Психолог Юлия Давлетбаева

❔ Психологическое здоровье. Мифы vs реальность ⬆️

Запись эфира с нутрициологом Дарьей Моховиковой "Почему нет энергии" ⚡️ Дарья рассказала про влияние: ⭐️ Щитовидной железы ⭐️Надпочечников ⭐️Тестостерона ⭐️Дефицитов витаминов и микроэлементов ⭐️Иммунитета Я показала: 🔘 Схему "что делать, если нет сил" 🟡Тест Бека на депрессию 🔘Метод самопомощи - ведение дневника 🟡 Метод самопомощи - анализ мыслей 🔘Бесплатный бот "Фильтр мыслей" 🟡Метод самопомощи - поведенческая активация #любовь_к_себе #начни_делать

Завтра, 14 февраля, в 14:30 мы с нутрициологом Дарьей Моховиковой проведём прямой эфир на тему "Какие факторы влияют на энергообмен и почему нет сил и энергии". ❤️В этот раз я пойду в гости. Эфир будет проходить в канале Дарьи. Подписывайтесь, чтобы не пропустить 🌟 Вопрос можно задать под этим постом или в анонимной гугл-форме: https://forms.gle/JYWsGGZ7mBaEuGQb9 До встречи! ❤️

📌 Что поможет чувствовать себя лучше 👆 #любовь_к_себе

😯❗️ Необычная психологическая практика для развития осознанности 💭Шоколадная медитация💭 🍫 Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или простой батончик: 🟤Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него. 🔴Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания. 🟤Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. ❗️Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации. 🔴Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. 🟤Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью? ❤️ В данной медитации предлагается сосредоточить внимание в первую очередь на телесных ощущениях: вкусе и запахе шоколада. В самом начале обучения внимательности и это может оказаться сложным, но постепенно совершенствуясь и выполняя более сложные медитации можно научиться делать свое внимание открытым и наблюдать сразу за всеми аспектами переживаемого опыта. 🗒 Из книги Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» #начни_делать

Техника 4️⃣🔤 🔤АСПОЗНАЙ Осознай свои эмоции и мысли, дай им название (Что происходит сейчас? Что я чувствую? Какие ощущения у меня в теле?) "Я расстроилась, потому что мне не удалось выполнить все задачи на работе, и я чувствую себя плохим специалистом. От этого мне хочется плакать" 🔤АЗРЕШИ Признай негативную эмоцию, прими её. Позволь своему чувству просто быть сейчас, несмотря на то, что оно тебе не нравится. "Я грущу и переживаю из-за работы. Это не приятно, но мои чувства нормальны. Нормально расстраиваться, когда что-то не получается" 🔤АССМОТРИ Исследуй свои ощущения с добротой и любопытством (Почему я чувствую себя именно так? Что мне поможет сейчас?) "Я грущу, потому что хочу быть хорошим сотрудником. Сейчас мне поможет побыть одной и полежать" 🔤АЗЪЕДИНИСЬ Мысленно "отойди в сторону" и просто наблюдай как негативные мысли приходят и уходят, а какая-то часть тебя остаётся нетронутой и неподвижной. "Я грущу и плачу, но это пройдёт. Я смогу прийти в себя, мне нужно время. Я больше тех чувств, которые испытываю сейчас" #начни_делать

🔤 Всегда ли нужна осознанность? Что делать, когда устаешь от того, что постоянно пытаешься всё осознать и проконтролировать? Такой вопрос поступил к посту: 1️⃣🔖Осознанность нам нужна не всегда. Наш мозг вырабатывает шаблоны мыслей и поведения, чтобы сэкономить наши ресурсы временные и энергетические. Если мы будем осознавать всё происходящее с нами 24/7, то это будет непродуктивно. Например, мы вполне можем делать бытовые дела вроде мытья посуды, или помыть руки, не осознавая данный процесс. Делая такие вещи автоматически, мы снимаем с себя дополнительную нагрузку, ведь удержание внимания на чём-то требует сил. При этом осознанность в процессе мытья посуды не сильно оправдана и вряд ли как-то продвинет нас в плане развития. 2️⃣🔖Осознанность не равно контроль. Порой контроль мешает осознанию. Например, когда мы осознаём чувство, мы можем отнестись к нему, как к чем-то проходящему, наблюдать за ним, не пытаясь проконтролировать или изменить, оно исчезает само. Техника 4Р (на английском R.A.I.N) поможет снизить напряжение и мягко прожить эмоции. Ниже поделюсь ею 👇 #любовь_к_себе

