Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Мотивация, упражнения, эксклюзивные статьи, видео от реальных тренеров и докторов, ПП рецепты - здесь всё для твоего красивого тела!🤸🏻‍♀️ По вопросам:  @Almaz975  
Show more
22 937-27
~1 310
~61
5.69%
Telegram general rating
Globally
71 906place
of 3 421 135
7 200place
of 131 641
In 
54place
of 292
Fitness
|
54 of 292
Sports
|
137 of 2084
Fitness
|
30 of 178
Sports
|
71 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

875
0
764
0
Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела) Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22. Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения: Дефицит массы: Выраженный дефицит массы: Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49 Норма: 18,50 — 24,99 Избыточный вес: >25,00 Предожирение: 25,00 — 29,99 Ожирение: >30,00 Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99 Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99 Ожирение третьей степени: >40,00 Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса. Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда, никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите сами по себе.
Show more ...
969
6
Фруктовая диета Монодиеты из фруктов вредят фигуре. Несбалансированность компонентов заставляет организм откладывать жиры, а не сжигать калории. Не получая достаточное количество белков, углеводов и микроэлементов, организм испытывает стресс. Например, в ананасе содержится фермент «бромелайн», который расщепляет сложные белки, но не сжигает жиры.
977
1

Фруктовая диета - это здорово?

Да!!!
Нет...
101
Anonymous voting
1 018
0
1 034
1
Рататуй Ингредиенты: ½ баклажана; 1 молодой кабачок; ½ лука репчатого; ½ болгарского перца; 1 ½ зубчика чеснока; 5 помидоров черри; ⅛ стакана оливкового масла; соль и черный молотый перец по вкусу. Вымытые овощи нужно нарезать кубиками, а духовку предварительно разогреть до 230°С. Овощи (кроме помидоров) помещаем в большую чащу и перемешиваем: туда же добавляем масло, соль, перец и специи по выбору. Смесь нужно выложить на широкий противень тонким слоем — для жарки, а не тушения овощей. Противень ставим в духовку на самый нижний уровень. Через 15 минут нужно выложить на массу порезанные вдоль помидоры черри и снова поставить в духовку до окончательной готовности. Периодически рататуй в духовке нужно перемешивать, чтобы овощи не пригорали. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде.
Show more ...
1 357
15
1 115
0
Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.
1 274
3
Учитывайте особенности своего темперамента Для людей со спокойным темпераментом скорее подойдут такие виды спорта, как стретчинг*, йога, пилатес, флай-йога. Также можно попробовать элементарные велосипедные прогулки, плавание. Еще сейчас набирает популярности батут. Здесь есть и адреналин, и разные уровни сложности. Ну и это же так круто, когда ты можешь сделать сальто! Но я еще раз повторюсь, что в выборе «своего» спорта необходимо опираться только на собственные ощущения. *https://t.me/fitnesblogpro/2081
Show more ...
1 231
2
Блины на кефире Подходящей альтернативой традиционным блинчикам станет выпечка на кефире и картофельном крахмале. Блины получаются тонкими и тающими во рту. Из чего будем печь? 500 мл кефира 100 г картофельного крахмала 3 яйца половина чайной ложки соды 1 столовая ложка сахара (или другого подсластителя) щепотка соли 3 столовых ложки рафинированного подсолнечного масла Для начала нужно взбить основную часть ингредиентов миксером: смешиваем яйца, кефир и соду, добавляя к тесту сахар и соль. Всыпаем крахмал и продолжаем взбивать тесто. Постоянно перемешивая смесь, вливаем 3 ложки масла. Тесто готово. Перед выпеканием разогреваем сковородку до раскаленного состояния и смазываем маслом. Блины на кефире из крахмала нужно выпекать с двух сторон. Убедитесь, что масло равномерно распределилось по сковородке: тогда блинчики получатся с хрустящими краями.
Show more ...
1 282
8
Блинчики из овсяных отрубей с фруктами — очень полезное блюдо, и кроме того, основа легендарной диеты Дюкана. Ингредиенты: Отруби (2 столовые ложки), мягкий обезжиренный творог(1,5 столовые ложки), яйцо куриное (1 штука). Приготовление: Смешай отруби, творог и яйцо (или только его белок). Замеси тесто для блинов, но вместо пшеничной муки используй овсяную. Добавь 1 стакан мелконарезанных яблок или других фруктов по вкусу (можно использовать замороженные ягоды). Готовь на сковороде с небольшим количеством масла.
Show more ...
1 294
8
Фрукты лучше хлеба? В фруктах содержится фруктоза. Она в 1,5 раза слаще сахарозы — это уменьшает количество сахара. Минус такого продукта — печень расщепляет его сразу на жирные кислоты, то есть несмотря на свои свойства, фруктоза вреднее сахара. Молочные продукты с бананами или клубникой наносят фигуре больше вреда, чем хлеб. Цельнозерновая выпечка — сложные углеводы, которые не образуют жир. Для переваривания такой пищи требуется много энергии. Такой же миф встречается относительно макарон: на самом деле, грубый помол только улучшает работу кишечника.
Show more ...
1 338
6

