СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Было у вас такое? Важную роль в возникновении расстройств, связанных с пищевым поведением, играет детский опыт. В семьях, где родители имеют «нездоровое» отношение к еде, риск усваивания детьми расстройств пищевого поведения возрастает.

Для многих людей сам факт страданий из-за еды может показаться странным. Но не стоит его недооценивать — если проблема существует, значит, на то есть причины и условия, эту проблему создавшие. Травматический опыт, тревога, стресс — всё это находит свой выход через злоупотребление.

Бывает так, что переедание становится настоящей зависимостью, со всеми вытекающими психологическими и социальными проблемами. И у подобного состояния есть своё название — Binge Eating Disorder. В России оно известно как «компульсивное или психогенное переедание». Это одно из расстройств пищевого поведения, или расстройство приёма пищи. И у него есть официальные диагностические критерии в пятом издании руководства по психическим расстройствам (DSM-V).

🤌 100 г колбаски с хлебом - и уже набрал норму соли. На этом кадре явно видна причина повальной гипертонии. Достаточно заглянуть в любую "магнитёрочку" и увидеть там россыпи колбасных канцерогенов. 100 г колбасы с хлебушком и уже суточная норма по соли сделана! Официально считается, что можно до 5 г соли в день и люди думают, что соль ("белая смерть") живет исключительно у них в солонке. Уж точно не в колбасе с хлебом. 💁 НО есть как минимум 2 "НО": НО №1 - эта норма средняя по больничке, если уже есть гипертония, лучше есть соли (и колбасы с хлебом!) поменьше. И наоборот: если весь день потели (с каждым литром пота - теряется 900 мг натрия), то для восполнения наоборот нужно больше соли! НО №2 - полностью убирать соль из рациона не менее (а может быть и более) вредная затея, чем перебирать с солью. Но это уже отдельная тема.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Дополнительный материал к лекции Бориса Цацулина про акне доступен на Boosty: boosty.to/cmtscience/posts/ac0d1cc4-57a2-4443-9ea3-4c8d74f8c8c5 В статье разбираем как диета может помочь в лечении акне, какие исследования, протоколы лечения, диеты и средства являются наиболее актуальными и узнаем, как связан гликемический индекс еды и количество прыщиков! https://boosty.to/cmtscience/posts/ac0d1cc4-57a2-4443-9ea3-4c8d74f8c8c5

Вероятно, это один из самых распространённых вопросов, возникающих у людей, желающих набрать мышечную массу. В течение многих лет люди спорили о том, с каким количеством подходов следует тренироваться, чтобы это влияло на рост мышц. В таком вопросе наилучший подход — рассмотреть имеющиеся исследования.

Как определить у себя опасное количество висцерального жира ❗️Висцеральное ожирение опасно: - способствует хроническому воспалению, - ...а также образованию артериальных бляшек и тромбов, - повышает риски диабета 2 типа, - повышает риски середчно-сосудистых заболеваний, - повышает риски деменции, - в целом повышает риск преждевнеменной смерти. Частая причина - комбо "хронический стресс + избыток калорий". Гормон стресса кортизол способствует отложению жировых запасов (а их приходится откладывать, при потреблении лишних ккал) по висцеральному типу. Определить у себя опасный уровень эксперты предлагают по этой простой формуле. Для мужчин она вообще крайне проста - если обхват в талии больше обхвата в бедрах - это считается за пределами здоровой нормы.

Мало кто знает, что в некоторых алкогольных напитках может содержаться до половины дневной нормы калорий. В наше время в большинстве вин содержится больше алкоголя и калорий, чем 10 лет назад. Однако проблема не только в том, что алкоголь очень калориен, но и в том, что он хуже насыщает. Таким образом, люди могут выпить довольно много и не почувствовать, что превышают норму. Да и многие потребители не воспринимают спиртные напитки, как угрозу своей талии (только печени). Зато удивляются потом стремительно растущему весу после бурных выходных и праздников.

Контроль питания: простой калькулятор для похудения В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aFHACRFXejuRI3x7

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

“Калории не работают! Их неправильно посчитали!” “Калории не работают! Их считали, сжигая продукты в калориметре, наше тело работает по-другому! Поэтому это все фигня!” На этом слайде ключевая информация по вопросу: да, чтобы понять калорийность продуктов их сжигали в калориметре и наше тело делает с ними ПОЧТИ то же самое. Разумеется, ученые исследовали (да, по калу в том числе), какова доля усваиваемости продуктов и вы видите эти данные на слайде. В итоге калорийность продуктов учитывает эти средние показатели. Да, не идеально, да есть индивидуальные различия, есть разные условия (например, с клетчаткой в питании усвоится чуть меньше килокалорий). Все это вносит, но незначительные коррективы. Теория калорий - это теория обмена / сохранения энергии, килокалория - это единица измерения энергии.

Замечали, как ваше зрение стало более размытым перед экраном компьютера? Или начали болеть глаза и голова после времяпрепровождения за ноутбуком? Сейчас всё чаще можно встретить рекомендацию надевать очки, блокирующие синий свет экрана, исходящий от цифровых мониторов. И число людей, следующих этому совету, с каждым годом растёт. Ведь реклама обещает, что глаза будут меньше напрягаться, сон улучшится, а также использование таких очков — отличная профилактика болезней глаз.

Мажете руки каждый раз перед выходом на улицу, а они все равно сухие и трескаются? Кажется, нужно что-то поменять в уходе за нежной кожей. Узнайте, крем с каким составом лучше всего защитит руки. Источник: @tolkosprosit

Вэйп и электронные сигареты: обновлённое руководство 49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили о 1299 случаях повреждения лёгких, связанных с использованием электронных сигарет или вейпа. 26 смертей были зарегистрированы в 21 штате. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aEwWf724O0UJlvCB

В этой статье мы расскажем, какие продукты подходят для людей с диабетом или преддиабетом; также обсудим, какие продукты следует ограничивать, а ещё поделимся списком для диабетического шоппинга.