Спорт и мотивация 💪💯

➡️ #Вебинар по боевому искусству Шанги (Shan Gyi) с Мастером, Виктором Смирновым, который более 40 лет готовит бойцов. #Шанги - это шанский стиль мьянманских боевых искусств, возникший примерно в 1 тысячелетии н.э. Шанги - не спортивное единоборство, а прикладное боевое искусство, направленное на поражение противников с применением любых подручных средств или руками. В России школа известна под названием «Чой-Кен-До». ✅ Регистрация на вебинар: https://bit.ly/3hvccEQ 💪 #Виктор_Смирнов: - Руководитель школы ШАНГИ - ЧОЙ-КЕН-ДО - ТАИНГ в России - Почетный Президент Межрегиональной Федерации Таинга - Тренер-инструктор по «базово-кустовому методу рукопашного боя» в военных военных академиях (им. М.И.Фрунзе, им. Ф.Э.Дзержинского, им. Жуковского) - Мастер спорта по рукопашному бою - 7-й дан Мьянма Айкикай - 7-й дан Мьянма Каратэ - 9-й дан Шан-Ги (стиль У Таунг Дина) - 3-й дан Силджион Хапкидо #Shan_Gyi #ShanGyi #Шанги #самооборона

​​Все победы начинаются с победы над самим собой 💪

​​Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва.

​​Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.

​​Как начать бегать по утрам 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ Почему именно по утрам? Потому что такая утренняя привычка зарядит энергией, взбодрит, сделает тебя продуктивнее и позволит держать хорошую форму. ⭐️ Как всё же начать бегать по утрам: ⁃ составить план пробежек на 3 недели. Для начала по 3-5 пробежек в неделю будет достаточно. Учитывай возможные поездки и вечеринки, чтобы они не нарушили твой план; ⁃ выбери время отхода ко сну и время подъема утром. Это время должно быть одинаковым, при этом нужно хорошо высыпаться; ⁃ с вечера приготовь форму, чтобы утром не терять на это время; ⁃ создай свой утренний ритуал: подъем, стакан воды, чтобы дать время организму полностью проснуться, разминка, пробежка, заминка, контрастный душ и завтрак; ⁃ можно начинать с 15-минутных пробежек, потом постепенно увеличивать время, когда организм уже привык к нагрузкам по утрам; ⁃ пропиши в плане для каждой пробежки время или расстояние, увеличивай нагрузку; ⁃ следи за пульсом, дыханием и техникой бега. А ты бегаешь по утрам? #бег #тренировки_на_улице

​​У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей.

​​Польза вишни для спортсменов 🍒 Лови сезон этого кисло-сладкого фрукта, потому что именно он поможет тебе восстановиться после тренировки. 👨🏻‍🔬 Ученые проводили исследования на бегунах и велосипедистах. Выяснилось, что те, кто до и после тренировки пили вишнёвый сок, восстанавливались в два раза быстрее. А всё благодаря содержанию антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами. 🦵🏻Ещё вишнёвый сок помогает при болях в суставах, где также снимает воспаление. 😴 И стоит упомянуть, что содержащиеся вещества в вишне способствуют повышению мозговой деятельности и помогают бороться с бессонницей. А ты любишь вишню? #советы_по_питанию

​​Гиперэкстензия на фитболе 💪🏻 Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела. ☺️ А именно: ⁃ отлично развивает осаночный прогиб; ⁃ восстанавливает естественное положение позвоночника; ⁃ позволяет избавиться от сутулости; ⁃ развивает мышечный корсет; ⁃ помогает снизить опасность травм от различных тяг. 🔹 Техника выполнения: ⁃ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу; ⁃ зафиксируй положение и размести руки за головой; ⁃ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола; ⁃ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения; ⁃ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений; ⁃ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола; ⁃ в верхней точке должен получиться прогиб. ❌ Когда нельзя выполнять такое упражнение: ⁃ грыжа; ⁃ растяжения; ⁃ травмы брюшной полости; ⁃ искривление позвоночника. #упражнение_на_спину #тренировки_дома #тренировки_в_зале

​​Победители играют, пока не добьются желаемого.

​​Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.

​​Упражнения для рук со стулом 💪🏻 Такой импровизированный инвентарь позволит провести дома качественную тренировку! 🔹 Для новичков - встань лицом к спинке стула и размести на ней руки; - сделай шаг назад и приведи корпус в наклонное положение с ровной спиной; - на вдохе согни руки и опустись грудью к спинке; - на выдохе поднимись в исходное положение, стараясь держать спину ровно. 🔸 Средний уровень - упражнение выполняется так же, как предыдущее, только упираться нужно не на спинку, а на сиденье стула. 🔺Хард варианты: 1. отжимания с упором ногами: - положи руки на пол, а ноги размести на сиденье стула. У тебя должна получиться планка на прямых руках с ногами на стуле; - начни отжиматься из такого положения. 2. отжимания спиной к стулу: - встань спиной к стулу и обопрись обеими руками на его сиденье; - сделай ногами несколько шагов вперёд, чтобы получить в теле ровную линию; - согни руки в локтях, опуская корпус с ровной спиной, а потом выпрями руки и прими исходное положение. Следи, чтобы не было прогиба в спине. #упражнения_на_руки #тренировки_дома