Фрукты лучше хлеба?

Да
Нет
126
Anonymous voting
1 360
1
Повторяем упражнение «Вакуум» https://youtu.be/48QYDmL8XZo
Упражнение Вакуум
Выполняется упражнение довольно просто: удобно лечь на йогомат; руки вытянуть параллельно корпусу, ладони утереть в поверхность; ноги согнуть в коленях, стопы поставить ровно; коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие; максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику; выдержать напряжение 15 секунд
1 430
7
Грибной суп Ингредиенты: 200 г шампиньонов или других грибов; ½ столовой ложки растительного масла; 2 зубчика чеснока; маленький кусочек имбиря; ¼ луковицы; 700 мл воды; ½ чайной ложки молотого чёрного перца; соль — по вкусу; ½ пучка зелёного лука. Грибы надо тщательно промыть и разрезать продольными полосками или кубиками. В предварительно разогретое растительное масло в сотейнике нужно выложить уже измельченные чеснок и имбирь. После аккуратного перемешивания добавьте нарезанный лук и готовьте одну минуту. В тот же сотейник выложите грибы и обжаривайте равномерно 2-3 минуты на среднем огне. Добавьте воды и перемешайте получившуюся массу еще раз. Через 5 минут на огне добавьте перец и соль по вкусу. После этого немного убавьте огонь, накройте сотейник крышкой и продолжайте готовить 15-20 минут. Готовый суп украсьте свежим зеленым луком.
Show more ...
1 540
11
1 275
2
Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле. Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.
Show more ...
1 395
2
1 256
0
Найти свой вид спортивных занятий Мне кажется, невозможно не любить спорт. Надо просто найти свой формат занятий, в котором будет виден постоянный прогресс. Когда есть прогресс, ты влюбляешься в спорт. В этом вопросе нужно полагаться исключительно на свои ощущения, а не на мнение других, модные тенденции и прочее. Советчиков всегда вокруг очень много, но спорт — это то, в чем важно слушать только самого себя.
1 370
3
1 294
0
Блины на манке Блины на манке получаются похожими на оладьи: чуть более пышные и маленькие. Готовят их по классической схеме блинов из муки. Что нам понадобится: 5 столовых ложек манки 4 яйца 2 стакана молока 2 стакана кипяченой воды 2 столовых ложки сахара (или другого подсластителя) Cлейте в одной емкости воду и молоко и поставьте нагреваться на слабый огонь. В это время в отдельной глубокой тарелке смешайте сахар и яйца, после чего постепенно влейте смесь в воду и молоко, постоянно помешивая. После этого добавьте манку, соль и масло и взбейте тесто миксером до однородного состояния — чтобы не было комочков. Смесь должна постоять около 20-30 минут: так манка достаточно разбухнет и блины получатся пышнее. Как подготовить сковородку? До того, как начать выпекать блины, нагрейте посуду до раскаленного состояния. Тесто лучше поджаривается на среднем огне. Сковороду нужно смазать подсолнечным, сливочным, топленым или кокосовым маслом. Оптимальный размер блина — 3 столовых ложки теста. Сковородку можно не поворачивать: смесь сама распределится по поверхности. Выпекать блины на манке лучше по 1 минуте с каждой стороны.
Show more ...
1 387
12
1 198
1
1 251
2
Йогурт с яблочным соком и хлопьями — ещё одна наша слабость. Ингредиенты: 200 гр. овсяные хлопья, 200 мл. яблочного сока, 80 мл. молока, 2 яблока,125 гр. свежей малины, 1 баночка натурального йогурта, 25 гр. жареных орехов. Приготовление: Смешай овсяные хлопья, яблочный сок и молоко. Натри яблоки вместе с кожурой на мелкой терке. Добавь яблоки к хлопьям. Добавьте малину ( или другие фрукты по вкусу) и йогурт. Если сделать заготовку вечером, то утром это займет несколько минут, а настроение поднимется, поверь, надолго.
Show more ...
1 412
8
1 303
1
Сладкие фрукты (виноград, персики, бананы, хурма, груша, манго) не вредят фигуре, а наоборот дают организму витамины, минералы и микроэлементы. Из-за значительного количества сахара их нужно есть не чаще двух раз в неделю в первой половине дня. Если съесть фрукты за полчаса до еды, то организм будет лучше усваивать полезные вещества. Диетологи советуют съедать 300 граммов фруктов, не запивая их водой.
1 484
7

