Centro de Bien Estar 💗

*ser feliz TIP'S 24* *_LIBÉRATE_* No todo es aprender a hacer cosas nuevas. También debes hacer limpieza de lo que no está funcionando en tu vida y sobretodo de lo que te está perjudicando. Tener una actitud vital pro-activa te ayudará a ser feliz. Tendrás la sensación de que vas cerrando asuntos pendientes y de que vas evolucionando. En tu vida, para dar acceso a lo nuevo, debes liberarte de lo viejo y de todo aquello que te esté perjudicando. *Tarea:* para ello, escoge solo un asunto para trabajarlo en el reto y traza un plan. *Preguntas para ser feliz* Contesta a estas preguntas: ¿Cuál es tu asunto pendiente? ¿Cuál es la meta que quisieras alcanzar? ¿Cuándo crees que puedes alcanzarla si fueras objetivo/a? ¿Cuáles son tus objetivos dentro de este asunto? ¿Qué puedes hacer para conseguirlos? ¿Cuándo vas a realizar esas actividades para conseguir tus objetivos? Apúntalo todo. Ya tienes un mini-plan. *Recuerda... PARA SER FELIZ* Esta tarea es una tarea de hoy, y empezarás a ejecutar el mini-plan siguiendo tus notas. NOTA: _Esta tarea está relacionada con el tip 10 y 11_ IMPORTANTE: hoy también debes continuar con: - tu lista de gratitud. - tu nueva forma de hablarte siguiendo el principio de Premack, así como tu nueva forma de rebatir pensamientos distorsionados y gestionar emociones, - prestar atención a tu colección de citas y afirmaciones, - dormir imaginando escenas agradablesagradables. - hacer 3 cosas de forma diferente.

*ser feliz TIP'S 23* *_Haz lo mismo pero de forma distinta_* NO TIENE PORQUE SER SIEMPRE IGUAL Haz lo mismo de siempre... pero de forma distinta. Lávate los dientes con la otra mano, vuelve a casa por otra ruta, empieza tu rutina de trabajo siguiendo otro orden, ve a comprar la comida otro día del habitual, cena a otra hora, siéntate en el otro lado del sofá o duerme en el otro lado de la cama... Este tip te ayudará a ser más flexible. Tus conexiones neuronales se renovarán y tomarán nuevas rutas. Esto te permitirá adaptarte mejor a nuevas circunstancias de la vida. Estudios confirman que la mente envejece si no la estimulamos. En neuropsicología, a esto le llamamos"cristalización" de la mente, muy propio del envejecimiento en personas mayores que no se estimulan con la vida. En cambio, llamamos "plasticidad neuronal" a la capacidad del cerebro para tomar nuevas rutas cuanto se le estimula. Y esto lo hace más flexible y menos rígido. Ahora haz lo mismo con tus emociones.¿Cómo sería reaccionar a la misma situación de forma distinta? ¿Qué otras formas tienes de emocionarte? ¿Qué otra forma tienes de enfadarte? ¿Qué otra forma tienes de quejarte? ¿Qué otra forma tienes de motivarte? Activa tu mente mental y emocionalmente.Esto hará que te sientas más vivo/a y mucho mejor. No hay una única forma de hacer las cosas.  Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué rutinas diarias podrías hacer de forma distinta? ¿Cómo las podrías hacer? ¿Qué cambios vas a realizar? ¿Cuáles son los que más te atraen? ¿Por cuál podrías comenzar?

*ser feliz TIP'S 22* *_Observa tus pensamientos_* Se puede aprender a tomar consciencia de lo que se piensa y a observarlo. No tienes por qué creerte todo lo que piensas. Al contrario, puedes elegir y cambiar si quieres. Pero antes, aprende a ser un observador. Para eso escoge observar antes de reaccionar. Existen varias formas de distorsionar la realidad. Muchas veces pensamos "mal". No sabemos pensar adecuadamente porque caemos en unas formas de pensamiento totalmente inadecuadas. Repasa las principales formas de pensar equivocadas en el apartado de abajo y evalúa si las pones en marcha o no. Para no caer en estos patrones mentales, aprende a observar tus pensamientos. Esto te ayudará a no reaccionar compulsivamente a determinadas situaciones. Toma consciencia de lo que piensas, obsérvalo, etiquétalo siguiendo el listado adjunto (por ejemplo, "este pensamiento es una distorsión cognitiva de todo o nada") y no lo juzgues. Déjalo pasar. Tu forma de interpretar las situaciones de tu vida es la antesala a la felicidad. Así como piensas, así sientes. Y así como sientes, serás feliz o no. Tú puedes elegir. Pero sigue leyendo los tips para ir escalando. *Preguntas PARA SER FELIZ* ¿Qué distorsiones cognitivas sueles poner en marcha? ¿Qué forma de pensar es más habitual en ti? ¿Cómo sería la forma correcta de pensar? ¿Eres un observador o un "reaccionador"? 

*ser feliz TIP'S 21* Celebra Puesto que vas asumiendo que tus logros, pequeños o grandes, son diarios, también debes, al menos en este reto, darte un pequeño refuerzo por conseguirlos. No hace falta que te des cosas que cuesten dinero. Pero sí debes darte pequeños premios cada vez que logres algo. La idea es que aprendas y te acostumbres a asociar logro con resultados de felicitación y celebración.Logro = alegría Ideas: una palmadita en el hombro, buenas palabras, un paseo a ese lugar al que no puedes ir por falta de tiempo, ver la puesta de sol, quedar con un amigo y contárselo, celebrarlo con una cena en familia, etc.  ¿Cómo celebras tus pequeños éxitos? ¿Cómo celebras tus grandes éxitos? *hoy pudes celebrar que has construido un habito (mañana te cuento por que)*  Recuerda... PARA SER FELIZ Esta tarea es una tarea diaria que has de hacer todos los días del reto, porque va asociada a la tarea del día 2. IMPORTANTE: hoy también debes continuar con tu lista de gratitud

*ser feliz TIP'S 20* *_Observa tus pensamientos_* Se puede aprender a tomar consciencia de lo que se piensa y a observarlo. No tienes por qué creerte todo lo que piensas. Al contrario, puedes elegir y cambiar si quieres. Pero antes, aprende a ser un observador. Para eso escoge observar antes de reaccionar. Existen varias formas de distorsionar la realidad. Muchas veces pensamos "mal". No sabemos pensar adecuadamente porque caemos en unas formas de pensamiento totalmente inadecuadas. Repasa las principales formas de pensar equivocadas en el apartado de abajo y evalúa si las pones en marcha o no. Para no caer en estos patrones mentales, aprende a observar tus pensamientos. Esto te ayudará a no reaccionar compulsivamente a determinadas situaciones. Toma consciencia de lo que piensas, obsérvalo, etiquétalo siguiendo el listado adjunto (por ejemplo, "este pensamiento es una distorsión cognitiva de todo o nada") y no lo juzgues. Déjalo pasar. Tu forma de interpretar las situaciones de tu vida es la antesala a la felicidad. Así como piensas, así sientes. Y así como sientes, serás feliz o no. Tú puedes elegir. Pero sigue leyendo los tips para ir escalando. *Preguntas PARA SER FELIZ* ¿Qué distorsiones cognitivas sueles poner en marcha? ¿Qué forma de pensar es más habitual en ti? ¿Cómo sería la forma correcta de pensar? ¿Eres un observador o un "reaccionador"?  coach @endrinaguerrerot

