Психология | Саморазвитие

Пользуйтесь, пока не запретили 😁

Хороший ролик о том, что очень важно жить осознанно и следить за своим здоровьем! #осознанность #зож

6 вещей, о которых сожалеют люди после 35 лет 1. НЕ СДЕЛАЛИ ТОГО, ЧТО СЛЕДОВАЛО, ДО ЧЬЕЙ-ТО СМЕРТИ Кто-то не был рядом со своими близкими, когда те переживали горе. Кто-то не смог остановить друга от попытки самоубийства. Кто-то поругался с отцом накануне его гибели в автокатастрофе. Несколько человек горько сожалели о том, что не попытались наладить отношения с родными, пока еще была такая возможность, или что не проводили с ними достаточно времени. 2. СЛИШКОМ МНОГО ТРЕВОЖИЛИСЬ Люди жалели и о том, что подавляли или скрывали чувства, не говорили открыто о своих желаниях или слишком старались всем угодить. Причиной тому были страх и отсутствие уверенности в себе — из-за них люди не делали того, о чем мечтали, не рисковали и не пробовали новое. 3. НЕ ВЫХОДИЛИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА Стабильность, предсказуемость и спокойствие манят многих. Но столь сильная привязанность к зоне комфорта нередко приводит к тому, что мы проживаем скучную жизнь, в чем впоследствии раскаиваемся. 4. НЕ УХОДИЛИ ИЗ НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ Скучная, ненавистная, но высокооплачиваемая работа, отношения с токсичным или просто нелюбимым партнером, сохранение брака «ради детей»... Конечно, люди сплошь и рядом живут такой жизнью. Но это не значит, что спустя годы они не пожалеют о принятых решениях. 5. ОШИБЛИСЬ С ВЫБОРОМ ПРОФЕССИИ ...и больше не учились. Эти сожаления свойственны тем, кто не последовал за мечтой и не сменил работу, потому что считал, что «уже слишком поздно пробовать новое и начинать с нуля». Хорошая новость в том, что учиться никогда не поздно — ни в 35, ни в 60 лет. 6. УПУСКАЛИ ВОЗМОЖНОСТИ В этом случае все не так однозначно. Если одни сожалели о неподвластных им вещах — что не встретили спутника жизни или не смогли завести детей, то другие жалели о неправильно сделанном выборе. К примеру, что слишком рано женились или не реализовали свои карьерные амбиции. @evo_psy

4 способа испортить отношения Друзья и коллеги соревнуются. Братья и сестры постоянно сравнивают себя друг с другом. Но в паре он и она должны быть едины. Но конечно, если вы хотите все испортить, то просто: 1. Превратите отношения в бесконечное состязание Продолжайте считать, что в отношениях может быть только один победитель. Настаивайте на том, что вы правы в любой ситуации, даже если это не так. Это обеспечит вам больше поводов для ссор, которые вы сможете продолжать «выигрывать». Не забудьте поспорить о том, кто первым начал ссору. 2. Придирайтесь к мелочам Делайте из мухи слона. Акцентируйте внимание на том, что вас раздражает в партнере. Каждый день говорите ему об этом. И даже если проблема была не слишком большой, постепенно она начнет казаться просто огромной. 3. Сравнивайте свои отношения с другими и восторгайтесь ими Разумеется, чужие мужья и жены более понимающие, трудолюбивые, успешные, заботливые. Почаще говорите об этом. Еще лучше все время вспоминать свои прошлые отношения: они ведь наверняка были гораздо более счастливыми. 4. Неправильно расставляйте приоритеты Список того, что может стать важнее ваших отношений, бесконечен: карьера, спорт, дети, компьютерные игры и так далее. Конечно, самосовершенствование, самореализация и хобби очень важны. Никто не говорит, что все свободное время нужно посвящать дому и партнеру. Но ради сохранения отношений нужно быть готовым на уступки. При этом не стоит требовать того и от партнера. @evo_psy

8 способов поддержать человека 1. Признание сложности - Да, тяжело, когда никто не понимает... - Представляю, как сложно принять сейчас решение 2. Принятие - Это естественно, что ты волнуешься - Я понимаю, почему ты злишься 3. Отражение чувств - Я вижу, как тебе больно - Похоже, ты очень разозлилась 4. Самораскрытие - Я был в похожей ситуации, это действительно страшно - Когда я проходила через развод, мне было очень тяжело. Но мне помогла поддержка семьи. 5. Сочувствие, эмоциональная реакция - Какой кошмар! Вот это да - Мне так жаль! Очень обидно за тебя - Хочется пожалеть тебя 6. Похвала - Хорошо, что поделилась - Ты очень сильная. Я ценю то, что ты со мной поделилась. 7. Помощь - Чем я могу тебе помочь? - Давай подумаем вместе, что можно сделать. 8. Снятие уникальности - Я бы на твоем месте тоже огорчилась - Каждому волнительно в новой ситуации. @evo_psy

