Мари́та | Feellini

Провожу сейчас випассану в ретритном центре Дана. Когда-то я тут проходила не одну випассану как ученик. Здесь произошло много инсайтов, переворачивающих сознание. А сейчас я тут как учитель. От этого внутри особенно трепетно ❤️

И это совсем не про какое-то магическое мышление. Просто область восприятия расширилась, и я стала замечать больше. Знаю, что многих состояние неопределенности никак не трогает и не задевает, но мне, как человеку с тревожным расстройством в анамнезе, нужно постоянно предпринимать усилия, чтобы не увязнуть в автоматических реакциях. И да, новый проект — не панацея, это опять неопределенность. Никогда не знаешь на 100%, получится или нет. Никто не дает никаких гарантий. Но есть одна единственная моя опора — практика медитации. День за днем маленькими шажочками я раздвигаю это «окно толерантности» и замечаю, как многое это меняет. А у вас как с неопределенностью?

В своем июньском посте я написала про расставание с человеком. Меня спросили, что значить «отпускать» отношения. Что именно я делаю, чтобы их отпускать. Самое интересное, что как раз и не нужно ничего конкретного делать. Нужно просто позволить им случаться или не случаться, при этом стараясь сохранить свою целостность. Смотреть на любые отношения из состояния любви и сострадания. Сразу скажу, у меня далеко не все получается у самой. Но в последнее время я все чаще вижу природу страдания. Вижу, когда человек делает что-то неприятное, он это делает из своей болевой точки. Иногда мы цепляемся за отношения, стараемся их удержать любой ценой, но чудо происходит тогда, когда мы их отпускаем, даем пространство, дыхание. Расскажу на примере одних взаимоотношений. Где-то полгода мы готовили один проект, потом этот проект сделали, получилось очень классно (по отзывам людей), но когда я попросила дать обратную связь по проекту своего партнера, он просто исчез. Перестал мне отвечать, не просматривал сообщения, при том, что проект был в активной фазе, и нужны были конкретные действия с его стороны. И это продолжалось 2,5 месяца. Иногда он вдруг появлялся и что-то писал из серии, что сейчас очень занят, говорил, что позвонит, и опять исчезал. Мы довольно тесно общались, а тут человек даже не поздравил с Днем рождения. Я люблю, когда есть ясность, даже если мы расходимся. Просила как-то объяснить, что происходит, движемся ли мы дальше. Но все подвисло. И вот лет пять бы назад, я бы на потолок залезла. Я бы сначала решила, что ему не понравилось со мной взаимодействовать, что я сделала что-то не так. Потом бы я начала активно пытаться разрешить ситуацию, ставить вопрос ребром, говорить, что такой вид коммуникации — неуважение и т.п. и т.д. Я бы могла обидеться, что не поздравил. Но самое главное, меня бы вот эта неизвестность дико подавляла и расшатывала. Когда-то очень интересную вещь мне сказал мой кинезиолог, что самое страшное для меня это неопределенность, неизвестность. Пребывать с ней, как оказалось, моему телу сложнее всего. И когда я анализировала многие ситуации в своей жизни, я осознала, что часто провоцировала быстрое решение этих ситуаций лишь бы не быть в состоянии неопределенности. Проще было сжечь все мосты, разойтись, чем ждать. И только благодаря глубокой работе в медитации я стала потихоньку к ней приспосабливаться. Сейчас я вижу, что неопределенность не равно что-то плохое и невыносимое. Каждая медитация в какой-то степени — крошечное пребывание в неопределенности. Никогда не знаешь, как пойдет этот процесс. И ты даешь пространство всему быть: онемению, беспокойству, боли, грусти, волнению, радости. И раз за разом расширяется вот это окно «выносимости» или как его обозначает Дэн Сигел «окно толерантности». Вообще обычно уму в состоянии неопределенности тревожно. И ум начинает наворачивать те сценарии, которые чаще всего происходили раньше. Если человек не отвечал на сообщения, а потом разрывались отношения, то ум навернет отличную драму. Тут-то и нужна эта пресловутая осознанность, чтобы заметить эти сценарии и выбрать, как с этим дальше быть. Для меня задачкой со звездочкой было просто наблюдать неопределенность. Как мне с ней. Какие эмоции поднимаются, что в теле происходит, какие мысли тут как тут. В последней ситуации я наблюдала. Отмечала, что эта неопределенность во мне проявляет. Параллельно с этим придерживалась нашего изначального вектора. Делала какие-то небольшие вещи по проекту, которые могла делать сама и которые мне были интересны независимо от того, продолжится ли дальше партнерство или нет. И тут важно соблюсти баланс: оставляя интерес к проекту, но в то же время не цепляться за него. Да, будет здорово продолжить, но и не продолжить тоже ок. В какой-то момент осознала, что неопределенность открыла новые грани, расширила мою карту восприятия. И как только это произошло, совершенно неожиданным образом мне предложили сделать похожий проект в следующем году.

