Психолог ❤️ Сергей Горбатов
Open in Telegram
Практикующий клинический психолог, окончил МГУ им Ломоносова. Опыт работы 7 лет. Помогу с тревожно-депрессивным состоянием, найти контакт с эмоциями, построить здоровые отношения, преодолеть выгорание, обрести уверенность, принять себя @psycholog_sergey
Show more3 088
Subscribers
No data24 hours
-537 days
-30630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '25
June '25
+2
in 0 channels
May '25
+10
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+26
in 1 channels
Get PRO
February '25
+1 093
in 8 channels
Get PRO
January '25
+1 109
in 1 channels
Get PRO
December '24
+3 945
in 6 channels
Get PRO
November '24
+2 300
in 2 channels
Get PRO
October '24
+4 109
in 1 channels
Get PRO
September '24
+1 599
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+11
in 1 channels
Get PRO
June '24
+11
in 0 channels
Get PRO
May '24
+29
in 0 channels
Get PRO
April '24
+27
in 1 channels
Get PRO
March '24
+51
in 1 channels
Get PRO
February '24
+1
in 1 channels
Get PRO
January '24
+4
in 0 channels
Get PRO
December '23
+11
in 1 channels
Get PRO
November '23
+11
in 1 channels
Get PRO
October '23
+98
in 1 channels
Get PRO
September '23
+545
in 0 channels
Get PRO
August '23
+616
in 0 channels
Get PRO
July '23
+487
in 0 channels
Get PRO
June '23
+952
in 0 channels
Get PRO
May '23
+932
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1 087
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 101
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 312
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 549
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 183
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1 301
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 510
in 0 channels
Get PRO
September '22
+2 215
in 0 channels
Get PRO
August '22
+882
in 0 channels
Get PRO
July '22
+665
in 0 channels
Get PRO
June '22
+647
in 0 channels
Get PRO
May '22
+613
in 0 channels
Get PRO
April '22
+606
in 0 channels
Get PRO
March '22
+825
in 0 channels
Get PRO
February '22
+665
in 0 channels
Get PRO
January '22
+676
in 0 channels
Get PRO
December '21
+834
in 0 channels
Get PRO
November '21
+616
in 0 channels
Get PRO
October '21
+684
in 0 channels
Get PRO
September '21
+785
in 0 channels
Get PRO
August '21
+852
in 0 channels
Get PRO
July '21
+708
in 0 channels
Get PRO
June '21
+738
in 0 channels
Get PRO
May '21
+855
in 0 channels
Get PRO
April '21
+679
in 0 channels
Get PRO
March '21
+3 235
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | +1 |
Channel Posts
Я наконец-то понял разницу между "мужской" и "женской" логикой!
Мужчины: берут железобетонные факты, складывают их, как конструктор, и... получают абсолютно нелепый вывод.
Женщины: собирают кусочки информации, в том числе случайные домыслы, предчувствия и то, что приснилось, и… приходят к совершенно гениальному решению.
Тут стоит оговориться, что так бывает не всегда и не со всеми. И что "мужская и женская логика" - это не вопрос половых различий, а условные называния двух способов воспринимать мир - эмоциональный (интуитивный) и когнитивный, рациональный.
Поэтому мужчины — чаще отличные тактики: они четко знают, что будут делать сегодня вечером (например, смотреть что-то и есть пельмени).
А женщины — прирожденные стратеги: они уже знают, где они будут жить, кем работать и как назвать кота, которого заведут через десять лет. Даже если за это время трижды поменяют работу, страну и мужа. 😆
А вот 5 коротких и полезных выводов для тебя:
🤍Талант к стратегическому мышлению нужно применять ко всему – планируй не только личную жизнь, но и финансы, карьеру, здоровье.
🤍Будь гибкой – планы могут меняться, важно уметь корректировать стратегию.
🤍Не объясняй логику мужчине – давай готовый план – так проще и быстрее добиться результата.
🤍Иногда живи моментом – не всегда нужно думать на 10 лет вперёд, наслаждайся настоящим.
🤍Объединяй тактику и стратегию в отношениях – пусть он решает мелочи, а ты видишь картину в целом. 😊
А если ты хочешь лучше понять свои сильные стороны, научиться балансировать между тактикой и стратегией или разобраться, как перестать всё контролировать — психолог поможет найти гармонию. 💙
А еще попробуйте - Мария, бесплатный бот-психолог
| 2 |  Как смотрит собака на человека?
С безграничной верой и преданностью, словно видит в нём нечто божественное. Для неё хозяин — источник заботы, тепла и радости, как для ребёнка — родитель в раннем возрасте.
Но если дети со временем начинают видеть в родителях обычных людей с недостатками, то собака остаётся верна своему восхищению до конца. Её любовь безусловна, вне зависимости от обстоятельств.
Как говорит Мария, бесплатный бот-психолог:
Собаки не держат обид. Они не вспоминают, что вы задержались с прогулкой или забыли про лакомство. Их способность прощать мгновенна и абсолютна. Возможно, нам стоит задуматься, почему мы цепляемся за обиды.
Поэтому отношения с собаками такие: они напоминает нам, какими мы могли бы быть, если бы не потеряли способность к безусловной любви и доверию. Словно зеркало нашей ушедшей искренности.
А еще хотя бы капля этой искренности необходима каждому психологу, чтобы передать, поделиться ей с клиентом.
На фото: моя собака Жизель и я. | 3 004 |
| 3 | Поздравляю всех парочек и одиночек с 14 февраля, 💕 Днем Всех Влюбленных!
И это отличный повод задуматься не только о романтике, но и о том, что делает отношения прочными. Хотите узнать то, о чем психологи обычно не рассказывают? 😉
Недавно я писал о своих отношениях, в которых счастливо живу уже 8 лет. В общем, в теме разбираюсь и вас научу. Главное – будьте готовы посмотреть на отношения под новым углом и применить это в жизни.
Умная, красивая и бесплатная бот-психолог Мария говорит, что самое главное в отношениях — это доверие. А вот я бы поставил доверие на второе место. Самая важная ценность в отношениях — это... ценность.
Если вы видите ценность в вашем партнере, да еще такую, что вам хочется забрать его/ее себе и никому не отдавать, и это взаимно — то такие отношения будут крепчайшие. Скала. 🗿
Человеку, в котором видят нереальную ценность, не изменяют. Не предают. Не врут. А зовут создавать семью и детей. Заботятся и выбирают снова и снова, каждый день.
Ценность — в данном случае не практическая категория, а эмоциональная — это чувство сродни восхищению. Оно где-то на стыке ваших качеств и того, что важно именно вашему партнеру. Кто-то восхищается добротой, кто-то — целеустремленностью, кто-то — легкостью на подъем. На каждого найдется тот, для кого он — бриллиант. 💎
Трагедия начинается, когда один видит в другом высшую ценность, а тот в ответ — лишь приятное дополнение к жизни. Это не партнерство, а бесконечный дисбаланс, где один всегда старается больше, а другой позволяет себя любить. Такие отношения, как два колеса с разным диаметром — вроде крутится, но ровно ехать невозможно.
Подумайте — чем ваш партнер восхищает и вдохновляет вас? А чем вы восхищаете вашего партнера? Если ответы симметричны — у вас есть шанс построить нечто мощное. Если нет — возможно, пришло время пересмотреть взгляды.
Помочь разобраться в отношениях, вернуть ощущение собственной ценности помогает психолог.
А по случаю праздника вот вам мааааленькое упражнение:
Недоверие стирает связь.
Обида стирает близость.
Игнорирование стирает любовь.
Эгоизм стирает гармонию.
Манипуляция стирает искренность.
Равнодушие стирает страсть.
Прочтите это справа-налево. | 3 203 |
| 4 | Я тут спросил у бесплатного бота психолога Марии, которую сам создал, что мне делать, чтобы стало больше подписчиков? Искусственный интеллект говорит разбавить мои традиционно мягкие и поддерживающие посты чем-то поострее, по злее и более авторским. Она считает, что людям нужно немного рок-н-ролла.
Ну, раз люююдям нужно, тогда попробуем - решил я. 👀
Вести блог - это сложно. Еще сложнее вести личный блог. Для этого нужно проявляться. Проявляться, проявляться надо, проявляйся. Уже от одного этого слова болят зубы.
А что это значит?
Это дать себе право быть неидеальным. Это перестать бояться. Быть искренним. Показывать, что ты не картинка, а живой человек со своими странностями и проблемами. Выйти из-за ширмы пост иронии и сарказма. Показывать себя настоящим, без прикрас. 🙃
Подумайте, а вам в жизни приходилось делать шаг в неизвестность? 🫠 Выходить из зоны комфорта? Может, вам нужно это сделать прямо сейчас?
Тогда вот экзистенциальная мантра, которую я повторяю себе, чтобы успокоиться. Вдруг она поможет:
"Не будь таким серьезным. Никто не живет вечно. А через 100 лет меня никто уже не вспомнит. Забудь проблемы. Почувствуй свободу и радость. Прими абсурдность жизни. В конечном счете, я все равно не могу ничего сделать лучше, чем ей наслаждаться"
🐳 | 2 534 |
| 5 |  Вы увидите то, над чем я трудился полгода первыми...
Личный психолог Мария доступна 24/7 -БЕСПЛАТНО и без лимитов! Общайся сколько хочешь.
Такой бот с ИИ не имеет аналогов в Telegram. Попробуй: @Psikholog_ai_bot
💡 Но почему от нее все в восторге?
● Этот бот – настоящий супергерой в мире поддержки и понимания.
● Делитесь своими переживаниями, а она поможет разобраться в себе. ✨
● Даст 8 уникальных упражнений для личностного роста. Как в игре, в которой ты всегда выигрываешь: чем больше общаешься — тем больше секретных методик открываешь!
● Легкое и приятное общение. Полностью Конфиденциально 🔒.
❤️ «Это веселее, чем TikTok, и полезнее, чем 10 скучных книг по саморазвитию» — пишут пользователи.
🚀 Хочешь:
• Разобраться в своих мыслях и эмоциях за 5 минут?
• Научиться ловить «здесь и сейчас» и обрести гармонию?
• Начать управлять своей жизнью и отношениями?
• Превратить тревогу в мотивацию? Стать уверенным человеком?
• Легко внедрить полезные психологические практики в свою жизнь?
И просто завести верного друга 🫶
Как это работает?
Пишешь "Привет" боту Марии → получаешь поддержку здесь и сейчас.
Через неделю ты уже не тот человек, что был раньше
Переходи @Psikholog_ai_bot | 2 774 |
| 6 |  Произошло нечто очень важное — мой комментарий в качестве эксперта-психолога о том, как мы храним память об ушедших близких, опубликовали в Российской газете. Это не просто повод для гордости, но и возможность поговорить о теме, которая всегда остаётся глубоко личной.
Смерть близких — это часть нашей жизни, и от этого никуда не уйти. В заметке я очень кратко рассказываю об этой теме с точки зрения психологии. Возможно, напишу серию постов об этом, если с вашей стороны будет интерес. Это тяжёлая тема, а потому о ней нужно говорить.
Я очень благодарен Российской газете за возможность поделиться этим, а вам — за доверие и вдохновение. Именно ваши истории, рассказанные на консультациях, делают такие заметки настоящими.
https://rg.ru/2025/01/23/reg-cfo/brilliant-s-togo-sveta.html | 3 124 |
| 7 | ❗️ Коллеги, хочу представить вам канал «Книги по самопомощи и саморазвитию»
На канале вы найдете книги про:
— бережное отношение к себе
— самооценку и уверенность в себе
— работу со своими чувствами и эмоциями
— работу с детскими обидами
— детско-родительские отношения
— проблемы во взаимоотношениях с другими людьми
— работу с психотравмами и ПТСР
— самопомощь при ментальных проблемах и диагнозах
— психологию достижений, успеха и денег.
Подписывайтесь, здесь интересно! 🩷 | 197 |
| 8 |  Знаете ли вы, что каждый из нас ежедневно принимает до 35 000 решений, даже не осознавая этого? А если все изменить?
Что 80% тревожных состояний можно снизить простыми техниками, а всего 15 минут практики в день помогут укрепить психику и стать увереннее в себе?
Меня зовут Анна Бокорева, я КПТ-психолог.
В цифрах:
— 2 года практики;
— 500+ часов сессий;
— личная терапия и супервизия;
— реальная помощь за 10-12 сессий;
— член ассоциации КПТ;
— окончила псих.фак СПБГУ
Я помогаю не только справляться с тревогами и стрессом, но и находить баланс в жизни, работать с самооценкой и решать глубинные внутренние конфликты.
🔥 О чем я пишу?
— 4 самые популярные техники самопомощи!
— Как работает психотерапия и КПТ?
— Как бороться с выгоранием?
— Медитация на связь с телом и эмоциями.
🚀Подписывайтесь, чтобы забрать их прямо сейчас. | 138 |
| 9 |  🌟«7 шагов к спокойствию» — день пятый: День без критики
🌟 Как часто вы ловите себя на мысли, что критикуете себя даже за самые незначительные вещи? Но сегодня мы с вами пробуем кое-что другое. Сегодня — день, посвящённый самоподдержке и внутренней похвале. Представляете, вам вовсе не нужно быть строгим критиком, чтобы быть успешным!
💭 Звучит заманчиво, не правда ли? Зайте, что каждый ваш шаг — это маленькая победа, и каждый из них заслуживает признания. Всё, что вам нужно сегодня сделать, это записывать свои успехи — и похвалить себя за это. Даже за маленькие победы! Сделали пару шагов к цели? Молодец! Даже просто поднялись с кровати? Это уже успех! Прислушайтесь, как мозг начинает работать по-другому, когда мы перестаем себя корить и начинаем ценить свои усилия.
📜 Простой пример: вы, наконец, собрали все документы или данные для отчета, но не успели его закончить. Это нормально! Уже тот факт, что вы начали — это победа! Признайте это и похвалите себя: «Молодец, я начал работать!»
