنگ   خنده یخ بسته بر لب   گریه خشکیده در چشم   پرده افتاد ...   صحنه خاموش   و آن نمایش    که همچون فریبنده خوابی شگفت   دل از من همی برد پایان گرفت   و من    که بازیگر مات این صحنه بودم   چو مرد فسون گشته خواب بند    که چشم از شکست فسون برگشاید    به جای تماشاگران یافتم خویشتن را    شگفتا ! که را بخت آن داده‌اند   که چون من   تماشاگر بازی خویش باشد ؟    وز این گونه چون من تراشد    فریب دل خویشتن را   که آخر رگ جان خراشد ؟   بلی ...   پرده افتاد و پایان گرفت    فسون‌کاری این شب بی‌درنگ    و من در شگفت   که چون کودکان   بخندم بر این خواب افسانه رنگ ؟   و یا در نهفت دل تنگ خویش   بگریم بر اندوه این سرگذشت ...؟      _هوشنگ_ابتهاج   🌹♥️