Best Doctors دکتران برتر

📜 مواردی که نشون میده شما در یک رابطه عاطفی سالم هستین : ۱ . شما برای فضای شخصی و خصوصی همدیگه احترام قائل هستین ۲ . شما به هم اعتماد دارین ۳ . مهر و منزلت در رابطه شما وجود داره ۴ . شما میتونین راجع به همه چیز بدون ترس از قضاوت با هم صحبت کنین ۵ . شما در وجود همدیگه شور و شوق به وجود میارین ۶ . شما قدردان هم هستین ۷.  شما همدیگه رو همون طوری که هستین پذیرفتین و به جای اینکه به دنبال تغییر دادن هم دیگه باشین، به دنبال رشد و بهبود هم هستین! ۸ .  شما در شرایط سخت کنار هم دیگه هستین و همو تنها نمیذارین ۹ . برای همدیگه همیشه وقت میذارین و اولویت هم هستین ۱۰ . احترامتون همیشه حفظ میشه و پرخاشگری و توهین در رابطتون وجود نداره @bdoctors

📜 عادت ماهیانه یعنی : - هرماه باید چند روز بهش بیشتر توجه کنی - اگه غر زد یا بی تابی داشت هی ازش گله نکنی و یادت باشه این دوران موقت هست - نسبت به روزهای عادی بیشتر کنارش باش و البته بهش بیشتر توجه کن - دست خودم نیست یه سری بالا پایین های احساسی و این تغییر فیزیولوژی هست و از اراده ی من خارج هست - تو اون مدت واسه کارهای خونه یا مسئولیتی که به عهده ات میزارم بیشتر کمکم کن و خودت رو کنار نکش به بهانه ی بی اعصابی من @bdoctors

بلوغ یعنی: •متوجه بشی که خواب شب مهمتر از چت نصف شبه! •زمانی که هنوز رابطه ت قطعی نشده،صندوقچه اسرار خودت و خونوادت و دوستانت رو برای او باز نکنی. •هرکس گذشته ای داره و نمیتونی اون رو بخاطر گذشته ش سرزنش کنی. •برای نگه داشتن یک شخص خط قرمز های خودت رو زیر پا نگذاری. •مسئول زندگی خودت باشی،دنبال مقصر نباشی و از کسی توقعی نداشته باشی. •از اشتباهاتت درس بگیری تا بتونی از چرخه تکرار رها بشی. @bdoctors

تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، آرامش ذهن، کاهش استرس : - ۳ ثانیه دم بگیرید. - ۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید : < در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید. > - ۹ ثانیه بازدم انجام بدید : < و تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود. ‌ @bdoctors

چطوری بی نقص باشم؟ واقعیت این است که تاکید بر بی نقص بودن خود یک نقص است و ریشه در کمالگرایی و ترس از انتقاد دارد. در دنیای ما بی نهایت سلیقه و دیدگاه وجود دارد و چیزی که شما نقطه ضعف میبینید ممکن از دیگری نقطه قوت بداند. برنده کسی ست که بر بهینه بودن زندگی خود متمرکز است. @bdoctors

5 حقیقت تلخ که باید قبول کنی. @bdoctors

توصیه های روانشناسی • اگه حالت اوکی نیست و کسی پیشت نیست، این کارارو انجام بده تا حالت خوبه خوب بشه : 1- چند تا موزیک شاد پلی کن. 2- یه فیلم کمدی ببین. 3- غذای مورد علاقتو درست کنن. 4- چند صفحه کتاب بخون. 5- لاک بزن و یه فنجون چایی بریز. 6- دوش بگیر و به موهات برس. ‏• فقط یه ربع در روز برای خودت وقت بزار : 7-چند تا حرکات کششی انجام بده با آهنگ ملایم. 8- به نوشیدنی خنک نعنایی برای خودت آماده کن. 9- چند نفس عمیق بکش و هر بار نفستو حبس کن. 10- تو آیینه به خودت نگاه کن و خودتو تایید کن. 11- میز کارت رو مرتب کن و وسایل اضافه رو بنداز دور. @bdoctors