Сегодня особенный день. Начали работу над альбомом 😍 Надеюсь, сделаем к Новому году!

#Аudisseya Блюз — для тех, кто подписался, чтобы слушать музыку. Я просто не вижу особого вашего интереса, поэтому у меня тоже это вышло куда-то на бэкграунд. В общем, еще сделаю несколько подборок, если по-прежнему будет тишина в ответ, то закончу с этим))) Блюз Помню впервые услышала блюз в исполнении Нины Симон. Что самое интересное, в заурядном совершенно фильме «Возврата нет» (ремейк французского фильма «Никита»). И это был один из тех фильмов, которые я смотрела на видеокассете, и, кажется, затерла эту кассету до дыр. В первую очередь, благодаря музыке. Причем просмотр этого фильма где-то соседствовал с Том и Джерри, боевиками с Брюсом Ли и Джеки Чаном, Чужим, Терминатором, Непрощенным и Хищником. А томными девичьими вечерами мы пожирали глазами «Дикую орхидею», «9 1/2 недель», «Горькую Луну», «Щепку» и, конечно, «Основной инстинкт». Но об этом родителям ни-ни, только подогревали наивные детские фантазии. Ну, и окончательно я влюбилась в блюз после «Криминального чтива». Я не знаю ни одной девчонки в 90-х, кто бы не танцевал свою версию под You Never Can Tell. Формально, это конечно, ритм-н-блюз. Но в то время мы не делали различий. У меня музыка всегда была переплетена с фильмами. Как-то так чаще всего получалось. Только один «Мертвец» Джармуша чего стоит. Эта музыка Нила Янга, казалось, прошла сквозь тело. Но это совсем другая история. А пока вернемся к блюзу. Что за блюз? Блюз — это не просто музыкальный жанр, это состояние души. Зародился он в южных штатах США, и чаще всего это истории, рассказанные через звуки и слова. Золотые годы американского классического блюза пришлись на 1920-е годы и просуществовали до 1940-х. Хотя сам термин впервые появляется в 1912 году, и, конечно, блюз вполне себе существует до сих пор. Более того блюз оказал огромное влияние на развитие таких жанров как ритм-н-блюз, рок-н-ролл, соул. Где-то я однажды прочитала, что когда у Блюза появился ребенок, его назвали рок-н-роллом 🙂 О чем блюз? Это истории обычных людей, которые проживали невыносимые трудности и страдания, но в то же время их мелодии и тексты были полны не только болью, но также любовью и надеждой. Наверное, именно это сочетание делает блюз такими проникновенным и трогательным. Блюз — это своего рода рефлексия на тему «вселенской тоски». По большому счету, блюз — это некий способ коммуникации, чтобы хоть как-то сгладить работу под пеклом в поле, кто-то начинал, кто-то подхватывал, и эти выкрики постепенно превращались в песни. Здесь же были и формы спиричуэлс (христианских песнопений) и, конечно, очень красивых грустных баллад. Поэзия блюза Еще интересно то, что благодаря блюзу возникло так называемое «блюзовое» направление в поэзии. Многие эксперты вообще говорят, что блюз — это поэтический, а не только музыкальный жанр. «В блюзе нет выбора: если ты упал в канаву, значит, ты упал в канаву», — гласит поговорка. В историю американской литературы блюз вошел как лирика «низового», «маргинального» экзистенциализма. Блюз в кино А если хотите погрузиться в блюз, посмотрите еще до кучи: — Братья Блюз — Рэй — Кадиллак Рекордс — Перекресток — Леди поет блюз — Весь этот блюз И самый важный документальный сериал «Блюз» — к созданию фильма приложил руку сам Мартин Скорсезе. 7 серий от именитых режиссеров, каждый не просто дал свой взгляд на традиционную музыку «черной» Америки, но рассказал, почему отдал этому направлению свое сердце. Там такие имена — закачаешься: Вим Вендерс, Клинт Иствуд, Майк Фиггис, Чарльз Барнетт и другие. И, конечно, послушайте мои подборки и напишите, как вам блюз. И делитесь своими любимыми композициями 🙌