💤 А если вы весь день отдыхали и ничего не сделали? Не переживайте! Это тоже важно. Отдых — это не просто времяпрепровождение, это восстановление энергии для новых свершений. Подумайте об этом как о перезагрузке: без неё, даже самые лучшие компьютеры могут зависнуть. Запишите: «Сегодня я дал себе отдых, и это было здорово!» — потому что ваше тело и разум это заслужили.
🎉 Как же проводить этот день без самокритики?
⭕️Шаг 1: Записывайте свои победы. Используйте заметки в телефоне. Даже если это маленькие вещи, не упускайте их! «Отправил e-mail — победа!» «Написал несколько строчек — ещё одна!» Каждое ваше действие заслуживает признания.
⭕️Шаг 2: Хвалите себя. Когда что-то сделали — похвалите себя: «Я молодец! Сегодня я продвинулся!» Поверьте, это работает. Это создаёт фундамент уверенности, на котором вы будете строить дальнейшие успехи.
⭕️Шаг 3: Прекращайте сомневаться. Даже если не сделали всего, что запланировали, — это не повод критиковать себя! Главное, что вы в процессе, а не в поиске ошибок. Вы всё ещё двигаетесь вперёд!
⭕️Шаг 4: Не стесняйтесь отдыхать. Отдых — это тоже работа. Когда вы перезаряжаетесь, вы готовы делать больше.
✨ Почему эта практика работает? Постоянная самокритика создает в мозге негативный цикл, усиливая стресс и тревогу. Когда мы критикуем себя, активируются те же области мозга, что и при реальной угрозе, что может истощать наши ресурсы и снижать уверенность. Напротив, похвала и самопризнание активируют участки мозга, связанные с положительными эмоциями и чувством удовлетворения, помогая восстановить баланс и мотивацию. Это как если бы вы давали себе "психологическую подпитку", которая улучшает настроение и помогает двигаться вперёд с большим энтузиазмом.
❤️Итак, как сделать эту практику частью своей жизни?
Старайтесь повторять это упражнение каждый день, превращая его в полезную привычку. Но если в какой-то момент не получится — не вините себя! Помните, что мы часто критикуем себя гораздо больше, чем хвалим, и это действительно разрушительно для нашей уверенности и эмоционального состояния.
❤️Иногда бывает сложно изменить привычный ход мыслей, и в таких случаях помощь психолога может стать важным шагом, пишите. Вместе мы сможем найти те методы, которые помогут вам видеть свои успехи и укреплять внутреннюю поддержку.
читайте далее:
День первый: Домик для мысли
День второй: Компас души
День третий: Дерево памяти
День четвертый: Суд разума | 3 130 |
| 10 |  No text... | 1 |
| 11 | 🌟«7 шагов к спокойствию» — день четвёртый: Суд разума
🌀 Представьте, что ваш разум — это зал суда, где тревожная или грустная мысль выступает в роли обвинителя, а вы — защитник. Хардкорная техника из КПТ.
🌠 Иногда наши мысли будто бы берут верх над нами, превращая любую мелочь или сложную, но решаемую проблему в «катастрофу столетия». А теперь представьте: вы не просто принимаете эти обвинения на веру, а учитесь оценивать, изучать и оспаривать их! Так можно справиться с любой деструктивной мыслью и стать счастливее.
🔍 С чего начнем?
Шаг 1: Слушаем обвинение 🚔
Представьте, что тревожная мысль — это прокурор . Запишите её дословно, например: «Я никогда не справлюсь с этой задачей, у меня не получится». 😱
Шаг 2: Собираем доказательства защиты
Теперь ваша очередь защищаться! Вот несколько способов опровергнуть обвинение:
📜 Обратитесь к опыту:
Вспомните ситуации, когда вы уже справлялись, даже если сомневались в себе. Напишите конкретные примеры, например: «Когда я готовил сложный проект, думал, что всё провалю. Но в итоге получил кучу положительных отзывов!»
❓ Задайте себе вопросы:
❤️Когда я уже сталкивался с подобным?
❤️Что помогло мне тогда справиться?
🔎 Приведите факты:
Честно перечислите свои достижения. Например: «У меня есть диплом, сертификаты и опыт успешного выполнения таких задач.»
🤔 Логика — наше всё:
Разбейте мысль на части и проанализируйте её. Например: «Почему я решил, что не справлюсь? Есть ли доказательства? Большинство задач в прошлом я завершал успешно.»
💡 Взгляд со стороны:
Подумайте, что сказал бы близкий человек. Например: «Коллега недавно похвалил мой подход к работе, сказав, что я всегда нахожу нестандартные решения.»
⚖️ Сравните с прошлым:
Вспомните аналогичные случаи. Например: «Когда-то я тоже переживал из-за коротких сроков, но всё получилось благодаря планированию.»