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ▶️ В конце 1970-х годов американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн начал в лечении пациентов с хроническими болями использовать светскую программу, которую он назвал «Снижение стресса на основе осознанности» (Mindfulness-Based Stress Reduction). ▶️ В 2002 году Марк Вильямс совместно с коллегами из университетов Кембриджа и Торонто разработали «Основанную на осознанности терапию депрессии» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, или MBCT), направленную на предотвращение рецидива депрессии. ▶️ Цель mindfulness - тренировка осознанности, направленной на достижение спокойного безоценочного осознания собственных мыслей, чувств и ощущений; того, что Марк Вильямс, профессор клинической психологии Центра осознанности в Оксфорде, входящего в состав факультета психиатрии Оксфорда, называет «непосредственным знанием о том, что происходит внутри и вне нас, мгновение за мгновением». ⏪Это позволяет нам сделать шаг в сторону от собственных мыслей и увидеть их очертания», - говорит Марк Вильямс в интервью Национальному институту здоровья и качества медицинской помощи Великобритании. «Постепенно мы можем научиться замечать, когда мысли захватывают нас, осознавать, что мысли – это просто события в нашем сознании, у которых нет безусловной власти над нами. У большинства из нас есть темы, которые нам сложно «просто отпустить», и осознанность может помочь нам более продуктивно с ними обращаться⏩ Автор текста: Анна Адамян #любовь_к_себе

Подписывайтесь на канал Анастасии, там происходят творческие чудеса 🫴

Мы с мы с  мастером-преподавателем по лепке Анастасией Смирновой провели длинный эфир "Как развиваться в творческой деятельности, получить признание и зарабатывать на этом " 🌟 Успели охватить такие вопросы: 🟣Как начать творческий путь и справляться с первыми неудачами? Настя поделилась своим опытом. 🔘Почему окружающие люди обесценивают творческий путь и не поддерживают новое дело? 🟣Где брать поддержку и как развивать уверенность в себе как в мастере? 🔘Как вдохновляться окружающим миром и при чём здесь осознанность? Практика для развития осознанности. 🟣Что делать с первыми работами? Где брать клиентов? 🔘Из чего складывается стоимость работы и как преодолеть страх называть цену? 🟣Что делать, если в ниши есть демпинг? Как справится с искусственным занижением цен других мастеров? + ⭐️ Практика для поиска новых способов продвижения своей продукции Всё это в 100 минутах уютного эфира 📎 #начни_делать

⌛️ 5️⃣ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 📺 Подготовьте себе вкусный чай, ручки и блокноты. Сегодня будем говорить о том, как развиваться в творческой деятельности, получить признание и зарабатывать на этом 📔❤️

Мы посчитали голоса в обоих каналах. Тема эфира - "Как развиваться в творческой деятельности, получить признание и зарабатывать на этом " 🦋 Свои вопросы вы можете оставлять в комментариях под этим постом. А если по каким-то причинам вы не готовы писать волнующий вопрос публично, сделать это можно в анонимной гугл-форме https://forms.gle/4DrgBdPGiK4HrPjo7 До встречи на эфире завтра в 14:30 🆓

🗓 В среду, 7 февраля, в 14:30 мы с  мастером-преподавателем по лепке Анастасией Смирновой проведём прямой эфир для неравнодушных к творчеству людей 🙌 Кстати, подписывайтесь на канал Анастасии, в нём царят вдохновение и эстетика. А ещё можно приобрести уникальные подарки ручной работы для близких или научиться создавать их своими руками 😍

Открой ✈️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Я благодарю за доверие всех, кто ко мне обращается! Чтобы быть максимально эффективной для своих клиентов, я постоянно учусь. Это требует от меня временных и финансовых вложений. 📆 С 1 марта для новых клиентов стоимость сессий поднимется на 20% Попасть ко мне на прием можно будет по тарифу 3000р /час. 💖 Для нынешних клиентов повышение стоимости произойдёт в мае на 10-15% от текущего тарифа. 💰 По зимней стоимости 2500р/час у меня есть свободные "места" только для двух постоянных клиентов. И если вы откладывали - то вот он тот момент, когда пора написать мне "хочу на консультацию" ⤵️

📆 Через месяц весна! А пока мою душу греют ваши отзывы 💌 #консультации