Июнь. Много людей. Много событий. Много дождей. Много чая. Много чаяний. Ангелы рядом. Ни капли отчаяния. Расставание. С близким, очень близким человеком. Отпускаю. Любуюсь красотой, теперь на расстоянии. Записываю подкаст с Анжеликой. Хочется положить голову на ее колени и просто лежать, быть рядом. Не нужно быть какой-то особенной. Не нужно двадцать раз думать, как сказать, чтобы тебя правильно поняли, чтобы не дай бог не обидеть. Иногда в жизни появляются люди, и наступает тишина внутри. Все понятно. Не нужно ничего объяснять, почему так, а не иначе. Когда тебя принимают целиком. Все твои части. От этого внутри тепло. Анжелика наливает чай, улыбается уголками хитрющих черных глаз, зовет к себе в сад. И я скоро приеду. День рождения. Впервые прошу публично деньги. Боюсь осуждения. И Анжелика откликается одна из первых, говорит, чтобы я сообщала, как у меня дела, сколько денег собрала. И я чуть не плачу. Где-то внутри боюсь именно ее осуждения. Но она не осуждает. Поддерживает. Словно берет за руку и ведет. И потом каждый день дзинькают смски и приходят деньги. Я не верю своим глазам. Не верю, что столько людей откликаются. Будут те, кто не поддержит. Но я об этом еще не знаю. Пока еще радуюсь. Потом только осознаю тех, кто нет. Просто отмечаю, как назойливые мысли в медитации. Не пытаюсь понять почему так. Вру, пытаюсь. Конечно, пытаюсь. Но опять вижу плоды практики. Перевожу фокус. На главное. На тех, кто да. Кто со мной. С кем по пути. Метта-ретрит с Жорой, Сенсорная випассана с Таней, красивые съемки с Лидой, теплые объятия с сангхой, невероятная картина от Жени, разговоры за чаем с Айком. И весь июнь медленные пробежки. Сейчас мой бег не про медальки, а про замедление. Захожу в парк и прохожу между двумя старыми деревьями. Касаюсь коры. И это как портал в какое-то другое измерение. Я бегу, мне до сих пор тяжело дается бег, но я делаю усилия, раз за разом, и продолжаю. В парке цветет липа, на мой день рождения раскрываются кувшинки, подрастают утята, загорают ребята. И так хорошо внутри. Тихая такая радость. И спокойствие. Будто бы больше не нужно никуда стремиться. Я уже дома. P.S. Раньше я вела такой дневник #годнезаметныхвещей. Вот решила продолжить.

Привет, дорогие! Рассказала немного про Мягкий ретрит, который уже будет совсем скоро в ретритном центре Дана.