Шаг 3: Защита готова! 🛡
Сформулируйте свой главный аргумент, основываясь на собранных данных: «Я уже неоднократно успешно справлялся с задачами, которые сначала казались сложными. И сейчас у меня есть всё, чтобы снова это сделать!»
Шаг 4: Вердикт ⚖
Завершите процесс логичным выводом: «На основании всех фактов я уверен, что справлюсь. У меня достаточно ресурсов и опыта.»
😳 Почему это работает?
🤩 Осознанность: Чёткая структура помогает «разложить по полочкам» даже хаотичные мысли.
🤩 Снижение тревоги: Фокусируясь на реальных фактах, а не на страхах, вы возвращаете себе контроль.
🤩 Укрепление уверенности: Повторяя эту технику, вы учите мозг искать решения, а не зацикливаться на проблемах.
➡️ А если сомнения всё равно остались? Напишите мне! На консультации мы вместе разберём ваши тревоги и найдём способы справляться с ними. Скидки 🔥. Подробнее про условия консультации читайте тут.
читайте далее:
День первый: Домик для мысли
День второй: Компас души
День третий: Дерево памяти | 3 434 |
| 12 |  💟Открой мир психологии вместе с нами!
Мы приглашаем тебя присоединиться к нашему каналу🦋, где ты найдешь ответы на самые волнующие вопросы о себе и своих отношениях💖
https://t.me/psihogirlll
Мы поделимся с тобой самыми интересными техниками и практическими советами.
А ты можешь поделиться своими историями и получить совет. | 121 |
| 13 | Небанально об отношениях
Расставание – это прекрасно, а опыт – это полезно… Неординарное высказывание, не так ли? Любителям чего-то небанального обязательно понравится.
Приглашаю вас в очень (пуб)личный блог Василисы. Она знает об отношениях все. Отношения с Абьюзером, Бабником, Альфонсом, Нарциссом – все это было в её жизни. И своим богатым опытом Василиса делится в блоге.
Жизненная психология, чуть-чуть сарказма и много личного. На её канале переписки с сайтов знакомств, мемы, реальные жизненные и любовные истории, разборы.
Рекомендую не пройти мимо этих постов:
✔️Личные границы
✔️Френдзона
✔️Про химию между людьми
✔️Секс по дружбе
✔️Слияние в отношениях.
Канал Василисы для тех, кто хочет разобраться в себе, в отношениях с людьми и второй половинкой, пофилософствовать и поразмышлять, посмеяться и погрустить.
Заходите. Ведь всё это Буквально Мы. | 177 |
| 14 |  🌟 «7 шагов к спокойствию» — день третий: Дерево памяти
❤️ А вы когда-нибудь задумывались, что ваша жизнь похожа на дерево? Да-да, с корнями, стволом, ветвями и даже листьями. У каждого из нас есть моменты, которые питают нас, как мощные корни; есть события, которые делают нас сильнее, как прочный ствол; и, конечно, есть мечты и достижения, которые распускаются, как яркие цветы. Сегодня мы создадим своё Дерево памяти — символ того, кто мы есть и куда мы растём.
🌿 Почему это важно?
Наши воспоминания — это не просто картинки в голове. Они — наша опора. Но иногда жизнь так быстро мчится вперёд, что мы забываем заглянуть назад и увидеть, как много мы уже пережили и сделали. А ведь воспоминания помогают нам черпать силы, находить вдохновение и даже обретать уверенность в будущем.
❤️Готовы взяться за кисть или карандаш? Поехали!
🌳 Как создать своё Дерево памяти?
❤️ Нарисуйте основу дерева.
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте ствол и ветви. Не волнуйтесь о том, чтобы всё выглядело идеально — это ваше дерево, и оно будет прекрасным, даже если кривоватым.
❤️ Добавьте корни.
Вспомните свои истоки. Это могут быть люди, которые вас поддерживали (например, родители или близкие друзья), события, которые помогли вам вырасти, или даже трудности, которые вы преодолели. Может быть приятные воспоминания из детства? Подпишите корни: например, «Поддержка мамы», «Первый успех на школе» или «Тот раз, когда я всё-таки решился».
❤️ Сделайте ствол прочным.
Это ваша опора. Напишите в центре ствола свои главные ценности или качества, которые помогают вам идти по жизни. Честность, доброта, решимость — что поддерживает вас в трудные времена?
❤️ Развесьте ветви воспоминаний.
Каждая ветвь — важное событие вашей жизни, когда вы уже стали взрослый. Это могут быть радостные моменты, большие успехи или, наоборот, сложные уроки. Напишите их на ветвях. Например: «Окончил(а) университет», «Переехал(а) в другой город», «Научился(ась) прощать».
❤️ Украсьте листьями и цветами.
