🍀باشگاه کوهنوردی اسپیلت🍀

*پیشنهاد یکروزه زمستانی* مسیر امام زاده ابراهیم دربند به درکه اجرا ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

*پیشنهاد یکروزه زمستانی* مسیر امام زاده ابراهیم دربند به درکه اجرا ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

*پیشنهاد یکروزه زمستانی* مسیر امام زاده ابراهیم دربند به درکه اجرا ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

*پیشنهاد یکروزه زمستانی* مسیر امام زاده ابراهیم دربند به درکه اجرا ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

«جهانیان تنها از پشت پنجره‌ای بسته ما را می‌نگرند؛ بی‌آنکه هرگز دریابند چه طوفانی در این سرزمین برخاست. آنان نمی‌دانند که ما، مردمی زخمی اما استوار، با سختی و رنج بر پای خود ایستاده‌ایم و از دل ویرانی، اراده‌ای شکست‌ناپذیر ساخته‌ایم.» ذبیح‌اله حمیدی ۲۳بهمن۱۴۰۴

📖در بخش‌های پایانی کتاب کوه بانو Women's Mountaineering نوشته ی: داوود محمدی فر. می خوانیم: نمایش خطرناک دختران کوه نورد،همه را به حیرت انداخت بود. سه شنبه هفته گذشته در حضور شهبانو فرح پهلوی دختران و بانوان کوه نورد خطر ناک ترین و جالب ترین عملیات کوه نوردی را در ارتفاعات سربند نمایش دادند. چهل تن از ورزیده ترین کوه نوردان دختر چون شاهین بلند پروازی در ارتفاع........ پایان 👈انتشارات:سبزان برای تهیه ی این کتاب می توانید با شماره تلفنهای ۰۲۱۸۸۳۱۹۵۵۸ و ۰۲۱۸۸۸۴۷۰۴۴تماس گرفته و یا به سایت، www.iiketab.com مراجعه فرمایید . #کتابخانه_کوهنورد تلگرام👇 https://t.me/LibraryClimber واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/DQ3OZgWJijN70Iv0uZJ9HJ روبیکا👇 https://rubika.ir/joing/IJJJJBCD0YRPVOSWDQPQSBDQAUZVXXCP اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/seyed.hejazi49 وبلاگ 👇 hijazi.blogfa.com

در کوهنوردی باید به چهار عامل اساسی توجه کرد: - مهارت  - قدرت  - سرعت  - استقامت •مهارت با آموزش به دست می‌آید.  •قدرت با تمرینات بدنی تقویت می‌شود.  •سرعت از طریق تمرینات هوازی افزایش می‌یابد.  •اما استقامت امری درونی است و بیش از هر چیز به نیروی ذهن و اراده ما بستگی دارد. (مهم‌ترین عامل در کوهنوردی، استقامت است.) #ذبیح_اله_حمیدی #باشگاه_اسپیلت

انتشار اپیزود جدید در روزهای کابوس‌مانندی که می‌گذرانیم و جریان کند زندگی که هرگز مثل گذشته نخواهد شد و قرار گرفتن در برابر این پرسش که با وقوع این فاجعه‌ی ملی مگر می‌شود به روال گذشته از علایق مشترک‌مان گفت؟ کار سختی‌ست. سوگ‌وار همه‌ی هم‌وطنان پرپر شده و به یاد هم‌نوردانی که کوهستان فصل مشترک‌مان بود، از دل این سیاهی و تباهی چشم‌انتظار طلوعی روشن هستیم. زندگی از هر جنایت و فاجعه‌ای و از هر سوگ و مرثیه‌ای قوی‌تر است. هنوز خورشید از شرق دماوند طلوع می‌کند و ما هر روز محکوم به ادامه دادن هستیم. داستان این اپیزود بازخوانی حادثه‌ی تلخ سال گذشته در چنین روزهایی بر روی رخ شمالی دماوند است. جایی که ۴ دوست با رویای صعودش به دل برف‌هایش زدند اما فقط یکی از آنان به خانه بازگشت. و در این اپیزود روایت این حادثه را از زبان تنها بازمانده خواهید شنید. به یاد سارا خوشه‌چین، محمد رنجبر و رحمان فصاحت در اولین سال‌گردشان. این اپیزود را از این‌جا بشنوید: https://shows.acast.com/63f45a1bcef8ec0011423a25/698a0a1b41bb4de491f7db7c حمایت مالی از بیس‌کمپ اینستاگرام بیس‌کمپ اسپانسر: جاباما @podbasecamp