РАСПИСАНИЕ РЕТРИТОВ НА ПОЛГОДА Все так быстро меняется. В августе я планировала делать ретрит на Байкале, но как-то все шло очень туго, и последней каплей стало то, что мой брат в мой день рождения полетел в Иркутск по рабочим вопросам и сломал там ногу. Да так сломал, что смещение, осколки, тромб((( И я решила отменить Байкал. Какое-то поймала внутреннее чувство, что не нужно туда ехать в этом году. Байкал обязательно случится, но чуть позже. Но будут другие, очень интересные форматы. Публикую расписание до Нового года, чтобы вы могли планировать. 10 — 15 июля Випассана для начинающих в ретритном центре Дана в Крыму. Группа набрана, но можно еще присоединиться. 18 — 23 июля Мягкий ретрит в ретритном центре Дана в Крыму Это самый мягкий формат для тех, кто хочет прикоснуться к випассане и примерить этот опыт для себя. И здесь будет интересная программа: медитативный поход на гору Бойко, чайные церемонии, медитации с эфирными маслами, тихая баня с аромапарением и купелью под звездным небом. 8 — 14 сентября Бережная випассана в Австрии Совсем недалеко от Вены. В Европе такие ретриты большая редкость, в основном можно попасть либо на Гоенку, либо лететь на ретриты в Азию. Это, правда, уникальная возможность. Делаем совместно с Таней Кульчар. 18 — 22 сентября Сенсорная випассана в Австрии В очень красивом месте в Южной Штирии. Это благодатный край яблочных садов и виноградников! Тут будет акцент на работе с органами чувств. Делаем совместно с Таней Кульчар 3 — 6 октября Пешеходный ретрит-випассана На Эко-ферме Нестеровых @nesterov_ecoferma Если не будет дождей, то у нас будет пешеходная випассана. Будем заниматься медитацией в движении и наслаждаться красотой осени и сезоном тыквы. А если будет дождь, то будет просто сенсорная випассана. 7 — 10 ноября Впервые! Дыхательный ретрит. Будет большой акцент на дыхательных практиках. Освоим пранаяму от и до. В медитации зайдем очень глубоко по специальной методологии погружения во Внимательное дыхание. Делаем вместе с Женей Стефанюк. От нее будет йога и пранаяма, от меня — все остальное 👌 29 ноября — 8 декабря Detox&Relax Ретрит в Индии Этот ретрит мы делаем совместно с Ириной Цукановой, основательницей проекта авторских путешествий More Than Travel Тут будет большая аюрведическая программа, обучение медитации и аромапрактики. А еще будем купаться в море в уютной бухте Ом, увидим вторую в мире по высоте статую Шивы, посетим храм Гокарны и, конечно, насладимся красотой, вкуснотой и ароматами Индии. Еще будут однодневные метта-ретриты с саунд-хилингом. Расписание будет чуть позже. Один или два сделаем 👌 Пишите, что из этого заинтересовало. Лучше уже сейчас планируйте осенние ретриты. Сами знаете, мест там совсем немного 🙌

РАСПИСАНИЕ РЕТРИТОВ НА ПОЛГОДА Все так быстро меняется. В августе я планировала делать ретрит на Байкале, но как-то все шло очень туго, и последней каплей стало то, что мой брат в мой день рождения полетел в Иркутск по рабочим вопросам и сломал там ногу. Да так сломал, что смещение, осколки, тромб((( И я решила отменить Байкал. Какое-то поймала внутреннее чувство, что не нужно туда ехать в этом году. Байкал обязательно случится, но чуть позже. Но будут другие, очень интересные форматы. Публикую расписание до Нового года, чтобы вы могли планировать. 10 — 15 июля Випассана для начинающих в ретритном центре Дана в Крыму. Группа набрана, но можно еще присоединиться. 18 — 23 июля Мягкий ретрит в ретритном центре Дана в Крыму Это самый мягкий формат для тех, кто хочет прикоснуться к випассане и примерить этот опыт для себя. И здесь будет интересная программа: медитативный поход на гору Бойко, чайные церемонии, медитации с эфирными маслами, тихая баня с аромапарением и купелью под звездным небом. 8 — 14 сентября Бережная випассана в Австрии Совсем недалеко от Вены. В Европе такие ретриты большая редкость, в основном можно попасть либо на Гоенку, либо лететь на ретриты в Азию. Это, правда, уникальная возможность. Делаем совместно с Таней Кульчар. 18 — 22 сентября Сенсорная випассана в Австрии В очень красивом месте в Южной Штирии. Это благодатный край яблочных садов и виноградников! Тут будет акцент на работе с органами чувств. Делаем совместно с Таней Кульчар 3 — 6 октября Пешеходный ретрит-випассана На Эко-ферме Нестеровых @nesterov_ecoferma Если не будет дождей, то у нас будет пешеходная випассана. Будем заниматься медитацией в движении и наслаждаться красотой осени и сезоном тыквы. А если будет дождь, то будет просто сенсорная випассана. 7 — 10 ноября Впервые! Дыхательный ретрит. Будет большой акцент на дыхательных практиках. Освоим пранаяму от и до. В медитации зайдем очень глубоко по специальной методологии погружения во Внимательное дыхание. Делаем вместе с Женей Стефанюк. От нее будет йога и пранаяма, от меня — все остальное 👌 29 ноября — 8 декабря Detox&Relax Ретрит в Индии Этот ретрит мы делаем совместно с Ириной Цукановой, основательницей проекта авторских путешествий More Than Travel Тут будет большая аюрведическая программа, обучение медитации и аромапрактики. А еще будем купаться в море в уютной бухте Ом, увидим вторую в мире по высоте статую Шивы, посетим храм Гокарны и, конечно, насладимся красотой, вкуснотой и ароматами Индии. Еще будут однодневные метта-ретриты с саунд-хилингом. Расписание будет чуть позже. Один или два сделаем 👌 Пишите, что из этого заинтересовало. Лучше уже сейчас планируйте осенние ретриты. Сами знаете, мест там совсем немного 🙌

