Точка кипения

Я точно хуже других Низкая самооценка — это склонность занижать свои сильные стороны и переносить возможные недостатки на личность в целом 📁У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения 🧷🔗📎: не нужно стремиться к тому, чтобы самооценка стала завышенной. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. Стремиться нужно в первую очередь к устойчивости ❇️У человека большая вероятность заработать депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой‼️

Что люди подумают? Люди часто задаются этим вопросом. Кто-то в меньшей степени, а кто-то становится натурально зависим от мнения окружающих Зависимость от чужого мнения — это проявление инфантильности, психологической незрелости, которая сводится к неумению брать на себя ответственность и делать выбор 📁Зависимость от чужого мнения имеет множество причин. Это может быть следствием низкой самооценки, либо строгого воспитания, либо негативного опыта общения в прошлом 📎Шаги к избавлению: ⭕️Развитие самооценки Укрепление самооценки – главный шаг к независимости от чужих мыслей ⭕️Осознание собственных ценностей Чёткое понимание того, что вам нужно, помогает принимать решения, основанные на собственных убеждениях, а не на оценки других ⭕️Ассертивная коммуникация Учитесь выражать свои мысли открыто, уважая при этом других. Ассертивность помогает устанавливать здоровые границы в общении, уменьшает страх быть отвергнутым за свои взгляды

Мы все умрём! Катастрофизация – ошибка мышления человека, при которой опасность проблемной ситуации преувеличивается и прогнозируется самый плохой вариант её развития 📁Каждый из нас помнит, как шел на экзамен, или куда-то выступать, или просто сидел дома в ожидании мамы с родительского собрания. В кризисной ситуации восприятие обостряется. Часто, когда люди ждут какого-то решения или результата, они переживают, и в голове гудят мысли вроде «что-то случится, а я этого не переживу» 📎Как прервать цикл катастрофичного мышления: ⭕️Оцените происходящее У всех бывают плохие дни, но это не значит что они будут такими всегда. Нужно выработать сбалансированный взгляд на ситуацию, основанный на имеющихся доказательствах. Это снизит интенсивность беспокойства ⭕️Составьте план действий Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать свою тревогу ⭕️«Тест лучшего друга» Задайте себе вопрос: что бы вы сказали близкому другу в такой ситуации? Скорее всего, вы взывали бы к логике и фактам и постарались бы убедить его. Теперь продублируйте себе то же самое

Может потом? Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент 📁В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьезной проблемы. Это довольно распространенное явление для большинства людей. Часто она работает как защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных и неинтересных задач 📎Несколько методов избавления от прокрастинации: ⭕️Разберитесь со страхами Страх неудачи может вынуждать откладывать дела на потом. Помните, любая ошибка - возможность для роста ⭕️Договаривайтесь с собой Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Во многих случаях вы можете обнаружить, что это легче, чем кажется ⭕️Прощайте себя Многие винят себя за откладывание дел. Избавиться от чувства вины — важный шаг на пути к продуктивности

Я не смогу без тебя! Эмоциональный шантаж - один из способов психоманипуляции, основанный на попытках вызвать у собеседника эмоцию для достижения своих целей Эмоциональный шантаж может принимать разные формы, но чаще всего он вызывает чувство вины («если вы этого не сделаете, я, вероятно, заболею и так далее») 🧷🔗📎: Большинство людей, использующих этот вид шантажа, делают это не сознательно. Однако есть такие, которые сознательно используют эмоциональную зависимость 📁Если мы поддаемся этому и выполним то, что человек, использующий этот метод, хочет получить от нас, манипулятор может счесть этот метод принуждения к выгодам и конкретному поведению чрезвычайно эффективным. Он будет продолжать общаться с нами таким образом, закрепляя ошибочные модели поведения

Нужно я с тобой! Жизнь в городе — постоянный источник стресса. Один из не самых очевидных способов справиться с ним — общение с животными Прямой контакт с животным способствует выделению эндорфина -"гормона счастья" Зоотерапия - направление психологии и психотерапии, которое использует при лечении взаимодействие пациентов с животными 📎Можно выделить три самых распространённых метода зоотерапии: ⭕️Канистерапия: собачки Благодаря своей преданности собаки дарят человеку любовь, избавляют от депрессии и одиночества ⭕️Фелинотерапия - кошечки По мнению британских ученых, умиротворенное мурчание с частотой от 25 до 150 Гц облегчает боли и снижает воспалительные процессы ⭕️Дельфинотерапия Считается, что дельфины дарят положительные эмоции и переключают внимание на себя. Так же общение с ними происходит в воде, что само по себе оказывает оздоравливающее влияние на человека

