Академия здорового тела SelfRebootCamp

Хотим делиться темами с прошлой лекции! Один из вопросов звучал так: “Что же делает наши бугреры такими вкусными? Мясо сухого вызревания, натуральные березовые дрова для обжарки котлет… или нутелла, брусника, груша, вишня, джем из ягод или из помидор (называется сейчас соусом BBQ)?” Мы поговорили о том, что сейчас сахар будет встречаться в любых блюдах, даже в тех, которые вы ожидали получить несладкими. Рассуждали о том, почему так получается, кто стал причиной такого поворота, и что делать с этим. Конечно, в лекции мы не могли показать слушателям эту картинку, поэтому делимся ей здесь. ❓Вопрос на внимательность: сколько бургеров из этих восьми - десерты? Кстати, если подписаться на лекции сегодня до конца дня, то лекция прошлой пятницы будет вам доступна и вы сможете прослушать не только этот вопрос, но и все остальные из списка. Напоминаем, что подписаться можно самостоятельно на https://lk.selfreboot.camp/, а если не получается, то наша служба заботы вам поможет. Только напишите ей первыми - через нашего ботика https://t.me/srbc_support_bot/

Март стремительно заканчивается. Осталось два весенних месяца. Как вы готовитесь к встрече лета? Наши участники учатся добиваться своего в любых условиях. Важное умение - взять свое питание в свои руки! Вот небольшой отзыв участницы: У меня небольшой повод для гордости (ну и, может, кому пригодится из новеньких; я-то давно не в проекте и вес, увы, не сохранила, но делаю, что могу). Приехала я в отпуск, питание — олинклюзив. Ужины, прекрасные, обеды хорошие, а вот на завтрак из медленных несладких углеводов только хлеб, овсянка и один вид кукурузных хлопьев. В качестве белка только вареные яйца, которые я на голодный желудок есть почти не могу. И придумала я брать мясо/птицу/рыбу и рис/макароны с ужина. Пошла на ресепшн разузнать про контейнер и возможность разогревать утром. А меня повели в ресторан, пригласили шеф-повара, который спросил, что мне надо на завтрак, кивнул и сказал обращаться к менеджеру ресторана. Сегодня утром я пришла на завтрак, обратилась к менеджеру и мне принесли персональную тарелку с курицей и рисом. Причём взвесили по сто грамм (я накануне оговорила размер порции и сегодня менеджер переспросил (зайка)). Вот так я получила завтраки в концепции там, где их не было. З — забота о себе. И #ямолодец))) Мы все часто думаем, что какие-то вещи вне нашего контроля. Как, например, меню в All inclusive. Но на самом деле люди готовы пойти навстречу - важно только понимать и договариваться. Уже четвертого апреля стартует новый поток Selfrebootcamp. Мы делимся знаниями и помогаем настроить питание, активность, питьевой режим и отдых, чтобы вы были стройны и здоровы. Чтобы вы могли заботиться о себе в любых условиях. К лету, к новому году и любому другому дню. Всю жизнь. Приходите! Пишите в службу заботы через бота https://t.me/srbc_support_bot/ - поможем выбрать тариф и завести личный кабинет, ответим на вопросы.

Суббота - день развлечений! Сегодня предлагаю посмотреть на то, сколько живых людей у нас в комментариях. Поэтому настоящим человеческим интеллектам большая просьба воздержаться от комментирования. Всех прокомментировавших возьмём на карандаш по подозрению в сотрудничестве со Скайнет :) Итак, вопрос для искусственных интеллектов. Как у вас дела? Чем занимаетесь?