Сладкие фрукты портят фигуру?

Да...
Нет!)
107
Anonymous voting
1 348
0
1 335
1
1 430
0
Помните о главном С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как — семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря. Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.
Show more ...
1 687
8
1 197
0
Ход выполнения: Исходное положение — стоя, спина прямая. Выполните шаг правой ногой, левую прямую ногу поднимите вверх (мах ногой), затем отведите назад и снова мах вперед. Так же выполните шаг левой ногой, а правой повторите махи вперед-назад-вперед. Задействованные/Тренируемые мышцы: Разогреваются и растягиваются мышцы ног (сгибатели и разгибатели бедра). Безопасность и противопоказания: Исключите резкие махи или используйте махи с маленькой амплитудой.

18637484.mp4

1 265
1
1 257
3
Наклоны вперёд. Ход выполнения: Исходное положение — сидя, ноги разведены в стороны, носки развернуты вверх. Выполните наклон вперед, вытягиваясь за руками. По возможности сохраняйте спину выпрямленной. Задействованные/Тренируемые мышцы: Растягиваются приводящие мышцы ног. Безопасность и противопоказания: Избегайте резких движений, наклон выполняйте со своей комфортной амплитудой. Продолжительность: 3 мин.

18637424.mp4

1 254
0
Никаких жестких ограничений! Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни. Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.
Show more ...
1 280
2
1 158
0
Ставьте новые рекорды Прошли всю запланированную программу? Не стоит останавливаться. Ставьте новые цели и осуществляйте их.
1 172
0
Кукурузные блины Блинчики из кукурузного крахмала можно испечь буквально за 10 минут. Чтобы приготовить порции на троих, будет достаточно: 20 граммов кукурузного крахмала 2 яиц 1/3 стакана молока 2 щепотки соли подсластитель по вкусу: можно использовать заменитель сахара, корицу, ванилин или то, к чему вы уже привыкли. Сначала взбейте венчиком молоко, добавив к нему желтки и соль. После этого аккуратно добавьте к получившейся смеси кукурузный крахмал и подсластитель, еще раз взбейте и перемешайте. Из теста с такими пропорциями ингредиентов получается около 5-7 блинов: их просто нужно поджарить на сковородке (предварительно смазав поверхность подсолнечным, сливочным или кокосовым маслом), так же, как и обычные блины.
Show more ...
1 351
11
1 165
0