​​Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

​​Польза граната для спортсменов 😍 Уникальный состав этого фрукта делает его незаменимым для тех, кто активно занимается спортом. ⬇️ И вот тебе 10 причин почему это так: - помогает быстрее восстановиться после травм и стимулирует иммунную систему; - витамин А помогает мышечным волокнам после тренировки восстановиться быстрее; - компоненты граната делают стенки сосудов более эластичными и снижают уровень холестерина; - повышает гемоглобин и снабжает кровь кислородом; - витамин С способствует образованию белка, а значит ускоряется рост мышц; - гранатовый сок нормализует давление; - витамин Р улучшает кровоснабжение и проницаемость капилляров; - помогает выведению жидкости из организма и сушке; - витамин В1 повышает силу и выносливость; - в сочетании с гранатовым соком лучше усваивается спортивное питание. ❗️И запомни: можно употреблять сок граната не более 3-х раз в день по 200 мл А в твоём рационе есть гранат? #советы_по_питанию

​​Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника 🙈 Это мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы. Но существует целый комплекс работы с этими мышцами, и вот два из них: ❇️ исходное положение: ложись спиной на коврик, руки по сторонам; - согни правую ногу и положи лодыжкой на колено левой ноги, при этом правое колено отведи вправо и положи на пол (ноги похожи на цифру 4); - из этого положения перенеси правое колено за левую ноги и положи на пол, вместе с этим голову поверни направо (в спине получится спиральное скручивание); - следи, чтобы лопатки при этом полностью оставались на полу; - вернись в исходное положение и проделай тоже самое с левой ногой. ❇️ исходное положение аналогичное предыдущему; - соедини ноги и согни их в коленях под углом 90 градусов, плотно прижимая друг к другу; - уложи ноги на правую сторону, а голову поверни влево; - не отрывай лопатки от пола; - верни колени в исходное положение и уложи их на левую сторону, а голову поверни вправо. Не гонись за количеством, а следи за качеством упражнения. Плавно дотягивай колено до пола и следи за тем, чтобы лопатки не оторвались от коврика. #упражнение_на_спину #тренировки_дома

​​Держать себя в ангельской форме — адский труд.

​​Как встать на мостик из положения стоя 🤩 Если мостик из положения лёжа и сидя уже даётся без проблем, то самое время научиться грациозно вставать на мостик из положения стоя. И вот 2 способа, как этому научиться: 1️⃣ возле шведской стенки - исходное положение спиной к стенке в одном шаге от неё; - далее подними руки наверх, прогнись в спине и возьмись за ближайшую перекладину; - медленно опускай руки на перекладину ниже; - когда дойдёшь до последней, просто опусти руки на пол и прогнись в спине. Выходить из этого положения нужно в обратном порядке, постепенно поднимая руки всё выше по перекладинам. 2️⃣ просто стоя - встань ровно, стопы на ширине плеч, а руки подняты вверх; - согни немного колени и вместе с этим начинай прогибаться в спине; - прогибайся всё глубже, контролируя процесс мышцами пресса и спины; - дотянись до пола и зафиксируй положение; - можно сделать несколько шагов к рукам, чтобы было удобнее стоять. Вставать из этого положения сложнее, поэтому пока можешь просто ложиться на пол и вставать из положения лёжа. Про то, как научиться вставать из мостика на ноги напишем в следующий раз, а пока тренируй спину! #упражнение_на_спину

​​Бег — это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает тебя: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?»

​​Нужно верить в себя и двигаться вперед. Все достижимо!

​​Джампинг Джек покорит твоё ❤️ Ну и хорошенько его натренирует, а ещё поможет сжечь лишние калории. Это кардио-упражнение поможет тебе стать выносливее и стройней. 🔹Техника выполнения: - встань прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, а колени слегка согнуть; - на вдохе выполни прыжок, одновременно разводя ноги и руки в стороны (можно хлопнуть над головой); - на выдохе вернись в исходную позицию. 😏 Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное, делай между подходами небольшие перерывы и соблюдай темп прыжков. Со временем можешь наращивать количество прыжков. #кардио_упражнение #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице

​​5 причин любить арбуз 🍉 Арбуз источник большого количества аминокислоты цитрулин. Эта аминокислота помогает накачать мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом. Так твои мышцы становятся больше и крепче! 💪 И вот обещанные причины пользы арбуза в рационе: 1️⃣ для стройности Это диетический продукт, который на 80% состоит из воды, а в 100г всего 40 ккал. И ещё в нем много пектинов, замедляющие всасывания жиров. 2️⃣ для детокса Арбуз даёт моче- и желчегонный эффект. Не дает образовываться камням в почках и желчном пузыре. 3️⃣ для молодости В арбузе есть ликопин (антиоксидант, который снижает уровень холестерина). А витамин С, фолиевая кислота, железо, калий и магний улучшают метаболизм. 4️⃣ для мышц Можно есть после тренировок, чтобы вывести излишки молочной кислоты. Именно она копится в мышцах после физических упражнений и заставляет их болеть. 5️⃣ для хорошего настроения Это не просто вкусная и яркая ягода, а ещё источник аргинина. Это вещество понижает давление, улучшает эластичность сосудов и работает как антидепрессант. 🍹И для жарких летних дней вот тебе рецепт арбузного лимонада. Понадобится: Арбуз - 2 кг Лайм - 1 шт Мята - 1 веточка Вода газированная - 200 мл Мёд или сахарозаменитель по вкусу - Очисть арбуз от кожуры и косточек, нарежь кубиками; - Помести нарезанный арбуз в блендер, добавь мяту (можно ещё мёд или сахарозаменитель); - Взбей блендером, добавь газированную воду и сок половины лайма, аккуратно перемешай; - Процеди жидкость через сито и вот лимонад готов 👌 #советы_по_питанию