Сегодня пока не пятница, поэтому можем поговорить о серьезном. Давайте разберемся с работой маленького фермента с большим значением — липопротеинлипазы. Что такое липопротеинлипаза? Липопротеинлипаза (ЛПЛ) — это фермент, который помогает нашему организму расщеплять жиры, поступающие с пищей. Как дальше поступать с продуктами расщепления, решают другие механизмы, но первый этап — подготовка сырья — лежит на ней. ЛПЛ находится в капиллярном эпителии - стенках самых маленьких сосудов нашего тела. Основная масса липопротеинлипазы выделяется в сосудах мышц и жировой ткани, где она ждет своего часа, чтобы начать работу. Как это работает? Почти с любой пищей мы получаем некоторое количество жира. В процессе пищеварения жиры из пищи попадают в кровь в виде липопротеинов — маленьких жировых шариков, окруженных белковой оболочкой. Эти липопротеины плывут по кровеносной системе, пока не встречают ЛПЛ. Фермент буквально "кусает" эти шарики, освобождая жирные кислоты, которые затем могут использоваться клетками для получения энергии или хранения. После первой фазы ЛПЛ продолжает разбирать молекулы: липопротеиды, освобожденные от протеиновой оболочки, стали просто триглицеридами - жирами. Из триглицеридов ЛПЛ делает сначала ди-, а потом и моноглицериды, отламывая и выпуская в клетку свободные жирные кислоты. Еще раз подчеркнем, что липопротеинлипаза не определяет судьбу жиров. Она просто переводит их в форму, удобную для использования. Но без этого нельзя перейти к следующим этапам. Зачем нам нужна липопротеинлипаза? ЛПЛ играет ключевую роль в поддержании нормального уровня жиров в крови. Если бы не она, наши артерии могли бы забиваться холестериновыми бляшками, как старые водопроводные трубы. Липопротеинлипаза особенно эффективно работает именно с “плохим холестерином” - ЛПОНП, липопротеидами особо низкой плотности. Благодаря этому ферменту организм получает доступные жирные кислоты для работы клеток и сохранения энергии. Расщепляя жиры на составляющие, она помогает регулировать уровень триглицеридов в крови. Когда их становится слишком много, ЛПЛ приходит на помощь и снижает их концентрацию. Интересные факты — ЛПЛ особенно активна после еды, когда уровень жиров в крови повышается. Это как уборщица, которая выходит на работу сразу после обеда в столовой. — У спортсменов ЛПЛ работает интенсивнее, потому что мышцы требуют больше энергии. Тренированные мышцы - пожалуй, единственный потребитель жирных кислот, которым мы хоть как-то можем управлять. Так что если вы занимаетесь спортом, ваш организм будет эффективнее использовать жирные кислоты в качестве топлива. И самое важное В период продолжительной неактивности концентрация LPL падает. Этот эффект проявляется вне зависимости от еды и тренированности мышц. То есть, когда мы целый день сидим, то даже после еды расщепление жиров работает крайне вяло: концентрация липопротеинлипазы в скелетных мышцах после приема пищи у запертой в клетку мышки в восемь-десять раз ниже, чем у тех, кто имел возможность ходить. Поэтому правило “поел-походи” помогает не только привести в норму уровень сахара в крови, но и позволяет лучше расщеплять поступившие с пищей жиры. А работающие мышцы позволят направить жирные кислоты на обеспечение энергией, а не на создание жировых запасов. Этот пост создан по материалам лекции от 28 февраля. На наших лекциях мы разбираем нюансы биохимии, психологии пищевого поведения и многое другое. Если подписаться сегодня, то вы точно успеете получить доступ к ближайшей лекции, которую мы прочитаем завтра и обработаем на выходных. Если не получается оформить подписку самостоятельно на https://lk.selfreboot.camp, то наша команда заботы сможет помочь вам. Пишите нам через нашего бота, мы на связи! #srbc_лекция

Приходите лучше к нам. Каждый шаг будет приближать вас к цели. Спать побольше и послаще. А есть надо будет пять раз в день