Научись чувствовать! Людям просто необходимо проявлять эмоции. Однако не у всех это получается одинаково хорошо Алекситимия – это неспособность выражать свои переживания и распознавать чужие, часто её называют бесчувственностью Алекситимия – не заболевание и не диагноз, но отрицание своих эмоций может привести к серьезным последствиям 📎Некоторые из них: ⭕️Трудности с поиском жизненного пути Такие люди хотят изменить жизнь, но не знают как. Цели жизни они берут от семьи, знакомых или коллег, даже из соцсетей ⭕️Отсутствие интереса к жизни Человек с алекситимией не чувствует интереса к вещам, знаниям, людям, поэтому жизнь становится пустой, рутинной, истощающей ⭕️Зависимости Люди с алекситимией часто убегают от реальности. Это могут быть например новые хобби или же вредные привычки

Я лучше! Ведь да?! Все знакомы с термином токсичность. Но бывает и токсичность, которая направлена на себя Синдром отличника — это неофициальный термин в психологии, которым называют яростное стремление быть лучшим во всём 🧷🔗📎: Нужно отличать трудолюбие от синдрома отличника. В первом случае успехи связаны увлечённостью чем-либо. Во втором — это болезненное состояние, в основе которого лежат травмы. Оно мешает жить, подпитывается тревожностью, завышенными требованиями к себе 📎Как можно избавиться: ⭕️Снизьте свои стандарты Решите в каких областях жизни вы можете это сделать. Это позволит сфокусировать усилия ⭕️Развивайте новые навыки Займитесь тем, что вам действительно нравится, это может помочь увеличить внутреннюю уверенность ⭕️Сравнивайте себя с собой Перестаньте сравнивать себя с другими, возможно это и есть источник недовольства собой

Конечно рады! (нет) Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления 📁Если человек блокирует эмоции разово, то негативных последствий это не приносит, ведь психика способна на самоисцеление. Однако, если эмоции раз за разом подавляются, то это может привести к негативным последствиям 📎Вот лишь некоторые из них: ⭕️Психическое напряжение Когда эмоции долгое время подавляются, накапливается негатив и это способствует внутреннему напряжению ⭕️Проблемы с коммуникацией Если постоянно сдерживать эмоции, появятся сложности в коммуникации. Это может привести к недопониманию, и ссорам ⭕️Потеря самоидентичности Подавление эмоций также может привести к потере понимания собственных желаний и потребностей

Не переставай мечтать! Мечты - это то, что делает нашу жизнь интересной и полной смысла. Они вдохновляют нас и мотивируют добиваться успеха 📁Одной из самых распространенных форм мечтаний являются дневные мечты, которые возникают во время бодрствования. Другой формой мечтаний являются ночные сны. В этом состоянии подсознание создает сюжеты и образы, которые зачастую искажены или абсурдны 📎Вот почему не нужно переставать мечтать: ⭕️Мечты дают силы двигаться Когда человек идет к мечте, он не замечает препятствий, он просто ищет решения для следующего шага ⭕️Это помогает не распыляться Иногда у человека есть незаурядные способности, но, не имея мечты, он растрачивает свою жизнь на мелочи ⭕️Поднятие самооценки Поставив цель и двигаясь к ней, человек автоматически начинает уважать себя и свои достижения, он осознает собственную ценность

Ребёнок способный изменить мир Юношеский максимализм — это особенность психики, заставляющая молодых людей судить обо всем категорично и прямолинейно, не допуская гибкости суждений 📁Данная черта характера возникает в раннем подростковом возрасте и постепенно исчезает по мере взросления. Это необходимый этап взросления психики. Именно эта особенность помогает подростку прочувствовать границы собственных эмоций и научиться ими управлять. Наиболее распространенный возраст возникновения этого явления 12-14 лет 📎Возможные негативные последствия этого периода: ⭕️Нарушение семейных отношений Взаимоотношения в семье могут разлаживаться, теряется привычная теплота, может даже наблюдаться разрыв отношений с родителями ⭕️Сложности в формировании дружеских отношений Требовательность по отношению к себе и друзьям зашкаливает, а умение понимать и чувствовать другого недостаточно развиты ⭕️Отклоняющиеся формы поведения Примыкание к различным асоциальным группам, молодежным субкультурам, принятие их мировоззрения без всякой критики

