Toropova_NUTRI 🧩

Разница неделя 🤯🥰 Как я радуюсь всегда такой обратной связи 🫶🧚🏻

Разница неделя 🤯🥰 Как я радуюсь всегда такой обратной связи 🫶

Доброе утро 🧚🏻 Сделала вчера что-то новенькое 😁 -банан -овсяное молоко -скуп протеина -Чиа семена Блендером смешала банан-молоко-протеин и залила этим чиа) на ночь в холодильник 🫡 Утром вкусная белковая вкусняшка получилась 🫶 Всем прекрасного дня🥰

Всем привет 🫶 Как настроение? Как дела? Я отдыхала на выходных (насколько это возможно), а сегодня снова в бой 😁 работа 5/2 это конечно очень странная штука, впервые попробовала😁 Всем отличной недели 🥰🧚🏻

Наверное, с отеками сталкивались многие, если не все. Так почему мы вообще отекаем? Все просто, нарушается баланс жидкости и лишняя вода скапливается в тканях, и вот вам - отеки. Лимфатическая система – это наша внутренняя канализация, которая выводит токсины, лишнюю жидкость и продукты распада из организма. В отличие от кровеносной системы, у нее нет своего насоса – сердца, поэтому ей нужно немного помочь, и я предлагаю начать с лимфодренажной зарядки. Итак, топ-5 лимфодренажных упражнений, которые можно и нужно делать дома: 1️⃣ "Ходьба на руках и коленях": (Да-да, как в детстве!). Встаньте на четвереньки, спина прямая. Начните двигаться вперед и назад, перенося вес тела то на руки, то на колени. Делайте 1-2 минуты. Отлично стимулирует лимфоток в области живота и малого таза. 2️⃣ "Тараканчик" (Вибрация конечностей): лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх. Начните трясти руками и ногами в течение 1-2 минут. Стимулирует лимфоток по всему телу, особенно в конечностях. Это как мини-массаж для вашей лимфатической системы! 3️⃣ Прыжки на месте (или на батуте): легкие прыжки на месте в течение 5-10 минут. Можно делать на носках, с пятки на носок, с разной амплитудой. Прыжки – это отличный способ активировать лимфоток за счет гравитации. 4️⃣ Контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду (не ледяную!). Начинайте с теплой воды и постепенно переходите к прохладной. Заканчивайте всегда прохладной водой. Делайте акцент на области бедер, ягодиц и живота. Контрастный душ стимулирует кровообращение и лимфоток, тонизирует кожу и улучшает общее самочувствие. 5️⃣ Дыхательные упражнения: сделайте глубокий вдох животом, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите 5-10 раз. Диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы и стимулирует лимфатические сосуды. Главное включить эти упражнения в ежедневную рутину, тогда и метаболизм ускориться, и лишняя жидкость уйдет, и детокс наладиться. ❗️Не забывайте пить достаточное количество воды, лимфа состоит в основном из воды, поэтому необходимо поддерживать водный баланс. А какие лимфодренажные техники вы используете? Поделитесь в комментариях! 👇