از امروز تا آخر این ماه برای خودت یه چالش بذار و برنامه‌ریزی کن. هر هدف یا خواسته‌ای که داری رو توی برنامه‌ت جا بده. - اگه می‌خوای زبانت رو تقویت کنی هر روز نیم ساعت براش وقت بذار، اگه می‌خوای ورزش رو به روتین زندگیت اضافه کنی هر روز نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کن، - اگه می‌خوای غذای سالم‌تری بخوری، هر روز وعده‌های غذاییتو تغییر بده. - اگه درس نخونده داری هر روز براش یه وقت مشخص تعیین کن و خوب بخون. هر کاری که فکر میکنی باید انجام بدی و تا الان براش قدمی برنداشتی رو وارد این چالش یک ماهه کن. - اگه فکر می‌کنی ثبات نداری و ممکنه وسطاش جا بزنی، برای خودت محرک بساز و هی به خودت یادآوری کن که چرا این راه رو انتخاب کردی و هدفت از همون اول چی بوده؛ اون موقع دلسرد بودنت به دلگرمی تبدیل میشه و تلاشتو بیشتر می‌کنی. و در آخر اینو بگم که مقید بودن به هر برنامه‌ای نیازمند صبر و تحمل و حوصله‌ی فراوونه، هیچی یه شبه به دست نمیاد . @bdoctors

📜 علامت بلوغ عاطفی : ۱ . میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریسه در اضطراب و ترسشون داره ، دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست ۲ . یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغز شما اطلاع ندارن ، پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون ۳ . یاد میگیرید که شما هم اشتباه میکنید ، پس معذرت خواهی میکنید ۴ . اعتماد به نفس رو یاد میگیرید ، نه که فوق العاده اید. نه! در واقع میفهمید همه مون با آزمون و خظا زندگی میکنیم ، عیبی هم نداره ۵ . والدینتون رو میبخشید ، اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن ۶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگه خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشین و استرس یا عجله نداشته باشین @bdoctors

یه اصطلاح توی روانشناسی هست به اسم: "Burn out" برن اوت، معنیش میشه فرسودگی کامل ذهنی، جسمی و عاطفی حالتی که چیزهایی که زمانی بهشون علاقمند بودی و برات خیلی معنا دار بودن الان دیگه خوشحالت نمی‌کنن. احساس میکنی دیگه هیچ احساسی نداری و حتی با اینکه کلی کار داری دلت میخواد دراز بکشی و به یه گوشه زل بزنی و‌ هیچ کاری نکنی. +امیدوارم هیچکدومتون هیچوقت این حال رو تجربه نکنید! @bdoctors

۱۲ روش برای دوسـت داشـتن خـودت: ۱. اگه انجام کاری حس بدی بهت میده، انجامش نده. ۲. دقیقاً همون چیزی که منظورته رو بگو. ۳. سعی نکن برای دلخوشی بقیه زندگی کنی. ۴. به احساسات غریزه‌ات اعتماد داشته باش. ۵. هیچ‌وقت از خودت بد نگو. ۶. هیچ‌وقت دست از آرزوهات نکش. ۷. از «نه» گفتن ترس نداشته باش. ۸. از «بله» گفتن هم نترس. ۹. با خودت مهربون و منصف باش. ۱۰. چیزی که نمی‌تونی کنترل کنی رو کنار بذار. ۱۱. از قشقرق و انرژی منفی دور بمون. ۱۲. به خودت عشق و توجه نشون بده . @bdoctors

برای رفیقت هم بفرست تا ازش استفاده کنه!!. حقه های روانشناسی @bdoctors

۱۵ روش مفید که می‌توانند استرس را از بین برده و سطح انرژی را بالا بیاورند: ۱. نوشتن ۲. خلق اثر هنری مثل نقاشی ۳. دویدن ۴. مراقبه ۵. لمس کردن درخت ۶. برهنه شدن ۷. آواز خواندن ۸. رقصیدن ۹. عشق ورزیدن ۱۰. لمس کردن زمین، خاک و سنگ ۱۱. گرمای آتش ۱۲. حمام کردن ۱۳. یوگا ۱۴. موسیقی ۱۵. ورزش کردن @bdoctors