Как будто стена между нами У всех же было что не клеится диалог с человеком? Как будто что-то постоянно мешает прийти к взаимопониманию Коммуникативные барьеры - психологические трудности в общении мешающие взаимопониманию Их причины возникновения могут быть самыми разными. Но возможно ли побороть их?⁉️ 📎Несколько способов преодолеть эти барьеры: ⭕️Адаптируйте речь к собеседнику Всегда старайтесь говорить так, чтобы люди вас понимали четко и однозначно. В противном случае договориться будет невозможно ⭕️Внимательно слушайте Игнорирование собеседника – большая ошибка. Старайтесь применять эмпатическое слушание — это когда вы ставите себя на место другого человека ⭕️Не осуждайте собеседника Излишняя критичность мешает делать правильные выводы, а также искажает восприятие реальности ⭕️Не будьте моралистом Поучать других людей, когда вас об этом не просили, является не только ошибкой общения, но и бестактностью

Возьмём с собой? Жизнь в городе — постоянный источник стресса. Один из не самых очевидных способов справиться с ним — общение с животными Прямой контакт с животным способствует выделению эндорфина -"гормона счастья" Зоотерапия - направление психологии и психотерапии, которое использует при лечении взаимодействие пациентов с животными 📎Можно выделить три самых распространённых метода зоотерапии: ⭕️Канистерапия: собачки Благодаря своей преданности собаки дарят человеку любовь, избавляют от депрессии и одиночества ⭕️Фелинотерапия - кошечки По мнению британских ученых, умиротворенное мурчание с частотой от 25 до 150 Гц облегчает боли и снижает воспалительные процессы ⭕️Дельфинотерапия Считается, что дельфины дарят положительные эмоции и переключают внимание на себя. Так же общение с ними происходит в воде, что само по себе оказывает оздоравливающее влияние на человека

Не вывожу Культура переработок на работе для многих — норма, и никто не думает о психологическом здоровье А ведь проблемы возникают‼️ Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ещё в 2019 году включила его в Международную классификацию болезней 📎Синдром выгорания принято диагностировать по трём основным признакам: ⭕️Ощущение физического и эмоционального истощения Человек чувствует себя лишённым энергии и мотивации ⭕️Нарастающее дистанцирование от профессиональных обязанностей Человек теряет интерес к работе, чувствует неприязнь или безразличие по отношению к задачам ⭕️Снижение работоспособности

Эта работёнка по мне Наверное каждый хоть раз представлял себя большим начальником Лидерские качества — совокупность навыков и умений, позволяющих личности собирать команду единомышленников и воздействовать на них 📁Но можно ли стать лидером, или им нужно родиться? Самосовершенствование — долгий и упорный процесс, требующий постоянной работы над собой 📎Несколько советов, которые помогут вам выработать лидерские качества: ⭕️Ежедневное планирование Составляйте план с вечера и старайтесь придерживаться его, это приучить вас к постоянству ⭕️Контроль эмоций Не рубите сплеча в важных делах, сохраняйте спокойствие и принимайте обдуманные решения ⭕️Имидж Внешний вид, речь, позы и жесты играют важную роль в отношениях лидера с группой. Неопрятный и безграмотный человек не внушает доверия

Опять, как тогда! Триггер — это событие или ситуация, вызывающие сильные эмоции или реакции Триггерное событие оживляет полученную травму — кажется, что негативные события прошлого повторяются В триггерной ситуации вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они активизируют ресурсы, направленные на выживание и восстановление и подавляют всё, что не помогает справиться с опасностью. Это приводит к снижению аппетита и проблемам со сном‼️ 📎Чтобы держать триггеры под контролем, нужно помнить следующее: ⭕️Триггер — это данность Это может случиться с кем угодно, но то, как реагировать на действие, вы выбираете самостоятельно ⭕️Триггеры приводят к гипервозбуждению Помогут техники релаксации — например, глубокое дыхание ⭕️Саморефлексия - важна Если вы будете понимать, какие именно слова или действия окружающих цепляют вас, вы сможете поработать над этим