Всем привет! У меня максимально загруженный день, так что завтрак был на бегу и плавно переходил в обед 😐 Прошу меня понять и простить, планирую поделиться с вами ужином, но это тоже не точно 😅 Зато я приготовила пост на тему самодиагностики по ногтевой пластине, так как за это проголосовало большинство. Хочу сказать, что на самом деле по ногтям можно диагностировать очень многое. Норма - это ровные, гладкие ногти без вкраплений и деформаций. Отсутствие лунок: •внутриклеточный дефицит йода, витамина В12. Поперечные желобки: • болезни внутренних органов - почки, печень, желудочно-кишечный тракт (при исключении травмирования во время маникюра зоны роста ногтя). Ямки, продавленности: • серьезная нагрузка на иммунную систему - недавно перенесенное тяжелое вирусное или бактериальное заболевание. Если в общем анализе крови есть тенденция к повышению лимфоцитов в процентах и снижение нейтрофилов в процентах, либо очень низкие тромбоциты, очень низкие лейкоциты или эритроциты - следует сдать иммунограмму. Ложкообразные ногти (койлонихии): • дефицит железа. Бугорчатые желтовато-серые: • курение; • внешнее воздействие химических соединений; • негативное воздействие ультрафиолета; • генетика. Наперстковидная истыканность, точечные углубления: • аутоиммунные заболевания. Пальцы «барабанные палочки», ногти «часовые стекла»: • нарушение работы легких, сердца, кишечника и печени; • эндокринные, гематологические и дерматологические заболевания; • диффузные болезни соединительных тканей; • железодефицитная анемия. Выступающие вертикальные полоски: • нехватка витаминов группы В и микроэлементов - цинка, железа, магния; • дефицит белка; • дефицит желчных кислот; • сниженная активность поджелудочной железы; • мальабсорбция; • хроническое воспаление (придаточных пазух носа, зубов). • для пожилых людей может быть вариантом нормы. Ломкость, расслоение: • дефициты витаминов А, Е, С, Д, группы В (особенно B5, B7); • дефицит микроэлементов (кальция, селена, хрома, цинка, серы, фосфора) и белка (особенно аминокислоты цистеина); • дефицит железа; • дефицит эстрогена, прогестерона, кортизола (слоистость ногтей вдоль, расщепленные кончики); • нарушение функции щитовидной железы. Слишком большой размер белой лунки: • нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты. Белые пятна на ногтях: • внутриклеточный дефицит цинка, кальция. Розовато-красные, покрасневшие/красные лунки, округлой формы: • аутоиммунные заболевания. Темные полоски/штрихи под ногтями: • анемия, развившаяся на фоне дефицита витамина С. Тусклые ногти и сухая кутикула: • дефицит йода, витаминов А, Е, Д, омега-3 жирных кислот. Ну и на последок, о чем нам говорит изменение цвета ногтей 👇 • Желтовато-серый оттенок (особенно в сочетании с появлением полос или бороздок) - недостаток витамина В5, никотиновой кислоты и селена. • Желтая окраска- болезни печени, нарушение углеводного обмена, поражение грибком (иногда), повреждение либо нарушение в работе желчного, нарушенный желчеотток, некачественный состав желчи, спазмы сфинктеров через которые сбрасывается желчь. • Синеватые ногти: недостаточность кровообращения. Еще раз повторюсь, что по самодиагностике мы не ставим себе ни какие диагнозы, симптомы могут быть перекрестными👌 если нужна консультация, пишите @doc_doc_av.