چرا بسیاری از مردم باور نمیکنن که دوست داشتنی هستن؟ @bdoctors

چند مورد از فرق های رابطه موفق و غیر موفق : ۱. کسایی که رابطه موفق دارن ، وقتی یک اتفاقی میوفته درموردش باهمدیگه صحبت میکنن نه با بقیه ۲. کسایی که رابطه موفق دارن تمرکزشون روی چیزای مثبت شریک عاطفیشون هست نه فقط چیزای منفیش و به جای این که دائما نقص های شریک عاطفیشون رو به روش بیارن کمک میکنن خود ارزشمندیش تقویت بشه ۳. کسایی که رابطه موفق دارن ، برای کاری که برای هم‌ دیگه انجام میدن تشکر‌میکنن‌ و همیشه قدردان هم هستن و از کلماتی مثل وظیفته ، میخواستی ازدواج نکنی استفاده نمیکنن ۴. کسایی که رابطه موفق دارن ، قبل از این که قضاوت اشتباه بکنن از طرف طرف مقابل سوال میپرسن و خودشون قضاوت نمیکنن @bdoctors

• این کارهارو تا 30 روز انجام بده، دیگه هیچکس تورو نمی‌شناسه : 1- تغذیه سالمی داشته باش. 2- روزی 10 صفحه کتاب بخون. 3- روزی یک ساعت مهارت جدید یاد بگیر. 4- قبل از ساعت 8 بیدار شو. 5- روتین منظم صبحگاهی داشته باش. 6- روزی 1 ساعت ورزش کن. @bdoctors

• اگه نمیتونی بری پیش تراپیست این کارارو حتما انجام بده : 1- از کتاب های خودیاری استفاده کن. 2- ژورنال نویسی کن. 3- از خانواده و دوستات کمک بگیر. 4- از درمان های مکمل کمک بگیر، مثل : ¹- یوگا ²- مدیتیشن ³- فعالیت بدنی ⁴- هنر درمانی ⁵- موسیقی درمانی 5- از اپلیکیشن های سلامت روان استفاده کن، مثل : ؛ Calm و Headspace @bdoctors

‏در ‎کشور ما، بعضی از داکتران از صبح پولسازی را شروع میکند !👨‍⚕ ▫️شفاخانه به کلینیک ، کلینیک به پوهنتون ، پوهنتون به اتاق عمل ، اتاق عمل به معاینه خانه و شب هم مراکز جراحی محدود و شفاخانه های خصوصی! ▫️در ‎انگلستان اگر داکتر شاغل، در بخش دولتی و خصوصی بیشتر از ۱۳ ساعت کار کند، ‎دولت توبیخش میکند! + تاوان خستگی داکتر را، بیمار با جانش می پردازد. @bdoctors

افزایش قد کودکان با مصرف شیردرصبحانه !🥛 ▫️ پژوهشگران تأکید می‌کنند، درحالیکه نوشیدن شیر لبنی باعث افزایش قد در دوره نوجوانی می‌شود، مصرف سایر نوشیدنی‌های غیرلبنی مانند شیر بادام یا شیر سویا با قد کوتاه در ارتباط است ▫️براساس دستورالعمل رژیم غذایی 2020-2015 آمریکا، برای کودکان 3-2 ساله نوشیدن روزانه 2 فنجان شیر، برای کودکان 8-4 ساله 2.5 فنجان شیر، و برای کودکان و نوجوانان 18-9 ساله 3 فنجان شیر توصیه می‌شود + استفاده از شیر در کنار اسنک یا برشتوک، راه ساده‌ای برای تشویق کودکان به مصرف شیر است. @bdoctors

بسیاری مردان دوست دارند همسر آنها شروع کننده رابطه جنسی و مشتاق این رابطه باشد! بنابر این از ابراز عشق به همسر خود خجالت نکشید شروع رابطه از سوی زن می تواند باعث رضایتمندی بیشتر زوجین شود. ⛑ @bdoctors