Как жить жизнь

🙃Возвращаюсь к делам после отпуска (а дела не умещаются в календарь ааа!), хочу поделиться с вами техникой, как разбивать сложную задачу на управляемые шаги для выполнения: 1. Выберите трудную или сложную задачу из списка дел 2. Задайте себе вопрос «что нужно сделать в первую очередь, чтобы это произошло?» 3. Убедитесь, что этот шаг управляемый. Спросите себя «это реально завершить за один подход?» и «мне хочется отложить этот шаг?». Если нужно, разбейте этот шаг на более мелкие шаги 4. Опишите следующие два очевидных шага (если они есть) 5. Для каждого шага убедитесь, что он управляемый. Если надо, разбейте их еще на шаги 6. Перечислите каждый отдельный шаг в своем списке дел или календаре Похвалите себя🥰 Помните, что у всех своя емкость выполнения и размер шага может быть любым (как и вы🩷)

Внимание ‼️ привлекаю родителей подростков и подростков🐱 Ребята с СДВГ от 13 до 17 лет, мы с моим коллегой Лешей, ждём вас на тренинг навыков: будем учиться совладать с дефицитом внимания, импульсивностью и прокрастинацией❤️ https://purecognitions.ru/group_teenagers ПС: нет, тем кому больше 17 нельзя, для вас летом придумаю кое-что другое

Ребята с СДВГ от 13 до 17 лет, мы ждём вас на тренинг навыков: будем учиться совладать с дефицитом внимания, импульсивностью и прокрастинацией https://purecognitions.ru/group_teenagers ПС: нет, тем кому больше 17 нельзя, для вас летом придумаю кое-что другое

Отпуск-отпуск-отпуск Я из тех людей, кому нравятся общественные бани, пляжи Краснодарского края и санатории. Потому что тут живые люди в своей истинной аутентичности. Не такие, какие в социальных сетях, а настоящие. Начальница из фонда провожая меня, сказала, что мне понравится, хотя бы потому, что у людей нет стеснения к наготе)) чувствуется равность всех людей и уважение. Уважение к телу, к возрасту, гендеру, религии. И вода вкусная! Привет из Кисловодска🥰

Ребята, много дел, много дел, полтора дня до отпуска! /с 24 апреля до 12 мая в отпуске/ Вижу как в голосовании выше спорят две темы, поняла, напишу и про то и про другое. Держите пока смешные штучки✨

Вы как там?

Жизнь кипит: мест в терапию нет (можно в лист ожидания на июнь-июль), группы набраны идут во всю, лекции, интервизии, учёбы! ❤️Эту неделю в дбт-группе заведую напоминанием о том, что практиковать разные навыки самозаботы и осознанности классно, поделюсь с вами практикой в качестве акта доброты и признания, дорогие читатели Практика дня: Наблюдайте за ощущениями, возникающими в теле ⁃ Погладьте свою верхнюю губу ногтем: прекратите гладить и заметьте, сколько времени пройдет, прежде чем ощущения в верхней губе полностью исчезнут. ⁃ Прогуливаясь, осознавайте ощущения от ходьбы, подъема стопы и ее соприкосновения с землей. Иногда шагайте очень медленно и наблюдайте за ощу-щениями. Попробуйте шагать очень быстро и наблюдать за ощущениями. ⁃ Сидя на стуле, обращайте внимание на соприкосновение бедер с опорой. Ощущайте изгиб колен и позвоночника. ⁃ Обращайте внимание на все, что соприкасается с вами: • попробуйте ощутить стопы в обуви, прикосновение одежды; • ощутите руки, касающиеся подлокотников; • направьте внимание на ощущения в ладонях.