Листья — это ваши мечты и желания, а цветы — моменты радости и благодарности. Запишите, что вас вдохновляет или о чём вы мечтаете.
🌀 Почему это работает?
🤩 Осознание своих ресурсов. Корни и ствол помогают увидеть, какая мощная опора уже есть у вас внутри.
🤩 Вдохновение. Ветви и листья напоминают, сколько всего вы уже достигли и к чему ещё идёте.
🤩 Гармония. Дерево объединяет прошлое, настоящее и будущее, создавая ощущение цельности.
❤️И еще вы можете просто погрузиться в приятные воспоминания и ощущения, которые они вызывают. А ведь чем вы старше - тем таких воспоминаний больше.
💬 А если вдруг застряли? Напишите мне в личные сообщения, и мы вместе на консультации разберёмся с вашим «деревом». Ведь даже самые крепкие дубы когда-то были крошечными ростками, которые просто нуждались в заботе.
❤️ Напоминаю, что консультации со скидкой для участников марафона доступны прямо сейчас по ссылке. Не откладывайте заботу о себе на потом. 💖
читайте далее:
День первый: Домик для мысли
День второй: Компас души | 2 414 |
| 15 |  🌟 «7 шагов к спокойствию» – день второй: Компас души
❤️Тревога и грусть часто появляются, когда мы теряем связь между мечтами, ценностями и нашими действиями. Как вернуть ясность и баланс? Простая техника «Компас души» поможет увидеть, что важно именно для вас, и наметить путь к счастью.
Инструкция: создаём компас
Возьмите лист бумаги и проведите две линии, разделив его на четыре части, подпишите их:
🤩Созидание (вверху справа)
🤩Взаимодействие (вверху слева)
🤩Потребление (внизу слева)
🤩Восстановление (внизу справа)
Напишите ответы на вопросы для каждого сектора:
❤️Созидание: Что я хочу создать или сделать?
Примеры: написать книгу, научиться готовить, сделать уютный уголок в доме.
❤️Взаимодействие: Как я хочу строить отношения?
Примеры: проводить больше времени с детьми, поддерживать дружбу, наладить отношения с коллегами.
❤️Потребление: Что я хочу получать?
Примеры: интересные книги, качественное питание, больше знаний о своей профессии, купить эту полезную вещь.
❤️Восстановление: Как я могу заботиться о себе?
Примеры: начать медитировать по утрам, гулять в парке, ложиться спать раньше.
❤️Наполняйте сектора как можно большим количеством конкретных целей, которые сможете воплотить. Например: вместо «быть счастливым» — «каждую неделю встречаться с близким другом».
❤️Далее соедините мечты и центр линиями, составляя план действий на ближайшее время. Так же можно нарисовать одну линию, соединяющую цели последовательно. Это ваш ориентир — путь к внутренней гармонии, которому можно начать следовать уже сейчас.
❤️Почему это работает?
1️⃣Осознанность возвращает ясность.
Когда вы переносите свои мечты, желания и потребности на бумагу, вы видите их как на ладони: какие-то из них вас вдохновляют, какие-то удивляют, а каких-то, возможно, вообще не хватает. Это помогает понять, что действительно важно, и увидеть, как многообразна ваша жизнь, даже если вы забывали об этом раньше.
2️⃣Планирование снижает тревожность.
Определив конкретные цели, вы ощущаете контроль над ситуацией. Это помогает мозгу переключиться с тревоги на действие, даря чувство уверенности.
3️⃣Гармония восстанавливает баланс.
Четыре сферы помогают увидеть перекосы в жизни и направить энергию туда, где её не хватает, создавая внутренний покой.
😳Поэтому обратите особое внимание на ту сферу, которую вам было заполнить труднее всего. Над этой частью жизни нужно поработать.
❤️А если в голове пустота?
Что делать, если вы смотрите на чистый лист и не можете ничего написать? Это нормально. Иногда нам трудно заглянуть внутрь себя, понять, чего мы хотим и куда двигаться.
❤️Если вы чувствуете, что справиться с этим самостоятельно сложно, я могу помочь. Вместе мы разберёмся с вашими чувствами, найдём то, что вдохновляет, и построим конкретный план. Записывайтесь на консультацию — и мы начнём искать путь к спокойствию, радости и мечтам, которые действительно имеют значение.
❤️Ведь счастье, это не цель, а процесс.
читайте далее:
День первый: Домик для мысли | 2 400 |
| 16 |  🎭 Чувствуешь себя неуверенно? Тебя мучают сомнения и стресс? Хочешь лучше понимать себя и других, но не знаешь, с чего начать?
Представь, как эти сомнения мешают тебе достигать своих целей и строить счастливые отношения!
