| اماس باهم |
Open in Telegram
اينجا، باهم و كنار هم هستيم💪🏻🧡😍 . ما میتوانیم💪 ارتباط با ادمين: @man_sazam11 صفحه اينستا گرام : http://instagram.com/ms__baham
Show more944
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-630 days
Posts Archive
راههای آسان برای تبدیل ورزش به یک عادت
▪️چیزی سرگرمکننده پیدا کنید
ورزشهایی را انتخاب کنید که دوست دارید و برایتان راحت هستند.
▪️آن را به فعالیت راحت روزانه تبدیل کنید
ورزش وقتی در برنامه عادی شما قرار میگیرد، به یک عادت تبدیل میشود. مثلا اگر معمولا صبحها زود از خواب بلند میشوید، برنامهریزی کنید که صبحها قبل از دوش گرفتن ورزش کنید. ورزش را با برنامههای روزانه خود ترکیب کنید
▪️آن را در برنامهی روزانه خود قرار دهید
تمرینات ورزشی را مانند سایر قرارهای خود برنامهریزی کنید
▪️یک همراه برای ورزش پیدا کنید
▪️اهداف واقعبینانه تعیین کنید
شما نمیتوانید یک شبه عادتها را شکل دهید. این یک سفر است.
▪️انعطافپذیر باشید
عادات ورزشی خود را متناسب با روال جدید خود تنظیم کنید
‼افزایش قیمت ۱۴۰۰ قلم دارو در هفته اخیر
🔹سید محمد جمالیان، عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس: نوسانات نرخ ارز تأثیر مستقیم و جدی بر قیمت دارو دارد و با توجه به شرایط اقتصادی فعلی، مردم توان تحمل افزایش بیشتر هزینههای درمانی را ندارند.
🔹طی حدود یک هفته گذشته، حدود ۱۴۰۰ قلم دارو افزایش قیمت داشتهاند که این موضوع با وجود پوشش بیمهای، همچنان موجب افزایش پرداخت از جیب بیماران میشود و فشار مضاعفی بر آنان وارد میکند./ ایلنا
راز اثر ورزش بر استخوانها کشف شد
پژوهشگران در یک مطالعه جدید به سازوکاری مهم دست یافتهاند که نشان میدهد چگونه ورزش از پوکی استخوان جلوگیری میکند.
در این تحقیق، دانشمندان پروتئینی به نام Piezo1 را شناسایی کردند که مانند یک «حسگر ورزشی» در استخوانها عمل میکند. وقتی بدن در اثر حرکت و ورزش تحت فشار مکانیکی قرار میگیرد، این پروتئین فعال میشود و به افزایش ساخت استخوان و کاهش تجمع چربی در مغز استخوان کمک میکند.
فعال شدن Piezo1 تعادل را به سمت ساخت استخوان بیشتر هدایت میکند. اما در آزمایشهایی که این پروتئین از بدن موشها حذف شد، تراکم استخوان کاهش یافت و چربی در مغز استخوان افزایش پیدا کرد.
دانشمندان میگویند شناخت این مسیر مولکولی میتواند در آینده به داروهایی شبیه اثر ورزش منجر شود؛ داروهایی که برای سالمندان یا افرادی که توانایی حرکت ندارند، از تحلیل رفتن استخوانها جلوگیری کند. البته این تحقیقات هنوز در مرحله آزمایش روی حیوانات است و راه زیادی تا کاربرد انسانی دارد.
@ms_baham
غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان که باید امتحان کنید
▪️سیر
▪️کلمپیچ
گرما کمی قدرت آنتیاکسیدانی آن را کاهش میدهد
▪️قهوه
آنتیاکسیدانهای موجود در قهوه میتوانند به جلوگیری از آسیب سلولی کمک کنند.
▪️گردو
در مقایسه با اکثر آجیلهای رایج، گردو بیشترین پلیفنول، نوعی آنتیاکسیدان را دارد.
▪️انواع توت
▪️فلفل قرمز
آنها پر از کاروتنوئیدهایی هستند که میتوانند به جلوگیری از برخی سرطانها کمک کنند.
▪️جگر
جگر گاو و مرغ سرشار از ویتامین A است، یک آنتیاکسیدان قوی که به سلامت استخوان و بینایی کمک میکند
▪️شکلات تلخ
▪️سیبزمینی شیرین
منبع بتاکاروتن آنتیاکسیدانی که به دفع بیماری کمک میکند.
حرکت ورزشی برای کاهش درد کمر
✅ کشیدن زانو به سمت سینه
۱) به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
۲) با هر دو دست، زانوی راست را بگیرید و انگشتان یا مچ دستها را زیر زانو قفل کنید.