Говоря о французской кухне, нельзя не вспомнить и такое блюдо, как фриттата. Название впечатляющее, однако на самом деле фриттата является фантазией на тему… омлетов. Ингредиенты: Яйцо куриное (6 штук), болгарский перец (3 штуки), лук красный (1 головка), петрушка (1 столовая ложка), капуста брокколи (150 г), лимоны (1,4 штуки), масло оливковое (50 мл), чеснок (2 зубчика), масло сливочное (30 г), тимьян (1 штука), орех мускатный (по вкусу), паприка (по вкусу), соль (по вкусу), перец черный молотый (по вкусу). Приготовление: Разбей яйца, добавь в них соль, мускатный орех и паприку (по вкусу) и хорошенько взбей получившееся. Подготовь брокколи: или нарежь, или расщепи его вручную до состояния «зеленой пыли». Перец нарежь соломкой, а лук — полукольцами. Смешай сок лимона, оливковое масло и мелко нарезанную петрушку. На сливочном масле обжарь нарезанный полукольцами лук; добавь брокколи и так же обжарь в течение минуты, после чего добавь перец, жарь еще минуту, потом добавь шепотку листьев тимьяна, через минуту — петрушку с чесноком в лимонном соке и масле, а через тридцать секунд залей яйцами. Когда яйца начнут застывать, положи сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на семь-десять минут. В итоге за полчаса ты получишь удивительно вкусный омлет на несколько порций.
Show more ...
1 341
6
1 118
3
1 181
0
Миф№1: Фрукты можно есть вместо ужина Многие считают, что фрукты можно есть вместо ужина. Диетологи советуют употреблять фрукты на завтрак или во время перекуса — это поможет запустить метаболизм. Плоды, содержащие большое количество кислоты (яблоки, апельсины, киви, мандарины, гранаты, сливы, персики, грейпфруты), стимулируют выработку желудочного сока, тем самым вызывают аппетит. Сладкие (виноград, бананы, абрикос, инжир, дыня) слишком калорийные и провоцируют тяжесть.
1 618
2

Можно ли есть фрукты вместо ужина?

ДА!
Нет
112
Anonymous voting
1 463
0
1 456
0
1 585
1
Качаем пресс! Повторяем! https://youtu.be/SWSt8lYnDls
Скручивания
Упражнение "Скручивания". Выполните вместе с тренером 25 повторов, отдохните 30 секунд и продолжайте. Всего надо сделать 3-4 подхода по 25 повторений.
1 509
0
Как правильно выбрать дыню Для того, чтобы выбрать сладкий плод, нужно запомнить и обратить внимание на запах, чистую кожуру и звук. Не стоит покупать дыню вблизи дорог и магистралей — у этого фрукта тонкая кожица, поэтому все вредные вещества и токсины легко впитываются в плод. Перед покупкой нужно осмотреть дыню: на ней не должно быть трещин или разрезов. Такой фрукт быстро прокиснет и сгниет. Также следует помнить, что зрелая дыня имеет медово-грушевый аромат, а та, которая не имеет запаха — неспелая или уже испорченная. Плод должен быть увесистым и казаться тяжелее своего размера. Нужно запомнить, что постукивания по спелой дыни дадут глухой звук (противоположно арбузу). Дополнительной проверкой служит твердость плода.
Show more ...
1 344
2

Знаете как выбрать дыню?

