تمرینات شکم

☀️☀️☀️☀️ اگه در فضای باز تمرین میکنید مراقب باشید گرما زده نشید. ☀️☀️☀️☀️تمرکز روی عضله هدف رو فراموش نکنید.

انجام صحیح حرکت پلانک 👆👆👆

قبل از شروع هر تمرینی دو نکته رو همیشه رعایت کنید : 🦾💪🦾💪 اول: بدنتون رو گرم کنید حداقل به مدت پنج الی ده دقیقه 🦾💪🦾💪 دوم: نوشیدن آب رو فراموش نکنید لازم به ذکر است که مراقب باشید آب یخ مصرف نکنید در حد خنک باشه کفایت می‌کنه. 🏃‍♀🏃🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♂

سلام خدمت دوستان چند مدتی بود که نبودم حالا با دست پر اومدم خدمتتون 😍😍😍

🍃برای لاغری بایدسوخت ساز بدن را بالا برد 😉 چگونه⁉️👇 🔘🌾 نوشیدن قهوه☕️ بدون قند در صبح 🔘 خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه😋 🔘🌾چای سبز و آب به جای نوشابه 🔘مقدار زیادی غذاهای تند گرم بخورید😋 🔘حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید💪 🔘 بجای شام سالاد فصل و پنیر و مرغ بخورید😋