Психология с Евгением Овчинниковым

https://youtu.be/OVNzA-Z3xXQ?si=zvGvZMfie1m6DfGL Решил разбавить контент мемом) Тинькофф поясняет за психические расстройства, синдромы и симптомы)

Записали подкаст с врачом-психотерапевтом. Сравнили схема-терапию и терапию сфокусированную на переносе. Видео доступно по ссылке: https://youtu.be/-wiCQ7dBX74 Телеграм канал Насти: https://t.me/nesterova_psychotherapy

​Не умешь отказывать другим людям? Держи технику, которая поможет решиться и снять с себя ответственность за отказ. Ответь на 10 вопросов (да или нет), отвечая "нет", загибай по 1 пальцу: 1. У тебя имеется то, чего хочет человек? 2. Твои отношения с этим человеком важнее отказа? 3. Мысли об отказе заставляют тебя хуже о себе думать, даже когда ты подключаешь свою рациональную сторону? 4. Обязан ли ты предоставить человеку то, о чём он просит? Отказывая, ты нарушаешь права другого человека? 5. Имеет ли другой человек полномочия (например, это твой начальник или учитель)? То, о чём он просит, в пределах его полномочий? 6. Соответствует ли то, о чём просит другой человек, твоим с ним отношениям? 7. Будешь ли ты в конечном счёте сожалеть или негодавать, если откажешь? 8. Этот человек многое делает для тебя? 9. Просьба другого человека прозрачна? Ты знаешь, на что соглашаешься? 10. Это неудачное время для отказа? Необходимо ли тебе повременить с ответом? А теперь посчитай количество загнутых пальцев и сделай так, как написано ниже: 0-1 — делать то, что хочет другой человек, даже если он не просит. 2 — охотно выполнить просьбу. 3 — сделать это, даже если не очень хочешь. 4 — сделать, но показать своё недовольство. 5 — сказать, что не хотел бы, но вежливо сделать это. 6 — сказать, что не уверен(а), но попробуешь или отказать, но потом передумать. 7 — сказать, что не уверен(а), сопротивляться говорить "да" 8 — сказать твёрдо, сопротивляться говорить "да" 9 — твёрдо отказать, сопротивляться вести переговоры. 10 — не делать это.

​Не спишь, а завтра рано вставать? Лови несколько рекомендаций по нормализации сна:   1. Долго не можешь уснуть — встань и займись чем-нибудь рутинным и когда поймёшь, что уже очень хочешь спать — ложись.   2. Определи свою норму сна и спи ровно столько, сколько тебе нужно для нормального функционирования. Обычно это от 4 до 12 часов в сутки. Не всем нужно спать 8 часов — это среднее значение.   3. Составь режим сна и бодрствования и придерживайся его. Даже в выходные! Не надо отсыпаться в выходные или ложиться позже обычного.   4. В течение дня обеспечь себя физической нагрузкой, но не перед сном.   5. Лезут тревожные мысли? Перенеси их обдумывание на завтрашний день (не ночь), можно записать, о чём собираешься тревожиться, какие вопросы решить.   6. Отложи телефон в сторону хотя бы за час до сна.   7. Не наедайся перед сном.   8. Научись управлять своими мыслями. В этом поможет медитация и методы 3 волны КПТ. Можно изучить самостоятельно или с психологом.   9. Придумай ритуальные действия перед уходом ко сну, это может быть принятие душа, вечерняя прогулка, прослушивание успокаивающей музыки, медитация и т. д.   10. Помни, что для нормализации сна эти рекомендации нужно выполнять систематически!

​Тоннельное мышление - это когнитивное искажение, при котором человек сконцентрирован на какой-то одной идее, одном воспоминании, ощущении, событии или человеке, что мешает воспринимать жизнь разнопланово и целостно и, как следствие, мешает адаптации и счастливой жизни. Например, человек может зацикливаться на страхе осуждения со стороны окружающих и избегать любых возможностей получить это осуждение. Вплоть до неумения отказывать другим людям, а иногда и сведя взаимодействие с другими людьми к минимуму. Ведь «если я не буду взаимодействовать с людьми, то им не за что будет меня осуждать». Также часто встречается зацикленность на несчастной любви, каком-то «позорном» событии и негативных мыслях о себе. Часто тоннельное мышление сопровождает кризисные ситуации, такие как потеря близкого человека, пережитое насилие, увольнение, переезд и т. д. А также, является верным спутником депрессивных и тревожных расстройств. Предположим, вы подозреваете тоннельное мышление у себя, что же делать? 1. Определить, улучшает ли эта зацикленность ваше качество жизни или ухудшает. 2. Часто требуется эмоционально отреагировать ситуацию, которая вызвала зацикленность. 3. Сменить привычный ход мыслей, посмотреть на ситуацию со стороны. Если вы зациклились на депрессивных или тревожных мыслях, то часто помогает представить, что эта проблема не у вас, а у вашего хорошего друга или ребёнка. Скажите себе то же самое, что сказали бы ему. 4. Обращать внимание на другие сферы вашей жизни, особенно на те, где у вас дела идут неплохо. 5. Поставить новые цели, которые для вас действительно важны и достижение которых сделает вас счастливее. 6. Определить, что будет способствовать их достижению, а что мешать, как правило, ваши зацикленные мысли будут мешать. 7. Двигаться к новым целям, переключив своё внимание с прошлого на будущее и настоящее. В целом, научившись управлять своими мыслями, абстрагироваться от них, перенаправлять их, вы сможете сильно улучшить качество своей жизни. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к психологу или психотерапевту.