سخنان ذبیح‌اله حمیدی در مراسم یادمان زنده یاد *کیومرث بابازاده* پیشکوت منحصر به فرد جامعه کوهنوردی کشور ۲۰ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

میگذرد کاروان روی گل ارغوان… قافله سالار آن سرو شهید جوان… در غم این عاشقان چشم فلک خون فشان! داغ جدایی به دل آتش حسرت به جان! تصویر؛ آسمان سواحل رامسر یاد جانباختگان دی ماه ۱۴۰۴ گرامی باد🌹

میراث زنده‌یاد کیومرث بابازاده (نوشته: ذبیح‌اله حمیدی)  ایشان را از سال ۱۳۵۸ می‌شناختم؛ هنگامی که ۲۰ ساله بودم. شور و شوق انقلاب هنوز در همه جا جاری بود و آزادی رنگ و بوی واقعی خود را داشت. در آن دوران، کوهنوردان که در صدر ورزشکاران آزادی‌خواه و انقلابی قرار داشتند، شورایی به نام «شورای کوهنوردان» تشکیل دادند. این شورا مدت‌ها امور جاری ورزش کوهنوردی را بر عهده داشت و حتی برای یک دوره، رئیس فدراسیون کوهنوردی را نیز انتخاب کرد.  از کسانی که در اداره و مدیریت آن شورا بسیار فعال و کارساز بود، کیو (کیومرث بابازاده) بود. اکثر کوهنوردان آن زمان، او را با همین نام می‌شناختند. کیو همچون رهبری جوان، آگاه و پرتلاش در تمام جلسات و دوران شورا در رأس مدیریت قرار داشت. طبیعی بود که مخالفان بسیاری نیز داشته باشد؛ مخالفت‌هایی که تا پایان عمر ورزشی و کوهنوردی‌اش ادامه یافت. با این حال، او همواره از دل تضادها بهترین تصمیمات را می‌گرفت و بر آن‌ها پای می‌فشرد. این شاید نخستین میراث مهم اوست که به نسل بعدی کوهنوردان، از جمله من، منتقل شد.  او در آغاز جوانی، صعودهای فنی بسیاری را برای نخستین بار در ایران رقم زد و در تشکیل و ماندگاری دو گروه مهم کوهنوردی «ابر مرد» و «آرش» نقشی اساسی داشت. خلاقیت، نوآوری و ابتکارات او در برنامه‌ریزی‌های ورزشی و تشکیلاتی، از دیگر میراث‌های ارزشمندش به شمار می‌رود.  در دهه‌های شصت و هفتاد، در برنامه‌های نوین و مهم کوهنوردی زمستانی، تابستانی و فنی ـ که برای نخستین بار در کشور اجرا می‌شد ـ حضوری فعال داشت. صعود زمستانی گرده آلمان‌ها برای اولین بار، و همچنین صعودهای خط‌الراسی بلند در بخش‌هایی از رشته‌کوه‌های البرز و زاگرس، از جمله این دستاوردهاست. او یکی از پایه‌گذاران چنین صعودهایی در ایران بود.  برنامه‌ریزی صعودهای نوین، مستقل و بلند هیمالیانوردی نیز از دیگر میراث‌های اوست؛ میراثی که از جوانی با صعود «تیریچ میر» در هندوکش آغاز شد و نهایتاً با صعود «برودپیک» در هیمالیا ـ همراه با حماسه و افتخار در کنار فاجعه و تراژدی ـ در دهه نود به پایان رسید.  