Поговорим на спорную тему. Официальная медицина не признает истощение надпочечников, как отдельное заболевание, но многие люди сталкиваются с симптомами, которые ассоциируются с этим состоянием. Давайте разберемся, что это такое, как его распознать и что можно предпринять. Что провоцирует "истощение" надпочечников? Термин "истощение надпочечников" описывает состояние, при котором надпочечники, отвечающие за выработку гормонов стресса (кортизола, альдостерона и др.), якобы не справляются со своей работой. Факторов, которые могут привести к такому состоянию, много, но мы рассмотрим основные: ❗️Хронический стресс: постоянное напряжение на работе, в семье, финансовые трудности – всё это истощает надпочечники. ❗️Неправильное питание: дефицит питательных веществ, избыток сахара и обработанных продуктов. ❗️Недостаток сна: регулярное недосыпание нарушает гормональный баланс или нарушение фасов сна. ❗️Чрезмерные физические нагрузки: без достаточного восстановления. ❗️Инфекционные заболевания: длительные и тяжелые инфекции истощают организм. ❗️Аутоиммунные заболевания: нарушения работы иммунной системы. ❗️Прием некоторых лекарственных препаратов: например, кортикостероидов. Как понять, что у вас могут быть проблемы с надпочечниками? 📌Постоянная усталость и слабость: даже после сна вы чувствуете себя разбитым. 📌 Снижение либидо. 📌 Проблемы со сном: бессонница, или наоборот, постоянная сонливость. 📌Нарушения пищеварения: вздутие, запор, диарея. 📌 Набор веса. 📌 Мышечная слабость и боли. 📌 Низкое кровяное давление - гипотония. 📌 Снижение иммунитета: частые простуды и инфекции. 📌Депрессия и тревожность. 📌Проблемы с концентрацией внимания: "Туман в голове". Из анализов мы смотрим, в первую очередь инсулин и кортизол. И у 99,9% людей с лишним весом будут уже умершие надпочечники, а это значит высокий уровень кортизола! На высоком кортизоле у нас тоже будет низкий белок и высокая глюкоза, а она обязательно тащит за собой и инсулин. Также немаловажный момент щитовидная железа: работу наших митохондрий подстегивает Т3, и если у нас нет субстрата в виде Т3, то завести двигатель в митохондрии у вас никогда не получится. Поэтому если мы видим высокий инсулин, высокую глюкозу, то не надо говорить, я знаю, что ты тортики по ночам кушаешь. В первую очередь, нужно спросить, почему нервничаем? Помним, что здоровье начинается с бесплатного! 👇 Начинаем работать с головой через принятие проблем, от которых вы так сильно нервничаете! Это одна из основ! Также сон - снижение кортизола происходит во сне, снижение воспалительных процессов идет во сне! Сбалансированно питаемся (минимизируем сахар и обработанные продукты), пьем достаточное количество воды, не забываем, что вода - это первая фаза детокса. На фото подборка БАДов, с которых я бы советовала начать, пьем по инструкции и назначению.

Доброе утро! ☀️ Продолжаем неделю завтраков? Сегодня у меня яички копченые, брынза домашняя, черри и хлебцы) лениво, но делать что-то совсем не хочется ничего)

Для большинства оказалась тема подготовки чугунной сковороды актуально, поэтому посту быть) 📌 Если после прочтения вчерашнего поста, вы решили обновить свой арсенал сковородок и ваш выбор пал на чугунную, то для ее подготовки сначало нужно удалить техническое масло, которое при производстве используется для защиты от коррозии. Для этого нужно разогреть сковороду на плите, выставив максимально возможную температуру. Также рекомендуется добавить соль — она сработает как губка, впитав в себя загрязнители. Прогреть сковородку можно и в духовке, но нужно позаботиться о качественной вентиляции. Советую повторить такую процедуру 2 раза, чтобы точно и наверняка 👌 📌 Также нужно провести закалку (это актуально и для сковородок после длительного хранения). Нанесите тонкий слой растительного масла (без запаха) на всю поверхность сковороды. Прокаливайте на небольшом огне около часа, периодически протирайте излишки масла бумажным полотенцем. Повторите процедуру 2-3 раза. Это создаст защитный слой и предотвратит прилипание пищи. 📌 Если чугунная сковородка используется уже давно, то процесс подготовки включает удаление всего налёта и ржавчины. Для этого можно воспользоваться наждачной бумагой или кислотой — подойдёт лимонная или уксусная. Не забываем использовать защитные перчатки. На этом все, можно радовать себя и домашних вкусными блюдами ) ну а меня лайком 🫶

Доброе утро ☀️ предлагаю начать неделю завтраков! Сегодня у меня овсянка на миндальном молоке с семенами чиа и конопли, миндалем и финиковый сиропом. Цикорий также с миндальным молоком, предотвращая вопросы - кофе пью пару раз в месяц, когда сильно захочется)