Да
Нет
64
Anonymous voting
1 213
0
1 330
3
Стимулируйте и хвалите себя Подпишитесь в социальных сетях на спортивные аккаунты. Так, вы будете знать, к чему стремиться. А также обязательно отмечайте свои успехи. Хвалите себя после выполнения каждого упражнения.
1 439
0
1 355
1
Вносите разнообразие Обычно выполнение одних и тех же упражнений надоедает через неделю. Поэтому чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками, например. Еще один способ разнообразить занятия — записаться на групповые занятия. Таким образом вы поменяете локацию и, возможно, узнаете технику выполнения новых упражнений. Более того, инструкторы стараются каждый день давать разные нагрузки.
1 311
1
Самый легкий сок Как ни странно, самым «диетическим» свежевыжатым соком считается томатный. Благодаря невысокому содержанию калорий помидорный смузи можно использовать в приготовлении легких блюд — например, летних холодных супов. «Вес» томата — 20 килокалорий на 100 граммов, которые, впрочем, умещают в себе большое число микро и макроэлементов, антиоксидантов и витаминов. Смузи получается вкуснее, если добавлять в сок травы — базилик или кинзу.
1 225
1
1 191
4
Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу по многу раз. Не нужно кому-то доказывать вашу силу. Поберегите себя. Травма или сильные боли не принесут никакого результата. Единственное, чего вы добьетесь — желание заниматься сойдет на нет. Лучше поставить планку на минимум: 10 прыжков, 10 приседаний и так далее.
1 168
1
Как правильно выбрать арбуз Если вы любите арбуз, то будете расстроены плохой покупкой. Следует помнить, что ягоду нужно выбирать по нескольким критериям: размер, пятно, целостность, внешний вид корки и звук при постукивании. Обо всем по порядку. Не стоит выбирать слишком большой арбуз: такие экземпляры дольше зреют и быстрее портятся. Средний плод (4-6 килограммов) имеет больше шансов прозреть и сохранить сочность. Также стоит обратить внимание на светлые пятна, которые присутствуют на кожице арбуза. Не стоит их бояться, чем темнее пятно — тем лучше! Такая «отметина» говорит о том, что плод лежал под прямыми лучами солнца. При выборе арбуза нужно проверить его целостность: не нужно брать ягоду, на которой есть трещины, вмятины или надрезы. Помимо этого, не стоит покупать половину или четверть арбуза. В таких кусках размножаются бактерии, которые легко могут привести к отравлению. «Советский» способ выбрать вкусный плод — простучать его. Правда, не все знают, какой звук должен быть. Запоминайте: о хорошем созревшем арбузе свидетельствует звонкий резкий звук! Также можно устроить дополнительную проверку — надавить руками на стенки плода. Если вы услышите легкое потрескивание — арбуз спелый.
Show more ...
1 254
1
1 103
0
1 194
3
1 125
0
Что значит выражение «европейский завтрак», мало кто представляет себе отчетливо, но, согласись, звучит красиво. Хочешь, например, научиться делать любимый французами яблочный тост, входящий в его состав? Только представь себе фантастическое сочетание яблок, орехов, корицы и кофе… Ради такого можно встать с кровати немного пораньше. Ингредиенты: Масло сливочное топленое (50 г), булочка или багет (1 штука), яйцо куриное (1 штука), сахар (1 чайная ложка), сливки (50 мл), яблоки (1/2 штуки), корица (по вкусу), орех мускатный молотый (по вкусу), пудра сахарная. Приготовление: Мелко нарежь яблоко и обжарь на сливочном масле до мягкости. Затем посыпь корицей и сахаром (по желанию, но так гораздо вкуснее) и обжарь на медленном огне в течение пары минут. После того как яблоки размякнут, переложи их в тарелку. Самое время разрезать багет на половинки, взбить яйцо со сливками и щепоткой мускатного ореха (по вкусу). Вымочи в этой смеси половинки багета и немного обжарь их на той же сковороде, где жарились яблоки. Выложи тосты на тарелку, намажь на них размягчённые яблоки, а сверху посыпь пудрой (по вкусу). Думай, что хочешь, считай, как хочешь, но нам кажется, что это просто великолепно!
Show more ...
1 336
8
1 219
2
Распланируйте график занятий и время на несколько недель вперед. Благодаря этому вы будете четко понимать, что делать сегодня. Не позволяйте себе уклоняться от графика. Пропустив одну тренировку, вы собьете весь режим.
1 298
0

Составляете график тренировок?