(фото десерта в статье о Великом посте - иллюстрация ложного толкования идеи) Будем поститься постом приятным, благоугодным Господу; истинный пост – от пороков уклонение, воздержание языка, отказ от гнева, разлучение с вожделениями, злословием, ложью и клятвопреступлением. Оскудение всего этого – таков истинный пост и благоприятный! Стихиры на стиховне понедельника первой седмицы Начался Великий пост. Вопрос “как организовать свое питание тем, кто постится?” - самый частый в этот период. Ведь практически все виды белковых продуктов относятся к скоромным. Ответ, как ни странно, не только в организации питания. А может, вообще не в ней. Ответ в сути Великого поста: это не диета особого вида, это очищение. “От пороков уклонение”, “разлучение с вожделениями”. В этом смысле красиво украшенный десерт в кафе в разделе “постные блюда” намного хуже куска мяса или рыбы, который вы съели строго вовремя вместе с овощами. Десерт - это про чревоугодие. Съесть точно отмеренную порцию пищи строго вовремя - это усилие воли и рост, в том числе и духовный. У нас за десять лет накопился богатый опыт участников. Держащие пост приходили к духовникам и уточняли аскезу, которая будет верной именно для них. Именно так будет правильнее всего поступить. И знаете, какой самый неожиданный вариант прозвучал в прошлом году? “Твой режим питания и есть аскеза. Назначаю тебе соблюдать его строго, без отклонений”. Разумеется, есть и иные варианты. Отказ от соцсетей - регулярно назначаемая аскеза. Соцсети уже давно нужны их создателям как средство заработка, а заработать на пользователях проще всего обращаясь к самым примитивным человеческим эмоциям. Гнев, страх, зависть. Уклонитесь от этого, устройте себе это воздержание. Уже много лет Selfrebootcamp говорит: пост - это не безбелковая диета. Это вообще не диета. Отказ от мясной и молочной пищи сам по себе сделает ваше тело более слабым и подверженным болезням. Более строгие ограничения вредят здоровью. Есть даже отдельные категории: от поста освобождаются беременные, кормящие, дети, больные. Если у вас нарушение углеводного обмена - резистентность тканей к инсулину, нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет) или диабет - вы точно в категории больных. Ваш пост должен быть иным. Надеемся, что смогли дать вам ясность. Напоминаем, проект Selfrebootcamp отвечает на все вопросы организации питания своим участникам день за днем уже почти десять лет. В пятницу, седьмого марта, стартует очередная группа. За восемь недель мы пройдем с вами и пост, и восьмое марта, и Пасху, и даже первомайские шашлыки. С нами это получится сделать с пользой и результатом. Пишите нашей команде в бота техподдержки - https://t.me/srbc_support_bot/ - мы поможем подключиться к старту.

В пятницу старт очередного этапа проекта. Приходите к нам, если чувствуете, что пора. Пишите команде через бота @srbc_support_bot, там отвечает не бот, а человеческие люди

Я: Я НЕ ЕМ СЛАДКОЕ. Мое НЕСЛАДКОЕ:

Уже чувствуете дыхание весны? В этом году она решила напомнить о себе раньше обычного. Весна - это теплые солнечные лучи, тающий снег, радостные воробьи на городских кустах, а еще всплеск интереса к теме снижения веса. Чем ближе к маю, тем больше людей будут задумываться, как бы улучшить состояние тела. Будут мечтать вернуть или заполучить новую форму к лету. Будут искать способы “что бы съесть, чтобы похудеть”. Это будет эпичная битва! На пути будут боссы уровней: Масленица будет забрасывать блинами со всех направлений. Пасха коварно принесет новый, особенно вкусный кулич - в дополнение к предыдущим двадцати. Майские шашлыки - только успевай уворачиваться. А на горизонте уже видны подкрепления - клубника, черешня… Как дойти до цели? С надежным навигатором. С теми, кто подскажет и объяснит, как построить ежедневную рутину, как пройти любые события без ущерба для формы и состояния тела. Покажет взаимосвязи и даст увидеть их на собственном теле. И будет напоминать, что к цели приходят не те, кто перепробовал максимум способов снизить вес, а спокойно и упрямо использующие правильный алгоритм. Приступайте в феврале - и к маю, когда окружающие будут делиться новыми чудодейственными подходами, вы уже будете видеть результат. И будете знать, как сохранить эти результаты. Насовсем. И да, напоминаем - цены снижены. Наш ответ инфляции. Приходите - мы ждем вас. Старт уже в пятницу, 7 февраля. Поддержка поможет вам в нашем боте.