10 признаков того, что отношения с алкоголем принимают нездоровый оборот: 1. Люди обращают внимание на то, как много вы пьете. 2. Вам приходится защищаться или врать, говоря о количестве выпитого. 3. Вы устанавливаете себе ограничения, но не соблюдаете их. 4. Вы проводите время в предвкушении выпивки, жаждете её. 5. Алкоголь сказывается на вашем здоровье. 6. Вы используете алкоголь, чтобы справиться с негативными эмоциями: пьёте когда грустите, злитесь или устали. 7. Вы часто просыпаетесь с похмельем и/или не помните, что случилось, пока вы пили. 8. Выпивка — ключевой элемент любой тусовки. 9. Без алкоголя жизнь кажется менее яркой и приятной. 10. Вы сами обеспокоены своей привычкой. Если вы нашли у себя большую часть признаков, это еще не обязательно зависимость или расстройство употребления. Но это звоночек о том, что отношения с алкоголем стоит пересмотреть. @evo_psy

🔥 Наконец-то личного консультанта по ЗОЖ политиков, ведущих бизнесменов и звезд шоу-бизнеса уговорили провести ЖИВОЙ вебинар. «Идеальное тело – легко». ⭐ Он раскроет секреты вау-преображений звезд, которыми забиты все паблики. И всем желающим поможет получить такой же эффект. ВНИМАНИЕ! Вебинар уже 11 января. Последний шанс для тех, кто хочет избавиться от жира, сохранить мышцы и здоровье. 👉 Переходите по ссылке и сразу после регистрации забирайте бонус «Топ–5 неочевидных продуктов и их сочетаний» Зарегистрироваться прямо сейчас>> Да, да, именно он “худеет” занятых и медийных личностей без голодовок, тренировок и ограничений.

Как отличить конструктивную критику от деструктивной? Деструктивная критика: • фокусируется на негативных последствиях действий критикуемого, обвиняет его в ошибках; • эмоционально (негативно) окрашена; • подчеркивает личные недостатки критикуемого; • обесценивает критикуемого; • навязывает точку зрения, представляя ее как единственно верную. Конструктивная критика (или фидбек): • позитивно окрашена и практична: фокусируется на том, как можно что-то улучшить и исправить, — на решении проблемы; • апеллирует не к личности критикуемого, а исключительно к неоптимальным для него и окружающих паттернам поведения и действиям; • подчеркивает, что критикуемому по силам все наладить / добиться большего / улучшить что-то; • оставляет за критикуемым право выбора как поступить. Как реагировать на деструктивную критику? Не отвечайте критикой на критику. Многим это кажется естественной стратегией защиты, но в реальности может привести к нарастанию конфликта, а значит, к еще большему стрессу. Вместо этого, если вы уверены, что критика не обоснована, попробуйте как можно быстрее прервать разговор. Скажите максимально спокойным тоном, что не согласны с собеседником, и постарайтесь отойти от него. Или попробуйте схитрить (этот метод пригодится, если вы не хотите разозлить критикующего): скажите, что попробуете подумать о высказанных вам претензиях на досуге. Разрешите себе никак не реагировать на критику. Если понимаете, что это отнимет у вас слишком много энергии, не реагируйте, промолчите. Вопреки распространенному представлению, вы вовсе не обязаны защищать себя или отстаивать свою честь и достоинство — вы должны поступать так, как вам будет комфортнее психологически. Помните, что целью критики может быть не желание задеть вас, а попытка достучаться. Критикующий не всегда обвиняет вас без оснований. Как бы ни было сложно, попробуйте прислушаться к тому, что говорит ваш собеседник. Возможно, окажется, что вы действительно чем-то обидели человека, и он в такой неуклюжей форме пытается это донести до вас.