А что если бы ты мог легко распознать манипуляции, сохранять спокойствие в любой ситуации и стать увереннее в себе? 🤔
"Мемология разума" - твой ключ к новой, более счастливой версии себя! С помощью забавных мемов мы раскроем перед тобой тайны человеческого разума
Ты научишься:
😎 Распознавать психологические манипуляции и защищаться от них
⚖️ Развивать уверенность в себе и достигать внутреннего спокойствия
Присоединяйся к нам и окунись в увлекательный мир психологии, где смех и знания идут рука об руку! | 209 |
| 17 | 🌟 «7 шагов к спокойствию» – день первый: Домик для мысли
❤️Друзья, это момент, которого вы так ждали! Наша семидневная программа «7 шагов к спокойствию» стартует прямо сейчас. Сегодня мы сделаем первый шаг навстречу вашему внутреннему равновесию. И начнём с техники, которая помогает подружиться с вашими тревожными или грустными мыслями — мы создадим для них «домик»🏠.
Какие мысли вас тревожат или расстраивают?
Прежде чем двигаться дальше, давайте честно посмотрим, что беспокоит вас больше всего. Попробуйте мысленно сформулировать тревожные или грустные мысли, которые всплывают в голове. Например:
🤩Про здоровье: «А вдруг я болен чем-то серьёзным, но просто не замечаю?»
🤩Про работу: «Кажется, я не справляюсь — а вдруг меня уволят?»
🤩Про отношения: «Почему он/она стал(а) таким холодным? Может, я всё порчу?»
Давайте вместо того, чтобы убегать от них, мы попробуем посмотреть на них под новым углом.
🌀Шаг за шагом: что делать с мыслью?
Теперь — немного творчества. Возьмите одну из своих тревожных или грустных мыслей и начните её «рассматривать». Задайте себе вопросы, которые, возможно, никогда не приходили вам в голову:
❤️ Какого она цвета? Может, она серая, тёмно-синяя или кроваво-красная?
❤️Как она выглядит? Это туча, паутина или странный кубик Рубика?
❤️ Из чего она состоит? Может из мыслей поменьше?
❤️ Как её зовут? Назовите её. Например, «Волнушка» или «Сомнитель».
❤️Где она живёт? Представьте, что в вашей голове у неё есть домик. Это уютная пещера или хаотичный чердак?
❤️Чего она хочет? Может, она просто хочет внимания или предупреждает о чем-то важном?
❤️ Кто ее родители? Другие мысли? А какие?
❤️ Она одна или у нее есть мысли-приятели, которые приходят вместе?
❤️Что она делает? Бродит, шумит, сидит в углу? Почему она так себя ведёт?
Эти вопросы помогут вам взглянуть на мысль иначе, не отвергая её и не сражаясь с ней.
👉Почему эта техника работает?
🤩 Преодоление защитных механизмов. Наш мозг иногда пытается "спрятать" неприятные мысли на границе сознания — они то всплывают, вызывая тревогу, то исчезают, оставляя чувство дискомфорта. Когда вы осознанно работаете с мыслью, вы извлекаете её из этой серой зоны, тем самым разбираясь с ней более эффективно. Появляется возможность оценить ее критично, проверить насколько она истинная или ложная.
🤩Дистанция и ясность. Когда вы представляете мысль визуально или даёте ей имя, вы немного отстраняетесь от неё. Это сразу снижает эмоциональную нагрузку и позволяет мыслить более трезво.
🤩 Активизация воображения. Включая фантазию, вы переключаете работу мозга из режима тревоги в режим творчества, что успокаивает нервную систему.
🤩 Принятие. Исследования показывают, что принятие своих эмоций (вместо их подавления) снижает уровень стресса и улучшает психоэмоциональное состояние.
Вы молодец! 💖
Вы только что сделали первый шаг на пути к спокойствию. Этот метод кажется простым, но он может стать началом глубоких изменений. Завтра я покажу вам следующую технику — она поможет справляться с эмоциональными волнами и настроиться на позитив.
➡️Если вы хотите более детально проработать свои эмоции с поддержкой специалиста, я рад предложить онлайн-консультации со скидкой для участников программы. Записывайтесь уже сегодня — все детали на моём канале!
____
Помните: ваши мысли и чувства — это не враги, а сигналы. Вы уже делаете шаги, чтобы их услышать и понять. | 2 537 |
| 18 |  Хочешь понять сущность своего сознания на 100%?
Наконец-то появился свежий канал с иным взглядом на жизнь и привычные вещи! 🤍
На канале ты найдёшь:
🤍Советы для личностного роста
🤍Философские цитаты
🤍Статьи по психологии
🤍Интересные факты и много другой полезной информации
Если ты хочешь понимать себя и окружающих еще лучше — подписывайся!