Вопросы наших лекций отзываются у всех по-разному. Иногда ситуация очень резонирует с каким-то из вопросов, и он отзывается. Это прекрасно - значит, ответ на вопрос точно ляжет в память и наступит ясность в какой-то теме. Мы очень рады узнавать про озарения, которые посещают слушателей. Значит, наша работа приносит пользу. Важно помнить, что даже если общепринятые методики вызвали нарушения обмена, то все еще не поздно улучшить и взять под контроль. И тридцать килограммов уйдут, если все делать верно. Слушайте нас, внедряйте рекомендации в жизнь, получайте результат.

Нет сил ждать до завтра. Мы пришли с сюрпризом и новыми ценами! ➡️Но сначала - короткий рассказ о самом интересном нашем формате участия - клубе Selfrebootcamp. Для многих наших участников когда-то было целью «дойти до клуба». Что же это за место? 🔘Организационно: клуб - это формат участия в тарифе «оптимальный» с максимальным уровнем программы лояльности. Для участников Клуба период в восемь недель стоит всего 4000 рублей (55 евро). 🔘В клубе находятся все наши старые участники, некоторые с нами уже больше девяти лет. 🔘В клуб могут попасть только те, кто _не_прерывал_ участие в проекте в течение девяти месяцев и более. 🔘Участие в программе по такой цене - это привилегия. Поэтому у клубников есть обязательства (тренд веса и данные). Эти обязательства не слишком трудны, но очень важны для самих участников. 🔘У клубников есть доступ к материалам проекта, возможность (если хочется) вести рационы и получать плановый анализ. И очень интересный чат, который не закрывается на выходные. 🔘Клуб - это очень уютное и наполненное любовью место. Мы очень любим наш клуб. Там тепло и хорошо. ➡️А теперь к сюрпризам. 1️⃣ МЫ СНИЗИЛИ ЦЕНЫ. Теперь тариф «ОПТИМАЛЬНЫЙ» стоит 30000 за первые 8 недель 25000 за 9-16 неделю 20000 за 17-24 неделю и далее за каждые следующие 8 недель до клуба без перерыва. То есть цена участия “до самого клуба” - 115 000 рублей за сорок недель. Для тех, кто уже оплатил этот старт по старой цене, мы дарим еще два восьминедельных периода. То есть вы уже оплатили три периода - за 64 000 вместо вместо 75 000. Это наша благодарность вам за доверие и готовность прийти в проект, несмотря на существенную цену. 🍀🍀🍀🍀🍀🍀 2️⃣ Только в этом старте вы можете оплатить сразу пять периодов до клуба с большой скидкой: 100 000 рублей вместо 115 000. 3️⃣ Для тарифа «НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ» мы снизили цену только на третье продление. Теперь 17-24 недели проекта будут стоить 14 000 рублей. 4️⃣ Для перехода в клуб тарифу «НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ» требовалось участие в тарифе «ОПТИМАЛЬНЫЙ» хотя бы 8 недель, и мы сделали предложение и для Необходимого минимума. Вместо суммы до клуба 20+16+14+14+20=84 тысячи рублей, предлагаем 75 000 рублей. ‼️Цены в евро на все предложения отличаются в бОльшую сторону, уточняйте у команды поддержки. Пишите нашей команде через бота https://t.me/srbc_support_bot/

Приходите к нам, у нас старт в ближайшую пятницу. Пишите боту, связывающему вас с нашей командой заботы, спросите цены, завтра вас ждет сюрприз

Дорогие наши читатели! Мы поздравляем вас с наступающим Новым годом! Пусть ваш путь к цели будет простым и красивым!