Да!
Нет...
58
Anonymous voting
1 296
0
1 391
2
1 518
4
В своё время эта тренировка набрала много просмотров на нашем Ютуб-канале. Повторяйте! https://youtu.be/Z_2t0sTyQmg
5 кругов ада
«5 КРУГOВ АДА» ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК🔥 НА ВСЁ ТЕЛО ________ Работа: 30 сек. Отдых: 10 сек. 5 кругов Отдых между кругами: 40 сек Время: 15 мин ________ Упражнения: 1. Выпрыгивания 2. Махи ногами к руке 3. Подскоки рука-колено 4. Бег на месте с захлёстом ног Смотри технику в видео и скорее заводи таймер ⏱️ Погнали 💪🏽
1 448
4
Получайте удовольствие от тренировок Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок. Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.
Show more ...
1 361
4
1 261
3
Превратите занятия спортом в развлечения Чтобы тренировки не казались скучными, слушайте любимую музыку или аудиокнигу. Также можно заниматься спортом с другом или второй половинкой. Так вам точно не будет скучно, да и партнеру это вреда не принесет. Я во время бега слушаю аудиокнигу (на Ютубе их много), наушники — костные (Наушники костной проводимости).
1 341
2
1 256
1
Наклон вперед с опорой на стул. Ход выполнения: Исходное положение — стоя напротив стула, спина прямая. Выполните наклон вперед, опираясь руками на стул, опустите голову вниз и максимально прогнитесь в спине. Ноги выпрямлены, спина выпрямлена. Задействованные/Тренируемые мышцы: Растягиваются мышцы ног, ягодицы, мышцы рук, груди, плеч. Безопасность и противопоказания: Ноги можно немного согнуть в коленях, тогда растягивание будет только для плеч, рук и груди. Продолжительность: 3 мин.

18301059.mov

1 307
1
Выберите упражнения, которые вам нравятся Ознакомьтесь с техникой выполнения различных упражнений и примите во внимание те, которые соответствуют вашей физической активности. Нравится находиться на свежем воздухе? Попробуйте пешие прогулки, пробежки в парке или катание на роликах. Если вы предпочитаете более спокойные упражнения — подумайте о занятиях йогой или пилатесом. От правильно подобранного спорта вы начнете получать удовольствие. На нашем канале публикуются различные упражнения. Выбирайте любые на свой вкус! Но, пока не кончилось лето я рекомендую бег трусцой.
Show more ...
1 111
0
Оладьи с фруктами Оладьи — удивительное блюдо, любимое во всем мире (за границей их чаще называют «панкейками», делая побольше и послаще). На самом деле оладьи в нашем понимании — предельно простое и универсальное блюдо. В качестве топпинга можно использовать любые фрукты и мюсли, а нам, например, особенно нравится добавлять корицу. Ингредиенты: 1 стакан кефира, 2 яйца, щепотка соли, 1 столовая ложка неочищенного сахара, 1/3 чайной ложки соды (опционально), 1 стакан муки, сливочное масло, фрукты (любой топпинг). Приготовление: Смешай яйца и кефир, посоли и добавь сахар, муку и хорошенько взбей. Чисто зрительно смесь должна напоминать сметану. Затем добавь фрукты по вкусу (яблоки особенно будут хороши) и перемешай. Разогрей в сковороде сливочное масло и выложи оладьи. Жарить нужно до тех пор, пока на оладьях не появится румяная корочка (по нашим подсчетам, это занимает от 30 секунд до минуты в зависимости от мощности плитки — они, знаешь ли, тоже бывают с разными характерами).
Show more ...
1 120
3
1 050
0
Прыжки на месте. Ход выполнения: Исходное положение — стоя, ноги вместе. Выполняйте прыжки на месте. Выпрыгивайте максимально высоко, активно включая в работу мышцы ног и стоп. Спина прямая, живот подтянут. Затем, как усложнение, прыжки поочередно ноги врозь — ноги вместе. В положении ног врозь руки отводите в стороны, в положении ног вместе — руки опущены вниз. Задействованные/Тренируемые мышцы: Мышцы ног, спины и живота (как стабилизаторы). Безопасность и противопоказания: Обязательно сохраняйте мышцы живота напряженными, чтобы исключить риск получения травмы. Выполняйте пружинящее движение стопами, чтобы задействовать все мышцы. Продолжительность: 3 мин.
Show more ...

