آموزش و تمرین تیراندازی

🎯گرم کردن عمومی بدن پهلوها: بازوها را در امتداد بدن قرار داده و هر یک از دست‌ها را به ترتیب از یک سمت به کنار زانو برسانید. پاها باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. در هر طرف پانزده مرتبه این کار را تکرار کنید. یا اینکه می‌توانید در هر سمت پانزده تا بیست ثانیه وضعیت خود را حفظ کرده و سپس سمت دیگر را انجام دهید. 🎯گرم کردن عمومی بدن گردن: تیراندازان تپانچه و اهداف پروازی ده مرتبه سر را به آرامی به عقب و جلو و سپس طرفین خم کنند. سپس بدون جابجایی تنه، پنج مرتبه و هر مرتبه ده ثانیه با چرخش گردن سمت راست و چپ را نگاه کنند. تیراندازان تفنگ بهتر است حرکات زیر را انجام دهند: به نوبت کف دست راست و چپ را روی یک طرف صورت قرار داده و با سر به آن نیرو وارد کنندبه طوری که سر و دست ثابت باقی بمانند. سپس دست‌ها را به هم قفل کرده و در حالی که چانه را به بدن چسبانده‌اید، با سر به دست‌ها نیرو وارد کنید. هرکدام از این حرکت‌ها را پنج مرتبه و هر مرتبه ده ثانیه تکرار کنید. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯گرم کردن عمومی بدن 🕺چرخش تنه: پاها را به عرض شانه از هم باز کنید. پاها و لگن ثابت باقی مانده و تنه مستقیم باشد. سپس روی پای راست به سمت راست بچرخید به طوری که دست چپ در مقابل شانه راست (نه بالاتر) و همسطح با آن قرار گیرد. نگاه شما باید بازوی راست را دنبال کند. این حرکت را برای هر سمت پانزده بار تکرار کنید. 🎯گرم کردن عمومی بدن 🙋‍♀️پشت و شانه‌ها: صاف بایستید و سعی کنید پاها، لگن و تنه ثابت بماند. سپس در حالی که دست‌ها در کنار بدن آویزان هستند: 🔸️شانه‌هایتان را به طور متناوب به جلو و عقب بکشید. 🔸️شانه راست و چپ را همزمان به بالا و سپس هردو شانه را به سمت پایین بکشید. 🔸️شانه‌ها را به سمت جلو و عقب بچرخانید. هر حرکت را برای هر جهت ده مرتبه تکرار کنید. تیراندازان تفنگ علاوه بر این حرکات بهتر است حرکت گربه‌ای (قوز کردن) را هم با سی بار تکرار انجام دهند. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯گرم کردن عمومی بدن 🦵پاها: روی یک پا تکیه کرده و زانوی پای دیگر را مستقیماً بالا بیاورید تا همسطح کمر شود. سپس پای دیگر را جایگزین کنید. برای هر پا ده مرتبه این کار را تکرار کنید. این نرمش را برای تفنگ، تپانچه و اهداف پروازی به همین شکل می‌توان انجام داد. 🎯گرم کردن عمومی بدن 🕺ناحیه لگن: دست‌ها را بالای باسن قرار داده و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک نیم حلقه با لگن در یک سمت و سپس در سمت دیگر ایجاد کنید. بیست چرخش در هر جهت انجام دهید. دقت کنید که در این حالت به هیچ وجه کمرتان را به عقب خم نکنید. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯گرم کردن عمومی بدن 🦶مچ پاها: ورزشکاران تفنگ روی زمین نشسته و با یک دست مچ پای همان سمت را گرفته و سعی کنند با دست دیگر آن را در هر جهت پانزده بار بچرخانند و بعد پا را عوض کنند. ورزشکاران تپانچه و اهداف پروازی بهتر است نوک پا را روی زمین قرار داده و پانزده بار در یک جهت و سپس پانزده بار در جهت مخالف بچرخانند و همین کار را برای پای دیگر هم تکرار کنند. 🦵زانوها: ورزشکاران تفنگ پاها را به عرض شانه باز کرده و با قرار دادن دست‌ها روی زانوها، آن‌ها را حول دایره‌های جداگانه به صورت متقارن بچرخانند‌. ورزشکاران تپانچه و اهداف پروازی بهتر است دست‌ها را روی زانوها قرار داده و پاها را به هم بچسبانند. سپس به آرامی زانوها را حول دایره‌های کوچک مشترک بگردانند و به تدریج به حداکثر دامنه ممکن برسانند. پیشنهاد می‌شود که در هر جهت بیست چرخش انجام شود. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯مراحل گرم کردن در رشته تیراندازی گرم کردن شامل دو بخش عمومی و اختصاصی است. بخش عمومی با کمی دویدن آغاز می‌شود و با حرکات کششی از پاها به سمت دست‌ها و سر ادامه می‌یابد. بخش تخصصی هم شامل تمرین وضعیت استقرار، تمرین خشک و در نهایت آمادگی ذهنی-روانی با استفاده از تکنیک‌هایی مثل تصویرسازی است‌. توضیحات تمامی این مراحل به صورت تصویری در اسلایدهای بعدی ارائه خواهد شد. 🎯گرم کردن عمومی بدن ❤گرم کردن قلب و عروق: دوی درجا برای دو تا سه دقیقه به قلب اجازه می‌دهد تا برای فعالیت بیشتر آماده شود. این کار منجر به افزایش ضربان قلب و حرارت بدن می‌شود. 💪🧠بیداری عضلانی، عصبی-عضلانی و مفصلی: تمرین را باید آرام آرام شروع کرد تا مفاصل و تاندون‌ها آسیب نبینند. این کار همیشه با پاها شروع و به دست‌ها و سر ختم می‌شود. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯مصرف آب و مایعات مصرف آب در طول گرم کردن و تیراندازی به تخلیه سموم موجود در عضلات کمک کرده و در نتیجه منجر به ثبات بیشتر خواهد شد. میزان مایعات مصرفی حین مسابقه یا تمرین باید به حدی باشد که جبران مایعات از دست رفته از طریق تعریق را بکند و از بروز خطر کم آبی بدن جلوگیری کند. 🎯فواید گرم کردن قبل از تیراندازی 🔸️بیداری عضلانی، عصبی-عضلانی 🔸️افزایش خروجی قلب و بهبود اکسیژن رسانی به مغز و عضلات افزایش دمای بدن برای کشش بهتر عضلات و تاندون‌ها 🔸️کاهش احتمال درد و آسیب‌دیدگی و روان شدن طبیعی مفاصل 🔸️کسب اطلاعات پیشگیرانه برای رفع اشکالات تکنیک بویژه برای هماهنگی ثبات، نشانه‌روی و شلیک 🔸️ایجاد یک حالت روانی مناسب برای افزایش تمرکز https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯گرم کردن در رشته تیراندازی ورزش تیراندازی یک فعالیت منظم و با برنامه است که نیاز به تکرار فراوان حرکات دقیق و کنترل کامل فضا و زمان دارد. تمرین تیراندازی مستلزم تلاش فراوان همراه با تمرکز است. تیرانداز باید از طریق گرم کردن به لحاظ جسمانی و ذهنی آمادگی لازم را به دست آورد. 🎯چه زمانی و به چه مدت باید گرم کردن را انجام داد؟ گرم کردن باید درست قبل از تمرین یا مسابقه انجام شود و پایان آن هم نباید بیشتر از ده دقیقه با شروع شلیک‌ها فاصله داشته باشد. مدت زمان گرم کردن معمولاً بین پانزده تا بیست دقیقه است که البته می‌تواند در صورت سرد بودن محیط یا مسن بودن تیرانداز افزایش یابد. برای اهداف پروازی بهتر است زمان گرم کردن را به دو مرحله اصلی (چهل تا پنجاه دقیقه پیش از مسابقه یا تمرین) و مرحله تکمیلی (چند دقیقه مانده به مسابقه یا تمرین) تقسیم نمود. [ادامه دارد]🙂 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

مسابقه فینال میکس تفنگ بادی جام ریاست فدراسیون جهانی تیراندازی لهستان ۲۰۲۱ https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

مسابقه نیمه‌نهایی میکس تفنگ بادی جام ریاست فدراسیون جهانی تیراندازی لهستان ۲۰۲۱ https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯فرمت آزمایشی رویداد تفنگ و تپانچه ۱۰ متر بادی انفرادی در مسابقات جام ریاست فدراسیون ۲۰۲۱ لهستان 👈مرحله احراز صلاحیت: طبق قوانین موجود ۸ نفری که بالاترین امتیاز را دارند مشخص می‌شوند و به مرحله نیمه نهایی راه پیدا می‌کنند. 👈نیمه‌نهایی: دو گروه و هرگروه شامل چهار ورزشکار. گروه یک شامل تیراندازان رتبه فرد در جدول امتیازات و گروه دو شامل تیراندازان رتبه زوج در جدول امتیازات. 