ФитнесБлогПро

Ход выполнения: Исходное положение — стоя, спина прямая. Выполните шаг правой ногой, левую прямую ногу поднимите вверх (мах ногой), затем отведите назад и снова мах вперед. Так же выполните шаг левой ногой, а правой повторите махи вперед-назад-вперед. Задействованные/Тренируемые мышцы: Разогреваются и растягиваются мышцы ног (сгибатели и разгибатели бедра). Безопасность и противопоказания: Исключите резкие махи или используйте махи с маленькой амплитудой.

Наклоны вперёд. Ход выполнения: Исходное положение — сидя, ноги разведены в стороны, носки развернуты вверх. Выполните наклон вперед, вытягиваясь за руками. По возможности сохраняйте спину выпрямленной. Задействованные/Тренируемые мышцы: Растягиваются приводящие мышцы ног. Безопасность и противопоказания: Избегайте резких движений, наклон выполняйте со своей комфортной амплитудой. Продолжительность: 3 мин.

Никаких жестких ограничений! Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни. Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Ставьте новые рекорды Прошли всю запланированную программу? Не стоит останавливаться. Ставьте новые цели и осуществляйте их.

Кукурузные блины Блинчики из кукурузного крахмала можно испечь буквально за 10 минут. Чтобы приготовить порции на троих, будет достаточно: 20 граммов кукурузного крахмала 2 яиц 1/3 стакана молока 2 щепотки соли подсластитель по вкусу: можно использовать заменитель сахара, корицу, ванилин или то, к чему вы уже привыкли. Сначала взбейте венчиком молоко, добавив к нему желтки и соль. После этого аккуратно добавьте к получившейся смеси кукурузный крахмал и подсластитель, еще раз взбейте и перемешайте. Из теста с такими пропорциями ингредиентов получается около 5-7 блинов: их просто нужно поджарить на сковородке (предварительно смазав поверхность подсолнечным, сливочным или кокосовым маслом), так же, как и обычные блины.

Говоря о французской кухне, нельзя не вспомнить и такое блюдо, как фриттата. Название впечатляющее, однако на самом деле фриттата является фантазией на тему… омлетов. Ингредиенты: Яйцо куриное (6 штук), болгарский перец (3 штуки), лук красный (1 головка), петрушка (1 столовая ложка), капуста брокколи (150 г), лимоны (1,4 штуки), масло оливковое (50 мл), чеснок (2 зубчика), масло сливочное (30 г), тимьян (1 штука), орех мускатный (по вкусу), паприка (по вкусу), соль (по вкусу), перец черный молотый (по вкусу). Приготовление: Разбей яйца, добавь в них соль, мускатный орех и паприку (по вкусу) и хорошенько взбей получившееся. Подготовь брокколи: или нарежь, или расщепи его вручную до состояния «зеленой пыли». Перец нарежь соломкой, а лук — полукольцами. Смешай сок лимона, оливковое масло и мелко нарезанную петрушку. На сливочном масле обжарь нарезанный полукольцами лук; добавь брокколи и так же обжарь в течение минуты, после чего добавь перец, жарь еще минуту, потом добавь шепотку листьев тимьяна, через минуту — петрушку с чесноком в лимонном соке и масле, а через тридцать секунд залей яйцами. Когда яйца начнут застывать, положи сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на семь-десять минут. В итоге за полчаса ты получишь удивительно вкусный омлет на несколько порций.

Миф№1: Фрукты можно есть вместо ужина Многие считают, что фрукты можно есть вместо ужина. Диетологи советуют употреблять фрукты на завтрак или во время перекуса — это поможет запустить метаболизм. Плоды, содержащие большое количество кислоты (яблоки, апельсины, киви, мандарины, гранаты, сливы, персики, грейпфруты), стимулируют выработку желудочного сока, тем самым вызывают аппетит. Сладкие (виноград, бананы, абрикос, инжир, дыня) слишком калорийные и провоцируют тяжесть.

Качаем пресс! Повторяем! https://youtu.be/SWSt8lYnDls

Как правильно выбрать дыню Для того, чтобы выбрать сладкий плод, нужно запомнить и обратить внимание на запах, чистую кожуру и звук. Не стоит покупать дыню вблизи дорог и магистралей — у этого фрукта тонкая кожица, поэтому все вредные вещества и токсины легко впитываются в плод. Перед покупкой нужно осмотреть дыню: на ней не должно быть трещин или разрезов. Такой фрукт быстро прокиснет и сгниет. Также следует помнить, что зрелая дыня имеет медово-грушевый аромат, а та, которая не имеет запаха — неспелая или уже испорченная. Плод должен быть увесистым и казаться тяжелее своего размера. Нужно запомнить, что постукивания по спелой дыни дадут глухой звук (противоположно арбузу). Дополнительной проверкой служит твердость плода.

