Спорт и мотивация 💪💯

​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.

​​🤼 Растяжка в сумо-приседе Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра. Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний. 🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа. Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой. 🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области. ⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка

​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.

Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️

​​Мнение окружающих меняется ежедневно. Главное — верить в себя!

​​Упражнение на пресс «скалолаз» Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс. 🔷 Как выполнять упражнение: 1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. 2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой. 3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. 4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела. ⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио

​​Овсяная каша в рационе спортсмена Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ. - Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы. - Малое количество калорий: не способствует накоплению жира. - Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник. 👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке. #советы_по_питанию

​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!

​​Упражнение на пресс - Велосипед Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу. 🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени. 🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот. ⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс

​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.

​​🥩 Красное мясо в рационе организма Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком. 🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма. Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ: - мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом; - мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка; - попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями; 👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах. #советы_по_питанию

​​Если человек встает после падения, это не физика, это характер.

​​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег. Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега. ✅ Как делать? - Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки. - Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше. - При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках. Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли. 🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением. #прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио

​​Спорт — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения.

​​Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника. ✅ Как делать? - Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч; - Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола; - Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз; - В конце, лечь в исходное положение и поднять голову. Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию. 😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника. #упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома

​​🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее: - Полноценный протеин животного происхождения; - Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов; - Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д. 👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться. 🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро. #советы_по_питанию

​​Пока ты не сдался – ты не проиграл.

​​Планка с подтягиванием коленей В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь. 🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые. 🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону. 🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание коленей с отжиманиями. ⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс

​​Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках.