Психолог Юлия Давлетбаева

🅰🅰🅰🅰 🌷 Проблемы могут начаться уже на первой фазе - фазе преконтакта, в которой люди осознают свои потребности. Сегодня расскажу вам о таком механизме прерывания, как слияние. Слияние проявляется, когда человек не может понять свои эмоции и чувства, не осознаёт свои потребности, не понимает, что для него актуально сейчас. Примеры проявлений, и чем это опасно: - Я не чувствую себя физически (слияние со средой): не понимаю, что переработал и пора отдохнуть; не распознаю голод; не замечаю, как начинаю болеть. Следствие: апатия, выгорание, невозможность получать удовольствие, проблемы со здоровьем. - Я не понимаю, что какие эмоции и чувства испытываю (слияние со средой). Следствие: апатия, ощущение потерянности и бессмысленности, невозможность получать удовольствие. - Я не понимаю, как со мной можно, а как - нет, где мои потребности, а где - чужие (слияние с другими людьми). Например, мы с партнёром смотрим фильм, который не вызывает у меня интереса; или я надеваю шапку, потому что моей маме "холодно на меня смотреть"; я не могу отказать партнёру в том, чего я не хочу, ведь мы должны желать одного и того же. Следствие: апатия, невозможность получить удовольствие, ощущение потерянности и бессмысленности, жизнь "по чужим правилам", зависимость от других людей. Слово-маркер: мы. Упражнения: 1) В течение дня постарайтесь чаще задавать себя вопросы: Что я сейчас чувствую? Чего сейчас я хочу? Как чувствует себя моё тело? Попробуйте ощутить мизинец левой ноги (я серьёзно!). 2) Если у вас есть партнёр или вы находитесь в близких отношениях с родственниками, отследите у себя местоимение "мы". Например: "Мы с мужем так рады вас видеть!" - а вдруг он не рад? 🧐 "Мы с мамой обожаем эту книгу" - а что, если обожает она, а вам она так...не очень? "Мы перешли в четвёртый класс" - перешёл ребёнок, а не вы; помогите ему стать самостоятельнее)) Заменяйте местоимение "мы" на "я" по возможности. #любовь_к_себе #начни_делать

Рада видеть, что несколько человек решили воспользоваться возможностью улучшить свою жизнь сейчас) Это эффективно - брать пользу, видеть возможности вокруг, принимать блага, действовать быстро 🚗 Но пост не об этом) Он о том, что в качестве базы для интенсива я взяла теорию гештальт-терапии, согласно которой вся наша жизнь состоит из циклов контакта. Это контакт с окружающей средой, другими людьми. Цикл начинается, когда есть какая-то потребность, и завершается, когда эта потребность удовлетворена. Часто гештальт-психологи объясняют это на примере поедания яблока 🍎 В цикле контакта есть 4 фазы: 1) Преконтакт - фаза ощущений, распознавания потребности. Хорошо объясняется фразой: "чего-то хочу, но не знаю, чего", поиск. Например, я чувствую смутное ощущение в теле...а это голод! Я хочу есть...что я хочу есть? Мясо? Овощи? Гречку?...Яблоко! 2) Контактирование - активное взаимодействие человека с окружающим миром с целью удовлетворения потребности. Я иду искать яблоко на кухню/в магазин, выбираю то, которое хочу съесть. 3) Полный контакт - фаза слияния с объектом удовлетворения потребности. Я ем яблоко и наслаждаюсь его вкусом, получаю удовольствие и ощущение сытости. 4) Постконтакт - фаза выхода из контакта, переваривания полученного опыта и интеграции его в свою привычную жизнь. Я чувствую удовлетворение от съеденного яблока, делаю для себя вывод: "можно такие покупать в том магазине у дома". А ещё в цикл контакта вмешиваются разные механизмы прерывания, которые мешают удовлетворить потребность. Например, я хочу яблоко, но мам сказала, что полезнее суп, и я ем суп. Или я не получаю удовольствие от яблока, потому что в это время думаю: "а как я выгляжу со стороны, когда ем яблоко?". Но этот пример с яблоком можно перенести в реальную жизнь: общение с другими, достижение финансовых целей, свидание и т.д. Каждый день я буду знакомить вас с фазой контакта и дам упражнение-противоядие к механизму прерывания (всего механизмов 8, но рассмотрим 5). Итак, это было предисловие, завтра начнём 🛩 #любовь_к_себе #начни_делать