💯امتیازدهی: بر اساس نمره هر شلیک 👈هر چهار ورزشکار در هریک از گروه‌ها از امتیاز صفر مسابقه را شروع می‌کنند و در ابتدا یک سری پنج‌تایی تیر شلیک می‌کنند. بعد از هر شلیک، نمرات شلیک‌ها از بیشترین نمره تا کمترین نمره مرتب شده و تیراندازان بر این اساس به ترتیب چهار، سه، دو یا یک امتیاز کسب می‌کنند. کسب نمره یکسان، امتیاز مساوی را به همراه خواهد داشت. بعد از این پنج شلیک، تیراندازی که کمترین امتیاز را کسب کرده باشد حذف می‌شود. اگر امتیاز نفرات سوم و چهارم برابر شد، شوت‌آف برگزار می‌شود تا نفر چهارم مشخص شود. 👈سه تیرانداز باقی‌مانده رقابت را با یک سری پنج‌تیری دیگر ادامه می‌دهند. بعد از هر شلیک، نمرات شلیک‌ها از بیشترین نمره تا کمترین نمره مرتب شده و تیراندازان بر این اساس به ترتیب سه، دو یا یک امتیاز کسب می‌کنند. کسب نمره یکسان، امتیاز مساوی را به همراه خواهد داشت. بعد از این پنج شلیک، تیراندازی که کمترین امتیاز را کسب کرده باشد حذف می‌شود. اگر امتیاز نفرات دوم و سوم برابر شد، شوت‌آف برگزار می‌شود تا نفر سوم مشخص شود. پس از پایان سری دوم، دو تیراندازی که بیشترین امتیاز را به دست آورده باشند به مرحله فینال راه می‌یابند. 👈فینال چهار ورزشکار راه‌یافته به فینال (از هر گروه نیمه‌نهایی دونفر) از امتیاز صفر مسابقه را شروع می‌کنند و در ابتدا یک سری پنج‌تایی تیر شلیک می‌کنند. بعد از هر شلیک، نمرات شلیک‌ها از بیشترین نمره تا کمترین نمره مرتب شده و تیراندازان بر این اساس به ترتیب چهار، سه، دو یا یک امتیاز کسب می‌کنند. کسب نمره یکسان، امتیاز مساوی را به همراه خواهد داشت. بعد از این پنج شلیک، تیراندازی که کمترین امتیاز را کسب کرده باشد حذف می‌شود. اگر امتیاز نفرات سوم و چهارم برابر شد، شوت‌آف برگزار می‌شود تا نفر چهارم مشخص شود. 👈سه تیرانداز باقی‌مانده رقابت را با یک سری پنج‌تیری دیگر ادامه می‌دهند. بعد از هر شلیک، نمرات شلیک‌ها از بیشترین نمره تا کمترین نمره مرتب شده و تیراندازان بر این اساس به ترتیب سه، دو یا یک امتیاز کسب می‌کنند. کسب نمره یکسان، امتیاز مساوی را به همراه خواهد داشت. بعد از شلیک دومین سری پنج‌تیری، تیراندازی که کمترین امتیاز را کسب کرده باشد حذف می‌شود و به مدال برنز دست می‌یابد. اگر امتیاز نفرات دوم و سوم برابر شد، شوت‌آف برگزار می‌شود تا نفر سوم مشخص شود. 👈دو ورزشکار باقی مانده در یک سری پنج‌تیری دیگر (سومین سری) به رقابت ادامه می‌دهند. تیراندازی که در هر شلیک بیشترین نمره را کسب کند دو امتیاز دریافت کرده و به تیرانداز دیگر صفر امتیاز تعلق می‌گیرد. در صورت برابر شدن نمرات در هر شلیک، به هر تیرانداز یک نمره تعلق خواهد گرفت. تیراندازی که بعد از شلیک تیر پانزدهم (پایان سری سوم پنج‌تیری) بیشترین امتیاز را کسب کرده باشد به مقام قهرمانی و مدال طلا دست پیدا می‌کند. در صورت برابر شدن امتیازات، تا مشخص شدن برنده، شوت آف برگزار می‌شود. https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

ترجمه فارسی👇 https://t.me/shooting10m/780 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎯فرمت آزمایشی رویداد تفنگ و تپانچه میکس ده متر بادی مسابقات جام ریاست فدراسیون در لهستان 👈تیم‌های میکس از دوازده تیرانداز برتر مردان و دوازده تیرانداز برتر زنان طبق رنکینگ فدراسیون جهانی و بدون درنظرگرفتن ملیت ورزشکاران شکل می‌گیرند. 👈مرحله احراز صلاحیت: با توجه به قوانین موجود در اولین مرحله هشت تیم برتر به نیمه‌نهایی راه پیدا می‌کنند. 👈نیمه‌نهایی: شامل دو گروه چهارتیمی خواهد بود. گروه یک شامل تیم‌های اول، سوم، پنجم و هفتم جدول و گروه دوم شامل تیم‌های دوم، چهارم، ششم و هشتم جدول می‌باشد. 