ser feliz TIP'S 19 EMPODÉRATE No es lo mismo ser víctima de una agresión que victimizarse. Y menos aún, asumir el papel de víctima como patrón de vida. Cuando te sientes víctima de tus circunstancias y te anclas en ese sentimiento, todo parece peor de lo que es. Y ahí está la trampa. Si has sido víctima de un abuso, acéptalo, asúmelo y trabájalo. Pero si tu postura en la vida es la de sentirte víctima de todo, has de saber que puedes optar por un patrón bien diferente: ser responsable.  Ser responsable es lo contrario a victimizarse. Cuando te sientes responsable de tu parte y de tu zona de control, es decir de tu parte del juego, entonces pasas a la acción y pasas a empoderarte como persona. Rápidamente verás soluciones en vez de problemas, serás activo/a en vez de pasivo/a, serás pro-activo/a en vez de re-activo/a, buscarás soluciones desde tus valores personales y desde el bien común. Tu filosofía será ganar-ganar.  Decide cambiar de patrón vital. Asume tu responsabilidad y serás mucho más feliz. Preguntas PARA SER FELIZ En el asunto que te preocupa, ¿qué parte puedes trabajar? De esta parte, esa que está bajo tu control, ¿qué puedes asumir? ¿A qué te responsabilizas? ¿Qué sientes cuando te responsabilizas de tu parte?  

ser feliz TIP'S 18/100 Perdónate también a ti REALISTA El profesor de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, asegura que te sentirás mucho más feliz si sabes que en la vida también vas a fracasar en muchos momentos. Por este motivo tienes que saber perdonarte. Esta capacidad de ser realista y de perdonarte sucede cuando te permites ser humano. Cuando sabes que no tienes por qué ser perfecto, cuando sabes que puedes cometer errores, cuando sabes que puedes sentirte mal y que esto va a suceder en tu vida en algunas ocasiones, cuando sabes que todo ello no tiene porqué ser de otra manera, cuando haces todo esto... paradójicamente te predispones a sentir más las emociones agradables, como la alegría, la ilusión, el entusiasmo, la paz. Todas aquellas emociones que te hacen sentir bien. En 1992, Mauger y colaboradores estudiaron los efectos del perdón. Encontraron que bajos niveles de perdón hacia uno mismo se relacionaban directamente con la presencia de trastornos como la depresión y la ansiedad. Es decir, a menor capacidad de auto-perdón, más infelicidad, ansiedad o depresión. A más capacidad de auto-perdón, mayor felicidad.  *Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué quieres perdonarte? ¿Qué errores has cometido? ¿Es posible no cometer errores? ¿Cómo sueles auto-perdonarte?  ¿Cómo sería auto-perdonarte mejor?

Ser feliz TIP'S 17 Perdona y suelta Fácil es encontrar motivos, reales o imaginarios, para sentirnos atacados. Aunque tus motivos tengan fundamento, después de hacer lo que tengas que hacer (desde solucionarlo hasta denunciarlo) y pasado un tiempo, debes decidir ser feliz. No hay felicidad en el rencor y la culpa. Una vez reconducida la situación, pasa al perdón. Y si no has podido solucionarlo, pasa igualmente al perdón. Perdonar es encontrar la paz en tu interior, separarte de lo sucedido o de la persona que te ha ofendido, soltar y finalmente liberarte. Solo de esta manera, dejas de centrarte en lo ocurrido y sigues tu camino. Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué quieres perdonar? ¿Qué te retiene? ¿Cómo puedes empezar a hacerlo? ¿Te imaginas cómo te vas a sentir luego? . TAREA ESPECIAL En hoja de papel escribe cuantas cartas necesites todas por separado, dirigida a esa persona que quieres perdonar (mamá, papá, herman@, expareja...) la escritura debe ser automatica sin borrar, ni tachar, lo que salga de tu corazon.  Al culminar escribes, te perdono y me perdono, te amo y me amo, honrro y reconozco todos los errores cometidos de manera consciente o inconciente, lo siento, perdon, te amo, gracias. Por ultimo quemas el papel y entregas las cenizas a la madre tierra pidiendo transmutar toda esa energia! Siento, agradezco y libero