🌷🅰🅱🅰🅰🅰🅱🅰 ...к себе В марте я проводила опрос в канале, и вы мне ответили, что вас больше всего интересуют темы самооценки и самоценности, улучшения жизни и практические техники и упражнения. Поэтому я предлагаю вам пройти небольшой лёгкий интенсив в моём канале. Он будет посвящён пониманию себя, заботе о себе. Благодаря этому ваша самоценность станет выше, вы почувствуете себя легче и свободнее. 5⃣ дней каждое утро в этом канале я буду выкладывать для вас небольшую теорию и приятное лёгкое задание (упражнение/вопросы). Начало завтра 🙂 🅰словие участия: если вам понравилась идея, и вы готовы поучаствовать, то сделайте сегодня пожертвование в какой-нибудь благотворительный фонд на любую сумму от 100 рублей. Это поможет вам получить больше пользы от интенсива. Ставьте ❤️ - если участвуете, 👍 - если нравится идея :) #любовь_к_себе #начни_делать #добро

Напоминания себе 💌 #любовь_к_себе

Какие маленькие радости есть у вас? Что делает вас похожим на этого мемного енота? Вкусная еда, солнышко, спонтанная встреча с другом? Поделитесь 👇 #любовь_к_себе

Какие маленькие радости есть у вас? Что делает вас похожим на этого мемного енота? Вкусная еда, солнышко, спонтанная встреча с другом? Поделитесь 👇 #любовь_к_себе

Маленькие 🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅱 поднимают настроение, украшают жизнь и дают силы. Они про процесс. Тот , кто ценит маленькие радости, тот умеет жить настоящим и наслаждаться. Кажется, что это легко, но есть много людей, для которых отсутствие приятных эмоций составляет проблему 🥹

Знакомо? Про вас? 💯 - да 🔥 - нет 👍 - видел у других #мемы

✅Дочитала первый том произведения "Сага о Форсайтах". Опишу свои впечатления о книге и немного порассуждаю об обратной стороне абьюза. 🖤Интересный факт о произведении: в 1932 году Джон Голсуорси был удостоен Нобелевской премии по литературе за «высокое искусство повествования, вершиной которого является „Сага о Форсайтах“». 🪶 Произведение конца 19-начала 20 века строится вокруг семейной драмы, коснувшийся представителей крупной буржуазии. На мой взгляд, произведение смелое: Голсуорси показывает неприглядную сторону идеалов Викторианской эпохи, упоминает феминизм и показывает социальные противоречия. 🪶Главный герой - Сомс Форсайт может служить отличной иллюстрацией так называемого абьюзера. Он не способен проявлять любовь и принятие, рассуждает в категории владения и выгоды, холоден и порой жесток. Он может заботиться, но игнорирует при этом потребности других. Сомс не в состоянии поставить себя на место другого человека, проявить эмпатию, осознать, какую боль он может причинить. При этом, в глубине души он живой: у него есть страхи, море тревоги и слабые отголоски совести и ощущения "я делаю что-то не то". Но так невыносимо больно признать свою неправоту, соприкоснуться с нестабильностью мира. Сомсу плохо, и это выражается в проблемах с окружающими, в его жестоких поступках. Сомс хронически несчастен, ведь он всю жизнь ищет любви, но не находит её; все его достижения и "галочки" не приносят ему радости и счастья. Сам Голсуорси пишет:

"Автор и сам жалеет Сомса, трагедия которого - очень простая, но непоправимая трагедия человека, не внушающего любви и притом недостаточно толстокожего для того, чтобы это обстоятельство не дошло до его сознания."