کیو کوهنوردی فنی و تشکیلاتی بود و در امور امداد و نجات نیز ید طولایی داشت. در جریان مفقود شدن و مرگ بسیاری از کوهنوردان، در صحنه حضور داشت و با بازماندگان و تیم‌های نجات همکاری می‌کرد. در جریان یافتن پیکر جلال رابوکی در سال ۱۳۸۱ بارها با او همنورد شدم و میراث مهمی از او گرفتم: اینکه نخستین یاری‌رسان در حوادث کوهنوردی باید خود کوهنوردان باشند.  در دهه ۸۰ برای نخستین بار در انجمن کوهنوردان با او در امور تشکیلاتی همکاری کردم؛ تجربه‌ای گران‌بها برای من. اهمیت به سازمان‌های مردمی کوهنوردی و ارجحیت آن‌ها بر اشخاص و سازمان‌های دولتی، از دیگر میراث‌های اوست. او مخالف تبدیل شدن باشگاه‌های اصیل کوهنوردی به بنگاه‌های اقتصادی بود و بر اصالت و رسالت اصلی کوهنوردی تأکید داشت. حتی درباره باشگاه متبوع خود، «آرش»، چنین می‌اندیشید و بر آن اصرار داشت؛ تا جایی که به اختلافات درون‌گروهی انجامید. این میراث دیگری بود که از او گرفتم: هرگز باشگاه «اسپیلت» را به باشگاهی تجاری تبدیل نکنم و اگر روزی چنین شد، از آن دوری کنم.  او از انجمن کوهنوردان نیز انتقاد داشت؛ انجمنی که بدان عشق می‌ورزید و از موسسانش بود، اما نتوانست آرزوهای تشکیلاتی کیو را برآورده سازد. بارها با او درباره ایجاد اتحادیه و سندیکای کوهنوردان گفتگو کردم؛ تحقق این آرزو از دیرینه‌ترین خواسته‌هایش بود.  کیو دست رد بر دریافت جوایز و عناوین دولتی زد و دلایل بی‌شماری برای این کار داشت. عشق او به کوهنوردی مردمی و دوری از کوهنوردی دولتی، میراثی مهم برای کسانی چون من است. او به بهترین شکل ممکن با نسل‌های بعدی ارتباط برقرار می‌کرد؛ میراثی ارزشمند در باشگاه‌داری که شخصاً از او آموختم.  این‌ها و بسیار بیش از این‌ها، کارنامه مردی را رقم زد که طی ۶۵ سال کوهنوردی، فلسفه و راه و رسم زندگی را به دیگران آموخت و از سبک زندگی و طرز تفکر خود الگویی برای همه دوران به یادگار گذاشت.  یادش گرامی  نامش ماندگار  راهش پررهرو  موسس و مدیرمسئول باشگاه کوهنوردی و سنگنوردی  بهمن ۱۴۰۴  www.espilat.com

صعود رخ سنگی/نیمه فنی/جنوبی قله کولکچال جمعه ۱۷ بهمن ۱۴۰۴ شرکت کنندگان: سهند ظهوری/مربی و سر سرپرست ابراهیم چاوشی هانیه نسل سهراب/مربی راهنما بنیامین سیاوشانی فرشید باقری Www.espilat.com