💯امتیازدهی: بر اساس جمع نمرات کسب شده هر تیم در هر سری شلیک 👈هر چهار تیم حاضر در هر گروه مسابقه را از امتیاز صفر شروع می‌کنند. بعد از هر راند (یک شلیک خانم و یک شلیک آقا) جمع نمرات تیم‌ها از بیشترین تا کمترین نمره مرتب شده و تیم‌ها بر این اساس به ترتیب چهار، سه، دو و یک امتیاز دریافت می‌کنند. کسب جمع نمره یکسان، امتیاز برابر را به همراه خواهد داشت. بعد از پنج راند، تیمی که کمترین امتیاز را داشته باشد حذف می‌شود. در صورت برابر شدن امتیاز دو تیم آخر، شوت آف برگزار خواهد شد تا تیم چهارم مشخص شود. 👈سه تیم باقی‌مانده به رقابت ادامه می‌دهند و در هر راند بر اساس جمع نمرات تیم‌ها، بیشترین نمره، سه امتیاز، رتبه دوم دو امتیاز و کمترین نمره یک امتیاز دریافت می‌کند. در صورت برابر شدن نمرات تیرها، امتیاز یکسان توزیع می‌شود. 👈بعد از دومین سری پنج‌تیری و در پایان راند دهم، تیمی که کمترین امتیاز را کسب کرده باشد حذف می‌شود. در صورت یکسان بودن امتیاز تیم‌های پایین جدول، شوت‌آف برگزار خواهد شد. دو تیم باقی‌مانده طی یک سری پنج‌تیری دیگر (سومین سری) به رقابت ادامه می‌دهند. در هر راند تیمی که نمره بیشتری کسب کند دو و تیم مقابل صفر امتیاز دریافت می‌کند. در صورت برابر شدن نمرات یک راند، به هر تیم یک امتیاز تعلق می‌گیرد. 👈بعد از پایان راند پانزدهم، تیمی که امتیاز بیشتری دارد به فینال راه می‌یابد و تیم دوم مشترکاً با تیم دوم گروه دیگر، مدال برنز را دریافت می‌کنند. 🎯👈فینال مسابقه فینال برای کسب مدال طلا و نقره طبق قوانین موجود برگزار می‌شود. تیمی برنده می‌شود که شانزده امتیاز کسب کند. تیم برنده مدال طلا و تیم دوم مدال برنز را دریافت خواهد کرد. https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

ترجمه فارسی👇 https://t.me/shooting10m/778 https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: گفتگو با جناب فتح‌الله دلفانی خان مدرس رسمی فدراسیون تیراندازی و مربی بین‌المللی پیرامون رفع خطاهای نشانه‌روی در تیراندازی با تپانچه (بخش آخر) 🆔️ f.delfanikhan https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: گفتگو با جناب فتح‌الله دلفانی خان مدرس رسمی فدراسیون تیراندازی و مربی بین‌المللی پیرامون رفع خطاهای نشانه‌روی در تیراندازی با تپانچه (بخش چهارم) 🆔️ f.delfanikhan https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: گفتگو با جناب فتح‌الله دلفانی خان مدرس رسمی فدراسیون تیراندازی و مربی بین‌المللی پیرامون رفع خطاهای نشانه‌روی در تیراندازی با تپانچه (بخش سوم) 🆔️ f.delfanikhan https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: گفتگو با جناب فتح‌الله دلفانی خان مدرس رسمی فدراسیون تیراندازی و مربی بین‌المللی پیرامون رفع خطاهای نشانه‌روی در تیراندازی با تپانچه (بخش دوم) 🆔️ f.delfanikhan https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: گفتگو با جناب فتح‌الله دلفانی خان مدرس رسمی فدراسیون تیراندازی و مربی بین‌المللی پیرامون رفع خطاهای نشانه‌روی در تیراندازی با تپانچه (بخش اول) 🆔️ f.delfanikhan https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: فینال تفنگ سه وضعیت ۵۰متر میکس، قهرمانی جوانان جهان ۲۰۲۱ پرو https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی

🎥ویدیو: فینال تپانچه رپیدفایر ۲۵متر میکس، قهرمانی جوانان جهان ۲۰۲۱ پرو https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ آموزش و تمرین تیراندازی