Hi, evolvers! Я снова на связи из солнечной Алматы, куда я привез снег и морозы -15🥶 Друзья помогли получить все необходимые первичные документы(иин, адрес) и я всего за 1-2 дня открыл необходимые мультивалютные счета и карты в банках Kaspi и ВСС. Заработал Apple Pay 😁 На этой неделе переделываем механику нейробота и будет интересный анонс😉 А уже в воскресенье лечу в Баку на конференцию от научного мира в «изгнании» войной. Говорят, будет очень полезно и интересно 🎯

7 принципов хорошей жизни 1. Пространство и свобода. Вы свободны выражать себя, свое мнение, даже если оно сильно отличается от чужого, Вы свободны говорить о своих чувствах или не говорить о них. Вы свободны выбирать, с кем ехать по жизни и если вас не устраивают люди, вы их можете высадить. Вы можете ошибаться и давать себе право на ошибки, на свою неидеальность. Вы даже можете сменить маршрут и поехать в другую сторону и какая разница, «что люди скажут». 2. Вы это ВЫ. Вам не нужно быть кем-то, кто умнее, красивее, успешнее, моложе, богаче и всё такое. Вам совсем не интересно играть чьи-то роли. Вы совершенно спокойно можете признаться в том, что устали или не знаете что-то. Вас это никак не делает хуже. Вы это вы. 3. Вы чувствуете радость жизни. Не «эгегей» , а просто «хорошо, что я есть». Вы успеваете наслаждаться жизнью, наблюдать, созерцать. Вы позволяете себе остановиться. 4. Вы нужны другим людям. Просто потому что вы есть. Просто потому, что «Хорошо, что Я есть», помните? А также вы нужны людям, как специалист в чём-то. Вы чувствуете эту нужность. И это тоже дает радость жизни. 5. Вы спокойно и уверенно принимаете жизнь такой, как она есть. Вы согласны с тем, что дорога, по которой вы едете, имеет правила, ограничения скорости, неровности на поверхности, объезды и повороты. Вы же не выбегаете из машины, если видите ограничение скорости 40, а вы хотите гнать 120 км/ч? 6. Вы дружите с собой. К себе вы относитесь как к лучшему другу. Даже лучше. Ведь вы и есть свой лучший друг. Вы не бросаете себя в беде. Вы не убегаете от проблем, ведь у вас достаточно внутренних сил встретиться с ними, 7. Вы – МОЖЕТЕ. Не в смысле, когда-то, с кем-то, где-то. У вас есть уверенность в том, что вы – МОЖЕТЕ. Можете делать, можете справиться. Это важно. Верить в себя. Вы же лучший друг для себя, правда?

Дружите со счастливыми. Это могут быть просто удачливые люди, у которых, что ни день — то счастливый билетик... Или оптимисты, чья жизнь может, и не безоблачна, зато они обладают врожденной способностью не драматизировать ситуацию, а с юмором воспринимать подножки, поставленные тут и там. Ведь душевный настрой передается по цепочке. Нагрубили вам утром в автобусе — и день испорчен. А поболтав с тем, кто всегда в хорошем расположении духа, вы, наоборот, получите заряд положительной энергии. У позитивно настроенного человека и работа спорится, и отношения складываются... Короче, дневная порция мини-удач будет вам обеспечена. Ведь маленькие радости жизни — это и есть ингредиенты счастья.

Надеемся на лучшее, готовимся ко всему Желаем вам в 23 году мирного неба над головой и найти новые смыслы в жизни и способы их реализации! И конечно же, простого человеческого счастья! 🎄

Где и как отметить Новый 2023 год Главная ночь года все ближе, и вы уже начали обратный отсчет? Значит, пора задуматься, где и как можно отметить Новый 2023 год! В чем провести новогоднюю ночь Символом наступающего 2023 года станет Черный Водяной Кролик. Этот милый и дружелюбный зверек очень любит уют, заботу и домашнее тепло. Ему чужды яркие цвета и откровенные, броские наряды. А лучшим вариантом для новогодней ночи будет сдержанный, спокойный образ, который подчеркнет ваш хороший вкус. Чтобы порадовать символа 2023 года, астрологи рекомендуют: • выбирать натуральные ткани; • отказываться от использования меха; • отдавать предпочтение спокойным цветам в одежде  • выбирать классический крой без сложных линий, вырезов и затейливых силуэтов. Для девушек в предстоящую новогоднюю ночь будут актуальны не только платья и костюмы с юбками, но и брючные комплекты и комбинезоны из атласа, шелка или бархата. Главное, чтобы образ смотрелся утонченно и изящно. Угощения на новогодний стол Кролик — животное травоядное, поэтому проще всего 2023 год будет встречать тем, кто не ест мясо. В центре внимания окажутся блюда, приготовленные из продуктов растительного происхождения. Если совсем отказываться от мяса не хочется, постарайтесь исключить говядину, свинину и, конечно, крольчатину. Отдайте предпочтение птице — индейке или курице, которые могут стать основой множества вкусных блюд. Не понравится кролику и слишком жирная, калорийная пища. Поэтому убираем тяжелые салаты с майонезом и заменяем их легкими закусками из овощей, фруктов, ягод. Одними из лучших блюд в новогоднюю ночь 2023 станут: • запечёные овощи; • деликатесы из морепродуктов; • фруктовые и овощные салаты; • канапе, сэндвичи, тарталетки с легкой, диетической начинкой; • всевозможные десерты и сладости. Из напитков на новогодний стол лучше поставить домашние лимонады и морсы, из алкоголя — шампанское или легкое вино. И не забудьте про красивую подачу, которую обязательно оценит не только главный символ года, но и ваши гости.