Это изменит твою жизнь✨ | 139 |
| 19 | Какие результаты ты можешь получить за одну консультацию у психолога? 💡
Знаете, многие уверены, что психолог — это человек, с которым нужно встречаться годами, чтобы увидеть хоть какой-то результат. А что можно сделать за одну встречу?
👉 Расставить всё на свои места
Иногда мы застреваем в круговороте мыслей. Как та пластинка, которая заела и повторяет один и тот же отрывок. И вот вы приходите на консультацию, а психолог, задав пару правильных вопросов, вдруг помогает вам услышать что-то новое. "А ведь это так просто, почему я сам не догадался?" — подумаете вы. И это нормально. Сторонний взгляд часто открывает те углы, которые мы не замечаем.
Нажми, чтобы записаться на консультацию
👉 Приятное ощущение, что вас услышали
Помните, когда вы в последний раз рассказывали о своих переживаниях, а вас перебивали словами: «Ну, всё будет хорошо»? А теперь представьте, что кто-то сидит напротив и слушает каждое слово. Не осуждает, не отмахивается, не даёт непрошеных советов, а просто слышит. Это как глоток свежего воздуха. Один такой час способен вернуть вам ощущение, что вы, ваши мысли и чувства важны.
👉 Новый взгляд на старую проблему
А вы замечали, как часто мы подходим к проблемам с одним и тем же шаблоном? Если вы молоток, то любая проблема гвоздь. А психолог уже на первой же встрече может предложить другой угол зрения. Например, ваш начальник на работе действительно придирается? Или, возможно, в его критике есть рациональное зерно, с которым можно работать?
👉Ресурс и энергия двигаться дальше
После консультации многие говорят, что уходят с чувством облегчения. Как будто тяжёлый рюкзак сняли с плеч. Да, одной встречи может быть недостаточно, чтобы полностью решить проблему (и это нормально). Но часто она даёт импульс для дальнейших шагов: записаться на ещё одну встречу, прочитать книгу, изменить что-то в своём дне. Это уже немало, согласны?
Стоимость консультации, условия читайте тут.
А вы уже попробовали ходить к психологу? | 989 |
| 20 | Что можно получить за одну консультацию у психолога?
Знаете, многие считают, что психолог — это человек, с которым нужно встречаться годами, чтобы увидеть хоть какой-то результат. А что можно сделать за одну встречу?
Расставить всё на свои места
Иногда мы застреваем в круговороте мыслей. Как та пластинка, которая заела и повторяет один и тот же отрывок. И вот вы приходите на консультацию, а психолог, задав пару правильных вопросов, вдруг помогает вам услышать что-то новое. "А ведь это так просто, почему я сам не догадался?" — подумаете вы. И это нормально. Сторонний взгляд часто открывает те углы, которые мы не замечаем.
Приятное ощущение, что вас услышали
Помните, когда вы в последний раз рассказывали о своих переживаниях, а вас перебивали словами: «Ну, всё будет хорошо»? А теперь представьте, что кто-то сидит напротив и слушает каждое слово. Не осуждает, не отмахивается, не даёт непрошеных советов, а просто слышит. Это как глоток свежего воздуха. Один такой час способен вернуть вам ощущение, что вы, ваши мысли и чувства важны.
Новый взгляд на старую проблему
А вы замечали, как часто мы подходим к проблемам с одним и тем же шаблоном? Как ключом, который почему-то не подходит к замку. Психолог на первой же встрече может предложить другой угол зрения. Например, ваш начальник действительно придирается? Или, возможно, в его критике есть рациональное зерно, с которым можно работать? Иногда одно такое «почему бы не попробовать?» даёт неожиданный эффект.
Ресурс и энергия двигаться дальше
После консультации многие говорят, что уходят с чувством облегчения. Как будто тяжёлый рюкзак сняли с плеч. Да, одной встречи может быть недостаточно, чтобы полностью решить проблему (и это нормально). Но часто она даёт импульс для дальнейших шагов: записаться на ещё одну встречу, прочитать книгу, изменить что-то в своём дне. Это уже немало, согласны?
Пример из жизни: что может произойти за час?
Одна женщина пришла к психологу с вопросом: "Почему я постоянно срываюсь на детей?" За час она поняла, что дело вовсе не в них, а в её собственной усталости. "Так что же мне делать?" — спросила она. "Начните с того, чтобы дать себе отдых хотя бы 10 минут в день", — ответил специалист. Знаете, что произошло? Через неделю она почувствовала себя спокойнее, и даже дети заметили: "Мама стала какой-то доброй".
Честный вывод
Одна консультация — это не волшебная таблетка. Это скорее как фонарик в темноте: она подсвечивает дорогу, но идти всё равно придётся самим. Однако иногда именно этого фонарика и не хватает, чтобы сделать первый шаг.
А вы бы рискнули попробовать? Кто знает, какой результат вас ждёт. | 1 |