А вот раньше было лучше Ностальгия — это чувство тоски по прошлому. Обычно оно настигает неожиданно. И «спусковые крючки» для машины времени в сознании у каждого свои В XVII веке к ностальгии относились крайне серьёзно. Её считали психическим расстройством, симптомами которого могли стать обмороки, беспокойство и лихорадка Сегодня ностальгия не диагноз Погружения в прошлое часто несут оптимизм и заряжают позитивными эмоциями 📎Кроме того, ностальгия помогает: ⭕️Пережить тяжёлые времена Ностальгия смягчает разрушающий эффект разочарований ⭕️Укрепить отношения Партнёры становятся ближе, когда делятся ностальгическими воспоминаниями ⭕️Улучшить здоровье Ностальгия облегчает депрессивные состояния, а просмотр детских фото снижает уровень боли 🧷🔗📎: ностальгия требует осознанности, ведь прошлое иногда больно ранит. Если обстоятельства не располагают к мыслям о прошлом, а тоска уже активировалась, нужно остановить поток сознания и решить, как получить эмоции от воспоминаний не навредив себе

Не могу ни о чём больше думать Гиперфиксация - это психологический феномен, характеризующийся интенсивной и длительной фиксацией на одном событии, теме или мысли Людям, находящимся в состоянии гиперфиксации, бывает трудно переключить своё внимание, даже когда другие их обязанности этого требуют У этого состояния есть и положительные стороны в виде повышения продуктивности и приобретения обширных знаний 📎Но гиперфиксация часто несёт отрицательные эффекты: ⭕️Пренебрежение обязанностями Гиперфиксация может привести к пренебрежению другими важными обязанностями, включая работу, отношения и уход за собой ⭕️Выгорание Чрезмерное количество времени и энергии, затрачиваемых на одно дело может привести к выгоранию, в результате чего человек может полностью потерять интерес к своей привязанности ⭕️Социальная изоляция Гиперфиксация может привести к социальной изоляции, если человек отказывается от общественной деятельности в пользу своей фиксации

Слышь ты! Хамство – грубое поведение по отношению к собеседнику, нарушающее его психологические границы и вызывающее отрицательные эмоции Распространённая причина — особенности воспитания. Среда, в которой растёт ребёнок, закладывает в нём базовые навыки общения и понимание допустимого‼️ Но иногда хамство — целенаправленное действие. Тогда это может быть способом привлечь внимание или самоутвердиться за счёт других 🟣 Психологи создают целые списки, как обезопасить себя от хамства 📎Вот некоторые из советов: ⭕️Возьмите паузу Несколько минут внутренней передышки позволят успокоиться и привести нервную систему в нормальное состояние ⭕️Контролируйте эмоции Спокойно взвесьте, насколько обоснованы и важны для вас оскорбления и колкости грубияна ⭕️Проявите сострадание У всех бывают плохие дни. И если у человека напротив в этот момент эмпатия на минимуме, это не значит, что вы не способны «понять и простить» ⭕️Не отвечайте грубостью Вступая в перепалку, вы только расширяете масштаб конфликта

Крутость? Не совсем Харизма — это способность привлекать и мотивировать других людей, а также влиять на них своими словами и поступками О харизматичных людях говорят, что от них исходит особая энергия, которая делает их центром внимания и побуждает других следовать за ними Но можно ли развить харизму или с ней надо просто родиться? Многие психологи утверждают что харизму можно развить‼️ 📎И вот несколько советов как это можно сделать: ⭕️Обратите внимание на внешние данные Как вы выглядите, какие мимику и жесты используете, как часто улыбаетесь, какие позы принимаете ⭕️Учитесь общаться с окружающими Пробуйте слушать и слышать собеседника, проявлять эмпатию, налаживать контакт ⭕️Проявляйте внимание к внешнему миру Следите за деталями, читайте сложную литературу, фокусируйтесь на разных сферах интересов ⭕️Учитесь доносить свои ценности Здесь большую роль играет навык — научитесь впитывать в себя подходящие идеи и ценности из окружающего мира