Про новогодние цели 🎄 Новый год — это понедельник в квадрате. Мы мечтаем и искренне верим, что с января начнем новую жизнь. С новыми планами и желаниями. Мы не будем вас переубеждать: мечтайте, меняйтесь, становитесь лучше! А чтобы это не стало пустой болтовней. Поставить цели и достичь их поможет один совет: Вместо целей, думайте о чувствах. Как обычно вы ставите цели? Пишете в блокноте, чего хотите достичь? Попробуйте по-другому — идите не от действия, а от чувств. Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью: посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными. Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе.

Психология новогоднего настроения Что же делать, чтобы получить от праздника максимум позитивных эмоций и минимизировать негатив? Прежде всего, проведите этот праздник для самого себя! Это ваши эмоции, и никто не вправе загонять вас в определенные рамки. Хотите радоваться — радуйтесь, хотите получать адреналин от всей новогодней суеты, вперед! Хотите спокойно провести этот праздник в уединении — никто вам не может помешать это сделать! Что касается итогов: для начала пересмотрите, для кого были эти грандиозные планы. Ответьте себе честно — стала ли ваша жизнь хуже, если вы не смогли «добиться» прибавки к зарплате. Что-то изменилось в вашей жизни от того, что вы продолжаете ездить на трехлетней шкоде, а ставили цель до конца года купить новый мерседес? Глобально ничего не поменялось. И у вас есть шанс поставить условные цели только для себя, не стараясь никому ничего доказать. Если вам некомфортно жить без планов, списков дел, ежедневников, ставьте условные чек-поинты и давайте себе право на ошибку. Не сравнивайте себя с другими. Есть они, и есть вы! Ваше представление о других — это всего лишь представление! Вам никто ничего не должен, и вы никому ничего не должны. Есть желание делать подарки — делайте! Нет желания — не делайте! Хотите купить новый наряд, покупайте, но только для себя, а не для оценки окружающих. Все просто. Праздник — это не набор правил. Это, прежде всего, просто время для отдыха, возможность получить определенные эмоции.

Как справиться, если Новый год кажется бременем? При­о­ри­те­ты. От­ка­житесь от ча­сти обя­зан­но­стей, воз­ло­жен­ных на себя: по­про­сите по­мо­щи, от­ме­ните часть дел и возьмите на себя толь­ко по­силь­ное. Свои пра­ви­ла празд­ни­ка. Если вы ре­ши­ли от­ме­чать в оди­но­че­стве — по­ду­май­те, как вы мо­же­те про­ве­сти этот празд­ник по сво­им пра­ви­лам. На­при­мер без елки и лиш­них хло­пот, но с по­дар­ком. Ком­про­мисс. Если празд­ник для вас оста­ет­ся че­ре­дой обя­зан­но­стей и вы мо­же­те толь­ко быть Сан­той для кого-то, по­ду­май­те, как вам по­за­бо­тить­ся о себе в вы­пол­не­нии этих за­дач? Не бе­жать в тол­пу, а прий­ти рано утром в ма­га­зин; не тас­кать­ся с сум­ка­ми, а за­ка­зать все он­лайн и так да­лее. Лич­ное чудо. По­ду­май­те, что лич­но для вас со­зда­ет ма­гию и сказ­ку? Это мо­жет быть ваш соб­ствен­ный ма­лень­кий ри­ту­ал — пой­ти утром в за­сне­жен­ный парк, по­ка­тать­ся с гор­ки, на конь­ках. Что по­мо­жет вам по­чув­ство­вать себя без­за­бот­ным и ма­лень­ким?