Что бы такого съесть, чтобы… …похудеть? Уже не самый важный вопрос. Статистика неумолима: человечеству уже не до стройности, из восьми миллиардов землян каждый десятый страдает диабетом. В этой ситуации сахар бы в норме держать - уже хорошо. Поэтому новый тренд: забота об уровне сахара. Посмотрим, как получается? Статья “20 самых популярных рецептов для лучшего сахара крови” (кривой перевод с английского for better blood sugar здесь не случайно - сейчас поймете, почему я не стал подбирать литературный эквивалент). На коллаже первые четырнадцать фото из статьи. Ярко, красочно, празднично даже. Что видит ваш внимательный взгляд? Фрукты. Ягоды. Орехи. Мед. Кленовый сироп. Сахар (коричневый, конечно - ведь он, по поверью, намного здоровее белого) Знаете, сколько рецептов, с точки зрения концепции Selfrebootcamp, являются десертами? Пятнадцать. Из двадцати. Одни содержат ягоды для декора, но другие состоят из фруктов и ягод почти полностью. А еще мёд, кленовый сироп, сахар. Источники белка? Три рецепта построены на базе яиц. Еще в три яйцо входит как ингредиент, потому что это выпечка. Так что там это не источник белка, а способ придать тесту консистенцию. Зато шесть рецептов используют в качестве белкового продукта обезжиренный йогурт. Обезжиренный - обязательное условие, я проверил, везде есть low fat, skimmed, lean и другие прилагательные. Тот самый, который утром гарантирует голод, да и качественным белком не то чтобы богат. И еще в богатые протеином продукты внезапно попали… овсяные хлопья. Положу в комментарии скрин с их пропорциями БЖУ - прикиньте сами, сколько получится чистого крахмала в порции, которая даст хотя бы 12 г протеина. Ну и, конечно, орехи. Итог? За исключением буквально пары блюд из списка, эти завтраки обеспечат дефицит аминокислот и питательных веществ в целом. Зато три из четырех рецептов поднимут уровень сахара в крови так, что называть это better blood sugar может только тот, кому “чем больше - тем лучше”. The bigger the better. Вот уровень популярной работы с диабетом в “первом мире”. Чего удивляться результату? Как избежать подобных ошибок? Как распознать в “полезных” советах и рецептах белиберду и прямой вред здоровью? Нужны знания: нужно понимать, как влияют на тело и его системы различные продукты и ритм питания, активность и восстановление, питьевой режим. Знания можно взять в учебниках. Например, мы взяли, собрали нужное и рассказываем каждую неделю нашим участникам и подписчикам. Этот пример мы разобрали в прошлой лекции среди других вопросов биохимии, физиологии, психологии пищевого поведения и не только. Если подписаться сейчас - эту лекцию уже можно будет прослушать, она пока в обработке и появится сегодня. В комментариях ссылки на важное.

Своевременная еда решает множество проблем

До ближайшего старта осталось два дня. Если вы откладывали до последнего - решайтесь. Ваша стройность в ваших руках. Загадывайте Деду Морозу подарочек - “стройность в 2025» и пишите нашему боту, передающему команде заботы ваши сообщения, «ХОЧУ СТАРТОВАТЬ НЕМЕДЛЕННО». Хватит откладывать, пора!

На какую тему вы бы хотели от нас открытый вебинар?

Наши лучшие старты - перед Новым годом. Ожидание праздников заставляет нас откладывать стройность на потом. Но ведь весь год - череда поводов добавить в рацион что-то особо вкусное. А после года начнется новый, с тем же циклом. С шашлыками, днями рождения, свадьбами, встречами родственников. Нет повода не сесть за стол. Удобного момента не будет никогда. А что же делать? Понять, что еда никогда не кончится. А если кончится - будет новая еда. И учиться праздновать, не лишая себя любимых традиций и здоровья одновременно. В этом году новогодний старт больше чем за две недели до нового года. А значит спокойно разберемся и красиво отпразднуем новогодние праздники, не лишая себя любимых салатов. А выйдем из праздников с минусом на весах. Хотите начать с нами путешествие в стройность СЕЙЧАС? Скорее пишите нашей команде заботы через бота t.me/srbc_support_bot