🥁🥁🥁 *Nuestro Instituto Psicoterapéutico Holistico Renacer IPHRE* junto con el *Centro de Bien_estar Holistico* *te invitamos a celebrar el ESPÍRITU DE LA NAVIDAD y nuestro mes aniversario* con la clase gratuita *Los ritos de la vida, es MAÑANA* 5pm hora Venezuela *Preparándonos para la llegada del espíritu de la navidad este 21/12* 𝗠𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱: On line | Totalmente vía WhatsApp https://chat.whatsapp.com/Jic9gtpGJVK79a2F3G1LwZ

*ser feliz TIP'S 16/100* Vive el presente A vivir el presente con plena atención se aprende. La técnica más utilizada es el Mindfulness, que recoge la parte más básica de la técnica de meditación convencional.  Aprende y practica mindfulness una vez al día antes de emprender cualquier tipo de actividad (desayunar, trabajar, hacer la casa, ocuparte de los niños, estudiar, pasear...). Para eso deberás dedicar un espacio de entre 10 y 20 minutos para ti. Y luego, gracias a la práctica, podrás vivir el presente en cualquier momento. Conseguirás lavar los platos mientras lavas los platos, comer mientras comes, pasear mientras paseas, correr mientras corres, charlar con un amigo mientras charlas con un amigo, escribir mientras escribes, leer mientras lees... El Mindfulness te aportará un estado de calma mantenido y firme. Los inconvenientes del día a día no te molestarán tanto. Vivirás el presente y solo el presente, sin nostalgia por el pasado ni miedo por el futuro. El tiempo se alargará. Sentirás que los días duran más y que se llenarán de experiencias. Vivir el momento presente te hará más feliz. Tu estado de ánimo se elevará sin aplicar esfuerzo. Además, el Mindfulness combate el estrés, la ansiedad y la depresión. Es uno de los consejos más importantes que recoge la psicología positiva. Según el profesor Tal Ben-Shahar, de la Universidad de Harvard, "la meditación te ayudará a manejar mejor tus pensamientos negativos hacia los pensamientos positivos". Como consecuencia, llegarás más fácilmente a un estado de paz interior. Creas un espacio interior de distancia entre tú y tus emociones, con lo que consigues observarlas desde otro punto de vista sin identificarte con ellas. Simplemente las ves, las sientes, las aceptas y las toleras. Y esto hace que puedas manejar las emociones que te duelen de una forma mucho más efectiva y sana. Preguntas PARA SER FELIZ ¿Prestas atención a tu momento presente? ¿Durante cuánto tiempo? ¿Cuál es tu récord? ¿Cuándo es más fácil? ¿Cuándo es más difícil? ¿Sigues anclado/a en el pasado? ¿Te obsesiona el futuro? ¿Tus emociones te superan a ti mismo/a? Recuerda hoy es hoy

🥁🥁🥁 *Nuestro Instituto Psicoterapéutico Holistico Renacer IPHRE* ESTA DE ANIVERSARIO y junto con el *Centro de Bienestar Holistico* lo celebramos de la mejor manera como nos gusta 💃🏻🕺🏻apoyando a tu expansión de conciencia, brindando las mejores y más auténticas formaciones de calidad Hoy *te invitamos a celebrar el ESPÍRITU DE LA NAVIDAD* por todo lo alto como se debe y te enseñamos como. En nuestro súper taller *Espíritu de la Navidad Celebraciones y Rituales* *Contenido* *Día 1* Los ritos de la vida (Gratis) 05/12 *Día 2* Que es la navidad (Gratis) 07/12 *Día 3* Quien fui quién soy *Día 4* Soy equilibrado *Día 5* Soy Justo *Día 6* Tengo fortaleza *Día 7* Tengo autocontrol *Día 8* Tengo Fe *Día 9* Se esperar *Día 10* Me es difícil amar *Día 11* Mis errores tienen redención *Día 12* Puedo transmutar, quiero hacerlo *Día 13* Llega el espíritu de la navidad *Cada encuentro va acompañado de* 💞Invocación de apertura 🧘Meditación 📝Actividad 💭Visualización 💫Decreto 📑Guía PDF con todo el material 🎧Audios 𝗠𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱: On line | Totalmente vía WhatsApp https://chat.whatsapp.com/Jic9gtpGJVK79a2F3G1LwZ *Aporte:* con un súper descuento por pertenecer a nuestra tribu IPHRE en nuestro mes aniversario en *10$*