Признаки настоящей любви 1. Вы решили любить. Любовь — это действие, а не чувство. Это сознательное решение, которое вы принимаете снова и снова. 2. Вы проявляете любовь. Вы вкладываетесь и прилагаете усилия. Вы не причиняете боль намеренно. Вы не мстите, не манипулируете, не малодушничаете. 3. Вы цените точку зрения партнёра. Вы учите язык, на котором он выражает любовь. Вы принимаете решения, учитывая его интересы и потребности. Вы поддерживаете. Вы заботитесь и принимаете заботу. 4. Вы проявляете любовь, даже когда вам не хочется. Легко подумать, что вы любите, когда в отношениях всё гладко. Но куда важнее период, когда начинаются трудности. 5. Вы любите, даже когда вам больно. Вы любите, если во время разногласий ваша цель — найти компромисс, а не выявить победителя. Вы уважаете потребности партнёра, даже если они включают расставание. 6. Вы любите, если не принимаете слова партнёра в штыки, не сомневаетесь в нём. Не ведёте счёт. Не затаиваете обиду. Не лишаете партнёра своей любви в наказание.

Подпишись @evo_psy

​Правильная постановка цели 1. Результат должен быть сформулирован утвердительно. Для этого отвечаем на вопрос: «Чего я хочу?» 2. Результат должен быть приложим к конкретному лицу. А именно - к вам (ведь это ваша цель). Для этого отвечаем на вопрос: «Как я хотел бы измениться?» 3. Результат должен быть как можно более материально ощутим для органов наших чувств, чтобы мы могли в него поверить. Для этого отвечаем на вопрос: «Что я увижу, услышу, почувствую, смогу сделать, когда добьюсь своего результата?» 4. Результат никогда не должен «висеть» в вакууме, безвоздушном пространстве. Вокруг результата вы должны «построить город», а лучше - вселенную. Это, конечно, метафора. Однако она позволяет понять, что вы и ваш результат должны быть размещены в адекватном контексте. Это не так уж и сложно. Для этого нужно всего лишь ответить на вопрос: «Когда? Где? И с кем. Я хочу наслаждаться этим результатом?» 5. Чтобы доказать необходимость, пользу этой цели как таковой, так и её последствий, которые она сулит при достижении, отвечаем на следующий вопрос: «Как желаемый результат повлияет на мою жизнь?» 6. Чтобы чётко прописать все возможные маршруты достижения своей цели, нужно определиться с необходимыми ресурсами. Для этого ответьте на вопрос: «Какие ресурсы мне нужны, чтобы добиться результата?» Не забывайте о таких ресурсах, как здоровье и время. Сделайте их фундаментом всех ресурсов, начните с них свой список. 7. Если Вы до сих пор не на пути, значит, вам что-то мешает. Чтобы понять, отчего Вы всё ещё не «собрались в дорогу», ответьте подробно на вопрос: «Что мешает мне достичь результата?» Подпишись @evo_psy

Подпишись @evo_psy

Информационный шум Кошмар современности - потерять телефон, забыть зарядку или наушники. Сегодня живое общение дорого стоит. Показатель успешности, если ты можешь не брать трубку, когда тебе звонят. А всего-то 10 лет назад было наоборот: если тебе звонят, то ты крут. Критерии важности и качества информации упали: мы постоянно смотрим всякую ерунду в соцсетях, которая даже эмоций уже не вызывает. И так сильно устаём... Пару часов полистал ленту, и мозг высосан, голова трещит, все раздражает. Что делать? Дышать: поставьте напоминание, что каждые 10 минут надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - не грудью, а животом. Расслаблять тело: следить за плечами, чтобы были отпущены. Осанка не так важна, а вот поднятые плечи свидетельствуют о стрессе и подавленном страхе. Физическая встряска: подышали, плечи опустили, покрутили головой, потрясли руками и ногами, размяли мышцы лица, поморгали (да, это тоже часто забываем делать). И для продвинутых: книги, прогулки, выходные без телефона, живое общение.

Кризис – это тяжело и больно, но без него никак нельзя, все развивается при помощи кризисов. Кризис - это возможность за короткое время получить качественный скачок и радикальные изменения, которые дают шанс перейти на более высокую ступень развития. Так повышается наша осознанность. Кризис подталкивает к выбору новой жизненной стратегии. Многие люди с трудом делают выбор, откладывая решения на потом либо вообще перекладывая ответственность. Но бывают ситуации, когда уклониться никак нельзя. Кризис не возникает просто так. Ему предшествует скрытый и долгий период нарастания внутренних конфликтов, которые человек старается либо не осознавать, либо не замечать, скрывать от себя и от окружающих. Как относиться к сложностям - решать вам. Взять все самое нужное и пойти на ступень выше, либо решить, что все рухнуло и упасть на самое дно. Встать все равно придётся, взрослеть - больно, но только так мы можем начать жить! Подпишись @evo_psy