Centro de Bien Estar 💗

*ser feliz TIP'S 27* *Transforma tus problemas CREA RETOS PERSONALES* Cuando tengas un problema, la forma de ocuparte de él es transformándolo en un reto. Puedes aprender a ver tus problemas como asuntos con los que puedes crecer y evolucionar. Con los que puedes salir de la caja. Con los que puedes salir de tu Zona de Confort. Con los que sacar una lección de vida. A través de esta actitud ante la vida, te sentirás mucho más fuerte. Incrementarás tu capacidad de afrontar los altibajos de la vida. Sentirás que eres más "grande" que tus problemas. Cuando consigues ver desafíos en tus problemas, conseguirás salir de la comodidad y ver lo que antes no eras capaz de ver. Así haces que a partir de ahora los problemas sean siempre positivos, aunque en un principio no te lo creas. Ya no son un inconveniente. Gracias a ellos, evolucionas. Te hacen crecer, aprender algo nuevo y desarrollar fortalezas. Son nuestra oportunidad de crecimiento.   *_Preguntas PARA SER FELIZ_* ¿Qué reto hay en tu problema actual? ¿A qué te está desafiando concretamente? ¿Cómo puedes ver tu problema como una oportunidad? ¿A qué de bueno te lleva? ¿Cómo puedes crecer con este asunto?

*ser feliz TIP'S 26* *_DESCONECTATE_* Te hará muy feliz, aunque no te lo parezca, apaga el dispositivo móvil.  No hace falta que retires el dispositivo móvil de tu vida pero sí que seas tú el dueño de él y no al revés. Si tu dispositivo es una obsesión, aprende a desconectar y a conectar entonces con lo que te pasa en la vida. Ideas: cuando vas a dormir, cuando estás comiendo, cuando estás meditando, cuando haces ejercicio, cuando estás en una reunión, cuando estás con la familia, cuando paseas para desconectar, cuando juegas con tus hijos. *_Preguntas PARA SER FELIZ_* ¿Cuánto tiempo estás conectado/a al dispositivo móvil durante el día? ¿Quién es el dueño de tu tiempo, tú o tu dispositivo? ¿Cuándo puedes apagarlo? ¿Y cuándo más?

Se los recomiendo https://youtu.be/kI79T4BlKo4

*Ser Feliz TIP'S 25* Pasea cada día ACTIVA TU BIOQUÍMICA Pasear también es un tip de felicidad. Toma el hábito de pasear un rato cada día. Con 30 minutos bastan. Pasear no quiere decir ir al trabajo corriendo y con prisas. O acudir a una cita con el tiempo justo. Pasear es estirar las piernas, dejar que te lleven donde ellas quieran, sin un rumbo definido, a paso lento, con atención plena en lo que ocurre en el momento, dejando atrás las preocupaciones. Pasear es estar en el presente, airearse de la rutina y dejar que la mente se ventile.  Además pasear también activa tu bioquímica. Segrega sustancias químicas del bienestar, contribuyendo a tu felicidad.   *_Preguntas PARA SER FELIZ_* ¿Cuántas veces paseas a la semana? ¿Qué te impide hacerlo? ¿Cómo podrías organizarte? ¿Qué sientes cuando lo haces? 

Ser feliz TIP'S 24 Date un tiempo para preo-cuparte Si no controlas bien tus preocupaciones o si estás viviendo un momento difícil de tu vida, ponle un horario concreto a tus preocupaciones. Ya sabes que superar los 30 minutos de quejas no es bueno para ti. Pero tampoco es bueno comerte las preocupaciones. Por eso, dale un tiempo para que respiren, se expresen y te aporten algo bueno. *Selecciona una hora del día* y concédete unos minutos para gestionar bien tus emociones. Primero sácalas, exprésalas y luego busca soluciones. Céntrate en las posibilidades y no tanto en el problema. Dedícale a tus preocupaciones un tiempo diario que sea constructivo. Con 15 minutos basta. Te ahorrarás estar atrapado/a en lo negativo, saldrás del círculo vicioso de la queja.. y al mismo tiempo te concederás un tiempo productivo. Truco: si durante el día te asaltan en la mente pensamientos de queja y de preocupación, lo único que has de decirte es lo siguiente:*_"Ahora no es el momento, esto es para después"_*. Esto te ayudará a mantener una energía saludable durante el día y a ser más resolutivo/a en el momento de preocuparte que hayas escogido, a tu hora establecida. *Preguntas PARA SER FELIZ* ¿Qué te preocupa en estos momentos? ¿Ya tienes tu horario establecido para la preocupación? ¿Cómo puedes pasar de la preocupación a la ocupación?  _Este tips está relacionada con el tip 7_