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ser feliz TIP'S 15/100 Cultiva tus matices emocionales 😁 Cuando hablamos de felicidad, inevitablemente hablamos de Inteligencia Emocional. Y para ésta, es necesario que sepas ser consciente de lo que sientes. Ampliando tu vocabulario emocional serás más capaz de concretar lo que verdaderamente sientes. Además cultivarás los matices emocionales.  ¿Qué es ser feliz para ti? La palabra "felicidad" es demasiado amplia. No es lo mismo sentir alegría que entusiasmo. No es lo mismo sentir gratitud que reconocimiento. No es lo mismo sentir paz que seguridad.  Lo mismo ocurre con las emociones dolorosas. No es lo mismo sentir pena que lástima, celos que envidia, tristeza que melancolía. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo te sientes hoy? ✅Recuerda... PARA SER FELIZ *IMPORTANTE*: hoy también debes continuar con: 😁 tu lista de gratitud,  😁 tu nueva forma de hablarte siguiendo el principio de Premack, así como tu nueva forma de rebatir pensamientos distorsionados, 😁 prestar atención a tu colección de citas, afirmaciones y decretos, 😁 dormir imaginando escenas agradables, 😁y la actividad agradable planificada para el día de hoy.

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ser feliz TIP'S 14/100 Ten un propósito de vida Darle un propósito a tu vida es darle sentido. Sabrás que lo has encontrado cuando sientas que tu vida es digna de ser vivida y compartida. Cuando tienes esta sensación, vives con menos estrés, con más satisfacción vital y con más resiliencia. Esto quiere decir, que los obstáculos que se presenten en tu camino serán mucho más pequeños que tu propósito de vida y que tú mismo/a.  Y esto afecta inevitablemente de forma positiva a la salud. Incluso si padeces una enfermedad, cuando tienes un propósito de vida, la recuperación es mucho más rápida. Un estudio del Hospital del Monte de Sinaí San Lucas-Roosevelt en USA menciona que hasta puedes evitar sufrir tener problemas de corazón al tener un propósito vital.   Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué propósito de vida tienes? ¿Cuál es el tuyo? Si ya lo tienes,¿cómo te hace sentir? Si no lo tienes,¿a qué esperas para descubrirlo?

ser feliz TIP'S 13 Usa  los Lentes de la felicidad 🤩 ACTIVA TU BIOQUÍMICA Cuando el sol está radiante, solemos achinar los ojos. Al hacerlo, fruncimos las cejas. Y como en los tips anteriores, una vez más, si permaneces mucho rato con esta expresión facial... el cerebro reacciona.  Unas cejas fruncidas dan la señal al cerebro de mal humor o disgusto. En cambio unas cejas relajadas y abiertas, le dan la señal de bienestar y tranquilidad. ¿Solución? Unas gafas de sol para elevar tu estado de ánimo. Haz la prueba de relajar tus cejas, entrecejo, párpados, ojos, sienes y la frente cuando estás de mal humor sin motivo aparente y cuando quieras cambiar tu estado de ánimo. Preguntas PARA SER FELIZ Cuando estás de mal humor, ¿cómo sueles tener las cejas y el entrecejo? ¿Qué sientes cuando relajas esta zona? ¿Puedes mantener esta zona relajada cuando estás preocupado/a? ¿Cómo sería relajar esta zona cuando te preocupa demasiado algo?  ¿como vas con tu lista de gratitud? ¿Cumpliste con tus metas hoy?