مراسم وداع و خاک‌سپاری زنده‌یاد «کیومرث بابازاده» همنوردان و دوستان گرامی، با نهایت تأسف و تأثر، به اطلاع می‌رساند مراسم بدرقه و خاک‌سپاری زنده‌یاد «کیومرث بابازاده»، از چهره‌های ماندگار و اثرگذار کوه‌نوردی ایران و از بنیان‌گذاران «باشگاه کوه‌نوردان آرش»، برگزار خواهد شد. 📍 مکان: تهران، خیابان مفتح، مجموعه ورزشی کبکانیان، کمپ تیم‌های ملی فدراسیون 🕘 زمان: جمعه، ساعت ۹ تا ۱۰:۳۰ صبح پس از مراسم و سخنان خانواده و همنوردان، پیکر آن مرحوم به سوی بهشت زهرا بدرقه می‌شود. همچنین دو دستگاه اتوبوس برای انتقال شرکت‌کنندگان پیش‌بینی شده است. حضور شما موجب تسلی خاطر خانواده محترم و ادای احترام به سال‌ها تلاش و خدمات ارزشمند آن عزیز خواهد بود. فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی باشگاه کوه‌نوردان آرش http://t.me/Climbing_news

همنوردان گرامی بر اساس پیگیری‌های انجام‌شده از خانواده‌ی زنده‌یاد کیومرث بابازاده، پیکر ایشان در حال حاضر در قشم است و در صورت عدم بروز مشکل، برنامه‌ی انتقال به تهران به شرح زیر پیش‌بینی شده است: 🕑 زمان پرواز: فردا ساعت ۱۴ با پرواز ایران‌ایر تور 🕓 زمان تقریبی ورود به تهران: حدود ساعت ۱۶ – فرودگاه مهرآباد از همه‌ی دوستان و همنوردانی که امکان حضور دارند دعوت می‌شود برای همدردی و ادای احترام در فرودگاه مهرآباد حضور یابند. 🔹 با توجه به شرایط منطقه و محدودیت‌های احتمالی، در صورت لغو پرواز و انتقال زمینی، یا هر تغییر در برنامه، اطلاع‌رسانی فوری از همین مسیر انجام خواهد شد. 🔹 زمان و مکان مراسم تشییع و تدفین پس از قطعی شدن، به‌صورت رسمی اعلام می‌گردد. 🔹 خواهشمندیم دوستان پیش از حرکت، آخرین اطلاعیه‌ها را بررسی کنند. با سپاس از همراهی و همدلی شما 🟩 باشگاه کوه‌نوردان آرش

هرگز نمیرد آن‌که دلش زنده شد به عشق با اندوهی عمیق، درگذشت پیشکسوت کوهنوردی و سنگ‌نوردی ایران، زنده‌یاد کیومرث بابازاده را به خانواده محترم ایشان و جامعه ورزشی کشور تسلیت می‌گوییم. بی‌تردید فقدان این بزرگ‌مرد عرصه کوهستان جبران‌ناپذیر است و نبود او در میان جامعه کوهنوردی تا سال‌های سال محسوس و تکرارناشدنی خواهد بود. یادش گرامی نامش ماندگار باشگاه کوهنوردی و سنگ‌نوردی اسپیلت 🖤 ۱۴ بهمن ۱۴۰۴ Www.espilat.com

آنان که دل به کوه سپُردند و نفس را در بلندا تمرین کردند، اکنون خودِ قله شده‌اند. و رفتند اما نه به خاموشی؛ به جایی که آزادی نفس می‌کشد و پاها دیگر در بندِ زمین نیست. ای کوه، نامشان را به برف بسپار تا هر بهار با آبِ رهاشده به دشت‌ها بازگردند. یادشان در یال های بلند در مسیرهای سنگی، و در سکوتِ شریفِ بلندا جاودانه است. سروده *ع آ ک* به مناسبت آسمانی شدند جمعی از کوهنوردان و سنگنوردان کشور در جریان اعتراضات اخیر کشور بازنویسی *ذبیح اله حمیدی* بهمن ۱۴۰۴