Стимулируйте и хвалите себя Подпишитесь в социальных сетях на спортивные аккаунты. Так, вы будете знать, к чему стремиться. А также обязательно отмечайте свои успехи. Хвалите себя после выполнения каждого упражнения.

Вносите разнообразие Обычно выполнение одних и тех же упражнений надоедает через неделю. Поэтому чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками, например. Еще один способ разнообразить занятия — записаться на групповые занятия. Таким образом вы поменяете локацию и, возможно, узнаете технику выполнения новых упражнений. Более того, инструкторы стараются каждый день давать разные нагрузки.

Самый легкий сок Как ни странно, самым «диетическим» свежевыжатым соком считается томатный. Благодаря невысокому содержанию калорий помидорный смузи можно использовать в приготовлении легких блюд — например, летних холодных супов. «Вес» томата — 20 килокалорий на 100 граммов, которые, впрочем, умещают в себе большое число микро и макроэлементов, антиоксидантов и витаминов. Смузи получается вкуснее, если добавлять в сок травы — базилик или кинзу.

Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу по многу раз. Не нужно кому-то доказывать вашу силу. Поберегите себя. Травма или сильные боли не принесут никакого результата. Единственное, чего вы добьетесь — желание заниматься сойдет на нет. Лучше поставить планку на минимум: 10 прыжков, 10 приседаний и так далее.

Как правильно выбрать арбуз Если вы любите арбуз, то будете расстроены плохой покупкой. Следует помнить, что ягоду нужно выбирать по нескольким критериям: размер, пятно, целостность, внешний вид корки и звук при постукивании. Обо всем по порядку. Не стоит выбирать слишком большой арбуз: такие экземпляры дольше зреют и быстрее портятся. Средний плод (4-6 килограммов) имеет больше шансов прозреть и сохранить сочность. Также стоит обратить внимание на светлые пятна, которые присутствуют на кожице арбуза. Не стоит их бояться, чем темнее пятно — тем лучше! Такая «отметина» говорит о том, что плод лежал под прямыми лучами солнца. При выборе арбуза нужно проверить его целостность: не нужно брать ягоду, на которой есть трещины, вмятины или надрезы. Помимо этого, не стоит покупать половину или четверть арбуза. В таких кусках размножаются бактерии, которые легко могут привести к отравлению. «Советский» способ выбрать вкусный плод — простучать его. Правда, не все знают, какой звук должен быть. Запоминайте: о хорошем созревшем арбузе свидетельствует звонкий резкий звук! Также можно устроить дополнительную проверку — надавить руками на стенки плода. Если вы услышите легкое потрескивание — арбуз спелый.

Что значит выражение «европейский завтрак», мало кто представляет себе отчетливо, но, согласись, звучит красиво. Хочешь, например, научиться делать любимый французами яблочный тост, входящий в его состав? Только представь себе фантастическое сочетание яблок, орехов, корицы и кофе… Ради такого можно встать с кровати немного пораньше. Ингредиенты: Масло сливочное топленое (50 г), булочка или багет (1 штука), яйцо куриное (1 штука), сахар (1 чайная ложка), сливки (50 мл), яблоки (1/2 штуки), корица (по вкусу), орех мускатный молотый (по вкусу), пудра сахарная. Приготовление: Мелко нарежь яблоко и обжарь на сливочном масле до мягкости. Затем посыпь корицей и сахаром (по желанию, но так гораздо вкуснее) и обжарь на медленном огне в течение пары минут. После того как яблоки размякнут, переложи их в тарелку. Самое время разрезать багет на половинки, взбить яйцо со сливками и щепоткой мускатного ореха (по вкусу). Вымочи в этой смеси половинки багета и немного обжарь их на той же сковороде, где жарились яблоки. Выложи тосты на тарелку, намажь на них размягчённые яблоки, а сверху посыпь пудрой (по вкусу). Думай, что хочешь, считай, как хочешь, но нам кажется, что это просто великолепно!

Распланируйте график занятий и время на несколько недель вперед. Благодаря этому вы будете четко понимать, что делать сегодня. Не позволяйте себе уклоняться от графика. Пропустив одну тренировку, вы собьете весь режим.

В своё время эта тренировка набрала много просмотров на нашем Ютуб-канале. Повторяйте! https://youtu.be/Z_2t0sTyQmg

Получайте удовольствие от тренировок Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок. Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

Превратите занятия спортом в развлечения Чтобы тренировки не казались скучными, слушайте любимую музыку или аудиокнигу. Также можно заниматься спортом с другом или второй половинкой. Так вам точно не будет скучно, да и партнеру это вреда не принесет. Я во время бега слушаю аудиокнигу (на Ютубе их много), наушники — костные (Наушники костной проводимости).