تن پرور

💥The body is not the enemy, out lifestyle is! We change that and we change everything else 💪🏾💪🏾 @tanparvar1

تقویت عضلات پایین تنه @tanparvar1

Here are some of the rehab exercises I personally use to strengthen my knees. I love leg day—so I need strong, stable knees. Don’t just train muscles. Train your joints too.🙏🏼 Add in these key supplements to support joint health: UC-II: helps repair cartilage and reduce joint inflammation. Omega-3: protects soft tissue and lowers systemic inflammation. Vitamin D3 + K2: improves calcium absorption and supports bone strength @tanparvar1

These 3 oblique exercises are my favorites, simple, effective, and easy to feel. But remember: defined abs and a clean V-cut come from low belly fat, not just training. Ab training will make your muscles stronger and thicker, but to reveal them, you need to remove the fat layer covering them. Eat clean and avoid unnecessary calorie bombs from oils, bad fats, and processed foods. The truth is, clean eating makes it harder to overeat calories because: • Low energy density (high water/fiber, low refined fats) • Keeps you full longer (fiber + protein) • Less hyper-palatable (no sugar–fat–salt combo) • Fewer hidden calories • Higher TEF (protein & complex carbs require more energy to digest) Train hard, eat smart, and build sustainable habits.

بارالها ای مهربان؛ کمک کن که هیچ قلبی بی عشق نباشه، هیچ خانه ای بی سرپرست نباشه، و هیچ چشمی گریان نباشه... خدایا کمک کن دستهایت روشنی تاریکی دنیا و آخرتمان باشد... " شبتان بی غم و در پناه حق " #مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای کانال تلگرام 👇👇👇 @tanparvar1 تلگرام👇👇👇 @tanparvar11 👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم 💪💪💪 اینستا گرام👇👇👇 https://instagram.com /mohamad.hosein.baheri

سلام صبح همگی بخیر و شادی ، چهارشنبه ششم اسفندماهتون پر از لبخند و رحمت خدا من نمی دانم در دل تان چه می گذرد و چه آرزویی دارید، اما از خداوند می خواهم شما را امروز به همه ی آرزو های خوب تان برساند... #مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای کانال تلگرام 👇👇👇 @tanparvar1 تلگرام👇👇👇 @tanparvar11 👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم 💪💪💪 اینستا گرام👇👇👇 https://instagram.com /mohamad.hosein.baheri

‌‌‌‌‌‌‌‌و روزی غم هایمان به لطف خدا به پایان خواهد رسید، گویی که هرگز نبوده‌اند .... شب بخیر... #مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای کانال تلگرام 👇👇👇 @tanparvar1 تلگرام👇👇👇 @tanparvar11 👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم 💪💪💪 اینستا گرام👇👇👇 https://instagram.com /mohamad.hosein.baheri

توصیه‌هایی طلایی بعد از بیدار شدن از خواب 🔹با عجله بیدار نشوید 🔹نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید 🔹ورزش سبک انجام دهید 🔹کمی آفتاب بگیرید 🔹نوشیدن کافئین را به تعویق بیندازید 🔹صبحانه‌ای سرشار از پروتئین بخورید @tanparvar1

اسید چرب رایج، توانایی‌های بدن در از بین بردن سرطان را تقویت می‌کند @tanparvar1 ◽️در یک مطالعه پیشگامانه، مشخص شده است که یک اسید چرب سالم در روغن زیتون و آجیل، سلول‌های ایمنی تخصصی برای مبارزه با سرطان را تحریک می‌کند. ◽️تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی اسید چرب، به ویژه با غذاهای غنی از OA، مانند روغن زیتون و آووکادو، می‌تواند نظارت ایمنی سلول‌هایγδ-T را افزایش دهند و منجر به درمان‌های مؤثرتر سرطان در کنار درمان‌های پزشکی شوند. @tanparvar1

⁨ از کجا بفهمیم تنگی کانال نخاعی داریم؟ @tanparvar1 ◽️وقتی دچار تنگی کانال نخاعی میشی، اولین علامت درد کمر و پاهاست که با ایستادن یا راه رفتن شدیدتر میشه. علائم دیگه:👇 ◽️ گزگز و بی‌حسی پاها ◽️ ضعف عضلات ◽️ محدود شدن تحرک روزانه + اگه این علائم رو نادیده بگیری، به مرور حتی کارهای ساده مثل نشستن و راه رفتن هم سخت میشه. درمان به موقع می‌تونه جلوی جراحی‌های سنگین رو بگیره. @tanparvar1

اصول بالا رفتن از پله! ▫️بالا رفتن از پله یک چالش بزرگ است که اگر این اصول را رعایت کنید هیچ وقت زانوهای شما آسیب نمیبیند! @tanparvar1

انواع منیزیم و تاثیرات : @tanparvar1 1️⃣ منیزیم سیترات (Magnesium Citrate) مناسب برای یبوست (اثر ملین ملایم) کمک به گرفتگی عضلات 2️⃣ منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate) ملایم برای معده @tanparvar1 مناسب برای اضطراب، استرس و خواب 3️⃣ منیزیم اکسید (Magnesium Oxide) درصد منیزیم بالا ولی جذب پایین‌تر بیشتر برای یبوست یا سوزش معده استفاده می‌شود 4️⃣ منیزیم مالات (Magnesium Malate) مناسب برای خستگی و درد عضلانی @tanparvar1 کمک به تولید انرژی 5️⃣ منیزیم تورات (Magnesium Taurate) مفید برای سلامت قلب کمک به تنظیم فشار خون 6️⃣ منیزیم کلراید (Magnesium Chloride) جذب خوب @tanparvar1 به صورت خوراکی یا موضعی (روغن منیزیم) استفاده می‌شود 7️⃣ منیزیم ال-ترئونات (Magnesium L-Threonate) عبور بهتر از سد خونی-مغزی کمک به تمرکز و حافظه 8️⃣ منیزیم سولفات (Magnesium Sulfate) همان «نمک اپسوم» بیشتر برای استفاده موضعی (حمام) یا موارد پزشکی @tanparvar1

انگیزشی. @tanparvar1

سلام صبح بخیر امروز سه شنبه پنجم اسفندماه برایتان تنها چیزی که می خواهم امید به پروردگار متعال است؛ زیرا تنها با امید به اوست که می توان از پس فراز و نشیب های زندگی بر آمد... #مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای کانال تلگرام 👇👇👇 @tanparvar1 تلگرام👇👇👇 @tanparvar11 👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم 💪💪💪 اینستا گرام👇👇👇 https://instagram.com /mohamad.hosein.baheri