Recomendado 🟠EL CAMINO HACIA LA CIMA 🌻Errores en el camino espiritual. Cualquier persona que siga el camino del desarrollo espiritual puede tropezar y rodar hacia abajo. Aparecen en ella la pereza, el deseo de poder, la sustitución de la realidad y el egoísmo expreso. A menudo se entrega a ilusiones, sobre todo acerca de sí mismo, de su "estatus" descabellado y sus capacidades. Pero no hay que restregar eso en la cara a una persona y no hay que juzgarla. Es mejor poner las cosas en orden en sí mismo. Hay que aprender de todos: de los que siguen el camino espiritual y de los que caen. "Y a veces ni siquiera puedes tenderles la mano porque es su elección, y tu mano tendida sólo le enfada, y la aparta. Sin embargo, es su elección, y hay que respetarla. Y merece la pena aprender de una persona así. 🌻Enlace AllatRa tv en Español: https://youtu.be/ekKx-eGiPcI 🌸Enlace AllatRa tv en Rumble: https://rumble.com/v3363xd-el-camino-hacia-la-cima.html

ser feliz TIP'S 23 LIBÉRATE No todo es aprender a hacer cosas nuevas. También debes hacer limpieza de lo que no está funcionando en tu vida y sobretodo de lo que te está perjudicando. Tener una actitud vital pro-activa te ayudará a ser feliz. Tendrás la sensación de que vas cerrando asuntos pendientes y de que vas evolucionando. En tu vida, para dar acceso a lo nuevo, debes liberarte de lo viejo y de todo aquello que te esté perjudicando. *Tarea:* para ello, escoge solo un asunto para trabajarlo en el reto y traza un plan. *Preguntas para ser feliz* Contesta a estas preguntas: ¿Cuál es tu asunto pendiente? ¿Cuál es la meta que quisieras alcanzar? ¿Cuándo crees que puedes alcanzarla si fueras objetivo/a? ¿Cuáles son tus objetivos dentro de este asunto? ¿Qué puedes hacer para conseguirlos? ¿Cuándo vas a realizar esas actividades para conseguir tus objetivos? Apúntalo todo. Ya tienes un mini-plan. *Recuerda... PARA SER FELIZ* Esta tarea es una tarea de hoy, y empezarás a ejecutar el mini-plan siguiendo tus notas. NOTA: Esta tarea está relacionada con el tip 10 y 11 IMPORTANTE: hoy también debes continuar con: - tu lista de gratitud. - tu nueva forma de hablarte siguiendo el principio de Premack, así como tu nueva forma de rebatir pensamientos distorsionados y gestionar emociones, - prestar atención a tu colección de citas y afirmaciones, - dormir imaginando escenas agradables. - hacer 3 cosas de forma diferente.