۳) در حالی که پای چپ روی زمین ثابت است، بهآرامی زانوی راست را به سمت سینه بکشید تا کشش ملایمی در کمر احساس شود.
۴) این حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و عضلات پا، باسن و کمر را شل نگه دارید.
۵) زانو را رها کرده و به حالت اولیه برگردید.
۶) همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
۷) برای هر پا ۳ بار انجام دهید.
کشفی تازه برای مهار کمردرد مزمن
دانشمندان به راهی جدید برای کاهش کمردرد مزمن دست یافتهاند؛ مشکلی شایع که اغلب علت مشخصی ندارد. پژوهشهای تازه نشان میدهد هورمونی که پیشتر برای درمان پوکی استخوان استفاده میشد، میتواند از رشد غیرطبیعی اعصاب درد در ستون فقرات جلوگیری کند.
طبق این مطالعه، هنگام تخریب ستون فقرات، اعصاب حساس به درد به نواحیای نفوذ میکنند که معمولاً نباید در آنجا باشند. اما هورمون پاراتیروئید با فعالکردن مسیرهای طبیعی بدن، میتواند این اعصاب را دور نگه دارد و شدت درد را کاهش دهد.
این یافته امید تازهای برای درمانهای هدفمند و مؤثر کمردرد مزمن ایجاد کرده است.
یک عادت ساده برای کاهش افسردگی و اضطراب
بررسی تازهای از تحقیقات جهانی نشان میدهد که ورزش، بهویژه فعالیتهای هوازی مثل دویدن، شنا یا دوچرخهسواری، میتواند یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش افسردگی و اضطراب باشد.
نتایج این پژوهش نشان میدهد فعالیتهایی که ضربان قلب را بالا میبرند، بیشترین تأثیر را در کاهش علائم دارند. برای اضطراب نیز برنامههای کوتاهتر، تا حدود ۸ هفته و با شدت کمتر، میتوانند بهترین نتیجه را ایجاد کنند.
نکته جالب اینکه این مزایا در همه سنین و در زنان و مردان دیده شده است؛ یعنی هر نوع ورزش میتواند به بهبود حال روحی کمک کند.
تمرینات قدرتی ملایم میتواند به حفظ عضلات و توانایی حرکت در سنین بالاتر کمک کند
تحقیقات جدید نشان میدهد حتی تمرینات قدرتی ساده و سبک، مثل برداشتن وزنههای سبک یا تمرین با کش مقاومتی، میتواند به حفظ عضلات و توانایی حرکت در دوران سالمندی کمک کند. این نوع تمرینها حتی اگر فقط یک بار در هفته انجام شوند، میتوانند عضلهسازی را شروع کنند و از افت سریع قدرت در سالهای بعد جلوگیری کنند.
وقتی با افزایش سن عضلات ضعیف میشوند، کارهای روزمره مثل بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله یا حمل خرید، سختتر میشود. داشتن عضلات قویتر بهعنوان یک «پسانداز عضلانی» عمل میکنند تا بدن در مواجهه با بیماری، جراحت یا بستری شدن، بهتر مقاومت کند.
نکته مهم:
لازم نیست وزنههای سنگین بلند کنید؛ وزنههای سبک و تمرین منظم هم کافی است. حتی شروع ملایم از همین امروز، میتواند فردای شما را مستقلتر و فعالتر نگه دارد.
پس اگر میخواهید سالهای آینده را راحتتر طی کنید، از ورزش قدرتی ملایم شروع کنید.
چرا استرس میتواند ناگهان شما را از خواب بیدار کند؟
یک مطالعه جدید، مسیر دقیقی در مغز را شناسایی کرده که استرس عاطفی را به بیداری ناگهانی در خواب عمیق تبدیل میکند. پژوهشگران دریافتند نوع خاصی از نورونها در مغز هنگام احساس ترس یا اضطراب، سیگنالی فوری ارسال میکنند که باعث بیدار شدن فرد میشود.
وقتی این نورونهای کلیدی در آزمایش حذف شدند، بیداری ناشی از استرس بهطور چشمگیری کاهش یافت. این موضوع نشان میدهد که این مدار مغزی نقش اصلی در بیدار شدن ناگهانی هنگام استرس دارد.
این کشف میتواند راه را برای درمانهای جدید در بیخوابیهای ناشی از استرس و اختلالات خلقی هموار کند.
۱۰ راه برای افزایش انرژی در ۱۰ دقیقه یا کمتر
▪️صبحانه بخورید
▪️تمرین یوگا
▪️آهنگ مورد علاقهی خود را با صدای بلند گوش دهید
▪️یک لیوان آب بنوشید
▪️آجیل بخورید
▪️بوییدن دارچین یا نعناع میتواند در رفع خستگی مؤثر باشد
▪️ورزش کنید
▪️جلوی تابش خورشید به داخل خانه را نگیرید
▪️مواد مغذی مصرف کنید
▪️با دوستان خود معاشرت کنید.