Когда-то давно я ехала в сапсане с двумя американскими болельщиками из Сиэтла. Один работает в Microsoft, другой — в Мюнхенском офисе IBM. Я восторгалась Сиэтлом, они — Санкт-Петербургом. Спрашивали о том о сем, интересовались российской культурой, правилами и налогами, заодно обсудили тему пенсии. Оказалось, что из их окружения никто не рассчитывает на пенсию от государства: «90% наших друзей инвестируют в акции, остальные 10% в недвижимость и пенсионные вклады». Забавно, что этому их обучили не в компьютерных корпорациях, а научили родители, которые начали инвестировать еще в 80-х. Спросили: «А ты во что инвестируешь?». Задумалась. Мне толком нечего было ответить, поэтому я сказала: «В воспоминания». «What?» — спросил один, «Really?» — удивился второй. «Как это?» — поморщились они оба. Я сказала, что верю только в то, как живу сегодня. Каждый день встраивается в череду воспоминаний, из которых и состоит моя жизнь, хрупкая, которая может оборваться в один миг. Красные черепичные крыши Праги, обжигающая прохлада в горах Дагестана, тающие во рту мочи в Гонконге, замедляющие время восточные сады в Токио, пугливые вомбаты в Австралии, распускающиеся орхидеи в Сингапуре, велюровые холмы Грузии, домик Грига в Тролльхаугене, из которого вот-вот выйдет Сольвейг, шуршащие осенние листья и весенние ручьи, — в это инвестирую. Трой из Microsoft сказал, что не может также вдохновенно рассказать о том, как он купил акции в апреле, и еще десяток в мае, хотя определенно испытывает кайф от хорошей покупки, но надеется, что на пенсии он получит и то, что у меня есть сейчас. Это фейсбук мне подбросил воспоминания 2018 года. Даже не верится, что когда-то была такая жизнь. Но что остается неизменным это то, что я по-прежнему инвестирую в воспоминания, проживая свою жизнь прямо сейчас. Много ценного в том, чтобы формировать подушку безопасности для пенсии, но только не ценой того, чтобы мечтать, что заживешь когда-то потом. Потому что никакого потом не существует.

Уже скоро буду просыпаться и засыпать в этом месте! Эти кадры я снимала в сентябре 2022 года. Тогда я провела в Дане почти 2 месяца, проходила ретрит за ретритом, участвовала в большом слете тичеров медитации, ассистировала Игорю Будникову на его Випассане для предпринимателей. С некоторыми ребятами с тех ретритов мы до сих пор дружим. Кое-кто даже на моем Дне рождения был. Тогда я еще не знала, что после випассаны у Энтони заберу домой двух котят, которых оставила мама-кошка. Мое сердце дрогнуло, и я притащила их домой, везла на поезде почти слепых котенышей, которые едва помещались на моей ладошке. Тогда я еще не знала, что любовь к медитации перетечет в новую профессию. Тогда я еще не знала, как на этом пути будет тяжело. Сколько раз за эти 2 года будет желание все бросить и пойти какой-то более понятной и что уж там социально приемлемой дорогой. Тогда я еще не знала, что уже не смогу иначе. Когда бы и хотелось развидеть, расчувствовать, простого обывательского счастья хотелось бы. Правда, хотелось бы. Но вместо этого иногда только и остается, что сдирать лак на ногтях от отчаяния. Метаться в сомнениях. Разгребать хлам вокруг едва мерцающего в груди огонька. Они говорят, в тебе есть свет. Но это лишь припудренная блестками хайлайтера тьма. Просто когда черное так близко, светится еще ярче. Вообще-то, я хотела написать, что с 10 по 15 июля буду проводить в Дане ретрит, а не вот это все. Но вот это все также важно, как и ретрит в Дане. Потому что когда пробуждается способность видеть взаимосвязи, видишь все, а не только белое, ценишь все, а не только свет, любовь. Понимаешь, что то, что делаешь имеет значение, потому что оно распространяется по этим связующим ниточкам. То, что нам важно, имеет значение, и то, кто мы есть, имеет значение, потому что мы являемся частью большего целого. И лично для меня в этом и есть счастье пребывания здесь. Как-то так ощущаю.