ser feliz TIP'S 22 Haz lo mismo pero de forma distinta NO TIENE PORQUE SER SIEMPRE IGUAL Haz lo mismo de siempre... pero de forma distinta. Lávate los dientes con la otra mano, vuelve a casa por otra ruta, empieza tu rutina de trabajo siguiendo otro orden, ve a comprar la comida otro día del habitual, cena a otra hora, siéntate en el otro lado del sofá o duerme en el otro lado de la cama... Este tip te ayudará a ser más flexible. Tus conexiones neuronales se renovarán y tomarán nuevas rutas. Esto te permitirá adaptarte mejor a nuevas circunstancias de la vida. Estudios confirman que la mente envejece si no la estimulamos. En neuropsicología, a esto le llamamos"cristalización" de la mente, muy propio del envejecimiento en personas mayores que no se estimulan con la vida. En cambio, llamamos "plasticidad neuronal" a la capacidad del cerebro para tomar nuevas rutas cuanto se le estimula. Y esto lo hace más flexible y menos rígido. Ahora haz lo mismo con tus emociones.¿Cómo sería reaccionar a la misma situación de forma distinta? ¿Qué otras formas tienes de emocionarte? ¿Qué otra forma tienes de enfadarte? ¿Qué otra forma tienes de quejarte? ¿Qué otra forma tienes de motivarte? Activa tu mente mental y emocionalmente.Esto hará que te sientas más vivo/a y mucho mejor. No hay una única forma de hacer las cosas.  Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué rutinas diarias podrías hacer de forma distinta? ¿Cómo las podrías hacer? ¿Qué cambios vas a realizar? ¿Cuáles son los que más te atraen? ¿Por cuál podrías comenzar?

*ser feliz TIP'S 21* Celebra Puesto que vas asumiendo que tus logros, pequeños o grandes, son diarios, también debes, al menos en este reto, darte un pequeño refuerzo por conseguirlos. No hace falta que te des cosas que cuesten dinero. Pero sí debes darte pequeños premios cada vez que logres algo. La idea es que aprendas y te acostumbres a asociar logro con resultados de felicitación y celebración.Logro = alegría Ideas: una palmadita en el hombro, buenas palabras, un paseo a ese lugar al que no puedes ir por falta de tiempo, ver la puesta de sol, quedar con un amigo y contárselo, celebrarlo con una cena en familia, etc.  ¿Cómo celebras tus pequeños éxitos? ¿Cómo celebras tus grandes éxitos? *hoy pudes celebrar que has construido un habito (mañana te cuento por que)*  Recuerda... PARA SER FELIZ Esta tarea es una tarea diaria que has de hacer todos los días del reto, porque va asociada a la tarea del día 2. IMPORTANTE: hoy también debes continuar con tu lista de gratitud

Mañana es días de celebración 💃🏻 y mañana les contaré porque 😄 aunque se que algun@s ya lo saben 😉

*ser feliz TIP'S 20* *_Observa tus pensamientos_* Se puede aprender a tomar consciencia de lo que se piensa y a observarlo. No tienes por qué creerte todo lo que piensas. Al contrario, puedes elegir y cambiar si quieres. Pero antes, aprende a ser un observador. Para eso escoge observar antes de reaccionar. Existen varias formas de distorsionar la realidad. Muchas veces pensamos "mal". No sabemos pensar adecuadamente porque caemos en unas formas de pensamiento totalmente inadecuadas. Repasa las principales formas de pensar equivocadas en el apartado de abajo y evalúa si las pones en marcha o no. Para no caer en estos patrones mentales, aprende a observar tus pensamientos. Esto te ayudará a no reaccionar compulsivamente a determinadas situaciones. Toma consciencia de lo que piensas, obsérvalo, etiquétalo siguiendo el listado adjunto (por ejemplo, "este pensamiento es una distorsión cognitiva de todo o nada") y no lo juzgues. Déjalo pasar. Tu forma de interpretar las situaciones de tu vida es la antesala a la felicidad. Así como piensas, así sientes. Y así como sientes, serás feliz o no. Tú puedes elegir. Pero sigue leyendo los tips para ir escalando. *Preguntas PARA SER FELIZ* ¿Qué distorsiones cognitivas sueles poner en marcha? ¿Qué forma de pensar es más habitual en ti? ¿Cómo sería la forma correcta de pensar? ¿Eres un observador o un "reaccionador"?  coach @endrinaguerrerot