Всем добрый вечер, тот кто вчера закупился продуктами, тот сегодня готовит 😅 и за этим процессом у меня созрела тема для поста, поговорим о сковородках 👇 рынок просто пестрит вариантами и от этого еще тяжелее выбрать 😅 1. Керамическое покрытие: изготовлено из нанокомпозитного полимера с частицами песка, а не из обожженной глины, как может показаться. Плюсы: выдерживают высокие температуры (до 450°C), не выделяют вредных веществ при перегреве, равномерно нагреваются. Минусы: чувствительны к механическим повреждениям, падениям, мытью в посудомоечной машине, щелочным средствам и резким перепадам температур. Не подходят для индукционных плит. Срок службы: 1-2 года при бережной эксплуатации. Производители которых могу посоветовать: TVS, Fissler, Moneta. Избегайте дешевых вариантов. 2. Стальное покрытие: изготовлено из высококачественной стали, часто с добавлением хрома для повышения износостойкости и коррозионной стойкости. Может быть как многослойным, так и однослойным. Плюсы: долговечно, устойчиво к царапинам и механическим повреждениям, подходит для всех типов плит, включая индукционные, легко моется. Минусы: может быть тяжелее, чем посуда с другими покрытиями, при неправильном уходе может ржаветь (особенно если сталь низкого качества), неравномерный нагрев у посуды из тонкой стали. Срок службы: 10+ лет при правильном уходе. Производители которых могу посоветовать: Demeyere, Woll, Zwilling J.A. Henckels, Rondell, Кукмара. Обращайте внимание на толщину стали и качество обработки. 3. Чугунное покрытие: традиционный материал для изготовления посуды. Современные чугунные изделия часто покрываются эмалью для защиты от ржавчины и облегчения очистки. Плюсы: отличная теплопроводность и теплоемкость, равномерный нагрев, долговечность (практически вечная при правильном уходе), подходит для всех типов плит, включая индукционные (если эмалированная). Минусы: тяжёлое, требует тщательного ухода (замачивание, просушка), может ржаветь без эмалированного покрытия, часто дорогостоящее. Срок службы: практически неограничен. Советую обратить внимание, на таких производителей, как Gipfel, Staub, Le Creuset, Lodge (неэмалированные варианты). Обращайте внимание на качество эмалирования (если оно присутствует). Лично в моем арсенале уже несколько лет стальные кастрюли и сковороды бренда Кукмара, я довольна. Равномерно нагреваются и легко мыть)

Ездила сегодня продукты покупать, и взяла на пробу типа крем-чиза соевого из ВкусВилл. Такого отвратного продукта давно не пробовала 🫠 А вот икра сельди - моя любовь, в полотнах ястыках. С маслом, лучком и картохой 🥰

Доброе утро ☀️ На завтрак один из любимых вариантов яичницы (с брокколи, луком и помидором)

Картинки моего выходного. Весь день мы были дома, за окном дождь. Я наслаждалась домашней клубникой и любовалась мамиными пионами. Сейчас зажгла свечи и приготовила свой любимый салат (зелень, помидорки черри, креветки, все заправила соусом из майонеза, горчицы и соевого соуса), получилось очень вкусно 👌😌 Желаю всем хорошего вечера 🫶

Ой как я Рада 🥹я домааааа! Первым делом убрала на кухне и расставила все свои банки 😁 И мамины пионы распустились 🥰

Всем привет, мы возвращаемся домой, естественно с клубникой и за работой 😀👌 И хочу я вам сказать, что сезонные ягоды - это божественно вкусно + полно витаминов, минералов и антиоксидантов! Поэтому советую сейчас сделать упор именно на них, то, что созрело на солнышке, не подвергалось длительному хранению и обработке! Ведь ягоды и фрукты, которые продаются круглый год, часто собираются недозрелыми, чтобы выдержать транспортировку. В результате, они не успевают накопить полную мощь витаминов и антиоксидантов. И поэтому пока у нас есть такая крутая возможность - обогащаем свой рацион клубникой, смородиной, голубикой и тд; наполняем свой организм витаминами и антиоксидантами ☺️