@ms_baham
۱۰ راه برای افزایش انرژی در ۱۰ دقیقه یا کمتر
▪️صبحانه بخورید
▪️تمرین یوگا
▪️آهنگ مورد علاقهی خود را با صدای بلند گوش دهید
▪️یک لیوان آب بنوشید
▪️آجیل بخورید
▪️بوییدن دارچین یا نعناع میتواند در رفع خستگی مؤثر باشد
▪️ورزش کنید
▪️جلوی تابش خورشید به داخل خانه را نگیرید
▪️مواد مغذی مصرف کنید
▪️با دوستان خود معاشرت کنید.
@ms_baham
مواد غذایی مغذی برای حمایت از سلامت روان
▪️اسیدهای چرب امگا ۳: گردو، چیا و دانه کتان، ماهی سالمون
▪️فولات: برنج، غلات غنیشده، لوبیا چشمبلبلی، اسفناج
▪️آهن: اسفناج، غلات غنیشده، شکلات تلخ، عدس، لوبیا سفید
▪️منیزیم: اسفناج، کدو تنبل، بادام، بادام زمینی
▪️روی: مرغ، نخود، سیبزمینی، موز
▪️ویتامین A: شیر گاو، هویج، طالبی
▪️ویتامین C: فلفل قرمز و سبز، آب پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی
نکته ای که برای همنوعان هست و تقریبا ۹۰ درصد پزشکا به اون اشارهای ندارند این هست که:
مصرف آب( بخاطر الکترولیت های اون، سدیم، پتاسیم،کلسیم)
بهجز برای اسپاسم و گرفتگی عضلات، برای ارتباط مغز و دستورات آن به ماهیچهها ضروریه، مخصوصا برای همنوعان مبتلا به ام اس برای تعادل و راه رفتنشون که راه رفتن براشون سختتر نشه و دستورات از مغز رو راحتتر دریافت کنند.
در حالت عادی متخصصان تغذیه روزانه ۸ لیوان(لیوان چایی خوری) توصیه دارند.
البته دوستانی که تکرر ادرار دارند یا احتباس ادرار دارند باید با قرص و یا فیزیوتراپی این مشکل رو کنترل کنند.
( مقاله مربوطه پست گذاشته میشه...)
#سروش
عوامل این برنامه و...
میتواند کیس استادی درس جانورشناسی جالبی از آن درآورد.
حیف است اینها حذف بشوند.
نوروسایکولوژی بدون جانورشناسی دقیق ناقص عمل میکند.
پوز خند را حیوان ندارد، انسان دارد...
#سروش
ورزش همسطحِ دارو و گفتاردرمانی در درمان افسردگی مؤثر است
تحقیقات جدید نشان میدهد ورزش منظم میتواند به اندازهی داروهای ضدافسردگی و رواندرمانی در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد. محققان دادههای 73 مطالعه با حدود ۵۰۰۰ شرکتکننده را بررسی کردند و دریافتند که فعالیت بدنی بهطور متوسط به بهبود خلق و کاهش علائم افسردگی کمک میکند، حتی وقتی در مقایسه با درمانهای استاندارد قرار میگیرد.
نتایج نشان داد ورزشهای سبک تا متوسط — مثل پیادهروی روزانه — میتوانند مفید باشند و ترکیب فعالیتهای هوازی با تمرینات مقاومتی اثر بهتری داشته باشد.
متخصصان توصیه میکنند از حرکت ساده شروع کنید و با گذشت زمان برنامهتان را گسترش دهید؛ حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه هم تفاوت ایجاد میکند.
ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای سلامت روان هم یک درمان اثباتشده است — و میتواند در کنار روشهای درمانی مرسوم به کار برود.
هیچوقت دوبار درمورد ناراحتیت یا چیزی که اذیتت میکنه حرف نزن.
بهت قول میدم:
اون فرد همون بار اول فهمیده و به روی خودش نمیاره چون براش مهم نیست.
@ms_baham
چگونه تپش قلب ناشی از اضطراب را متوقف کنیم
▪️تنفس دیافراگمی
▪️فعالیت بدنی منظم
▪️خواب کافی
▪️تمرین مدیتیشن
▪️استفاده از تمرین لبهای جمعشده
▪️انجام ورزشهایی مثل تایچی و یوگا
نکته: تپش قلب ناشی از اضطراب برای بدن مضر نیست؛ اما میتواند احساسات ناخوشایندی را ایجاد کند.
موهایمان سفید شد، گفتند :
ارثیست
راست گفتند؛
ما وارثان اضطراب و استرس در تاریخ بودیم ...
@ms_baham