Это не оправдывает совершенного им преступления (спойлер - "насильственно осуществил над нею свои супружеские права"). И в этом противоречии жалости и отвращения к герою рождаются эмоции от данного произведения. 🪶 Что ещё могу сказать о книге: стиль повествования Голсуорси поначалу показался мне слишком вязким и слишком медленным, первые станиц 50 я скучала, но позже эта размеренность стала нравится, это основа процессного удовольствия от книги. Между депрессивными частями-романами в декорациях туманного Лондона есть очень красивые интерлюдии, читая которые я проникалась красотой жизни и природы, ощущала атмосферу природы, цветов и тонких чувств. 🪶Не могу рекомендовать произведение всем: оно объёмное, вязкое, даже утомительное. Но если вы любите Льва Толстого, Томаса Манна, Эмиля Золя - вам понравится. 📚 Первый том (романы "Собственник", "В петле", "Сдаётся внаём") поднял во мне экзистенциальные вопросы. Возможно, это совпадение и с книгой не связано, но тем не менее, я отложила второй том Саги и обратилась к профессору Ирвину Ялому, к его экзистенциальной психотерапии. Мне как раз тайный Санта подарил книгу "Когда Ницше плакал", буду вникать. #книги_фильмы

Немного поддержки тем, кто переживает трудный период 💧 #любовь_к_себе

Я внимательно подхожу к выбору спикеров для своих эфиров. Мои навыки в HR и интуиция работают замечательно✔️ Поэтому смело подписывайтесь на канал финансового консультанта Марины, чтобы вдохновиться примером и при помощи искусства маленьких шагов достигать своих финансовых целей и воплощать мечты в жизнь 🌱

Запись эфира с финансовым консультантом Мариной Галашовой "Семейный бюджет: первые шаги в управлении своими финансами" 🧮 Что было на эфире: 🟢Чек лист "Управляю ли я своими финансами?" 🔴Мотивация для ведения бюджета 🟢Как и через сколько видны результаты управления финансами 🔴Ошибки при ведении бюджета 🟢Схемы распределения бюджета и способы его вести 🔴Как преодолеть сопротивление переде ведение бюджета 🟢Ценности, взрослость, самосаботаж - как это связано с финансовым благополучием Если вам понравился эфир и/или остались вопросы - напишите благодарности и вопросы в моём канале или канале Марины ❤️ #начни_делать

📣 🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 💸 💭ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭФИРУ 💭

1️⃣5️⃣ минут до эфира "Семейный бюджет: первые шаги в управлении своими финансами" 💰 💭Вход здесь💭

Через 🅰️🅰️🅰️ начинаем эфир "Семейный бюджет: первые шаги в управлении своими финансами" 🧮 💭Вход здесь💭

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ и психология тесно связаны. На заработок влияют разные психологические факторы: самооценка, родительские установки, уровень тревожности, психологическая зрелость и т.д. Это важные аспекты, и про них я расскажу на эфире. При этом, можно бесконечно прорабатывать себя с точки зрения психологии, но это не отменяет того факта, что на на денежный успех влияет соблюдение основ финансовой грамотности. Конечно, очень соблазнительно думать, что можно приумножить своё состояние легко и быстро, инвестировав 1000 рублей по готовой схеме, взяв кредит для обучения у успешного наставника наставников наставников или дыша маткой (простите, не удержалась от шуток 😅). И такие мечты о лёгких деньгах нормальны. Однако, они отдаляют человека от финансового процветания. Реальное взрослое управление деньгами начинается с ведения бюджета. Вести бюджет эффективно и грамотно вас научит Марина. А я постараюсь снять с вас психологические барьеры, которые мешают вам грамотно распоряжаться деньгами. Поэтому подписывайтесь скорее на канал Марины, чтобы не пропустить эфир завтра, в 14:00 по Мск ✅

Две трети россиян (65%) ведут личный или семейный бюджет, но чаще всего делают это, прикидывая суммы в уме, говорится в исследовании, которое провел аналитический центр НАФИ летом 2023 года. Такой способ не помогает в полной мере контролировать финансы: доходы и расходы как минимум нужно записывать на бумаге, а лучше — использовать специальные цифровые сервисы. Но прибегает к фактическому учету лишь 28% жителей России. Источник Forbes Young