سام فیت | Saam Fit

📚محققان در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس متوجه شدند که توزیع 90 گرم پروتئین در 3 وعده اصلی غذایی ( صبحانه، نهار و شام) منجر به افزایش نرخ سنتز پروتئین عضلانی نسبت به الگوی تغذیه ای شد که بیشتر پروتئین در  وعده نهار و شام متمرکز بوده است. ✅این بدین معناست که باید تمرکز بیشتری برای مصرف مواد غذایی پروتئین در وعده صبحانه ( مثل شیر، تخم مرغ  یا ماست و پنیر ) داشته باشید. ❌ زیرا اکثر افراد  در وعده صبحانه بیشتر تمرکزشان بر مصرف مواد غذایی قندی و کربوهیدراتی است. ❌

اول هفته رو با یه میکس خفن شروع کنیم ‌👇👇👇👇 @saam_Fit من آدمی دیدم که ۴ صبح ورزش می‌کنه قبل اینکه دو شیفت، صبح و شب سر کار بره. درونگرایی هم دیدم که وقتی ارتباط با فردی براش مهم بوده، به برونگراترین آدم تبدیل شده. آدما وقتی واقعا به چیزی ارزش بدن، واسه داشتنش می‌جنگن و به‌دستش میارن. خودت رو با ناامیدی و شرایط و قیمت دلار و ماشین و خونه و... گول نزن. این شرایطِ افتضاح برای همه همینه. تو پاشو واسه چیزی که می‌خوای بجنگ. به‌قول سعدی: به راه بادیه رفتن به از نشستن باطل که گر مراد نیابم به حد وسع بکوشم

بهترین روش برای کاهش چربی شکم و پهلو حرکات ورزشی نیست❌❌ بلکه این روش‌هایی هست که بهتون میگم: 1. از مقدار غذایی که میخورید مطمئن بشید طوری که حتما در کالری نقصان باشید. 2. مصرف میوه رو محدود بکنید. مخصوصا میوه‌های که قند بالایی دارند 3.مصرف شکر و شیرینی کامل قطع شود چون باعث افزایش مقاومت به انسولین میشه! 4. کاهش استرس و انجام مدیتیشن

✔️ خوراکی هایی که تقریبا کالری ندارند🔽 🥒خیار 🔸به دلیل داشتن آب بسیار، کم کالری است. یک فنجان کامل خیار خرد شده (۱۰۴ گرم) فقط ۱۶ کالری دارد 🥑کدو سبز کدو 🔸 در هر فنجان (۱۲۴ گرم) فقط ۱۸ کالری دارد قارچ 🔸سفید خوشمزه و پرطرفدار در هر فنجان (۷۰ گرم) تنها ۱۵ کالری دارد 🥕هویج 🔸حاوی حدود ۵۳ کالری در هر فنجان (۱۲۸ گرم) است. این سبزی ریشه‌دار همچنین سرشار از بتاکاروتن است که می‌تواند به ویتامین A تبدیل شود برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅

مردم شهری که همه در آن می لنگند ، به کسی که راست راه می رود می خندند ... ! انسان عادت دارد چیزی را که نمی فهمد مسخره کند ! 👤چارلی چاپلین

✅️فرم دهی باسن

✅️مخصوص فرم دهی عضلات پشت

قوز میکنی؟قلنج داری بیشتر اوقات؟ این‌ویدئو مخصوص افرادیه که پشت میز نشین هستن بدون نیاز به هیچ‌وسیله ای قابل اجرا محل کار و منزل

✅️ اشتباهات رایج در ورزش

✅️ دلیل گرم کردن قبل ورزش،تمرین

♦️۱۰ توصیه برای دور ماندن از پوکی استخوان🦴 🔹با آن که عوامل ژنتیکی در بروز پوکی استخوان و بقیه بیماری‌ها نقش پررنگ و شناخته‌شده‌ای دارد، اما کارشناسان تاکید دارند که اگر سبک زندگی سالمی داشته باشیم، می‌توانیم تا حد زیادی از این بیماری در امان بمانیم یا حداقل بروز آن را به تاخیر بیندازیم. 🔹مصرف کافی کلسیم 🔹مصرف کافی ویتامین D 🔹انجام ورزش‌های با تحمل وزن 🔹کاهش مصرف کافئین 🔹عدم استعمال دخانیات 🔹پرهیز از مصرف الکل 🔹حفظ تناسب اندام 🔹مصرف پروتئین کافی 🔹پرهیز از رژیم‌های کم‌کالری 🔹مصرف منیزیم و پتاسیم #پوکی_استخوان

❌️تمرین شکم

#قبل وبعدمصرف کننده راضی