Когда я была маленькой, больше всего на свете я любила лес и книги. А еще лучше книги в лесу. И я могла так зачитываться, что не хотела выходить из дома. Когда за мной заходили гулять друзья (да, я из тех древних динозавров, когда так можно было), я говорила, что наказана, и возвращалась к своим книгам. А сейчас я так ценю свою спокойное, стабильное состояние, что почти перестала читать художественные книги. Это говорит вам человек, который прочитал больше 3000 книг. Не поверите, в прошлом году я и фильма ни одного не посмотрела. Ни одного. И это я, которая посмотрела больше 4000 фильмов, у которой были свои курсы по истории кино, которая сам мечтала снимать кино. Но сейчас так. Будто бы мне не нужно сейчас никаких дополнительных эмоций добавлять. Не хочется ничего проживать даже за вымышленных героев. Подкидывать дровишки в эмоциональную топку не хочется. А еще у меня катастрофически падает зрение. Началось прошлым летом. Мне друзья на прошлый ДР даже подарили очки. Можно прям басню написать «Маритка и очки». Я все время забываю, что плохо вижу, и не ношу очки с собой. И каждый раз удивляюсь, что не вижу) Дети умиляются. Но недавно Айк вдруг забеспокоился, что вдруг я совсем перестану видеть. А я говорю, чтобы давал мне почаще на него любоваться, чтоб запомнила. А вообще есть какие-то способы продлить жизнь зрению? Кроме БАДов и гимнастики. Есть что еще?

Замечаю, что у меня все больше происходит перетекание в двух сферах, которых я работаю: осознанный маркетинг и практики осознанности. Ментальное здоровье сейчас в топе даже у таких компаний, как Adobe. Компания провела большое исследование и поделилась данными о том, что сейчас будет особенно привлекать людей с точки зрения визуала. Вот 3 основных направления: Исцеляющая сила природы Любые визуалы, которые отражают положительный эффект от пребывания на природе. Вот не зря мы затеяли наши пешеходные ретриты) Лесные ванны и прогулки набирают обороты. Успокоение себя Изображения, показывающие способы, которыми можно нежно позаботиться о себе. И тут необязательно должны быть веченоулыбающиеся люди. Сейчас очень ценятся настоящие эмоции, можно показывать и усталость, и стресс, и грусть. Мне нравится английское слово nurture — вот как питательный крем для тела. Таким же может быть nurturing для души ❤️ Пространства и места, от которых веет покоем и умиротворением Даже просто разглядывая такие картинки или видео, людям становится чуточку спокойнее, снижается уровень тревоги и стресса. Техники «Безопасного пространства» Я использую технику «Безопасного пространства» на своих ретритах. Это очень классный инструмент. Наш ум может создавать катастрофы, гонять по кругу беспокойные мысли, но также мы можем создавать в своем уме эмоциональную среду, чтобы чувствовать себя в безопасности. Некоторым особенно тревожным людям это очень даже подходит. Визуализация Мы используем визуализации, в которых представляем место, в которое человек может возвращаться, когда ему это нужно. Например, у одной клиентки, это был двор дома, в котором жила бабушка. Она представляла постельное белье, развешенное на веревочках, как оно развевалась. И вот этот запах чистого белья, высушенного на солнце. Обычно помогают такие образы: — уютный домик; — озеро; — плывающие облака, небо; — песок на пляже, легкий морской бриз; — лес (не дремучий, а с солнечными просветами); — потрескивание огня в камине. Заземление Такая же техника заземления. Когда мы простраиваем связь с телом, чувствуем укорененность, физическую плотность тела, ощущения в нем. Усилить ее можно с помощью заземляющих эфирных масел, таких как ветивер или сосна, например. Мы так часто зависаем в уме, в информации, что часто отсоединены от тела, не ощущаем землю под ногами. И тут, конечно, опять же в помощь ходячая медитация. Лучшего средства, честно, не знаю. Но если нет возможности, то можно и сидя помедитировать. Сенсорная пауза Простая практика, когда мы обращаем внимание на все 5 органов чувств. Можно исследовать то, что есть перед глазами, а можно и представлять. Нашему уму по большому счету все равно: реально мы сейчас проживаем события или просто представляем. Поэтому можно тоже использовать визуализацию. Например, представить какое-то любимое блюдо. Закройте глаза, вспомните, когда вы его последний раз ели, где это было, какие звуки вы слышали, какой был запах, как оно выглядело, как вы сидели, как чувствовали. С помощью таких простых упражнений мы не просто тренируем наш ум, а протягиваем ниточки безопасного пространства. Этот такой тоник для воображения. Чтобы оно работало на нас, а не против нас, помогая управлять вниманием и переводить его на то, что нужно нам. Особенно это важно в периоды стресса и разных сложных жизненных обстоятельств. Когда навык натренирован, справляешься лучше, больше устойчивости. Есть на что опереться. А у вас есть такие вот безопасные места?