ser feliz TIP'S 12 Vivelo o imaginalo😁 Vive plenamente lo que estés haciendo a gusto. Si te gusta bailar, vívelo plenamente. Si te gusta trabajar, vívelo plenamente. Mantén la concentración en lo que haces cuando lo haces, no te distraigas con preocupaciones o asuntos que no tengan nada que ver. Si no estás viviendo un momento agradable en tu vida, busca una actividad que te dé placer hacerla. Pero si no pudieras hacerla, tienes otra alternativa: imaginar que la haces. Imagínalo durante unos 15-20 minutos. El cerebro no distingue si es real o no. Empezará a segregar las mismas sustancias químicas de la felicidad que si lo hiciera realmente. Y te sentirás mucho mejor. Haz la prueba: Imagina durante 15 minutos una actividad agradable y presta atención a lo que sientes cuando termines. Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué actividades te hacen sentir bien? ¿Qué puedes hacer para hacerlas cada día o cada mes? ¿Qué es lo que te retiene para hacerlas? ¿Cómo puedes solucionarlo?  como vas con tu lista diaria de gratitud?  Cuantas metas tachaste hoy de tu lista?

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ser feliz TIP'S 11/100 Ten un plan PLANIFICA A colación con el tip anterior, lo siguiente es tener un plan. Para cada meta, debes tener un plan de acción. Debes saber qué hacer, cómo hacerlo y cuándo hacerlo. Debes saber cuál es el resultado que deseas y empezar a tomar acción. Además de ocuparte de los asuntos pendientes y dejar de postergar, también te hará muy feliz hacer planes en general.  Ideas: Planificar vacaciones, planificar celebraciones, planificar sorpresas a amigos, planificar una aventura con la pareja, planificar una escapada de fin de semana con la familia, planificar una noche romántica. Aquí resaltamos la felicidad en la planificación y no tanto en la realización de lo que hayas planificado. Estudios científicos demuestran que la felicidad está en la antesala de aquello que te ilusiona hacer más que en la actividad en sí. En realidad, empiezas a disfrutar el placer del viaje cuando planificas. Haz la prueba: Piensa en algo que quieras celebrar y empieza a planificarlo Preguntas PARA SER FELIZ ¿Cuándo empiezas a sentirte feliz, cuando planificas o cuando realizas lo planificado? ¿Eres consciente de esta diferencia? ¿Qué es lo siguiente que puedes planificar para esta semana? ¿Y para este mes?  NOTAS Este tip está relacionado con el RETO de 100 días: para hacerlo, deberás planificar tu tiempo. Organízate bien y practica la felicidad durante 100días.

ser feliz TIP'S 10 Ten metas MOTÍVATE Lo opuesto a tener metas es la procrastinación. Evitar tomar decisiones y tomar acción tan solo provoca más estrés y ansiedad. Sabes que tienes que hacer lo que tienes que hacer, pero no lo haces. Mientras... lo tienes en mente y ocupa mucho sitio. Lo que antes era un deseo se ha vuelto una carga. Y más pospones, más lo harás. Para evitar posponer lo que en un principio querías hacer, la idea es que diseñes tus propias metas en positivo y que desarrolles un estilo de afrontamiento activo. Convierte los temas pendientes en metas, escribe listas de tareas, hazlas y táchalas una vez realizadas. Un estudio longitudinal de Grant y Terman confirma que las personas más concienzudas y trabajadoras son más felices y... ¡viven más años! En cambio, la esperanza de vida es menor en las personas más perezosas, desorganizadas, poco responsables y dejadas.La idea es que tengas un foco de atención y cumplas con tus tareas. Parece ser que serás más feliz. Haz la prueba: haz una lista de tareas pendientes, subraya las más urgentes en un color y las más importantes en otro. Ponlas en orden de preferencia para ti. Y empieza a realizarlas una a una. ¿Sabes cómo es el placer de tacharlas de la lista? A parte de ocuparte de los temas pendientes, ¿qué otras metas tienes? Vivir con metas hace que avances en la vida. Preguntas PARA SER FELIZ ¿Qué sientes cuando postergas? ¿Qué sientes cuando cumples con tus metas? ¿Qué sientes cuando una meta es motivadora para ti? ¿Qué es lo que más te conviene? ¿A qué esperas para hacer la lista y ponerte en marcha?  Recuerda tu lista de gratitud