18301109.mov

1 179
1
Не стоит спешить Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна. Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать , рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.
Show more ...
1 184
2
По статистике привычка к занятиям спортом формируется в течение шести недель. По истечении этого времени вам будет легче начинать выполнять уже полюбившиеся упражнения.
1 225
1
1 332
4
Вспоминаем упражнение Бёрпи https://youtu.be/wbJ6FtDpBzE
Бёрпи
Упражнение Бёрпи
1 409
1
Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать хорошим настроением и отличной формой! Тело вам скажет спасибо!
1 431
6
1 314
5
Не забывайте о простых упражнениях Если совсем нет времени или желания на занятия каким-то спортом, минимальное, что можно делать для поддержания своего тела в тонусе — это утренняя зарядка. Классические приседания, отжимания, пресс и планка. Если каждое утро делать эти упражнения и просто увеличивать постепенно количество, то будет виден результат. Одна планка чего стоит, сразу все мышцы работают! Это идеальное и универсальное упражнение, которое можно делать где и когда угодно. https://t.me/fitnesblogpro/2406
Show more ...
1 338
2
Помните о главном С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как — семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря. Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.
Show more ...
1 288
5
Пока на улице жара — откажитесь от большого количества еды Летом рекомендуется отказаться от жирной и тяжелой пищи. Во время плотного ужина в организме вырабатывается энергия, которая может стать причиной «метаболического удара». Поэтому лучше ограничиться овощами, фруктами, легкими супами или смузи. Также лучше есть блюда охлажденными и делить их на маленькие порции.
1 380
3
1 482
0
1 763
3
1 771
0
1 986
2
2 088
3
2 070
2
1 941
1
1 966
2
Упражнения «Захлёсты» Ход выполнения: Шагаем правой ногой в сторону, левую сгибаем в колене, подтягивая пятку к ягодице. Движение выполняем из стороны в сторону. Задействованные/Тренируемые мышцы: Эффект: растягиваются сгибатели бедра и укрепляются сгибатели голени. Безопасность и противопоказания: Необходимо всю стопу ставить на пол, переразгибать коленный сустав нельзя. Продолжительность: 3 мин.

18145645.mov

1 767
1
Витамин B12 не синтезируется в организме человека и поступает в организм вместе с пищей животного происхождения. Растительная пища практически не содержит витамина B12. Доктор Пешков рассказывает об этом витамине. https://youtu.be/yd8WkVUCCrk
Доктор Пешков. О витамине В12
Витамин B12 не синтезируется в организме человека и поступает в организм вместе с пищей животного происхождения. Растительная пища практически не содержит витамина B12.
1 564
4
1 525
0
Выпрыгивания в сторону. Ход выполнения: Исходное положение — стоя, ноги вместе, спина выпрямлена. Выполните прыжок на правую ногу, правой рукой коснитесь пола, затем перепрыгните на левую ногу, касаясь левой рукой пола. Задействованные/Тренируемые мышцы: Мышцы ног, все мышцы тела. Безопасность и противопоказания: Начинайте упражнение с маленькой амплитуды, затем постепенно увеличивайте ее. Продолжительность: 3 мин.

18127388.mp4

1 507
0
Овсяная каша с фруктами Овсянка не зря известна как королева здорового образа жизни, так как эта каша содержит практически все необходимые нашему организму витамины (углеводы, антиоксиданты, аминокислоты, фосфор, калий, протеин, клетчатку) и не зря родители нас с детства ей мучают. Кстати, британские ученые утверждают, что регулярное употребление овсянки делает нас умнее. Хотя бы ради этого стоит сделать над собой усилие и съесть кашу. Завтрак должен приносить не только заряд энергии, но и удовольствие, и потому мы предлагаем тебе воспользоваться рецептом знаменитого Джейми Оливера и приготовить по-настоящему вкусную фруктовую кашу. Ингредиенты: Масло сливочное (1 столовая ложка), хлопья овсяные (150 г), яблоки (60 г), корица молотая (1 чайная ложка), соль (щепотка), сахар (1 столовая ложка), мед (1,5 столовые ложки), вода/молоко (220 мл). Приготовление: Высыпи овсяные хлопья в кастрюлю, посоли и добавь ложку сахара. Варить нужно на умеренном огне, а когда хлопья впитают воду, выключай огонь и оставь закипать. Возьми отдельную тарелку, порежь яблоки квадратиками, посыпь корицей и приправь ложечкой меда. Как только каша закипит, переложи ее в тарелку с яблоками, корицей и медом. По вкусу можно добавить орехи, изюм и сухофрукты.
Show more ...
1 644
7
1 466
1
Privacy Policy