Несколько памятных фотографий от замечательного фотографа Лиды Ульяновой @**l.ulyanova** с нашей июньской Сенсорной випассаны. Лида причем проходила випассану как полноценный участник. Поэтому есть всего несколько кадров до и после випассаны, но они полностью передает ее атмосферу. На этой випассане у меня много чего было в первый раз: 1) Первый раз партнером была женщина, а не мужчина; 2) Первый раз ко мне на ретрит приехал сын; 3) Первый раз было столько мужчин (3 человека, включая сына); 4) Первый раз был профессиональный фотограф, подруга и участник в одном лице; 5) Первый раз на ретрите была мамина подруга; 6) Первый раз на трехдневной випассане были все люди первый раз; 7) Первый раз приехали я проводила випассану на Экоферме Нестеровых летом. Я бы еще хотела написать, что первый раз была беременная девушка, но нет) Не первый. Теперь здесь нескоро будет випассана, и я уже скучаю по этому месте. Пишу Насте @nesterov_ecoferma, что хочу уже там построить свой домик 😂 Кажется, это моя следующая мечта)

У меня вчера был День рождения. И он так стремительно пронесся, что не было даже времени запостить фоточку для поздравлений. Этот день стал для меня про благодарность. Родителям, близким, друзьям. Вчера я собрала небольшой круг, и первый раз в жизни вот так публично читала свои стихи. Когда-то одна моя подруга сказала, что будет со мной стоять на сцене и держать за руку, когда я решусь их читать. Так вышло, что ее вчера не было. Не было и других моих очень близких людей, которые сейчас оказались в самых разных точках земного шара. И когда моя очень близкая подруга Катя сказала, что уезжает в Черногорию, я сначала даже хотела все отменить. Мне казалось, что никому это не нужно, никто не придет. Но потом я решила, что сделаю это, несмотря ни на что. В благодарность всем вам, кто меня поддержал. Кто переводил мне деньги на мою мечту 🙏 И каждый перевод дзинькал в моем сердце, как бы говоря: «Марита, я с тобой! Я держу тебя за руку». И знаете, там, читая стихи, я чувствовала это большое рукопожатие, большой круг близких мне людей, которые верят в меня, которые поддерживают меня на пути. Когда я запускаю классные проекты. Когда падаю и проживаю свои темные времена. Когда мне страшно. Когда я смеюсь и щедро делюсь всем, что во мне есть ❤️ Спасибо вам, друзья! Вчера я решила, что буду иногда собирать такие поэтические чайно-музыкальные встречи. Пока у меня нет альбома, буду потихоньку выпускать это в мир. Буду вас приглашать! Спасибо, что вы есть! Благодаря вам, я уже собрала больше половины суммы 😍 P.S. Для меня вот так публично попросить деньги — тоже был большой выход из зоны комфорта. Но это оказался тоже очень расширяющий опыт взаимодействия c миром. Я не знаю, как выразить всю мою благодарность, просто знайте, что иногда каждый из нас может быть волшебником для другого!