ser feliz TIP'S 19 EMPODÉRATE No es lo mismo ser víctima de una agresión que victimizarse. Y menos aún, asumir el papel de víctima como patrón de vida. Cuando te sientes víctima de tus circunstancias y te anclas en ese sentimiento, todo parece peor de lo que es. Y ahí está la trampa. Si has sido víctima de un abuso, acéptalo, asúmelo y trabájalo. Pero si tu postura en la vida es la de sentirte víctima de todo, has de saber que puedes optar por un patrón bien diferente: ser responsable.  Ser responsable es lo contrario a victimizarse. Cuando te sientes responsable de tu parte y de tu zona de control, es decir de tu parte del juego, entonces pasas a la acción y pasas a empoderarte como persona. Rápidamente verás soluciones en vez de problemas, serás activo/a en vez de pasivo/a, serás pro-activo/a en vez de re-activo/a, buscarás soluciones desde tus valores personales y desde el bien común. Tu filosofía será ganar-ganar.  Decide cambiar de patrón vital. Asume tu responsabilidad y serás mucho más feliz. Preguntas PARA SER FELIZ En el asunto que te preocupa, ¿qué parte puedes trabajar? De esta parte, esa que está bajo tu control, ¿qué puedes asumir? ¿A qué te responsabilizas? ¿Qué sientes cuando te responsabilizas de tu parte?  

ser feliz TIP'S 18/100 Perdónate también a ti REALISTA El profesor de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, asegura que te sentirás mucho más feliz si sabes que en la vida también vas a fracasar en muchos momentos. Por este motivo tienes que saber perdonarte. Esta capacidad de ser realista y de perdonarte sucede cuando te permites ser humano. Cuando sabes que no tienes por qué ser perfecto, cuando sabes que puedes cometer errores, cuando sabes que puedes sentirte mal y que esto va a suceder en tu vida en algunas ocasiones, cuando sabes que todo ello no tiene porqué ser de otra manera, cuando haces todo esto... paradójicamente te predispones a sentir más las emociones agradables, como la alegría, la ilusión, el entusiasmo, la paz. Todas aquellas emociones que te hacen sentir bien. En 1992, Mauger y colaboradores estudiaron los efectos del perdón. Encontraron que bajos niveles de perdón hacia uno mismo se relacionaban directamente con la presencia de trastornos como la depresión y la ansiedad. Es decir, a menor capacidad de auto-perdón, más infelicidad, ansiedad o depresión. A más capacidad de auto-perdón, mayor felicidad.  *Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué quieres perdonarte? ¿Qué errores has cometido? ¿Es posible no cometer errores? ¿Cómo sueles auto-perdonarte?  ¿Cómo sería auto-perdonarte mejor?

Ser feliz TIP'S 17 Perdona y suelta Fácil es encontrar motivos, reales o imaginarios, para sentirnos atacados. Aunque tus motivos tengan fundamento, después de hacer lo que tengas que hacer (desde solucionarlo hasta denunciarlo) y pasado un tiempo, debes decidir ser feliz. No hay felicidad en el rencor y la culpa. Una vez reconducida la situación, pasa al perdón. Y si no has podido solucionarlo, pasa igualmente al perdón. Perdonar es encontrar la paz en tu interior, separarte de lo sucedido o de la persona que te ha ofendido, soltar y finalmente liberarte. Solo de esta manera, dejas de centrarte en lo ocurrido y sigues tu camino. Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué quieres perdonar? ¿Qué te retiene? ¿Cómo puedes empezar a hacerlo? ¿Te imaginas cómo te vas a sentir luego? . TAREA ESPECIAL En hoja de papel escribe cuantas cartas necesites todas por separado, dirigida a esa persona que quieres perdonar (mamá, papá, herman@, expareja...) la escritura debe ser automatica sin borrar, ni tachar, lo que salga de tu corazon.  Al culminar escribes, te perdono y me perdono, te amo y me amo, honrro y reconozco todos los errores cometidos de manera consciente o inconciente, lo siento, perdon, te amo, gracias. Por ultimo quemas el papel y entregas las cenizas a la madre tierra pidiendo transmutar toda esa energia! Siento, agradezco y libero