🔹عضله Iliopsoas (ایلیوپسواس) 🔺عضله‌ای که بسیاری آن را دست کم می‌گیرند 🟢ایلیوپسواس در اصل دو عضله‌ست که با هم یکی حساب می‌شوند: Psoas Major Iliacus 🔷این دو از ستون فقرات کمری و لگن شروع می‌شوند و در ادامه به داخل استخوان ران می‌چسبند. ⭕️حال این به چه معنی‌ست؟ ✅به این معنی که این عضله پل ارتباطی بالاتنه به پایین‌تنه‌ست. ⭕️کار اصلی آن چیست؟ ❇️خیلی ساده بگویم: ❎کار اصلی آن بالا آوردن ران (Hip Flexion) - کنترل لگن و کمر هنگام دویدن، راه رفتن و بالا رفتن. ❎کمک به ثبات ستون فقرات کمری. هر قدمی که می‌دوید ، هر دفعه که زانو را بالا می آوری در واقع ایلیوپسواس دارد کار می‌کند. ⭕️چرا برای دوند‌ه‌ها، تریل‌رانرها و اسکای‌رانرها حیاتی‌‌ست؟ ✅ زیرا اگر ضعیف باشد زانو بالا نمی‌آید ، قدم کوتاه می‌شود و در نتیجه خسته‌تر می‌شوید. ✅ اگر سفت و کوتاه باشد ؛ باعث ایجاد کمردرد ، کشیدگی جلو ران، تیلت قدامی لگن،حتی فشار روی دیسک کمری می‌شود. ❌در مسیرهای شیب‌دار، مخصوصاً صعودها، این عضله یکی از تعیین‌کننده‌هاست. #علم_دویدن #سرعت_افزایی #تمرین_پلایومتریک #بدن_فنری #دو_حرفه‌ای #آلتراتریل #تریل_رانینگ #اسکای‌رانینگ #کانال‌تخصصی اگر سوالی دارید و یا نیاز به توضیح بیشتری هست، بپرسید! 💪🏃‍♂️ 🚨🚨حمید خسروشاهی 🍃مربی بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی 🍃مربی دوی کوهستان و تریل 🏃‍♂🏃‍♂ @hamidshaahi https://t.me/+MWJge1cvb3piNjk8

❇️📣 یک پست بسیار جذاب درباره‌ی عضله تهیگاهی مازویی یا Iliopsoas خاصره. 📌کاربرد بسیار کلیدی دارد . در واقع پل ارتباطی بالاتنه و پایین تنه‌ست.

🚩 باشگاه کوهنوردی و سنگنوردی اسپیلت      دارای سالن سنگنوردی اختصاصی       تاسیس ۱۳۸۵ وب سایت رسمی؛ www.espilat.com کانال واتساپ؛ https://chat.whatsapp.com/DJO5zxCYpwpF2tdZkNs29s کانال تلگرام؛ https://t.me/espilat صفحه آپارات؛ https://aparat.com/v/oBnyX دپارتمان آموزش؛ http://t.me/Espilat_Education کارگروه محیط زیست؛ https://t.me/espilatenvironment کارگروه‌ پزشکی؛ https://t.me/mountainmedicinespilat صفحه پادکست؛ https://t.me/espilat_podcast اینستاگرام باشگاه؛ https://www.instagram.com/espilat_club?igsh=MWI0ZTVnMWhyMzl5dQ== اینستاگرام سالن سنگنوردی؛ https://www.instagram.com/espilat_climbing_club?igsh=bXhveHJod2dzbHNn گروه دوچرخه کوهستان https://t.me/+ZbJrAAsOBhNiYWJk گروه دو و اسکایرانیگ https://t.me/+MvMpS0ttMxRhNmU8 آدرس باشگاه: دروازه دولت، مفتح جنوبی، پلاک ۴۰، طبقه همکف 02188301084 و 02188313397 عصرهای هر روز بجز پنجشنبه و روزهای تعطیل تماس مستقیم با مدیر مسئول باشگاه 09121183129 ذبیح اله حمیدی ۱۰ صبح تا ۱۰ شب  (آخرین بروزرسانی دی ماه ۱۴۰۴)